Yr organ fwyaf anhygoel yn ein corff yw'r ymennydd. Meddyliwch, mae'n cyfieithu'r pethau yn eich meddwl yn eiriau'n hyfryd, yn rheoli pob symudiad o dorri winwnsyn i redeg, yn storio atgofion hardd o blentyndod, mae hyn i gyd yn cael ei wneud gan eich ymennydd. Ond y rhan fwyaf o'r amser dydyn ni ddim yn meddwl llawer am werth yr ymennydd hwn, ydyn ni? Mae llawer o bobl yn dechrau meddwl am iechyd eu hymennydd pan maen nhw'n 60-70 oed, pan fydd eu cof yn lleihau'n raddol ac maen nhw'n mynd yn anghofus. Ond mewn gwirionedd, mae yna lawer o bethau y gallwn ni eu gwneud i gadw ein hymennydd yn iach o oedran ifanc.
Os yw'r galon yn iach, mae'r ymennydd yn iach hefyd!
Y peth pwysicaf y gallwch chi ei wneud i gadw'ch ymennydd yn iach yw gofalu am eich iechyd cardiofasgwlaidd. Mae'n bwysig siarad â'ch meddyg am hyn yn rheolaidd a chael cyngor. Yn syml, os yw gwaed yn llifo'n dda trwy ein calon a'n pibellau gwaed, bydd ein hymennydd hefyd yn derbyn llif gwaed da.
Meddyliwch amdano, mae celloedd yr ymennydd yn cael y maetholion a'r ocsigen sydd eu hangen arnynt o'r gwaed. Felly gall cyflyrau fel pwysedd gwaed uchel, colesterol uchel, ysmygu a diabetes ymyrryd â llif y gwaed i'r ymennydd. Gall hyn niweidio celloedd yr ymennydd a chynyddu'r risg o ddatblygu clefydau niwroddirywiol sy'n dod gydag oedran.
Weithiau, mae dyddodion braster yn cronni yn waliau pibellau gwaed ac maent yn tewhau. Gelwir hyn yn feddygol yn ' atherosglerosis' . Pan fydd hyn yn digwydd, mae'r pibellau gwaed yn mynd yn gul ac ni allant gario digon o waed i'r ymennydd. Os bydd y cyflwr hwn yn mynd yn ddifrifol, gall ceulad gwaed ffurfio y tu mewn i bibell waed, gan dorri llif y gwaed i ran o'r ymennydd yn llwyr. Gelwir hyn yn 'strôc isgemig' . Gall hyn achosi niwed dros dro neu barhaol i'r ymennydd.
Gall byw bywyd iach a gweithgar eich helpu i osgoi llawer o'r problemau hyn. Canfu astudiaeth fawr yn Sweden fod menywod sy'n bwyta diet iach, yn ymarfer corff yn rheolaidd , nad ydynt yn ysmygu, yn cyfyngu ar faint o alcohol y maent yn ei yfed, ac yn cadw eu mynegai màs y corff (BMI) islaw 25 mewn perygl llawer is o gael strôc na'r rhai nad ydynt yn gwneud hynny.
Mae cwsg da yn hanfodol i'r ymennydd.
Allwedd arall i gadw'ch ymennydd yn gweithredu'n dda yw cael noson dda o gwsg o 7-9 awr. Cwsg yw'r ffordd orau o ailosod yr ymennydd, ei wella ac adfer iechyd meddwl.
Mae ymchwil diweddar wedi canfod, pan fyddwn yn cysgu, ein bod yn cael gwared ar docsinau fel 'beta-amyloidau' sy'n cronni yn yr ymennydd. Y tocsinau hyn yw achos 'Clefyd Alzheimer'.a dementia eraill. Felly nawr rydych chi'n debygol o ddeall pa mor bwysig yw cael noson dda o gwsg.
Dyma rai ffyrdd syml i'ch helpu i gael cwsg da.
| Beth i'w Wneud | Manteision i'r Ymennydd |
|---|---|
| Cadwch draw oddi wrth ddyfeisiau digidol. Dewch i arfer mynd i'r gwely ar yr un pryd bob dydd. Diffoddwch bob sgrin fel eich ffôn, teledu a chyfrifiadur 30-60 munud cyn mynd i'r gwely. | Mae golau glas sgriniau yn ymyrryd â chynhyrchu hormonau sy'n achosi cwsg. Mae'r arferiad hwn yn rhoi cyfle i'r ymennydd ymlacio a pharatoi ar gyfer cwsg. |
| Ysgrifennwch i lawr beth sydd ar eich meddwl. Ysgrifennwch y pryderon yn eich pen a'r tasgau sydd raid i chi eu gwneud yfory ar ddarn bach o bapur. | Mae ein meddyliau bob amser yn meddwl am bethau ac yn creu pryder. Pan fyddwn yn ysgrifennu'r pethau hynny i lawr, mae'r ymennydd yn cael signal sy'n dweud, 'Does dim angen i mi boeni am hyn ar hyn o bryd.' Mae hynny'n tawelu'r meddwl ac yn ei gwneud hi'n haws cwympo i gysgu. |
| Myfyriwch am 5-10 munud. Sylwch ar y ffordd mae eich anadl yn mynd i fyny ac i lawr. Tawelwch eich meddwl. | Mae myfyrdod yn lleihau pryder, iselder a llid yn yr ymennydd. Mae hefyd yn eich helpu i gysgu'n well ac yn cynyddu eich gallu i ganolbwyntio. |
Ymarfer corff yw'r buddsoddiad gorau i'r ymennydd
Bydd rhywbeth fel cerdded am 30 munud y dydd, mynychu dosbarth dawns, neu nofio yn cadw'ch corff yn iach ac yn gwella'ch iechyd gwybyddol.
Mae ymarfer corff yn cynyddu llif y gwaed i'r ymennydd . Mae astudiaethau hefyd wedi dangos y gall ymarfer corff gynyddu maint yr hippocampus , rhan o'r ymennydd sy'n gyfrifol am y cof. Mae'r ardal hon yn crebachu'n naturiol wrth i ni heneiddio.
Mae astudiaeth newydd o'r Eidal wedi canfod bod ymarfer corff sy'n dwyn pwysau yn hanfodol er mwyn i'r ymennydd weithredu'n optimaidd. Pan wnawn hyn, mae ein hymennydd yn derbyn signalau i gynhyrchu celloedd newydd, iach.
Bwydydd a diodydd sy'n gyfeillgar i'r ymennydd
Er mwyn cadw'ch ymennydd yn iach drwy gydol eich oes, dylech ddilyn diet sy'n llawn asidau brasterog omega-3 , yn isel mewn braster dirlawn, ac yn llawn llysiau gwyrdd (fel sbigoglys a chêl), a grawn cyflawn.
Beth yw'r bwyd da hwn i'r ymennydd?
- Pysgod : Pysgod olewog fel eog, macrell a sardîns.
- Ffrwythau a llysiau: yn enwedig aeron a llysiau deiliog gwyrdd.
- Cnau: Cnau daear, cnau cashew, almonau, ac ati.
- Olew olewydd , afocado
- Cyfyngu ar gig coch.
Rydym hefyd yn galw'r diet hwn yn 'ddeiet Môr y Canoldir '. Dangoswyd bod gan y rhai sy'n dilyn y 'deiet MIND' (cyfuniad o ddeietau Môr y Canoldir a DASH), sydd wedi'i gynllunio'n benodol i hyrwyddo iechyd yr ymennydd, risg is o ddatblygu clefyd Alzheimer .
Ychwanegiad blasus arall at eich diet yw siocled tywyll . Canfuwyd bod y flavanolau mewn coco yn gwella cof a swyddogaeth yr ymennydd.
Hefyd, byddwch yn ofalus ynglŷn â faint o goffi rydych chi'n ei yfed bob dydd. Gall coffi wella'ch ffocws os caiff ei yfed yn y swm cywir. Fodd bynnag, gall yfed mwy na dau gwpan o goffi gael effeithiau andwyol ac amharu ar eich cwsg yn y nos. Y peth gorau yw yfed un neu ddau gwpan o goffi yn y bore a newid i ddiodydd heb gaffein ar ôl 2pm.
Peidiwch â bod ar eich pen eich hun, ymunwch â'ch ffrindiau.
Yn lle gwylio'r teledu a sgrolio drwy Facebook ar eich pen eich hun, treuliwch gymaint o amser â phosibl gyda'ch ffrindiau. Pam felly? Pan fyddwch chi'n siarad â ffrind, rydych chi'n gwrando ar yr hyn maen nhw'n ei ddweud, yn meddwl am ymateb, ac yn ateb yn ôl... Mae hyn i gyd yn achosi i waed gylchredeg i wahanol rannau o'r ymennydd ar unwaith. Mae hynny'n golygu bod bod yn gymdeithasol hefyd yn ymarfer corff da i'r ymennydd.
Hefyd, pan fyddwch chi gyda ffrindiau, rydych chi'n llai tebygol o ddioddef o gyflyrau fel iselder. Mae iselder yn rhywbeth sy'n effeithio'n uniongyrchol ar weithrediad yr ymennydd. Os yw person yn dioddef o iselder neu bryder, mae ei ymennydd bob amser yn brysur yn meddwl am bethau diangen, felly ni allant roi 100% o sylw i ddysgu rhywbeth newydd.
Heriwch eich ymennydd, dysgwch bethau newydd
Mae dysgu pethau newydd drwy gydol eich bywyd yn ffordd wych arall o gadw'ch ymennydd yn iach. Boed hynny'n dysgu coginio pryd newydd, dysgu chwarae offeryn cerdd, neu fynd am dro mewn dinas nad ydych erioed wedi bod ynddi.
Pan fyddwch chi'n dysgu rhywbeth newydd, mae cysylltiadau newydd (cylchedau niwral) yn cael eu ffurfio rhwng celloedd yr ymennydd, fel ffyrdd newydd. Wrth i'r "ffyrdd" hyn dyfu, mae'r ymennydd yn datblygu math o "system wrth gefn". Yna, mae'r ymennydd yn llai agored i effeithiau clefydau niwrolegol sy'n dod gydag oedran.
Cofiwch, mae dysgu sgil byd go iawn yn llawer gwell i'ch ymennydd na chwarae "gemau ymennydd" ar-lein. Oherwydd dim ond y sgiliau sy'n gysylltiedig â'r gêm honno y mae gemau ar-lein yn eu gwella. Ond pan fyddwch chi'n dysgu sgil byd go iawn, mae hefyd yn dod yn ddefnyddiol ym mywyd bob dydd.
Neges i'w Chwistrellu
- Gofalwch am iechyd eich calon bob amser. Ymgynghorwch â'ch meddyg i reoli eich pwysedd gwaed a'ch lefelau colesterol.
- Cael 7-9 awr o gwsg da, dwfn bob nos.
- Ymarferwch bob dydd. Mae ymarferion sy'n gwneud i'ch coesau deimlo'n drwm, fel cerdded a rhedeg, yn dda iawn i'r ymennydd.
- Bwytewch ddeiet sy'n llawn pysgod, llysiau gwyrdd, ffrwythau a chnau. Cyfyngwch ar gig coch a bwydydd wedi'u prosesu.
- Cael gwared ar unigrwydd a threulio amser gyda ffrindiau. Mae'n ysgogiad da i'r ymennydd.
- Peidiwch â bod yn ddiog, dysgwch rywbeth newydd bob amser. Gallai fod yn iaith newydd, yn offeryn cerdd, neu'n rysáit newydd. Heriwch eich ymennydd bob amser.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw