Ymarfer corff gydag ocsigen? Beth yw hwn (Gweithgaredd Aerobig)? Gadewch i ni siarad yn fanwl!

Pan glywch chi'r geiriau '(Gweithgaredd Aerobig)', mae'n debyg eich bod chi'n meddwl, "O, mae'n rhaid bod hyn yn rhywbeth mawr ac anodd." Efallai bod meddyg wedi dweud wrthych chi am hyn, neu eich bod chi wedi'i ddarllen neu ei weld yn rhywle. Ond mewn gwirionedd, mae hyn yn syml iawn, mae ganddo lawer o fanteision i'n cyrff na allwn ni eu dychmygu, ac mae'n rhywbeth y gellir ei ymgorffori'n hawdd yn ein bywydau bob dydd. Felly, heddiw, gadewch i ni siarad yn syml ac yn glir am beth yw hyn (Gweithgaredd Aerobig), pam ei fod mor dda i'n cyrff a'n meddyliau, pa fathau o bethau y mae'n eu cynnwys, a sut allwn ni ddechrau ei wneud hefyd?

Beth yn union yw hwn (Gweithgaredd Aerobig)? Gadewch i ni ei ddeall yn syml!

Yn syml, gweithgaredd aerobig yw unrhyw weithgaredd sy'n defnyddio ocsigen yn eich cyhyrau. Meddyliwch am eich cyhyrau fel peiriannau bach yn eich corff. Mae angen tanwydd ar y peiriannau hyn i weithio. Yn yr un modd, mae angen egni ar ein cyhyrau i weithio. Mewn gweithgaredd aerobig, prif ffynhonnell yr egni hwn yw'r ocsigen rydyn ni'n ei anadlu i mewn. Pan fyddwch chi'n gwneud y math hwn o ymarfer corff, byddwch chi'n teimlo bod eich anadlu'n mynd ychydig yn gyflymach, a bydd cyfradd eich calon hefyd yn cynyddu. Ydych chi'n gwybod pam? Gan fod angen mwy o ocsigen ar eich cyhyrau, mae eich calon a'ch ysgyfaint yn gweithio'n galetach i anfon yr ocsigen hwnnw trwy'ch corff cyn gynted â phosibl. Mae fel pan fyddwch chi'n camu ar gyflymydd car, mae'r injan yn gweithio'n galetach. Mae'r gair "aerobig" yn llythrennol yn golygu "gydag ocsigen." Felly, pan fyddwch chi'n gwneud yr ymarfer corff hwn, mae'r celloedd yn eich corff, yn enwedig celloedd cyhyrau, yn defnyddio ocsigen i gynhyrchu egni. Dim ond pan fyddwch chi'n gwneud hyn yn barhaus am gyfnod y byddwch chi'n cael canlyniadau da.

Pam mae hyn (Gweithgaredd Aerobig) mor werthfawr i ni? Beth yw ei fanteision?

Nid dim ond cael eich corff i symud yw gweithgaredd aerobig. Mae ganddo fuddion dirifedi i'n hiechyd corfforol a meddyliol. Beth am edrych ar y prif fuddion:

1. Mae'r galon yn dod yn iach, fel uwch-fodur!

Mae eich calon yn gyhyr anhygoel. Pan fyddwch chi'n gwneud gweithgaredd aerobig, mae'r cyhyr calon hwn yn cryfhau.

• Mae swyddogaeth y galon yn dod yn fwy effeithlon: Mae'r galon yn gallu pwmpio mwy o waed gyda llai o ymdrech.
• Rheolir pwysedd gwaed : Mae hyn yn helpu i'w leihau yn y rhai sydd â phwysedd gwaed uchel (gorbwysedd) ac yn ei atal rhag datblygu yn y rhai nad oes ganddynt bwysedd gwaed uchel.
• Yn cynyddu lefelau colesterol da ( HDL ): Yn lleihau lefelau colesterol drwg ( LDL ) ac yn atal dyddodion braster mewn pibellau gwaedMae'n atal plac rhag cronni. Mae hyn yn lleihau'r risg o ddatblygu clefydau fel trawiad ar y galon a strôc .

2. Mae'r ysgyfaint yn dod yn fyw!

Pan fyddwn yn gwneud ymarfer corff aerobig, rydym yn dechrau anadlu'n ddwfn. Mae hyn yn cynyddu capasiti ein hysgyfaint. Mae hyn yn golygu bod faint o ocsigen y gallwn ei gymryd i mewn gydag un anadl yn cynyddu, a bod faint o garbon deuocsid y gallwn ei anadlu allan yn dod yn fwy effeithlon. Felly, rydym yn teimlo'n llai blinedig hyd yn oed pan fyddwn yn ymdrechu'n galed.

3. Ffordd wych o reoli eich pwysau!

Mae gweithgaredd aerobig yn helpu i losgi'r calorïau ychwanegol a gawn o'r bwyd a fwytawn. Mae hyn yn lleihau croniad braster diangen yn y corff ac yn helpu i gynnal pwysau iach. Mae hyn yn bwysig iawn i'r rhai sy'n wynebu problem gordewdra.

4. Gallwch chi aros yn ffres drwy'r dydd!

Er y gallech deimlo ychydig yn flinedig ar y dechrau, wrth i chi barhau i wneud gweithgaredd aerobig, bydd eich lefel egni yn cynyddu. Bydd hyn yn eich helpu i aros yn llawn egni a gweithio drwy'r dydd heb deimlo'n flinedig.

5. Fe gewch chi hapusrwydd a thawelwch meddwl!

Pan fyddwn ni'n gwneud gweithgaredd aerobig, mae ein hymennydd yn rhyddhau cemegau o'r enw endorffinau. Mae'r rhain fel poenladdwyr naturiol a gwellawyr hwyliau. O ganlyniad, mae pethau fel straen a phryder yn cael eu lleihau, ac rydym ni'n teimlo'n hapus ac yn hamddenol. I rai pobl, gall hyn hefyd ddarparu rhyddhad rhag cyflyrau fel iselder.

6. Gallwch amddiffyn eich hun rhag llawer o afiechydon!

Drwy gymryd rhan mewn gweithgaredd aerobig yn aml,

• Mae'r risg o ddatblygu Diabetes Mellitus Math 2 yn cael ei lleihau.
• Mae ymchwil hefyd wedi canfod ei fod yn lleihau'r risg o ddatblygu rhai mathau o ganser, er enghraifft, canser y colon a chanser y fron.
• Gan ei fod yn cryfhau esgyrn, mae hefyd yn helpu i amddiffyn rhag cyflyrau fel osteoporosis wrth i ni heneiddio.

7. Cysgwch yn dda!

Pan fyddwch chi'n ymarfer corff yn galed, mae'n llawer haws cwympo i gysgu yn y nos, ac mae ansawdd eich cwsg hefyd yn gwella.

Meddyliwch, faint o fanteision sydd o'r un peth hwn! Mae fel lladd llawer o adar ag un garreg, iawn?

Felly, beth sy'n dod o dan y categori hwn (Gweithgaredd Aerobig)? Gadewch i ni edrych ar rai enghreifftiau.

Nid yw gweithgaredd aerobig yn golygu mynd i'r gampfa a gwneud peiriannau mawr yn unig. Mae'n cynnwys llawer o bethau y gallwn eu gwneud yn hawdd yn ein bywydau bob dydd. Y peth pwysicaf yw y dylai cyfradd eich calon fod ychydig yn uwch, dylai eich anadlu fod ychydig yn gyflymach, a dylech ei wneud am ychydig. Dyma rai enghreifftiau:

• Cerdded yn Gyflym: Nid cerdded yn araf yn unig, ond cerdded yn gyflym nes i chi chwysu ac anadlu'n drwm. Gallwch fynd am dro byr ar y stryd gyda ffrind yn y bore neu gyda'r nos.
• Loncian neu Rhedeg:Yn dibynnu ar eich lefel egni, gallwch naill ai loncian neu redeg ychydig yn gyflymach.
• Beicio: Os oes gennych feic, mae ei reidio yn ymarfer corff aerobig gwych.
• Nofio: Ymarfer corff da sy'n gweithio bron pob cyhyr yn y corff ac nad yw'n rhy galed ar y cymalau.
• Dawnsio: Mae hefyd yn wych dawnsio i'ch bodlonrwydd wrth wrando ar gân. Mae hefyd yn dda mynychu dosbarthiadau dawns fel Zumba.
• Chwaraeon: Chwarae chwaraeon tîm fel pêl-droed, pêl-fasged, pêl-rwyd, badminton a thenis.
• Rhaff Sgipio/Neidio: Ymarfer cyflym, sy'n curo'r galon y gellir ei wneud hyd yn oed mewn lle bach.
• Dringo Grisiau: Mae hefyd yn well defnyddio'r grisiau yn lle'r lifft pryd bynnag y bo modd.
• Gwaith tŷ: Meddyliwch amdano, gellir ystyried pethau fel ysgubo'r tŷ neu lanhau'r ardd, os cânt eu gwneud gydag ychydig o ymdrech ac yn gyflym, yn weithgaredd aerobig hefyd.

Y peth pwysicaf yw dewis rhywbeth rydych chi'n ei fwynhau a gallwch chi barhau i'w wneud. Yna bydd hi'n haws ei wneud yn arferiad heb ddiflasu.

Am ba hyd a pha mor aml mae angen i chi wneud y rhain?

Mae hon yn broblem sydd gan lawer o bobl. Mae sefydliadau fel Sefydliad Iechyd y Byd (WHO) yn dweud, os yw oedolyn iach,

• Dylech chi wneud o leiaf 150 munud (2 awr a 30 munud) o weithgarwch aerobig dwyster cymedrol yr wythnos.
• Cymedrol yw'r lefel lle gallwch chi gynnal sgwrs gyda ffrind, hyd yn oed os ydych chi ychydig allan o anadl yn ystod ymarfer corff. Dylech chi hefyd chwysu. Er enghraifft, cerdded yn sionc.
• Neu, dylech chi gymryd rhan mewn o leiaf 75 munud (1 awr a 15 munud) o weithgarwch aerobig dwyster egnïol yr wythnos.
• Y lefel dwyster yw'r lefel lle rydych chi'n teimlo'n flinedig iawn yn ystod ymarfer corff, gan ei gwneud hi'n anodd hyd yn oed dweud ychydig o eiriau. Er enghraifft, rhedeg.
• Neu gallwch chi wneud cyfuniad o'r ddau.

Nid oes rhaid gwneud hyn i gyd ar unwaith. Gallwch ei wneud am 30 munud y dydd, 5 diwrnod yr wythnos. Neu gallwch ei rannu'n ddarnau llai o 10-15 munud y dydd. Y prif beth yw gwneud rhywbeth! I blant a phobl ifanc, mae'n wych gwneud o leiaf awr y dydd o'r gweithgareddau hyn.

Sut i ddechrau? Ychydig o awgrymiadau

"Iawn, mae hynny'n swnio'n dda. Ond sut ydw i'n dechrau arni?" efallai eich bod chi'n meddwl. Dyma ychydig o syniadau: 1. Dewiswch rywbeth rydych chi'n ei garu: Fel y soniwyd yn gynharach, pan fyddwch chi'n dewis rhywbeth rydych chi'n ei garu, rydych chi'n teimlo fel ei wneud. Mae rhai pobl yn hoffi cerdded, mae eraill yn hoffi dawnsio. Dewiswch beth sy'n gweithio i chi. 2. Dechreuwch yn Araf: Peidiwch â gorwneud pethau. Dechreuwch gyda 10-15 munud y dydd a chynyddwch yr amser a'r dwyster yn raddol. 3.Ymunwch â ffrind: Mae ymarfer corff gyda ffrind neu aelod o'r teulu yn fwy o hwyl na'i wneud ar eich pen eich hun. Mae hefyd yn lleihau diflastod. 4. Gosodwch nodau realistig: Gosodwch nodau bach, cyraeddadwy fel "Byddaf yn cerdded am 20 munud dridiau'r wythnos hon." Byddwch chi'n teimlo'n dda amdanoch chi'ch hun pan fyddwch chi'n cyrraedd y nodau hynny. 5. Gwrandewch ar eich corff: Os ydych chi'n teimlo'n flinedig neu mewn poen wrth ymarfer corff, stopiwch a gorffwyswch. Peidiwch â gorfodi'ch hun . 6. Ceisiwch gyngor meddygol: Os oes gennych chi glefyd cronig (e.e. clefyd y galon, diabetes, pwysedd gwaed uchel), neu os ydych chi dros 40 oed, mae'n ddoeth ymgynghori â meddyg cyn dechrau rhaglen ymarfer corff newydd.

Camddealltwriaethau ac ofnau bach

Mae yna rai camsyniadau bach sy'n gwneud i rai pobl ofni neu'n ddiog i ddechrau gweithgaredd aerobig.

• "Does gen i ddim amser": Dyma rywbeth mae llawer o bobl yn ei ddweud. Ond allwch chi ddim dod o hyd i 10-15 munud y dydd? Gallwch chi wneud yr amser hwnnw drwy leihau'r amser rydych chi'n ei wylio ar y teledu a threulio llai o amser ar eich ffôn.
• "Mae hyn mor ddiflas": Gall gwneud yr un peth bob dydd fynd yn ddiflas. Felly, ceisiwch newid gweithgareddau gwahanol. Os aethoch chi am dro heddiw, gwnewch gân a dawns yfory.
• "Rwy'n hen / Rwy'n dew / Alla i ddim": (Gweithgaredd Aerobig) Mae yna bethau y gall pobl o bob oed a lefel ffitrwydd eu gwneud. Mae yna lawer o bethau gwahanol, o gerdded yn araf i ymarferion y gallwch chi eu gwneud yn eistedd mewn cadair. Y peth pwysicaf yw dechrau.

Y peth pwysicaf rydyn ni eisiau ei gymryd adref o'r stori hon! (Neges i'w Chwilio Adref)

Iawn, felly fe wnaethon ni siarad llawer am (Gweithgaredd Aerobig) heddiw, iawn? Dw i'n meddwl bod gennych chi well dealltwriaeth nawr.

Cofiwch yn syml, mae gweithgaredd aerobig yn gymorth mawr i'ch calon, eich ysgyfaint, eich corff cyfan, a hyd yn oed eich meddwl!

Mae manteision hyn i'ch bywyd yn ddi-rif. Amddiffynwch eich hun rhag afiechydon, rheolwch eich pwysau, cadwch yn ffres drwy gydol y dydd, cysgwch yn dda, byddwch yn hapus – Gweithgaredd Aerobig yw'r allwedd i'r rhain i gyd. Felly, heb oedi pellach, dechreuwch yr arfer da hwn heddiw. Ni waeth pa mor fach ydyw, y peth pwysig yw dechrau. Gallwch chi! Bydd eich corff yn diolch i chi! gweithgaredd aerobig, ymarfer corff, gweithgaredd corfforol, iechyd y galon, bywyd iach, ffordd iach o fyw, ocsigen, diabetes, rheoli pwysau