Oes gennych chi'r cwestiynau hyn hefyd? Yna gadewch i ni ddysgu am Ymarferion Kegel!

Ydych chi weithiau'n teimlo bod angen i chi droethi ychydig pan fyddwch chi'n chwerthin, pesychu, neu godi rhywbeth trwm? Neu a oes angen i chi droethi'n sydyn ac ar frys, weithiau cymaint fel na allwch chi hyd yn oed ei reoli? Mae'r rhain yn broblemau sydd gan lawer o bobl, yn enwedig menywod, a rhai dynion, eu bod nhw ychydig yn betrusgar i siarad amdanyn nhw. Ond oeddech chi'n gwybod bod ateb da i hyn? Dyna pam rydyn ni'n mynd i siarad am Ymarferion Kegel heddiw.

Beth yw ymarferion Kegel?

Yn syml, mae ymarferion Kegel yn ymwneud â chryfhau cyhyrau llawr eich pelfis . Nawr meddyliwch am beth yw'r cyhyrau llawr pelfis hyn. Dyma'r cyhyrau sy'n helpu i ddal yr organau yn eich pelfis, fel eich pledren, rhan o'ch coluddyn mawr, ac mewn menywod, eich fagina, yn eu lle. Fel rhwyd, mae'r cyhyrau hyn yn atal yr organau hyn rhag sagio i lawr. Nid yn unig hynny, ond mae'r cyhyrau hyn hefyd yn helpu gyda phethau fel gwneud pi, poopio, a chael rhyw.

Mae ymarferion Kegel yn cynnwys tynhau'r cyhyrau llawr pelfig hyn, eu dal am ychydig, ac yna eu llacio'n araf eto. Yn union fel codi dumbbells i adeiladu'ch biceps, mae hyn yn cadw cyhyrau llawr y pelfig yn "ffit".

Beth sy'n digwydd mewn gwirionedd gydag ymarferion Kegel?

Dywedir bod ymarferion Kegel yn helpu i gadw cyhyrau llawr eich pelfis yn "ffit". Yn union fel rydych chi'n codi pwysau, maen nhw'n cryfhau cyhyrau eraill yn eich corff. Mae'r ymarferion hyn yn rhoi gwell rheolaeth i chi dros eich pledren a'ch coluddion, ac maen nhw hefyd yn atal cyhyrau llawr eich pelfis rhag gwanhau.

Dychmygwch beth fyddai'n digwydd pe bai'r cyhyrau hyn yn wan. Gallech ollwng wrin neu stôl ar ddamwain, neu efallai na fyddwch yn gallu rheoli symudiadau eich coluddyn. Gall y cyhyrau hyn wanhau wrth i chi heneiddio, yn ystod beichiogrwydd, ar ôl genedigaeth, neu ar ôl llawdriniaeth.

I bwy mae ymarferion Kegel yn bwysig?

Mewn gwirionedd, gall unrhyw beth sy'n rhoi pwysau ar gyhyrau llawr y pelfis eu gwanhau, gan eu gwneud yn llai abl i ddal organau'r pelfis yn eu lle. Dyma rai pethau a all achosi i gyhyrau llawr y pelfis wanhau:

• Beichiogrwydd: Mae pwysau'r babi yn rhoi llawer o bwysau ar y cyhyrau hyn.
• Geni Plant: Gall y cyhyrau hyn gael eu heffeithio yn ystod genedigaeth arferol a thoriad Cesaraidd (toriad Cesaraidd) .
• Gordewdra: Mae'r risg hon yn bresennol pan fydd pwysau'r corff yn cynyddu, sy'n golygu os yw mynegai màs y corff (BMI) yn fwy na 30, neu os yw pwysau'r corff yn fwy na 25.
• Llawdriniaeth yn ardal eich pelfig.
• Heneiddio:Gydag oedran, fel cyhyrau eraill yn y corff, mae cyhyrau llawr y pelfis, y rectwm, a'r anws yn gwanhau'n naturiol.
• Straenio gormodol wrth baeddu (rhwymedd) neu beswch cronig.
• Rhai ymarferion: Yn enwedig pethau fel neidio, rhedeg a chodi pwysau.

Ond un peth i'w gofio yw nad yw ymarferion Kegel yn gweithio i bawb. Weithiau, gall gwneud gormod o ymarferion Kegel neu eu gwneud yn ddiangen achosi tyndra a phoen yn y cyhyrau. Felly os oes gennych broblem, mae'n well ceisio cyngor meddygol.

Beichiogrwydd ac ymarferion Kegel

Os ydych chi'n feichiog, gall gwneud ymarferion Kegel yn ystod beichiogrwydd wneud genedigaeth ychydig yn haws. Mae hyn oherwydd bydd gennych chi fwy o reolaeth dros gyhyrau llawr eich pelfis yn ystod y cyfnod esgor. Nid yn unig hynny, ond mae hefyd yn helpu gyda:

• Ymarferwch reolaeth dros y bledren .
• Cryfhau'r cyhyrau sy'n cynnal pwysau'r babi yn y groth.
• Lleihau anymataliaeth wrinol .
• Mae gwthio yn ystod genedigaeth fagina yn helpu.
• Yn helpu'r ardal perineal (yr ardal rhwng y fagina a'r anws) i wella ar ôl genedigaeth.

Sut ydw i'n dod o hyd i gyhyrau llawr fy pelfis?

Dyma'r peth pwysicaf. Os na chewch chi'r cyhyrau cywir, ni fyddwch chi'n gallu gwneud yr ymarfer corff yn iawn. Dyma rai ffyrdd:

1. Stopio wrth droethi: Wrth i chi droethi yn y toiled, ceisiwch stopio troethi'n sydyn. Dyma'r cyhyr sy'n teimlo fel ei fod yn tynhau. Ond dim ond i ddod i adnabod y cyhyr y mae hyn. Os ceisiwch stopio troethi fel hyn drwy'r amser, gallwch gael heintiau .

2. Dychmygwch geisio atal llif yr aer: Pan fyddwch chi'n teimlo fel pasio nwy, dychmygwch geisio ei atal. Dyma'r un cyhyr sy'n tynhau.

3. Gan ddefnyddio bys (i fenywod): Mewnosodwch eich bys (wedi'i lanhau'n dda) i mewn i'ch fagina a cheisiwch dynhau'r cyhyrau o'i gwmpas. Dylech deimlo teimlad tynhau o amgylch eich bys, fel pe bai'r cyhyrau'n codi i fyny.

Oeddech chi erioed wedi chwarae mewn peiriant gwerthu crafanc pan oeddech chi'n blentyn? Mae crafanc sy'n dod i lawr o'r top ac yn gafael mewn tegan ac yna'n mynd i fyny. Dyna sy'n digwydd mewn ymarferion Kegel, fel pe bai'r crafanc yn tynhau ac yn codi pan fydd yn gafael yn y tegan. Mae'n rhaid i chi dynhau cyhyrau llawr eich pelfis a'u tynnu i fyny.

Sut ydw i'n gwneud ymarferion Kegel yn gywir?

Gwneir ymarferion Kegel trwy dynhau cyhyrau llawr eich pelfis, eu dal am ychydig, ac yna eu llacio'n araf. Dechreuwch yn fach ac yn raddol cynyddwch yr amser rydych chi'n eu dal a nifer y troeon rydych chi'n eu gwneud. Mae'n well gwneud yr ymarferion hyn ddwy neu dair gwaith y dydd.

Dyma amserlen enghreifftiol ar gyfer gwneud ymarferion Kegel:

1. Yn gyntaf, lleolwch gyhyrau llawr eich pelfis (fel y soniwyd uchod).

2. Nawr, tynhewch y cyhyrau hynny am tua 3 eiliad. Yna, ymlaciwch nhw am 3 eiliad. Dyma un ymarfer Kegel.

3. Ceisiwch wneud hyn 10 gwaith . Os yw 10 yn rhy anodd ar y dechrau, dechreuwch gyda 5 a chynyddwch yn raddol. Rydym yn galw hyn yn "set".

4. Gwnewch un set yn y bore ac un set gyda'r nos.

5. Wrth i chi gryfhau, cynyddwch y nifer o weithiau'n raddol. Er enghraifft, yn lle tynhau am 3 eiliad ac yna ymlacio am 3 eiliad, tynhau am 5 eiliad ac yna ymlacio am 5 eiliad.

6. Yna, cynyddwch nifer yr ymarferion Kegel rydych chi'n eu gwneud yn olynol i 10 (os nad ydych chi wedi gwneud hynny eisoes).

7. Yn olaf, cynyddwch nifer y troeon rydych chi'n ei wneud y dydd o ddau i dri.

Y peth gorau i'w wneud yw cyrraedd y pwynt lle gallwch chi wneud 10 Kegel fesul set (tynhau am 5 eiliad, ymlacio am 5 eiliad) 3 set y dydd.

Sut ydw i'n gwybod a ydw i'n gwneud ymarferion Kegel yn gywir?

Nid yw'n dda teimlo poen wrth wneud ymarferion Kegel. Os ydych chi'n cael poen yn eich stumog, cefn isaf, neu ben, mae'n debyg eich bod chi'n dal eich gwynt neu'n tynhau'r cyhyrau anghywir.

Os oes gennych chi drafferth dod o hyd i gyhyrau llawr eich pelfis, neu os ydych chi'n teimlo poen neu anghysur, efallai eich bod chi'n gwneud ymarferion Kegel yn anghywir. Yn yr achos hwnnw, mae'n syniad da ceisio cymorth gan ddarparwr gofal iechyd .

Os gwnewch chi ymarferion Kegel yn gywir, fe sylwch chi y bydd eich symptomau'n lleihau'n raddol dros ychydig wythnosau. Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n profi llai o droethi.

Sut ydw i'n gwybod a yw llawr fy pelfis yn gryf?

Os yw llawr eich pelfis yn gryf, efallai y byddwch chi'n profi symptomau fel:

• Ychydig iawn o droethi/garthu anfwriadol sydd, neu ddim o gwbl.
• Ddim yn teimlo'r angen i droethi/baeddu'n aml.
• Teimlo fel eich bod chi'n gallu rheoli'ch wrin a'ch stôl.
• Gallwch chi wneud ymarferion Kegel yn hawdd.

Pa mor galed ddylech chi wasgu wrth wneud ymarferion Kegel?

Rydych chi eisiau tynhau eich cyhyrau Kegel cymaint ag y gallwch chi ei deimlo. Fodd bynnag, byddwch yn ofalus i beidio â thynhau cyhyrau mewnol eich cluniau, cefn, pen-ôl, na chyhyrau'r abdomen. Mae tynhau'r cyhyrau hyn yn golygu nad ydych chi'n gwneud yr ymarfer yn gywir.

Hefyd, peidiwch â straenio mor galed fel bod yn rhaid i chi ddal eich gwynt. Anadlwch yn normal wrth wneud ymarferion Kegel. Efallai y gall cyfrif yn uchel eich helpu i gynnal eich patrwm anadlu arferol.

A yw'n well gwneud ymarferion Kegel yn eistedd, yn sefyll, neu'n gorwedd?

Gallwch wneud ymarferion Kegel yn gorwedd, yn eistedd, neu'n sefyll. Os yw cyhyrau llawr eich pelfis yn wan, efallai y byddai'n haws eu gwneud yn gorwedd yn gyntaf.

Sawl eiliad ddylech chi ddal un Kegel?

Pan fyddwch chi'n dechrau, gwnewch gymaint ag y gallwch chi ei wneud yn gyfforddus yn unig. Er enghraifft, daliwch 5 ymarferion Kegel am 3 eiliad, ddwywaith y dydd. Cynyddwch y nifer yn raddol wrth i chi ennill cryfder a dygnwch. Y peth gorau i'w wneud yw dal am 5 eiliad, yna ymlacio am 5 eiliad, ac yna gwneud 10 o'r rhain, ddwy neu dair gwaith y dydd.

Beth yw'r ymarfer Kegel gorau?

Does dim ymarfer Kegel "gorau" mewn gwirionedd. Mae gan bob ymarfer Kegel rydych chi'n ei wneud yn gywir fanteision. Dewiswch yr un sydd fwyaf cyfforddus i chi. Ym mhob safle, canolbwyntiwch ar wasgu a chodi llawr eich pelfis fel petaech chi'n codi rhywbeth i fyny.

Pam mae hi'n anodd i mi wneud ymarferion Kegel?

Os oes gennych anhawster i wneud ymarferion Kegel, efallai y bydd meddyg yn awgrymu eich bod yn rhoi cynnig ar hyfforddiant bioadborth ac ysgogiad trydanol o gyhyrau llawr y pelfis.

Mewn bioadborth , mae meddyg yn mewnosod dyfais fach (prob) i'ch fagina. Yna, gofynnir i chi wneud ymarfer Kegel. Mae monitor yn dangos i chi pa mor galed rydych chi'n cyfangu'r cyhyrau.

Mae ysgogiad trydanol yn ffordd o ail-greu sut y dylai ymarfer Kegel deimlo. Yma, mae eich meddyg yn anfon cerrynt trydanol bach i gyhyrau llawr eich pelfis. Yna mae'r cyhyrau'n tynhau mewn ymateb i'r cerrynt.

Os ydych chi'n cael trafferth gwneud ymarferion Kegel, neu os nad ydych chi'n siŵr a ydych chi'n defnyddio'r cyhyrau cywir, peidiwch ag ofni gweld meddyg. Maen nhw yma i'ch helpu chi.

Beth yw'r peli Kegel hyn?

Dyfeisiau arbennig yw peli Kegel rydych chi'n eu gwisgo y tu mewn i'ch fagina. Weithiau fe'u gelwir yn ymarferwyr Kegel, ac yn aml mae'r rhain yn ddyfeisiau crwn sy'n helpu i gryfhau cyhyrau llawr eich pelfis. Fe'u mewnosodir yn eich fagina, yn debyg iawn i tampon. Mae cyhyrau llawr eich pelfis yn dal y bêl yn ei lle wrth i chi fynd ati i'ch diwrnod. Gallwch ddechrau trwy eu gwisgo am ychydig funudau'r dydd a chynyddu'r amser yn raddol.

Pa mor hir mae'n ei gymryd i weld newidiadau?

Fel arfer gallwch weld canlyniadau mewn 6 i 8 wythnos . Fodd bynnag, mae hyn yn dibynnu ar ba mor ddiwyd a chyson rydych chi'n gwneud ymarferion Kegel, yn ogystal â pha mor wan yw eich cyhyrau.

A all dynion wneud ymarferion Kegel hefyd?

Ie, yn bendant! Gall unrhyw un elwa o ymarferion Kegel. Gall dynion elwa o ymarferion Kegel fel y rhain:

• Yn helpu i reoli gollyngiadau wrin anwirfoddol (anymataliaeth) (yn dibynnu ar yr achos).
• Poen a chwydd yn y prostad , sy'n golyguYn helpu i reoli cyflyrau fel Prostatitis a Hyperplasia Prostatig Anfalaen (BPH).
• Gall gynyddu pleser rhywiol trwy helpu gyda chodiadau ac alldafliad .

Yn olaf, cofiwch hyn (Neges i'w Chwilio Adref)

Mae ymarferion Kegel yn ymarfer pwysig iawn a all gryfhau cyhyrau llawr eich pelfis. Gall llawr eich pelfis wanhau am amrywiaeth o resymau. Gall symptomau fel gollyngiad anwirfoddol o wrin neu stôl, neu deimlad o orfod troethi heb fod angen gwneud hynny, fod yn arwyddion o lawr pelfis gwan. Dechreuwch yn fach a gweithiwch eich ffordd i fyny i wneud Kegels sawl gwaith y dydd. Os nad ydych chi'n deall Kegels neu os nad ydych chi'n siŵr a ydych chi'n eu gwneud yn gywir, peidiwch ag ofni ceisio cymorth gan feddyg. Cofiwch, mae hyn yn bwysig iawn i'ch iechyd!

Ymarferion Kegel , cyhyrau llawr y pelfis, rheoli wrinol, rheoli'r coluddyn, iechyd beichiogrwydd, iechyd menywod, iechyd dynion, ymarfer corff