Os ydych chi'n byw gyda Diabetes Mellitus, mae'n debyg eich bod chi'n gwybod pa mor bwysig yw rheoli lefelau siwgr eich gwaed. Ond beth ydych chi'n ei wneud am y cynnydd sydyn mewn lefelau siwgr yn y gwaed ar ôl bwyta? Mae hwn yn broblem wirioneddol i lawer o bobl. Mewn termau meddygol, rydym yn galw hyn yn glwcos yn y gwaed 'ôl-bryd bwyd'. Hynny yw, lefel y siwgr yn y gwaed ar ôl bwyta. Peidiwch â phoeni, trwy ddilyn ychydig o gamau syml, gallwch reoli'r cyflwr hwn yn well a'ch amddiffyn eich hun rhag problemau iechyd yn y dyfodol.
Pam ddylem ni ofalu cymaint am hyn?
Pan fydd lefelau siwgr eich gwaed yn codi'n sydyn ar ôl bwyta, efallai y byddwch chi'n profi amrywiaeth o symptomau. Meddyliwch amdano, teimlo fel bod eich pen yn niwlog, na allwch chi feddwl yn glir, ac mae gennych chi drafferth canolbwyntio. Efallai y byddwch chi hefyd yn teimlo'n wan, yn flinedig, yn bigog, a chael teimlad rhyfedd yn eich calon. Dyma symptomau cyffredin siwgr gwaed uchel.
Nid anghyfleustra tymor byr yn unig yw'r rhain. Os yw lefelau siwgr eich gwaed yn parhau i fod yn afreolus ac yn uchel dros y tymor hir, gall eich rhoi mewn perygl o broblemau iechyd difrifol fel clefyd y galon, strôc, a chlefyd yr arennau .
Hefyd, weithiau gall lefelau siwgr gwaed ostwng yn sydyn ac achosi llewygu. Felly, mae'n bwysig iawn cadw lefelau siwgr gwaed yn sefydlog.
Sut ydych chi'n mesur eich lefel siwgr yn gywir?
Y ffordd orau o ddeall hyn yw monitro lefelau siwgr eich gwaed yn rheolaidd. Mae Cymdeithas Diabetes America (ADA) yn argymell:
1. Cyn bwyta: Cyn i chi fwyta prif bryd, cymerwch ddiferyn o waed o'ch bys a mesurwch eich lefel siwgr.
2. Ar ôl bwyta: Gwiriwch lefel eich siwgr gwaed eto awr i ddwy ar ôl i chi gymryd eich brathiad cyntaf o fwyd.
Parhewch i wneud hyn am tua wythnos. Bob tro, cofnodwch yr amser a lefel eich siwgr gwaed mewn llyfr nodiadau. Hefyd, ysgrifennwch unrhyw beth rydych chi'n meddwl a allai effeithio ar lefelau eich siwgr gwaed - fel meddyginiaethau rydych chi wedi'u cymryd neu a ydych chi wedi ymarfer corff.
Y peth pwysicaf yw ysgrifennu'n union beth wnaethoch chi ei fwyta, faint wnaethoch chi ei fwyta, a faint o garbohydradau oedd yn y bwydydd hynny.
Pa lefel sy'n uwch ar ôl bwyta?
Mae'r ADA yn dweud mai nod da yw cadw lefel eich siwgr gwaed islaw 180 mg/dL awr i ddwy ar ôl bwyta. Ond dim ond nod cyffredinol yw hwn i bawb. Mae'n well siarad â'ch meddyg am yr hyn yw'r nod cywir i chi, eich oedran, a'ch iechyd. Peidiwch byth â newid eich meddyginiaethau na'ch dosau heb ofyn i'ch meddyg yn gyntaf.
Sut i reoli pigau siwgr gwaed ar ôl prydau bwyd?
Iawn, felly gadewch i ni weld pa ffyrdd syml ac ymarferol y gallwn ni reoli'r sefyllfa hon.
| Tric | Yn syml... |
|---|---|
| Cymerwch y feddyginiaeth sy'n addas i chi. | I reoli siwgr gwaed ar ôl prydau bwyd, efallai y bydd meddyginiaethau sy'n gweithredu'n gyflym ac yn gweithredu'n fyr (fel rhai mathau o inswlin) yn fwy addas. Siaradwch â'ch meddyg am hyn a dewiswch yr opsiwn gorau i chi. |
| Rheoli siwgr cyn prydau bwyd | Os byddwch chi'n cadw lefelau eich siwgr gwaed dan reolaeth dda cyn bwyta, hyd yn oed os bydd eich siwgr gwaed yn codi ar ôl bwyta, ni fydd yn bigyn mawr. Felly byddwch yn ofalus am lefelau eich siwgr gwaed drwy gydol y dydd. |
| Byddwch yn ofalus ynglŷn â'r hyn rydych chi'n ei fwyta. | Bwydydd melys, bara gwyn, reis gwyn, nwdls a thatws yw'r bwydydd sy'n achosi cynnydd sydyn mewn siwgr gwaed. Cyfyngwch y rhain gymaint â phosibl. Mae'r math o olew rydych chi'n ei ddefnyddio hefyd yn bwysig. Mae astudiaethau wedi canfod y gall defnyddio ychydig o olew llysiau fel olew olewydd yn lle brasterau anifeiliaid fel menyn helpu i reoli siwgr gwaed. |
| Peidiwch â hepgor brecwast! | Peidiwch â hepgor brecwast, ni waeth pa mor frys ydyw. Mae astudiaethau wedi dangos, os bydd pobl â diabetes yn hepgor brecwast, y bydd eu lefelau siwgr yn y gwaed yn codi'n sylweddol ar ôl cinio a swper. |
| Brecwast sy'n llawn protein | Beth yw'r brecwast gorau? Efallai mai un protein uchel ydyw. Dangosodd un astudiaeth fod gan bobl a fwytaodd frecwast oedd yn 35% o brotein well rheolaeth ar siwgr gwaed na'r rhai a fwytaodd frecwast oedd yn uchel mewn carbohydradau. Ond gofynnwch i'ch meddyg beth sy'n iawn i chi. |
| Ewch am dro ar ôl bwyta. | Mae hwn yn arfer da i bawb. Yn enwedig i'r rhai ohonoch sydd â diabetes, mae mynd am dro 15-20 munud ar ôl cinio yn ffordd wych o losgi'r glwcos ychwanegol sydd wedi cronni yn eich corff o'ch prydau bwyd. |
Y peth pwysicaf i'w gofio gyda hyn i gyd yw nad oes rhaid i chi ymladd y frwydr hon ar eich pen eich hun. Eich meddyg, maethegydd, a'ch teulu yw eich cynghreiriaid gorau ar y daith hon. Cadwch olwg ar eich lefelau siwgr gwaed a siaradwch yn agored â'ch meddyg. Fel 'na, gallant ddatblygu'r cynllun triniaeth gorau i chi.
Neges i'w Chwistrellu
- Er bod cynnydd mewn siwgr gwaed ar ôl bwyta (hyperglycemia ôl-bryd bwyd) yn gyffredin mewn diabetes, rhaid ei reoli.
- Mesurwch lefelau siwgr eich gwaed cyn ac 1-2 awr ar ôl prydau bwyd, a chadwch gofnod o'ch bwyd, diod ac ymarfer corff. Mae hyn yn ddefnyddiol iawn i chi a'ch meddyg.
- Cyfyngwch ar fwydydd sy'n uchel mewn carbohydradau fel bara gwyn, reis a thatws, ac yn lle hynny ychwanegwch brotein, llysiau a brasterau iach fel olew olewydd at eich diet.
- Gall ymarfer corff ysgafn ar ôl prydau bwyd, fel cerdded, helpu'n aruthrol gyda rheoli siwgr gwaed.
- Yn bwysicaf oll: Trafodwch eich cynllun triniaeth, diet ac ymarfer corff gyda'ch meddyg bob amser cyn gwneud unrhyw benderfyniadau.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw