Ydych chi erioed wedi teimlo fel hyn? Pan fyddwch chi'n mynd i weld y meddyg, rydych chi'n teimlo fel na allwch chi glywed yr holl gwestiynau sydd ar eich meddwl... Neu pan fyddwch chi'n dweud wrth eich teulu am eich problem iechyd ac nad ydyn nhw'n ei deall yn iawn... Mae'n rhaid i ni brofi pethau fel hyn sawl gwaith mewn bywyd. Y rheswm am hyn yw ein bod ni wedi anghofio ychydig am siarad drosom ni ein hunain, hynny yw, mynegi ein hanghenion, ein teimladau a'n syniadau'n glir. Dyna beth rydyn ni'n ei alw'n 'Hunan-Eiriolaeth'.
Yn syml, beth yw 'Hunan-Eiriolaeth'?
Hunan-Eiriolaeth yw'r weithred o sefyll drosoch eich hun, siarad drosoch eich hun. Dyma'r gallu i gyfathrebu'n glir ac yn hyderus ag eraill am eich anghenion, eich hawliau, eich teimladau, a'ch cyfyngiadau. Nid yw'n ymwneud ag ymladd na bod yn ymosodol. Mae'n ymwneud â chodi eich llais mewn ffordd dawel ond cadarn iawn.
Mae'r gallu hwn yn arbennig o bwysig mewn materion sy'n ymwneud ag iechyd. Dychmygwch fod gennych chi ychydig o amheuaeth ynghylch meddyginiaeth y mae meddyg wedi'i rhagnodi. Rydych chi eisiau gwybod am ei sgîl-effeithiau. Yna dylech chi allu gofyn, "Meddyg, a allwch chi egluro ychydig am sgîl-effeithiau'r feddyginiaeth hon?" Dyna beth yw hunan-eiriolaeth. Nid yw'n rhywbeth rydych chi'n cael eich geni ag ef; mae'n sgil werthfawr y gallwn ni ei hymarfer a'i datblygu.
Pam mae'r gallu hwn mor werthfawr i chi?
Mae dysgu siarad drosoch eich hun yn dod â llawer o fanteision i'ch bywyd.
- Canlyniadau iechyd gwell: Pan fyddwch chi'n siarad yn agored â'ch meddyg am eich symptomau, cwestiynau ac ofnau, gall ef neu hi roi'r driniaeth fwyaf priodol a chywir i chi.
- Mwy o hunanhyder: Pan fyddwch chi'n dechrau teimlo bod gwerth i'ch syniadau, bydd eich hunanhyder yn cynyddu'n awtomatig.
- Llesiant meddyliol: Mae gallu gadael i bethau fynd allan heb eu dal i mewn yn ffordd wych o leihau straen.
- Cymryd rheolaeth o'ch bywyd: Chi sy'n gwneud y penderfyniadau yn eich bywyd. Eich llais yw'r peth pwysicaf o ran gwneud penderfyniadau am eich iechyd a'ch hapusrwydd. Gyda'r gallu hwn, gallwch chi gymryd rheolaeth o hynny.
Cofiwch, chi yw prif gymeriad stori eich bywyd, felly mae eich anghenion yn bwysicach nag unrhyw beth arall.
Sut i ddatblygu'r sgil hon?
Nid yw hyn yn rhywbeth y gallwch ei wneud dros nos. Ond gydag ymarfer, gallwch ei wneud yn hawdd. Mae pedwar prif golofn i hyn. Gadewch i ni edrych arnyn nhw yn y tabl hwn.
| Sgil | Yn syml... | Sut i ddod i arfer ag ef |
|---|---|---|
| Hyder | Credu bod gwerth i'ch teimladau, eich anghenion a'ch syniadau. | Dechreuwch yn fach. Ewch i siop a gofynnwch am yr union beth rydych chi ei eisiau. Ymarferwch ddweud yr hyn rydych chi ei eisiau o flaen drych. |
| Cyfathrebu | Dweud wrth y person arall beth sydd ar eich meddwl yn glir, yn dawel, ac yn barchus. | Cyn i chi fynd i weld y meddyg, ysgrifennwch y cwestiynau rydych chi am eu gofyn. Dechreuwch frawddegau gyda geiriau fel 'Rwy'n meddwl' neu 'Rwy'n teimlo'. |
| Cydweithio | Yn hytrach na chwilio am atebion i broblem ar eich pen eich hun, chwiliwch am ateb ynghyd â'r person perthnasol (e.e. meddyg, aelod o'r teulu). | Gofynnwch gwestiynau fel, "Doctor, beth ydyn ni'n mynd i'w wneud am hyn?" Defnyddiwch y gair "ni" yn lle "fi". |
| Gwybodaeth Adnoddau | Byddwch yn ymwybodol o ble allwch chi gael cymorth, pobl a gwybodaeth gywir. | Gofynnwch i'ch meddyg am wefannau dibynadwy a all eich helpu i ddod o hyd i wybodaeth am eich cyflwr. Os oes angen help arnoch, dewch o hyd i rywun y gallwch siarad ag ef amdano. |
Bydd y pethau hyn o gymorth i chi wrth siarad â'ch meddyg.
Gall ymweld â meddyg fod yn brofiad brawychus weithiau. Ond dyma'r lle gorau i siarad am eich iechyd. Dyma rai pethau i'ch helpu yn ystod yr amser hwn:
- Paratowch cyn eich apwyntiad: Cadwch ddyddiadur bach o pryd y dechreuodd eich symptomau, pryd y gwaethygon nhw, a sut rydych chi'n teimlo. Ysgrifennwch unrhyw gwestiynau sydd gennych hefyd.
- Dywedwch y gwir: Peidiwch â chuddio dim. Weithiau'r pethau rydych chi'n teimlo'n chwithig i'w dweud yw'r darnau pwysicaf o dystiolaeth i'ch helpu i wneud diagnosis o'ch cyflwr.
- Peidiwch ag ofni gofyn cwestiynau: "Allwch chi egluro hyn ychydig mwy?", "Oes unrhyw opsiynau eraill heblaw am y driniaeth hon?", "Am ba hyd mae angen i mi gymryd y feddyginiaeth hon?" Peidiwch byth ag ofni gofyn cwestiynau fel hyn.
- Os nad ydych chi'n deall, gofynnwch eto: Weithiau dydyn ni ddim yn deall y termau meddygol y mae'r meddyg yn eu defnyddio. Ar y pryd, does dim byd o'i le â gofyn, "Dydw i ddim yn deall hynny, allwch chi ei egluro'n syml?"
- Rhannwch eich meddyliau: Os ydych chi'n ansicr am driniaeth neu'n ofni ohoni, siaradwch amdani'n agored. Dim ond gyda'ch cyfranogiad chi y gellir datblygu'r cynllun triniaeth gorau.
Mae datblygu'r sgil hon fel ymarfer corff. Mae'n anodd dechrau, ond wrth i chi barhau, mae'n dod yn rhan o'ch bywyd. Peidiwch byth ag anghofio bod gennych yr hawl i siarad dros eich iechyd, eich hapusrwydd, a'ch bywyd.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae hunan-eiriolaeth yn sgil werthfawr y gallwch ei hymarfer a'i datblygu.
- Gall siarad yn glir am eich anghenion a'ch teimladau eich helpu i gael gofal iechyd gwell a chynyddu eich hunanhyder.
- Pan ewch chi i weld meddyg, ysgrifennwch eich cwestiynau a'ch symptomau i lawr. Peidiwch ag ofni gofyn cwestiynau, ac os nad ydych chi'n deall, gofynnwch eto.
- Nid yw rhoi eich anghenion yn gyntaf yn hunanol. Mae'n hanfodol i'ch lles.
- Dechreuwch gyda chamau bach. Wrth i chi ymarfer ychydig bob dydd, bydd hyn yn dod yn llawer haws i chi.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw