Sut i wirio'ch pwls yn gywir? Gadewch i ni siarad am hyn yn syml.

Ydych chi weithiau'n teimlo bod eich calon yn curo'n gyflymach pan fyddwch chi'n dringo grisiau, yn rhedeg ar ôl bws, neu pan fydd rhywbeth brawychus yn digwydd? Neu ydych chi weithiau'n teimlo bod eich brest yn curo'n gyflymach heb reswm? Dyma beth rydyn ni'n ei alw'n guriad calon. Mae hwn yn beth syml, ond pwysig iawn, sy'n dweud llawer am eich iechyd. Felly sut allwch chi ei fesur yn gywir gartref, a beth yw'r pethau pwysicaf sydd angen i chi eu gwybod amdano? Gadewch i ni siarad am y cyfan mewn ffordd syml heddiw.

Beth yn union yw pwls?

Yn syml, eich pwls yw'r nifer o weithiau y mae eich calon yn curo, neu'n curo, y funud. Mae fel pwmp dŵr yn eich cartref. Pan fydd y galon yn pwmpio, neu'n cyfangu, mae'n pwmpio gwaed ar bwysedd uchel i'r rhydwelïau ledled eich corff.

Pan fyddwch chi'n gwirio'ch pwls, gallwch chi deimlo'r pwysau yn eich rhydwelïau'n cynyddu gyda phob curiad calon. Mae fel dal pibell ddŵr a gadael i'r dŵr lifo drwyddi. Mae'r galon yn gorffwys am eiliad rhwng curiadau, ac mae'r pwysau yn eich rhydwelïau'n lleihau eto. Dyna pam mae'r pwls yn teimlo fel pe bai'n cael ei wthio, nid yr un pwysau.

Beth yw'r lleoedd gorau i wirio'ch pwls?

Mewn gwirionedd, gallwn deimlo ein pwls mewn sawl man ar ein cyrff. Gallwn deimlo ein pwls yn yr arddwrn, y gwddf, tu mewn i'r penelin, a hyd yn oed ar ben y goes. Mae hyn oherwydd bod gan y mannau hyn rydwelïau mawr sy'n agos iawn at y croen.

Ond yr hawsaf a'r mwyaf cyffredin o'r rhain yw'r arddwrn. Felly gadewch i ni ddysgu'r dull hwnnw yn gyntaf.

Dyma'r ffordd gywir o wirio'ch pwls gartref!

Nid oes angen paratoi llawer cyn cymryd eich pwls. Fodd bynnag, os ydych chi newydd ddod o rediad neu os ydych chi wedi blino, bydd eich cyfradd pwls yn uwch. Os ydych chi eisiau gwybod eich cyfradd pwls wrth orffwys, eisteddwch mewn cadair a chymerwch hi am tua 5 munud.

Sut i wirio'ch pwls o'ch arddwrn

Dyma'r ffordd hawsaf. Dilynwch y camau hyn.

1. Daliwch eich llaw yn gywir: Trowch un o'ch dwylo fel bod y cledr yn wynebu i fyny.

2. Rhowch eich bysedd: Nawr cymerwch fysedd mynegai, canol a modrwy (y tri bys canol) eich llaw arall a'u rhoi ar eich arddwrn, ychydig o dan waelod eich bawd, mewn rhigol fach.

3. Pwyswch yn ysgafn: Nawr pwyswch yn ysgafn â blaenau eich bysedd. Byddwch chi'n teimlo 'tic tic' cynnil. Dyna'ch curiad calon. Os nad ydych chi'n ei deimlo weithiau, ceisiwch symud eich bysedd o gwmpas ychydig a phwyso ychydig yn galetach.

4. Cyfrif: Gan ddefnyddio oriawr neu stopwats ar eich ffôn, cyfrifwch nifer y curiadau rydych chi'n eu teimlo am 30 eiliad .

5. Lluoswch â dau: Lluoswch y nifer a gyfrifoch â dau. Er enghraifft, os cyfrifoch 40 curiad mewn 30 eiliad, 40 x 2 = 80. Felly mae cyfradd eich calon yn 80 curiad y funud (80 bpm).

Sut i wirio'ch pwls o'ch gwddf

Mae rhai pobl yn cael anhawster dod o hyd i'w curiad calon wrth yr arddwrn. Mewn achosion o'r fath, efallai y bydd yn haws gwirio wrth y gwddf.

1. Rhowch eich bysedd: Cymerwch eich bysedd mynegai a chanol a'u rhoi ar un ochr i'ch gwddf, ychydig o dan asgwrn yr ysgwydd ac ar draws o'r bibell wynt.

2. Pwyswch a theimlwch: Pwyswch yn araf nes i chi deimlo pwls. Os nad ydych chi'n ei deimlo, ceisiwch symud eich bysedd o gwmpas ychydig.

3. Cyfrif: Fel o'r blaen, cyfrifwch nifer y curiadau calon am 30 eiliad a lluoswch y rhif hwnnw â dau.

Beth ddylai fod y gyfradd curiad y galon arferol?

Mae hyn yn amrywio yn dibynnu ar ffactorau fel oedran, ffitrwydd corfforol, ac ati. Rydym yn sôn am y gwerthoedd arferol a ddylai fod yn bresennol wrth orffwys (cyfradd curiad y galon wrth orffwys), heb unrhyw ymarfer corff.

Os ydych chi'n ymarfer corff yn rheolaidd ac mewn cyflwr corfforol da, efallai y bydd eich cyfradd curiad calon wrth orffwys yn is. Er enghraifft, mae'n normal i athletwyr gael cyfradd curiad calon wrth orffwys rhwng 40 a 60.

Cyfradd y galon yn gostwng yn ystod ymarfer corff

Mae'n normal i'ch calon guro'n gyflymach pan fyddwch chi'n ymarfer corff. Mae angen mwy o ocsigen ar eich cyhyrau ar yr adeg honno, felly mae'n rhaid i'ch calon bwmpio mwy o waed. Mae yna ffordd syml o ddod o hyd i'ch cyfradd curiad calon uchaf ar gyfer eich oedran:

220 - eich oedran = cyfradd curiad y galon uchaf

Dychmygwch eich bod chi'n 40 oed. Yna `220 - 40 = 180`. Dyna yw cyfradd curiad eich calon uchaf. Pan fyddwch chi'n ymarfer corff, lefel iach yw rhwng 50% a 70% o'r gwerth hwn.

Ydych chi'n teimlo bod cyfradd eich calon yn annormal? Darganfyddwch y pethau hyn

Weithiau gall cyfradd y pwls fod yn araf neu'n gyflym. Nid oes angen i chi fod ofn ohono drwy'r amser. Ond mae rhai sefyllfaoedd y dylech fod yn bryderus amdanynt.

Pa bethau sy'n effeithio ar y gyfradd y mae ein curiad calon yn gostwng?

Nid yw cyfradd ein calon yn aros yr un fath. Mae'n newid gydag adegau gwahanol o'r dydd a gweithgareddau. Mae sawl prif ffactor sy'n effeithio ar hyn.

• Ystum: Gall cyfradd eich pwls amrywio yn dibynnu ar y safle rydych chi ynddo. Er enghraifft, os byddwch chi'n sefyll i fyny'n sydyn o safle eistedd, gall cyfradd eich pwls gynyddu ychydig am y 15-20 eiliad cyntaf.
• Emosiynau: Mae cyfradd eich calon yn cynyddu pan fyddwch chi'n teimlo'n ofnus, yn bryderus, dan straen, neu'n rhy hapus.
• Meddyginiaethau: Gall rhai meddyginiaethau, yn enwedig atalyddion beta ar gyfer pwysedd gwaed uchel, arafu cyfradd y galon. Gall rhai meddyginiaethau ar gyfer asthma hefyd gynyddu'r gyfradd.
• Tywydd: Ar ddiwrnodau pan fo tymheredd neu leithder amgylchynol yn uchel, mae'n rhaid i'r galon bwmpio mwy o waed i oeri'r corff. Gall hyn achosi i gyfradd y galon gynyddu.
• Maint y corff: Gall pobl sy'n ordew, sy'n golygu'r rhai sydd â mynegai màs y corff (BMI) o 30 neu uwch, gael cyfradd curiad y galon ychydig yn uwch na'r arfer.

Mae bod yn ymwybodol o'ch pwls fel edrych ar y mesurydd ar ddangosfwrdd eich car. Mae'n rhoi syniad ar unwaith i chi o'ch iechyd. Mae gwneud hyn yn rheolaidd yn ffordd dda o ddod i arfer o roi sylw i'ch iechyd.