Sut mae maint eich dogn yn cael effaith fawr ar golli pwysau!

Gan eich bod chi eisiau colli pwysau, mae'n debyg eich bod chi'n aml yn meddwl, "Dydw i ddim yn bwyta llawer, ond pam rydw i'n ennill pwysau?" Efallai nad yr hyn rydych chi'n ei fwyta yw'r broblem, ond faint rydych chi'n ei fwyta. Mae llawer ohonom yn bwyta mwy o fwyd nag yr ydym yn ei feddwl heb yn wybod. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am sut i reoli maint dogn cywir pryd o fwyd, neu 'Maint Dogn', a cholli pwysau'n iach.

Beth yn union yw maint gweini cywir y pryd hwn?

Yn syml, dyma'r swm a argymhellir o fwyd y dylem ei fwyta mewn un pryd. Ond gall mesur hyn mewn cwpanau, ownsau, a llwy fwrdd fod braidd yn drafferth. Yn lle hynny, gallwn gofio'r symiau bwyd hyn yn hawdd trwy eu cymharu â phethau a welwn o'n cwmpas ac a welwn yn aml.

Dychmygwch eich bod chi'n rhannu plât i'w fwyta. Os cofiwch chi hyn, bydd o gymorth mawr i chi.

Dyma rai cymariaethau syml a allai fod o gymorth i chi. Mae'r rhain yn hawdd iawn i'w cofio.

I ddod i arfer â'r meintiau hyn ar y dechrau, gallwch ddefnyddio cwpan mesur a'u mesur unwaith a'u tywallt i'r ddysgl. Yna bydd gennych ddealltwriaeth dda o'r meintiau hyn trwy eu gweld.

Awgrymiadau ymarferol i reoli cymeriant bwyd

Os byddwch chi'n ymgorffori'r arferion hyn yn eich bywyd, bydd rheoli pwysau yn haws nag yr ydych chi'n meddwl.

Rhowch gynnig ar y pethau hyn gartref.

Mae'n hawsaf i ni reoli hyn gartref.

• Defnyddiwch blatiau llai: Pan fyddwn ni'n bwyta ar blât mawr, rydym ni'n tueddu i'w lenwi. Felly, defnyddiwch blât neu fowlen sydd ychydig yn llai na'r un rydych chi fel arfer yn bwyta arno. Bydd hyn yn eich helpu i fwyta llai heb hyd yn oed sylweddoli.
• Rhannwch unwaith yn unig: Wrth rannu bwyd, rhannwch y swm cywir unwaith yn unig. Osgowch yr arfer o rannu'r ail dro.
• Tynnwch fwyd oddi ar y bwrdd: Peidiwch ag eistedd i lawr i fwyta gyda'r holl reis a chyri ar y bwrdd. Os gwnewch chi hynny, byddwch chi eisiau rhannu mwy wrth i chi siarad. Felly, rhowch y bwyd sydd dros ben i ffwrdd ar ôl ei rannu ar eich plât.
• Peidiwch â bwyta o'r pecyn: Peidiwch â dechrau bwyta o becyn o fisgedi, pecyn o gracers, neu dwb o hufen iâ yn uniongyrchol yn eich llaw. Os gwnewch chi hynny, byddwch chi'n colli rheolaeth dros faint rydych chi'n ei fwyta. Rhowch y swm gofynnol ar blât ar wahân a'i fwyta.
• Bwyd dros ben: Peidiwch â chadw bwyd dros ben yn yr oergell mewn un cynhwysydd. Os yn bosibl, storiwch y swm sydd ei angen arnoch ar gyfer pob pryd mewn cynwysyddion bach ar wahân . Bydd hyn yn eich helpu i osgoi gorfwyta mewn prydau bwyd yn ddiweddarach.

Beth am fynd i fwyty?

Mae hyn ychydig yn anodd wrth fwyta allan, ond nid yw'n amhosibl.

• Rhannu: Mewn llawer o fwytai yn ein gwlad, mae meintiau dognau seigiau fel reis wedi'i ffrio a kottu yn fawr iawn. Felly, os yn bosibl, rhannwch y bwyd gyda ffrind .
• Tynnwch rywfaint yn gyntaf: Cadwch y swm o fwyd rydych chi'n meddwl sydd ei angen arnoch chi o'r plât a gewch chi, tynnwch y gweddill yn gyntaf a gofynnwch am 'fwyd i'w gludo' .
• Rhannwch bwdin: Os ydych chi'n bwyta pwdin, rhannwch ef gyda sawl person yn lle ei fwyta ar eich pen eich hun.

Byddwch yn ofalus yn yr archfarchnad.

• Byddwch yn ofalus gyda phecynnau bach: Byddwch yn ofalus gyda phecynnau bach o fisgedi a bisgedi wedi'u marcio "Mini". Gan eu bod yn fach, rydym yn bwyta llawer heb yn wybod i ni, gan feddwl, "Mae'n iawn bwyta ychydig."
• Dewiswch becynnau maint unigol: Yn lle prynu pecynnau mawr, dewiswch eitemau sydd wedi'u pecynnu mewn ffordd y gallwch eu bwyta ar unwaith. Er enghraifft, yn lle twb mawr o hufen iâ, prynwch eitemau maint unigol fel brechdanau hufen iâ.

Ymarfer Bwyta'n Ymwybodol

Dyma ffordd bwysig arall o reoli faint o fwyd rydych chi'n ei fwyta. Hynny yw, rhoi sylw i'r hyn rydych chi'n ei fwyta.

• Cnoi eich bwyd yn dda: Peidiwch â'i lyncu'n gyflym, cnoi'n dda, a'i fwyta gyda synnwyr o flas.
• Cadwch y teledu a'r ffôn i ffwrdd: Dydyn ni ddim yn sylweddoli faint rydyn ni'n ei fwyta pan rydyn ni'n gwylio'r teledu neu'n gwylio ein ffôn. Felly, cadwch draw o'r pethau hynny wrth fwyta.
• Gwrandewch ar eich llawnder: Mae eich ymennydd yn anfon signal atoch pan fydd eich stumog yn dechrau teimlo'n llawn. Gwrandewch ar y signal hwnnw. Peidiwch â meddwl, "Mae'n rhaid i mi fwyta popeth ar fy mhlât." Os ydych chi'n teimlo'n llawn, stopiwch fwyta.

Pan fyddwch chi'n ymgorffori'r arferion hyn yn eich bywyd, byddwch chi nid yn unig yn gallu rheoli'ch pwysau, ond byddwch chi hefyd yn gallu gwella'ch iechyd cyffredinol. Cofiwch, nid yw hyn yn rhywbeth y gellir ei wneud dros nos. Adeiladwch yr arferion hyn yn raddol. Os oes gennych chi gyflwr meddygol fel diabetes neu os oes angen cynllun diet penodol arnoch chi, mae'n bwysig iawn ceisio cyngor gan eich meddyg (meddyg) neu faethegydd cymwys.