O, a gafodd fy nghyhyr ei ysigo? Gadewch i ni ddarganfod yn union beth ydyw (Straen Cyhyrau)!

Ydych chi erioed wedi teimlo poen rhyfedd yn sydyn yn eich cyhyr wrth godi rhywbeth, neu wrth redeg neu chwarae? Neu ydych chi erioed wedi deffro yn y bore gyda gwddf neu gefn anystwyth a theimlo poen diflas? Yn aml, mae'r profiadau hyn yn gwneud inni feddwl, "O, rydw i wedi tynnu cyhyr." Felly heddiw, gadewch i ni siarad am beth yw straen cyhyr , sut mae'n digwydd, beth i'w wneud pan fydd yn digwydd, a beth i'w wneud i'w atal rhag digwydd eto, mewn ffordd syml y gallwch ei deall.

Beth yw'r straen cyhyrau hwn?

Yn syml, mae'r cyhyrau yn ein cyrff fel bandiau rwber. Maent yn ymestyn ac yn cyfangu, sef yr hyn sy'n ein galluogi i symud, rhedeg, neidio, codi pwysau, a gwneud unrhyw beth. Felly, os caiff cyhyr ei ymestyn yn sydyn y tu hwnt i'w derfyn, neu os caiff ei roi dan bwysau gormodol, caiff y ffibrau cain yn y cyhyr hwnnw eu difrodi. Yn union fel pan gaiff band rwber ei ymestyn gormod, gall rwygo a weithiau hyd yn oed dorri. Dyna'r hyn a alwn ni'n straen cyhyr .

Gall hyn niweidio nid yn unig y cyhyr, ond hefyd y tendon , meinwe gref sy'n cysylltu'r cyhyr â'r asgwrn. Yn amlaf, gwelwn anafiadau o'r fath mewn mannau fel y cefn, y gwddf, y coesau (yn enwedig cyhyrau'r hamstring a chyhyrau'r llo ), a'r ysgwyddau.

Dychmygwch, beth fyddai'n digwydd petaech chi'n tynnu band rwber yn sydyn nad oeddech chi wedi'i ddefnyddio ers amser maith? Byddai naill ai'n ymestyn ychydig, neu byddai'n rhwygo ychydig, neu gallai hyd yn oed dorri'n llwyr, iawn? Dyna sut mae ein peli cig.

Sut mae'r straen cyhyrau hwn yn digwydd?

Gall fod sawl rheswm dros gyhyryn yn twitchio. Mae rhai yn sydyn, tra bod eraill yn gyflyrau sy'n datblygu dros amser.

Achosion sydyn:

• Codi pwysau'n anghywir: Gall codi rhywbeth trwm yn sydyn, yn enwedig heb feddwl am eich ystum, achosi straen cyhyrau yn eich cefn a'ch coesau.
• Symudiadau sydyn, llithro, neu gwympo: Gall hyn ddigwydd pan fyddwch chi'n gwneud symudiad sydyn wrth chwarae chwaraeon, rhedeg, neu neidio. Weithiau, gall y cyflwr hwn hefyd ddigwydd oherwydd llithro a chwympo.
• Gor-ymestyn: Pan fydd darn o gig yn cael ei ymestyn y tu hwnt i'w gapasiti.
• Anafiadau chwaraeon: Mae hyn yn gyffredin yn ystod gweithgareddau fel rhedeg, neidio, neu daflu pêl yn gyflym.

Achosion graddol:

• Symudiadau ailadroddus: Mewn rhai swyddi (e.e., gwddf ac ysgwyddau gweithwyr cyfrifiadurol) neu chwaraeon (e.e., penelinoedd chwaraewyr tenis), mae cyhyrau'n cael eu gor-ddefnyddio ac yn gwanhau'n raddol (straen).Gall un ddigwydd.
• Ystum gwael: Gall eistedd neu sefyll yn anghywir am gyfnodau hir achosi'r cyflwr hwn trwy roi pwysau diangen ar y cyhyrau yn y gwddf a'r cefn.
• Peidio â chynhesu cyn ymarfer corff: Os na fyddwch chi'n cynhesu'n iawn cyn ymarfer corff neu wneud gwaith trwm, rydych chi'n fwy tebygol o gael anafiadau i'r cyhyrau.
• Blinder/gor-ddefnydd cyhyrau: Mae ymdrech barhaus heb roi digon o orffwys i'r cyhyrau yn achos arall o hyn.

Dychmygwch, rydych chi'n gweithio yn y swyddfa am oriau ar y tro, ac yn sydyn yn cael poen cefn a phoen pan fyddwch chi'n sefyll i fyny. Neu, rydych chi'n mynd i chwarae criced ar y penwythnos yn unig, ac yn sydyn yn rhedeg yn gyflym heb wneud ymarfer corff priodol ac yn tynnu cyhyr yn eich clun. Dyma enghreifftiau ymarferol.

Beth yw symptomau straen cyhyr?

Os oes gennych chi straen cyhyr, efallai y byddwch chi'n profi un neu fwy o'r symptomau hyn:

• Poen sydyn: Gall poen miniog ddigwydd yn syth ar ôl yr anaf.
• Tynerwch: Teimlir poen pan gyffwrddir neu pan wasgir yr ardal yr effeithir arni .
• Chwyddo: Gall yr ardal sydd wedi'i hanafu chwyddo.
• Cleisio: Weithiau, gall ceuladau gwaed ffurfio ar wyneb y croen yn y man lle mae anaf wedi digwydd, gan achosi iddo ymddangos yn las neu'n borffor. Mae hyn yn digwydd pan fydd pibellau gwaed bach yn cael eu difrodi.
• Gwendid cyhyrau: Mae'n anodd defnyddio'r cyhyr yr effeithir arno ac rydych chi'n teimlo'n llai egnïol.
• Sbasmau neu grampiau cyhyrau: Weithiau gall y cyhyrau deimlo fel eu bod yn twitchio neu'n tynhau'n sydyn.
• Anhawster symud yr ardal yr effeithir arni: Mae'n anodd symud neu ddefnyddio'r fraich neu'r goes yr effeithir arni.
• Weithiau byddwch chi'n clywed sŵn "pop" neu "tchit": Gall rhai pobl glywed sŵn popio yn dod o fewn y meatws pan fydd yr anaf yn digwydd. Gall hyn yn aml fod yn arwydd o anaf mwy difrifol.

Gall symptomau amrywio yn dibynnu ar ddifrifoldeb yr anaf. Gall straen ysgafn achosi ychydig o boen a chwydd. Gall wella mewn ychydig ddyddiau. Fodd bynnag, os yw llawer iawn o ffibrau cyhyrau wedi'u rhwygo (straen cymedrol) neu wedi'u rhwygo'n llwyr (straen/rhwygiad difrifol), bydd y boen a'r chwydd yn fwy difrifol, a bydd yn cymryd mwy o amser i wella.

Ai straen cyhyr neu ysigiad yw hwn?

Mae hyn yn rhywbeth y mae llawer o bobl yn drysu amdano. Mae A (Strain) a A (Sprain) yn ddau beth gwahanol.

• Straen Cyhyr: Mae hwn yn anaf i'r cyhyrau neu'r tendonau, sef bandiau cryf o feinwe sy'n cysylltu'r cyhyrau â'r esgyrn. Yn syml, mae'n anaf i'r cyhyr neu ei ymlyniad i'r asgwrn.

• Ysigiad:Mae hyn yn cael ei achosi gan ddifrod i'r gewynnau . Mae gewynnau yn strwythurau cryf, tebyg i fand sy'n cysylltu dau asgwrn gyda'i gilydd mewn cymal ac yn helpu i gadw'r cymal yn sefydlog. Er enghraifft, os byddwch chi'n troelli'ch ffêr, bydd gennych chi ysigiad . Mae hyn yn golygu bod y gewynnau yng nghymal y ffêr wedi'u difrodi.

Meddyliwch amdano fel pe bai eich cyhyr fel band rwber, dyna sy'n ymestyn ac yn rhwygo. Dyna straen . Ond cymal yw lle mae dau asgwrn yn cwrdd. Os yw'r gewynnau sy'n dal y ddau asgwrn hynny at ei gilydd wedi'u difrodi, dyna ysigiad , neu'r hyn a alwn ni'n ysigiad. Ydych chi'n deall y gwahaniaeth?

Beth ddylem ni ei wneud pan fydd gennym ni straen cyhyr?

Y peth gorau i'w wneud yw dechrau triniaeth briodol cyn gynted â phosibl. Y rhan fwyaf o'r amser, gellir trin straeniau cyhyrau bach gartref. Rydym yn dilyn dull triniaeth o'r enw dull RICE .

Dull triniaeth RICE:

Mae hyn yn hawdd i'w gofio. R - Gorffwys, I - Iâ, C - Cywasgiad, E - Drychiad.

1. R - Gorffwys:

• Y peth pwysicaf yw rhoi digon o orffwys i'r cyhyr sydd wedi'i anafu. Mae hynny'n golygu, peidiwch â rhoi unrhyw bwysau ychwanegol ar yr ardal ddolurus, peidiwch â gor-ymdrechu'ch hun, a pheidiwch â gwneud gweithgareddau sy'n defnyddio'r cyhyr gymaint â phosibl am ychydig ddyddiau.

2. I - Iâ:

• Mae iâ yn ddefnyddiol iawn ar gyfer lleihau chwydd a phoen cyn gynted ag y cewch anaf, yn enwedig yn ystod y 24-48 awr gyntaf. Fodd bynnag, peidiwch â rhoi iâ yn uniongyrchol ar y croen, gan y gall hyn niweidio'r croen. Rhowch giwbiau iâ mewn bag plastig, ei lapio mewn tywel tenau, a'i roi ar yr ardal anafedig am tua 15-20 munud. Gallwch wneud hyn dair i bedair gwaith y dydd.

3. C - Cywasgiad:

• I reoli chwydd, gallwch roi ychydig bach o bwysau ar yr ardal sydd wedi'i hanafu gyda rhwymyn elastig. Fodd bynnag, peidiwch â'i roi mor dynn fel ei fod yn torri llif y gwaed i ffwrdd. Os ydych chi'n teimlo diffyg teimlad neu afliwiad yn yr ardal, llaciwch y rhwymyn ychydig.

4. E - Uchder:

• Os yn bosibl, cadwch y fraich neu'r goes sydd wedi'i hanafu ychydig uwchben lefel eich calon. Bydd hyn yn helpu i leihau chwydd. Er enghraifft, os yw'ch coes yn brifo, rhowch glustog o dan eich coes pan fyddwch chi'n gorwedd i lawr.

Yn ogystal â'r driniaeth RICE hon, gallwch gymryd lleddfu poen fel Paracetamol fel y'i rhagnodir gan eich meddyg i leihau poen. Weithiau, gall eich meddyg hefyd argymell meddyginiaeth i leihau chwydd (fel Ibuprofen) . Fodd bynnag, peidiwch â pharhau i ddefnyddio unrhyw feddyginiaeth heb gyngor meddygol.

Ar ôl i'r boen a'r chwydd leddfu yn ystod yr ychydig ddyddiau cyntaf, ymestyniadau ysgafn aGellir dechrau ymarferion cryfhau'n raddol. Ond dylid gwneud y rhain yn ofalus iawn, i lefel nad yw'n achosi poen. Peidiwch â mynd yn ôl i redeg a neidio yn yr hen ffordd yn sydyn.

Pryd ddylen ni weld meddyg?

Er y gellir trin y rhan fwyaf o straenau cyhyrau gartref, weithiau mae'n bwysig ceisio cyngor meddygol. Dylech chi weld meddyg yn bendant os:

• Os oes poen difrifol ac nad yw triniaethau cartref yn lleddfu'r boen.
• Os clywch chi sŵn "pop" neu "snap" pan fydd yr anaf yn digwydd, gallai hyn fod yn arwydd o rwygiad llwyr y tendon.
• Os na allwch sefyll gyda'ch pwysau ar eich coes anafedig, neu os na allwch hyd yn oed symud eich braich.
• Os oes chwydd neu gleisio sylweddol.
• Os ydych chi'n teimlo fferdod neu goglais yn yr ardal sydd wedi'i hanafu.
• Os nad yw'r clwyf wedi gwella o fewn ychydig ddyddiau ac mae'r boen yn gwaethygu.
• Os yw'r clwyf yn boeth, yn goch, neu os oes ganddo symptomau fel twymyn (gall y rhain fod yn arwyddion o haint).
• Os oes gennych unrhyw amheuon ynghylch difrifoldeb yr anaf, neu os ydych yn ansicr beth i'w wneud.

Cofiwch, weithiau gall rhywbeth sy'n ymddangos fel peth bach fod yn gyflwr difrifol. Felly os oes gennych unrhyw amheuaeth, mae bob amser yn well ac yn fwy diogel gweld meddyg.

Sut i amddiffyn eich hun rhag straen cyhyrau?

"Mae atal yn well na gwella." Hynny yw, mae'n well atal salwch cyn iddo ddigwydd na'i drin ar ôl iddo ddigwydd. Felly, mae sawl peth y gallwn ei wneud i amddiffyn ein hunain rhag crampiau cyhyrau:

• Cynhesu cyn unrhyw ymarfer corff neu godi pwysau trwm: Mae gwneud 5-10 munud o ymestyniadau cardio ysgafn ac ymestyniadau deinamig (ymestyniadau a wneir gyda symudiad) yn paratoi'r cyhyrau ar gyfer gweithredu ac yn lleihau'r risg o anaf.
• Oeri ac ymestyn ar ôl ymarfer corff: Mae gwneud ymestyn ysgafn am ychydig funudau ar ôl ymarfer corff yn helpu cyhyrau i wella.
• Cryfhewch eich cyhyrau: Gall cyhyrau cryf wrthsefyll mwy o straen, felly maen nhw'n llai tebygol o gael anaf. Gwnewch ymarferion sy'n briodol ar gyfer eich oedran a'ch iechyd.
• Cynyddwch eich lefel gweithgaredd yn raddol: Peidiwch â chodi gormod o bwysau na mynd am rediad hir i gyd ar unwaith. Gadewch i'ch corff ddod i arfer ag ef yn raddol.
• Defnyddiwch ystum cywir wrth godi gwrthrych trwm: Wrth godi gwrthrych trwm o'r llawr, cadwch eich cefn yn syth, plygwch eich pengliniau, a defnyddiwch eich coesau i'w godi. Peidiwch â phlygu eich cefn i'w godi.
• Gwisgwch esgidiau addas:Gwisgwch esgidiau sy'n briodol ar gyfer eich gweithgaredd ac sydd â chefnogaeth dda, yn enwedig wrth chwarae chwaraeon neu ymarfer corff.
• Gwrandewch ar eich corff: Os ydych chi'n teimlo'n flinedig neu'n ddolurus, peidiwch â gwthio'ch hun na gwneud ymarfer corff yn rhy galed. Cymerwch seibiant a gorffwyswch.
• Yfwch ddigon o ddŵr a bwytewch ddeiet cytbwys: Mae hyn yn bwysig ar gyfer iechyd cyffredinol yn ogystal ag iechyd y peli cig.

Yn olaf, ychydig o bethau i'w cofio

Iawn, felly rwy'n gobeithio bod gennych chi ddealltwriaeth well nawr o beth yw straen cyhyr , ei achosion, symptomau, triniaeth ac atal.

• Mae straen cyhyrau yn gyflwr cyffredin, ond gall fod yn boenus.
• Yn y rhan fwyaf o achosion, gellir gwella'r rhain gyda meddyginiaethau cartref syml fel RICE .
• Fodd bynnag, peidiwch ag anghofio, os oes gennych symptomau penodol, y dylech chi bendant geisio cyngor meddygol .
• Y peth pwysicaf yw dilyn y dulliau a all eich amddiffyn rhag y mathau hyn o anafiadau.

Gwrandewch ar eich corff, byddwch yn ofalus. Yna byddwch yn gallu lleihau llawer o'r peryglon hyn. Cadwch yn iach!

` Straen cyhyrau, poen, chwyddo, anafiadau chwaraeon, cymorth cyntaf, atal, triniaeth RICE, straen cyhyrau, anaf cyhyrau, tendon, gewynnau, ysigiad