Ydych chi erioed wedi cael meddyg yn dweud wrthych chi, "Mae gennych chi ormod o siwgr, mae angen i chi fod yn ofalus gyda'ch diet"? Neu ydych chi wedi cael cyngor i feddwl amdano oherwydd eich bod chi ychydig dros bwysau? Un o'r prif resymau dros y cyflyrau hyn yw rhywbeth o'r enw "ymwrthedd i inswlin." Er y gall yr enw swnio'n frawychus, mae'n rhywbeth y gellir ei reoli'n hawdd os ydych chi'n ei ddeall yn iawn ac yn newid eich arferion bwyta ychydig. Felly gadewch i ni siarad am hyn yn syml heddiw.
Yn syml, beth yw ymwrthedd inswlin?
Meddyliwch am y celloedd yn ein corff fel tai bach. Mae'r siwgr rydyn ni'n ei fwyta, o'r enw glwcos, yn mynd i mewn i'r celloedd hyn i roi egni i ni. Ond mae angen allwedd arbennig ar y glwcos hwn i agor y drws i fynd i mewn i'r celloedd. Yr allwedd honno yw'r hormon inswlin . Mae hwn yn cael ei gynhyrchu gan organ o'r enw ein pancreas.
Felly, mae ymwrthedd i inswlin yn golygu nad yw'r allwedd (inswlin) yn gweithio'n iawn. Mae fel pe bai'r tyllau clo yn nrysau'r celloedd wedi'u blocio. Felly ni all glwcos fynd i mewn i'r celloedd, ac mae'n cronni yn y gwaed. Os yw lefelau siwgr gwaed yn parhau'n uchel fel hyn, gall ddatblygu'n Diabetes Math 2 neu Gyn-diabetes.
Cofiwch, mae'r risg o ddatblygu ymwrthedd i inswlin yn cynyddu'n sylweddol wrth i bwysau'r corff gynyddu. Felly, yr ateb gorau i berson sydd dros bwysau yw colli pwysau mewn ffordd iach .
Felly beth yw'r bwydydd gorau y dylem ni eu bwyta?
Iawn, felly gadewch i ni weld beth sydd angen i ni ei ychwanegu at ein diet i reoli'r sefyllfa hon. Nid yw mor anodd â hynny.
| Math o fwyd | Beth ddylech chi ei fwyta a pham? |
|---|---|
| Llysiau | Bwytewch ddigon o lysiau gwyrdd (sbigoglys, cêl, sbigoglys). Maent yn isel mewn calorïau a charbohydradau, ac yn uchel mewn maeth. Bwytewch lysiau startsh fel tatws, tatws melys, a casafa yn gymedrol. |
| Ffrwythau | Mae ffrwythau ffres yn wych. Osgowch ffrwythau tun sydd wedi'u gwneud â siwgr. Pan fyddwch chi'n dyheu am losin, bwytewch ffrwythau yn lle. Ond cofiwch, mae ffrwythau hefyd yn garbohydradau. |
| Bwydydd sy'n llawn ffibr | Mae'r rhain yn ddefnyddiol iawn wrth reoli lefelau siwgr yn y gwaed. Cynhwyswch bethau fel ceirch, haidd, ffacbys, corbys, ffacbys a ffa yn eich diet. |
| Carbohydradau iach | Dewiswch rawn cyflawn yn lle bara a pasta wedi'u gwneud â blawd bara. Er enghraifft, os ydych chi'n bwyta reis brown gyda bran yn lle reis gwyn, mae bara wedi'i wneud â blawd atta yn well. |
| Protein Heb Fraster | Cyfyngwch ar gig brasterog (cig eidion, porc) a bwytewch fwy o bethau fel cyw iâr heb groen, pysgod (eog, tiwna, sardinau), gwyn wy, ffacbys a lentil. |
| Brasterau Iach | Yn lle olewau anifeiliaid, menyn a margarîn, defnyddiwch olewau llysiau fel olew olewydd, olew blodyn yr haul ac olew sesame. Mae pethau fel afocado a chnau daear hefyd yn dda. |
| Bwydydd llaeth braster isel | Mae llaeth braster isel ac iogwrt plaen di-fraster yn ffordd dda o gael calsiwm a phrotein. |
Pa fwydydd ddylem ni eu rheoli neu roi'r gorau i'w bwyta?
Er ei bod hi'n bwysig bwyta bwydydd da, mae hefyd yn bwysig osgoi rhai bwydydd a all gynyddu ymwrthedd inswlin ymhellach.
| Math o fwyd i'w atal | Enghreifftiau a rheswm |
|---|---|
| Bwydydd Prosesedig | Bwydydd sy'n dod mewn caniau, blychau a phecynnau. Mae'r bwydydd hyn bron bob amser yn cynnwys siwgr, halen a brasterau afiach ychwanegol. Mae enghreifftiau'n cynnwys selsig, peli cig a nwdls. |
| Diodydd siwgrog | Soda, diodydd melys, te oer, a diodydd o'r enw dŵr fitamin. Mae'r rhain yn achosi ennill pwysau diangen. |
| Carbohydradau wedi'u mireinio | Pethau fel bara gwyn, cacennau, bisgedi, pasteiod, a rholiau wedi'u gwneud o flawd bara. Mae'r pethau hyn yn ychwanegu siwgr at y gwaed yn gyflym iawn. |
| Brasterau afiach (Brasterau Dirlawn a Thraws) | Osgowch fwydydd wedi'u ffrio'n ddwfn (ffrengig, cytledau), caws braster uchel, menyn, a defnydd gormodol o olew cnau coco. |
| Alcohol | Mae gor-yfed alcohol, yn enwedig dros y tymor hir, yn cynyddu'r risg o wrthwynebiad inswlin a diabetes. |
Sut i greu diet iach?
Efallai y bydd hi'n ymddangos y bydd y newid hwn yn anodd i'w wneud dros nos. Mae hynny'n wir. Ond bydd yr awgrymiadau bach hyn yn eich helpu chi.
Nid i gyd ar unwaith, dewch i arfer ag ef ychydig ar y tro.
Peidiwch â meddwl eich bod chi'n mynd i roi'r gorau i bopeth o heddiw ymlaen. Fydd e ddim yn gweithio. Dechreuwch gyda newidiadau bach. Efallai os ydych chi'n yfed 5 cwpan o de siwgrog y dydd, lleihewch ef i 3. Dewch i arfer yfed potel o ddŵr yn lle potel o ddiod siwgrog. Dechreuwch gyda phethau bach fel hyn a'i wneud yn arfer parhaol.
Gwnewch iddo fod yn addas i chi.
Nid oes un diet sy'n addas i bawb. Mae angen i chi deilwra'ch diet i'ch ffordd o fyw a'ch dewisiadau bwyd. Y ffordd orau o wneud hyn yw siarad â'ch meddyg . Bydd ef neu hi yn rhoi cyngor penodol i chi yn seiliedig ar eich cyflwr iechyd.
Peidiwch â hepgor prydau bwyd.
Peidiwch â meddwl y bydd "sgipio pryd o fwyd yn eich helpu i golli pwysau oherwydd eich bod chi'n bwyta llai o galorïau." Bydd gwneud hynny'n achosi i'ch lefelau inswlin a siwgr godi'n sydyn a gostwng. Gall hyn arwain at fwy o fraster bol, sydd hyd yn oed yn fwy niweidiol i wrthwynebiad inswlin.
Meddyliwch am faint ac ansawdd calorïau
Yr un mor bwysig â faint o galorïau rydych chi'n eu bwyta bob dydd yw pa fath o fwyd rydych chi'n cael y calorïau hynny ohono. Gallwch chi gael yr un faint o galorïau o blât o reis gwyn ag y gallwch chi o bryd mwy maethlon o lysiau, pysgod a reis coch. Felly meddyliwch bob amser am ansawdd .
Neges i'w Chwistrellu
- Mae ymwrthedd i inswlin yn gyflwr cyn-diabetes. Ond peidiwch â phoeni, gellir ei reoli'n dda gyda diet a newidiadau ffordd o fyw priodol .
- Os yw eich pwysau uwchlaw'r arfer, colli pwysau yw'r peth pwysicaf y gallwch chi ei wneud.
- Yn lle bwydydd wedi'u prosesu, bwydydd llawn siwgr, a bwydydd sy'n uchel mewn braster, ychwanegwch fwydydd naturiol fel llysiau, ffrwythau, grawn cyflawn, a chigoedd heb lawer o fraster at eich plât.
- Os oes gennych unrhyw gwestiynau am y diet hwn, peidiwch â gwneud penderfyniadau ar eich pen eich hun, ond siaradwch â'ch meddyg a cheisiwch y cyngor gorau.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw