Ai gewynnau yw achos poen yn y pen-glin? Gadewch i ni ddysgu'n union am y gewynnau pen-glin hyn!

Rydych chi wedi ysigo'ch pen-glin, mae'n brifo pan fyddwch chi'n ei blygu, mae'n teimlo fel bod eich pen-glin wedi'i glymu pan fyddwch chi'n rhedeg neu'n neidio... Ydych chi erioed wedi cael y pethau hyn yn digwydd i chi? Weithiau mae'ch pen-glin yn mynd yn ddideimlad heb i chi hyd yn oed sylweddoli. Y rhan fwyaf o'r amser, mae hyn oherwydd difrod i'r gewynnau, sy'n rhannau bach ond pwysig iawn o'n pen-glin. Heddiw, byddwn yn siarad am beth yw'r gewynnau pen-glin hyn, beth maen nhw'n ei wneud, a beth i'w wneud os ydyn nhw wedi'u hanafu.

Yn syml, beth yw'r brace pen-glin hwn?

Meddyliwch am eich pen-glin fel cymal. Mae'r cymal hwn wedi'i wneud o ddau brif asgwrn. Ar ei ben mae asgwrn eich clun, y Ffemwr . Ar y gwaelod mae esgyrn eich coes isaf, y Tibia a'r Fibula . Nawr, onid yw'n ddigon cael y ddau asgwrn hyn wrth ymyl ei gilydd? Mae angen rhywbeth arnoch i'w cysylltu â'i gilydd a'u cadw'n sefydlog. Dyna beth yw gewynnau'r pen-glin.

Y gewynnau hyn yw'r hyn sy'n atal y pen-glin rhag symud gormod, o ochr i ochr, ymlaen i gefn, ac yn y blaen. Er bod y rhain yn gryf iawn, gallant fod yn dueddol o gael anaf weithiau.

Beth yw'r 4 prif fath o gewynnau yn ein pengliniau?

Mae pedwar prif fath o gewynnau yn ein pen-glin. Gyda'i gilydd, mae'r pedwar hyn yn cynnal sefydlogrwydd cyffredinol y pen-glin. Gadewch i ni edrych ar bob un o'r pedwar hyn ar wahân.

Mae gewynnau'r ACL a'r PCL wedi'u lleoli ar du mewn y pen-glin, ar draws, fel y llythyren 'X'. Undod y pedwar hyn yw'r hyn sy'n ein galluogi i gerdded, rhedeg a neidio heb unrhyw broblemau.

Sut gall y bondiau hyn gael eu difrodi?

Mae gewynnau’n feinweoedd cryf, ond gallant gael eu difrodi os cânt eu rhoi dan rym sydyn na allant ei wrthsefyll. Gall y difrod hwn amrywio o straen bach i rwygiad llwyr. Mae anafiadau o’r fath yn gyffredin iawn ymhlith athletwyr.

Mae sawl sefyllfa lle gall gewynnau gael eu difrodi:

• Troeon neu stopiau sydyn: Dychmygwch eich bod chi'n chwarae camp fel pêl-rwyd, pêl-droed, neu bêl-fasged. Pan fyddwch chi'n newid cyfeiriad yn sydyn neu'n stopio'n sydyn, gall eich pen-glin droelli'n annaturiol, gan niweidio'ch ACL o bosibl.
• Glanio'n anghywir: Gall glanio'n anghywir wrth neidio roi llawer o bwysau ar y gewynnau.
• Ergyd uniongyrchol i'r pen-glin: Os bydd rhywun yn eich taro ar ochr eich pen-glin (taclo) wrth chwarae rygbi, gallwch niweidio'r gewynnau MCL neu LCL.
• Damweiniau car: Pan fydd cerbyd yn gwrthdaro'n sydyn, gall y pen-glin daro'r dangosfwrdd o'i flaen. Gelwir hyn hefyd yn "anaf i'r dangosfwrdd." Yn yr achos hwn, y ligament PCL sy'n cael ei ddifrodi amlaf.
• Gor-estyn y pen-glin: Os yw'r pen-glin yn plygu'n ôl yn fwy na'r arfer oherwydd grym, gall y gewynnau gael eu hymestyn neu eu rhwygo.

Sut ydych chi'n gwybod a yw ligament pen-glin wedi'i ddifrodi?

Pan fydd gennych anaf i'ch pen-glin, y peth gorau i'w wneud yw gweld meddyg. Bydd y meddyg yn archwilio'ch pen-glin.

1. Byddan nhw'n gofyn i chi am fanylion: sut ddigwyddodd y ddamwain, a glywsoch chi sŵn "pop" ar y pryd, sut mae'r boen, ac a oes unrhyw chwydd er mwyn cael syniad o'r sefyllfa.

2. Archwiliad corfforol: Bydd y meddyg yn dal eich pen-glin yn ei ddwylo, yn ei blygu, yn ei sythu, ac yn ei gylchdroi o ochr i ochr i wirio sefydlogrwydd y pen-glin. Bydd yn ei gymharu â'r pen-glin iach arall.

3. Pelydr-X: Efallai na fydd ligament yn ymddangos ar belydr-X, ond efallai y gofynnir i chi gymryd pelydr-X i wirio am doriad.

4. Sgan MRI: Y ffordd orau o asesu difrod i feinweoedd meddal fel gewynnau a menisgws yn gywir yw cael sgan MRI (Delweddu Cyseiniant Magnetig) .

Sut i drin damwain clymu?

Mae'r dull triniaeth yn dibynnu ar lawer o ffactorau, gan gynnwys difrifoldeb yr anaf, pa ligament sydd wedi'i ddifrodi, a'ch oedran a'ch lefel gweithgaredd.

Triniaeth Anlawfeddygol

Yn aml nid oes angen llawdriniaeth ar gyfer ysigiadau bach.

• Dull RICE: Dyma beth rydych chi'n ei wneud yn y bôn.
• G - Gorffwys: Gorffwyswch y pen-glin. Osgowch weithgareddau egnïol.
• I - Iâ: Rhowch iâ ar y croen am 15-20 munud i leihau poen a chwydd.
• C - Cywasgiad: Lapio'r pen-glin gyda rhwymyn elastig i reoli chwydd.
• E - Drychiad: Cadw'r pen-glin uwchben lefel y galon cyhyd â phosibl i leihau chwydd.
• Lliniarwyr poen: Gallwch gymryd poenladdwyr fel NSAIDs yn ôl cyfarwyddyd eich meddyg.
• Dyfeisiau cynorthwyol: Efallai y gofynnir i chi ddefnyddio baglau i leihau'r baich ar eich pengliniau.
• Brace Pen-glin: Efallai y gofynnir i chi wisgo brace pen-glin i sefydlogi ac amddiffyn eich pen-glin.
• Therapi Corfforol: Mae therapi corfforol yn bwysig iawn i gryfhau'r cyhyrau o amgylch y pen-glin ac adfer symudedd y pen-glin.

Triniaeth Lawfeddygol

Os yw'r ligament wedi'i rwygo'n llwyr, yn enwedig yr ACL, ac rydych chi'n athletwr egnïol iawn, efallai y bydd eich meddyg yn argymell llawdriniaeth. Mae hyn yn cynnwys atgyweirio'r ligament wedi'i rwygo neu ddefnyddio impiad o ran arall o'ch corff. Gallwch drafod hyn gyda llawfeddyg orthopedig .

Onid oes modd atal damweiniau fel hyn?

Er na allwn atal pob damwain, mae yna bethau y gallwn eu gwneud i leihau'r risg.

• Cynhesu: Mae'n hanfodol cynhesu cyn gwneud unrhyw chwaraeon neu ymarfer corff.
• Cryfhau'r cyhyrau: Mae gwneud ymarferion sy'n cryfhau cyhyrau'r cluniau a'r coesau isaf yn darparu cefnogaeth dda i'r pengliniau.
• Techneg gywir: Mae'n bwysig iawn defnyddio ystum a thechneg gywir wrth chwarae chwaraeon a chodi pwysau.
• Rheoli pwysau: Wrth i bwysau'r corff gynyddu, mae'r pwysau ar y pengliniau'n cynyddu. Felly, mae'n bwysig cynnal pwysau iach.
• Esgidiau priodol: Gwisgwch esgidiau sy'n ffitio'n dda ac sy'n briodol ar gyfer y gamp neu'r gweithgaredd rydych chi'n ei wneud.
• Gorffwys pan fyddwch chi'n flinedig: Mae'r corff yn fwy tebygol o gael damweiniau pan fydd wedi blino. Felly gorffwyswch os ydych chi wedi blino.