Os oes gennych chi ddiabetes, mae'r cwestiwn 'beth ydych chi'n mynd i'w fwyta i ginio?' braidd yn gymhleth, onid yw? Yn ogystal â phethau fel cost ac amser, mae'n rhaid i chi hefyd feddwl am nifer y gramau o garbohydradau, braster a siwgr yn y bwyd, a sut y bydd yn effeithio ar lefelau siwgr eich gwaed. Ar adegau fel hyn y mae rhai pobl yn meddwl am y syniad o'r gwasanaeth 'danfon prydau bwyd' hwn, hynny yw, ffordd o ddod â bwyd i'ch cartref. A yw hwn yn opsiwn da mewn gwirionedd? Gadewch i ni siarad amdano.
Beth yw manteision cael bwyd wedi'i ddanfon i'ch cartref?
Mewn gwirionedd, os dewiswch y gwasanaeth cywir, gall fod o gymorth mawr. Gall gael gwared ar y dyfalu a'r cur pen o fwyta diet cytbwys i rywun â diabetes. Weithiau rydyn ni mor brysur fel nad oes gennym ni amser i gynllunio prydau bwyd, siopa, na choginio. Yna mae gwasanaeth fel hwn yn gyfleus iawn.
Manteision eraill yw:
- Rheolaeth: Mae gennych chi lawer o reolaeth dros yr hyn rydych chi'n ei fwyta pan fyddwch chi'n bwyta allan. Y rhan fwyaf o'r amser, mae bwydydd a brynir mewn siopau yn uchel mewn braster, siwgr a halen (sodiwm) . Dyma bethau y mae angen i berson â diabetes eu cyfyngu. Bydd diet sydd wedi'i gynllunio i gyd-fynd â'ch cyflwr iechyd yn cynnwys llai o'r pethau hyn.
- Cost: Gall fod yn rhatach cael bwyd wedi'i ddanfon trwy wasanaeth fel hyn nag i fwyta allan yn rheolaidd.
- Rheoli dognau: Mae'r prydau hyn ar gael mewn meintiau penodol. I fod yn fanwl gywir, mae 'rheoli dognau'. Mae hyn yn ymwneud mwy â rheoli gorfwyta na bwyta allan mewn bwyty mawr neu rannu pryd mawr wedi'i goginio gartref.
Ond mae un peth bach i fod yn ofalus ohono yma. Mae rhai pecynnau prydau bwyd ar gael mewn meintiau sy'n berffaith ar gyfer teulu. Er enghraifft, os ydych chi'n dod â phryd bwyd a all fwydo pedwar o bobl, a'ch bod chi a'ch partner yn bwyta'r cyfan, mae budd y dull hwn yn cael ei golli. Felly, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwybod yn union faint o bobl y gallwch chi eu bwydo ar un adeg.
Yn bwysicaf oll, bydd hyn yn lleihau straen eich cynllun prydau bwyd. Fodd bynnag, nid yw pob gwasanaeth dosbarthu prydau bwyd yn gyfeillgar i ddiabetes.
Sut i ddewis cynllun prydau bwyd da?
Dylai unrhyw gynllun pryd bwyd a ddewiswch gyd-fynd â chysyniadau sylfaenol bwyta'n iach. Yn syml, mae rhywbeth rydyn ni'n ei alw'n ddull "Fy Mhlât". Dyma:
- Dylai tua hanner eich plât fod wedi'i lenwi â llysiau nad ydynt yn startshlyd, nad ydynt yn cael effaith fawr ar siwgr gwaed. Enghreifftiau: brocoli, moron, ffa, sgwosh, blodfresych a bresych.
- Rhannwch hanner sy'n weddill y plât yn ddwy ran gyfartal, gan ychwanegu protein braster isel (e.e. cyw iâr heb groen, pysgodyn, corbys, ffacbys) i un rhan a bwyd startsh (e.e. reis wedi'i ferwi, reis brown, corn, pys) i'r rhan arall.
Yn ogystal,Mae'n ddoeth dewis rhaglenni sydd wedi'u cynllunio gan ddeietegydd ac sy'n arddangos gwybodaeth faethol yn glir .
Wrth ddewis cynllun da, gofynnwch y cwestiynau hyn i chi'ch hun:
| Pethau i fod yn ofalus amdanynt | Y cwestiwn i'w ofyn i chi'ch hun yw: |
|---|---|
| Cyfansoddiad maethol | A yw'r prydau hyn yn isel mewn calorïau, siwgr, braster dirlawn, carbohydradau a sodiwm? |
| deunyddiau crai | Ydyn nhw'n cael eu gwneud gyda chynhwysion ffres? |
| Addasu i anghenion | Allwch chi wneud newidiadau i gyd-fynd â'ch anghenion iechyd, eich hoff bethau, eich cas bethau, a'ch alergeddau? |
| Pris | Allwch chi fforddio'r cynllun hwn? |
| Paratoi | Faint o waith sydd raid i chi ei wneud ar ôl i chi gael y bwyd? (Oes rhaid i chi ei goginio neu ei gynhesu yn unig?) |
Y cwestiwn pwysicaf oll yw, "A fyddwch chi'n hoffi'r bwyd hwn?" Oherwydd mae'n hanfodol dewis rhywbeth y gallwch chi barhau i'w wneud.
Sut ydw i'n dod o hyd i garbohydradau, calorïau a gwybodaeth faethol?
Wrth reoli diabetes, mae'n bwysig bod yn ymwybodol o faint o garbohydradau rydych chi'n eu bwyta. Os ydych chi dros bwysau, mae hefyd yn bwysig gwybod faint o galorïau rydych chi'n eu cael fesul pryd bwyd. Ac os oes gennych chi bwysedd gwaed uchel, mae'n bwysig bod yn ymwybodol o faint o sodiwm rydych chi'n ei fwyta.Mae angen i chi fod yn ofalus am y maint hefyd.
Mae rhai gwasanaethau'n rhoi label gwybodaeth faethol ar eu pecynnau bwyd. Fel arall, bydd yn rhaid i chi fynd i'w gwefan neu eu ffonio i gael y wybodaeth hon.
Y ffordd orau o wybod gwir effaith pryd o fwyd yw profi eich lefelau siwgr gwaed eich hun.
Y ffordd o wneud hyn yw gwirio lefel eich siwgr gwaed (glwcos) cyn i chi fwyta. Yna, ar ôl bwyta'r pryd, gwiriwch lefel eich siwgr gwaed eto ddwy awr yn union yn ddiweddarach . Yna byddwch chi'n deall sut effeithiodd y pryd hwnnw ar eich corff. Yna gallwch chi wybod a yw'n gynllun da ar gyfer eich diabetes ai peidio.
Gwyliwch am garbohydradau cudd!
Weithiau gall carbohydradau fod yn gudd, yn enwedig mewn sawsiau a gravies . Mae gan rai sawsiau lawer o siwgr ychwanegol, neu maen nhw'n defnyddio briwsion bara neu startsh corn i'w tewhau. Gall hyn ychwanegu at lawer o garbohydradau. Os nad ydych chi'n siŵr beth sydd mewn saws, mae'n well gofyn amdano ar wahân a defnyddio ychydig iawn.
Rhai arferion bwyta eraill sy'n gyfeillgar i ddiabetes
Iawn, dychmygwch eich bod wedi archebu cinio gan wasanaeth dosbarthu prydau bwyd. Ond beth ydych chi'n mynd i'w fwyta ar gyfer brecwast a swper? Chi sy'n gyfrifol am y ddau bryd hynny. Gallwch ddefnyddio syniadau a ryseitiau o'r gwasanaeth dosbarthu prydau bwyd hwn i'ch helpu i gynllunio'ch brecwast a'ch swper.
Yn y bôn, ceisiwch adeiladu eich prydau bwyd o amgylch bwydydd cyflawn . Mae hynny'n golygu pethau fel ffrwythau, llysiau a grawn cyflawn. Mae'r rhain yn uchel mewn ffibr a maetholion eraill. Pan fydd mwy o ffibr, mae bwyd yn cymryd mwy o amser i'w dreulio. Felly mae llai o bigyn sydyn mewn siwgr gwaed.
Yn olaf, peidiwch ag anghofio am rywbeth nad yw yn eich bwyd, ond sy'n bwysig iawn. Dyna beth rydych chi'n ei yfed. Hyd yn oed os ydych chi'n dod â bwyd, beth ydych chi'n ei yfed gydag ef? Mae diodydd siwgrog, cordialau, a diodydd ffrwythau yn llawn carbohydradau a chalorïau. Gall alcohol achosi i'ch siwgr gwaed ostwng yn gyflym. Y peth gorau a mwyaf diogel i'w yfed yw dŵr plaen. Neu dewiswch ddiod heb siwgr.
Cyn gwneud unrhyw newidiadau dietegol mawr, mae'n bwysig siarad â'ch meddyg . Gall ef neu hi roi'r cyngor gorau i chi ar gyfer eich iechyd.
Neges i'w Chwistrellu
- Gall gwasanaethau dosbarthu prydau bwyd fod yn gyfleustra i rywun â diabetes, ond nid ydynt ar eu pen eu hunain yn ateb i'r broblem.
- Cyn dewis, gwiriwch union faint y carbohydradau, siwgr, braster a halen (sodiwm) yn y bwyd.
- Cofiwch y dull Fy Mhlât: mae hanner y plât yn llysiau, hanner yn brotein, a hanner yn startsh.
- Ar ôl bwyta bwyd newydd, gwiriwch lefel eich siwgr gwaed ymhen 2 awr i weld sut mae'n effeithio arnoch chi.
- Cyn gwneud unrhyw newidiadau mawr i'ch diet, siaradwch â'ch meddyg bob amser am gyngor.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw