Ffordd newydd o golli pwysau? Gadewch i ni siarad am Ymprydio Ysbeidiol (IF)!

Mae llawer o bobl yn siarad am golli pwysau y dyddiau hyn. Efallai eich bod wedi clywed term newydd o'r enw 'Ymprydio Ysbeidiol'. Efallai bod un o'ch ffrindiau'n ei wneud, neu efallai eich bod wedi'i weld ar y rhyngrwyd. Felly beth yw Ymprydio Ysbeidiol? Ydy o wir yn dda i'ch iechyd? Gadewch i ni siarad am y cyfan yn syml ac yn glir.

Beth yw Ymprydio Ysbeidiol (IF)?

Yn syml, mae Ymprydio Ysbeidiol yn ddull o reoli cymeriant bwyd. Fodd bynnag, yn y dull hwn, rydym yn canolbwyntio mwy ar pryd a sut rydym yn bwyta yn hytrach na'r hyn rydym yn ei fwyta. Yn y dull hwn, rydym yn ymprydio am gyfnod penodol o'r dydd neu'r wythnos, ac yna'n bwyta'n normal weddill yr amser.

Er bod rhai pobl yn dilyn y dull hwn i golli pwysau, mae eraill yn credu y bydd yn gwella eu hiechyd cyffredinol. Mae yna amryw o ffyrdd o wneud hyn. Dyma rai ohonynt:

• Ymprydio bob yn ail ddiwrnod: Peidio â bwyta na bwyta calorïau isel iawn bob yn ail ddiwrnod.
• Ymprydio Ysbeidiol 5:2: Bwytewch yn normal 5 diwrnod yr wythnos, ac yna ymprydiwch am 2 ddiwrnod neu fwytewch ychydig iawn (tua 500-600 o galorïau).
• Bwydo â Chyfyngiad Amser: Bwyta yn ystod nifer penodol o oriau yn unig (e.e., 8 awr) allan o ddiwrnod 24 awr ac ymatal rhag bwyta am y 16 awr sy'n weddill. Dyma'r dull 16/8 poblogaidd.

Sut mae'r dull hwn yn effeithio ar y corff?

Iawn, nawr gadewch i ni weld sut mae hyn yn gweithio. Prif ffynhonnell ynni ein corff yw math o siwgr o'r enw glwcos . Pan fyddwn yn bwyta bwyd, yn enwedig carbohydradau, mae ein corff yn cael glwcos yn gyson.

Ond pan fyddwn ni'n mynd heb fwyta am oriau, mae ein corff yn defnyddio'r holl glwcos sydd wedi'i storio ynddo. Beth sy'n digwydd wedyn? Mae'r corff yn dechrau llosgi braster sydd wedi'i storio am egni. Dyma'r hyn rydyn ni'n ei alw'n newid metabolig . Dyma'r prif reswm dros golli pwysau.

Damcaniaeth arall yw pan fyddwn yn ymatal rhag bwyta fel hyn, mae ein celloedd yn cael eu rhoi o dan straen ysgafn. O ganlyniad, mae'r celloedd hynny'n addasu i wrthsefyll y straen hwnnw. Mae rhai gwyddonwyr hefyd yn credu y gall y broses hon wneud celloedd yn gryfach a chynyddu eu gwrthwynebiad i glefyd.

Ond cofiwch, does neb yn gwybod yn sicr sut mae hyn yn gweithio 100% o'r amser, a gall y ffordd y mae'n effeithio ar bob person fod yn wahanol.

Beth yw manteision Ymprydio Ysbeidiol?

Mae ymchwil wedi canfod y gallai'r dull hwn ddarparu nifer o fuddion iechyd.

• Colli pwysau: Mae pwysau'r corff yn lleihau oherwydd llosgi braster.
• Llai o Wrthwynebiad i Inswlin: Mae'r cyflwr hwn yn un o brif achosion Diabetes Math 2. Gall gwrthiant inswlin gynyddu sensitifrwydd y corff i inswlin.
• Gostwng lefelau colesterol drwg a thriglyserid: Dyma ffactorau sy'n cynyddu'r risg o glefyd y galon.
• Rheoli pwysedd gwaed.
• Rheoli llid yn y corff: Mae'r cyflwr llidiol hwn yn gysylltiedig â llawer o afiechydon, o afiechydon fel asthma i glefyd Alzheimer.

Mwy o fanteision ymarferol

Yn ogystal â'r manteision iechyd hyn, mae yna nifer o fanteision eraill:

• Mae'n syml: does dim rhaid i chi gyfrif calorïau na charbohydradau yn y bwyd rydych chi'n ei fwyta. Mae'n rhaid i chi feddwl am yr amser nad ydych chi'n bwyta.
• Hyblyg: Gallwch wneud hyn hyd yn oed os ydych chi'n llysieuwr/fegan. Fodd bynnag, mae'n bwysig iawn osgoi bwydydd wedi'u prosesu a bwyta diet maethlon a chytbwys .
• Yn arbed arian: Gan y byddwch chi'n bwyta llai o fwyd yr wythnos, efallai y bydd eich bil bwyd ychydig yn is hefyd.

Beth yw'r risgiau a'r sgîl-effeithiau o hyn?

Ynghyd â'r manteision, mae rhai risgiau ac anfanteision i'r dull hwn. Nid yw pawb yn gyfforddus yn mynd heb fwyd am gyfnod hir.

Dyma rai o'r sgîl-effeithiau a welir yn gyffredin:

• Pendro
• Cyfog
• Anhunedd
• Cur pen
• Gwendid yn y corff
• Newidiadau hwyliau

Mae rhai astudiaethau wedi dangos y gallai pobl sy'n gwneud IF golli màs cyhyrau . Hefyd, mae rhai pobl yn tueddu i orfwyta ar ddiwrnodau neu oriau pan ganiateir iddynt fwyta. Os ydych chi'n hŷn, gall colli llawer o bwysau ar unwaith effeithio ar iechyd esgyrn, y system imiwnedd, a lefelau egni.

Ffyrdd gwahanol o wneud IF a dewisiadau bwyd

Os ydych chi'n ystyried rhoi cynnig ar y dull hwn, mae angen i chi ddewis y dull sy'n gweithio i chi. Dyma rai dulliau poblogaidd.

Ar ddiwrnodau diet: Gallwch fwyta beth bynnag a fynnwch, ond i gael y canlyniadau gorau, glynu wrth ddeiet maethlon. Cynhwyswch bysgod, llysiau, ffrwythau, codlysiau, olew olewydd, cnau a ffa, fel yr argymhellir gan arbenigwyr , yn eich diet . Cyfyngwch ar ddiodydd siwgrog, cacennau, bisgedi a bwydydd wedi'u prosesu gymaint â phosibl.

Ar gyfer diwrnodau ymprydio: Os ydych chi'n bwyta 500-600 o galorïau, dewiswch fwydydd sy'n llenwi'ch corff, yn uchel mewn ffibr a phrotein. Mae afalau, almonau, ac iogwrt Groegaidd plaen yn ddewisiadau da. A pheidiwch ag anghofio yfed digon o ddŵr i osgoi dadhydradu .

Felly, i bwy mae hyn mewn gwirionedd? Pwy na ddylai?

Mae llawer o astudiaethau'n dangos y gall IF eich helpu i golli pwysau. Fodd bynnag, mae'r un astudiaethau'n dangos y gall dietau calorïau isel traddodiadol gynhyrchu canlyniadau tebyg. Mae llawer o bobl yn ei chael hi'n anodd cynnal y ddau ddull.

Pwy na ddylai wneud Ymprydio Ysbeidiol?

Nid yw'r dull hwn yn addas i bawb . Dylai'r bobl ganlynol osgoi dilyn y dull hwn yn llwyr.

• Pobl ag anhwylderau bwyta.
• Pobl sy'n defnyddio meddyginiaethau y dylid eu cymryd gyda bwyd .
• Mamau beichiog neu famau sy'n bwydo ar y fron.
• Plant a phobl ifanc sy'n tyfu.