Os oes gennych ddiabetes, eich prif nod yw rheoli lefelau siwgr eich gwaed. Un o'r ffyrdd gorau o wneud hyn yw cadw at drefn arferol o ran bwyta a chymryd eich meddyginiaethau diabetes, yn enwedig inswlin. Bydd gwneud hynny'n helpu i atal lefelau siwgr eich gwaed rhag mynd yn rhy uchel neu'n rhy isel.
Unwaith y bydd eich meddyg yn gwneud diagnosis o ddiabetes i chi, bydd ef a'r tîm meddygol yn gweithio gyda chi i drafod y pethau hyn a chreu cynllun sy'n iawn i chi.
- Beth wyt ti eisiau ei fwyta?
- Pa feddyginiaethau sydd eu hangen arnoch chi?
- Pa mor aml ddylech chi wirio lefelau eich siwgr gwaed?
- Pwysigrwydd ymarfer corff a cholli pwysau.
O'r rhain i gyd, mae'r amser rydych chi'n cymryd eich inswlin yn bwysig iawn oherwydd mae angen i'r pryd rydych chi'n ei fwyta gyd-fynd â'r dos o inswlin rydych chi'n ei gymryd.
Gadewch i ni ofalu am fwyd a diod.
Yn syml, mae'r hyn rydych chi'n ei fwyta yn pennu faint o siwgr rydych chi'n ei ychwanegu at eich gwaed a pha mor gyflym y mae'n codi. Carbohydradau , yn enwedig bwydydd fel bara, reis a thatws, sydd â'r effaith fwyaf a chyflymaf ar lefelau siwgr yn y gwaed. Ond mae'r hyn rydych chi'n ei fwyta a phryd rydych chi'n ei fwyta yr un mor bwysig.
Os ydych chi'n bwyta'r un faint o fwyd (yn enwedig carbohydradau) ar yr un pryd bob dydd, bydd yn helpu i gadw lefelau siwgr eich gwaed ar yr un lefel. Mae gan hyn fantais arall. Meddyliwch amdano, os ydych chi wedi cynllunio'ch prydau bwyd ar adegau rheolaidd, byddwch chi bob amser yn cael eich temtio i fwyta'r pethau cywir. Fel arall, pan fyddwch chi wir yn llwglyd, byddwch chi'n cael eich temtio i fwyta unrhyw beth sy'n dod i law, hyd yn oed os nad yw'n dda i'ch corff. Neu efallai y byddwch chi hyd yn oed yn bwyta mwy nag yr ydych chi ei eisiau.
I lawer o bobl â diabetes, mae'n well rhannu eu prydau bwyd drwy gydol y dydd fel hyn.
| Pryd o fwyd | Beth i'w wneud a phryd |
|---|---|
| Brecwast | Cymerwch o fewn awr a hanner ar ôl deffro. |
| Prif gwrs nesaf | Yna bwytewch bryd o fwyd bob 4 neu 5 awr . |
| Byrbrydau ychwanegol | Os ydych chi'n teimlo'n llwglyd rhwng prif brydau bwyd, cymerwch fyrbryd. |
| Cyn mynd i'r gwely | Efallai y gall byrbryd cyn mynd i'r gwely eich helpu. |
Cofiwch, bydd aros nes eich bod chi wir yn llwglyd ac yna bwyta llawer ar unwaith yn achosi i'ch lefelau siwgr godi'n sydyn.
Nid oes rhaid i chi feddwl am y prydau bwyd a'r amseroedd hyn ar eich pen eich hun. Gall eich meddyg eich cyfeirio at faethegydd (Arbenigwr Maeth neu Ddeietegydd) i'ch helpu i greu cynllun prydau bwyd sy'n iawn i chi. Bydd ef neu hi'n meddwl am eich maeth ac yn eich helpu i ddewis bwydydd rydych chi'n hoffi eu bwyta ac sydd o fewn eich cyllideb.
Unwaith y bydd eich meddyg a'ch dietegydd wedi creu cynllun prydau bwyd i chi, gallwch greu cynllun gweithredu dyddiol i ddilyn y cynllun hwnnw. Dylech ei greu trwy ychwanegu pethau y gallwch chi eu gwneud mewn gwirionedd . Er enghraifft, gallech ychwanegu byrbryd iach fel ffrwythau yn y prynhawn ychydig ddyddiau'r wythnos, neu gyfrif nifer y carbohydradau rydych chi'n eu bwyta i ginio.
Cymerwch eich meddyginiaeth ar amser.
Bydd y math o feddyginiaeth a roddir i chi yn dibynnu ar y math o ddiabetes sydd gennych. Gall eich meddyg ragnodi inswlin, y bydd yn rhaid i chi ei chwistrellu eich hun yn aml. Neu gallant ragnodi pils neu bigiadau eraill i reoli'ch siwgr gwaed.
Efallai y bydd eich meddyg yn cynllunio dosau eich meddyginiaeth yn seiliedig ar faint o garbohydradau rydych chi'n eu bwyta. Mewn achosion o'r fath, mae'n bwysig cymryd eich prydau bwyd a'ch meddyginiaethau ar yr un pryd . Fel arall, gall lefelau siwgr eich gwaed godi neu ostwng yn sydyn.
Bydd yr amserlen y mae angen i chi gymryd eich meddyginiaeth yn dibynnu ar y math o feddyginiaeth y mae eich meddyg yn ei rhagnodi. Efallai y bydd angen i chi gymryd eich inswlin unwaith y dydd yn unig, neu efallai y bydd angen i chi ei gymryd sawl gwaith y dydd.
Os ydych chi wedi cael presgripsiwn i gymryd meddyginiaeth sawl gwaith y dydd, gall gynnwys pethau fel:
- Dos sylfaenol a roddir drwy gydol y dydd: Gelwir hyn yn ddos basal .
- Dosau ychwanegol a roddir gyda phrydau bwyd: Gelwir hyn yn ddos bolws .
Efallai y bydd angen cymryd gwahanol feddyginiaethau ar wahanol adegau. Er enghraifft, os oes gennych bilsen rhyddhau estynedig sy'n gweithio drwy gydol y dydd, efallai y dywedir wrthych am gymryd un bob bore. Mae angen cymryd meddyginiaethau eraill gyda bwyd.
Cymorth ychwanegol: Ymarfer corff
Ynghyd â bwyta'n iawn a chymryd eich meddyginiaeth ar amser, mae ymarfer corff hefyd yn ffordd wych o reoli eich diabetes. Mae gweithgarwch corfforol yn darparu'r manteision hyn:
| Manteision ymarfer corff |
|---|
| Yn gostwng lefelau eich siwgr gwaed. |
| Yn gostwng eich pwysedd gwaed. |
| Yn gwella cylchrediad y gwaed. |
| Mae'n helpu i reoli pwysau'r corff trwy losgi calorïau. |
Mae lefelau eich siwgr gwaed fel arfer ar eu huchaf tua awr ar ôl i chi fwyta pryd o fwyd neu fyrbryd. Felly, mae gwneud rhywfaint o ymarfer corff ar ôl bwyta yn helpu eich corff i ddefnyddio'r siwgr hwnnw. Sut mae hynny'n gweithio? Pan fydd eich cyhyrau'n gweithio, maen nhw'n defnyddio'r siwgr yn eich gwaed i roi egni iddyn nhw.
Nid oes rhaid i chi wneud llawer o ymarfer corff egnïol i gael y budd hwn. Mae hyd yn oed gweithgaredd byr, ysgafn o 10-15 munud yn ddigon.
- Taith gerdded fach
- Mynd â'r ci am dro
- Rhoi pêl yn y fasged
- Glanhau'r gegin
Ond os ydych chi eisiau gwneud ymarfer corff egnïol , gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â'ch meddyg yn gyntaf. Oherwydd gall ymarfer corff egnïol achosi i'ch lefelau siwgr gwaed ostwng yn sydyn. Nid yw hynny'n beth da. Gall eich tîm meddygol eich helpu i greu cynllun ymarfer corff sy'n cyd-fynd â'ch diet a'ch cynllun meddyginiaeth.
Gwiriwch eich lefelau siwgr yn rheolaidd.
Mae eich diet, eich meddyginiaeth ac ymarfer corff i gyd yn troi o amgylch lefelau eich siwgr gwaed, felly mae angen i chi eu gwirio'n rheolaidd.
Bydd eich meddyg yn dweud wrthych sawl gwaith y dydd y dylech wirio'ch siwgr gwaed. Bydd hyn yn dibynnu ar y math o ddiabetes sydd gennych a faint o inswlin neu feddyginiaethau eraill rydych chi'n eu cymryd.
- Os ydych chi'n cymryd inswlin sawl gwaith y dydd, bydd angen i chi wirio'ch siwgr gwaed cyn pob pryd bwyd a chyn mynd i'r gwely gyda'r nos.
- Rydych chi'n cymryd.Gyda inswlin hir-weithredol, efallai mai dim ond cyn brecwast a swper y bydd angen i chi wirio'ch siwgr gwaed.
- Os ydych chi'n cymryd meddyginiaethau eraill heblaw inswlin, efallai na fydd angen i chi wirio'ch siwgr gwaed bob dydd.
Os ydych chi'n ymarfer corff yn drwm, mae angen i chi fod yn arbennig o ofalus ynglŷn â lefelau eich siwgr gwaed. Gall gweithgarwch corfforol effeithio ar lefelau eich siwgr gwaed am oriau, ac o bosibl y diwrnod canlynol. Felly, bydd angen i chi wirio lefelau eich siwgr gwaed cyn, yn ystod, ac ar ôl i chi ymarfer corff.
Neges i'w Chwistrellu
- Os oes gennych ddiabetes, eich prif nod yw rheoli lefelau siwgr eich gwaed.
- Mae'n bwysig iawn cynnal yr un drefn ddyddiol ar gyfer prydau bwyd a chymeriant meddyginiaeth (yn enwedig inswlin).
- Ceisiwch gymorth eich meddyg a'ch maethegydd i deilwra'ch diet, meddyginiaeth a chynllun ymarfer corff i'ch siwtio chi.
- Gall hyd yn oed ymarfer corff ysgafn am gyn lleied â 10-15 munud ar ôl bwyta helpu i reoli lefelau siwgr yn y gwaed.
- Gwiriwch lefelau eich siwgr gwaed yn rheolaidd yn ôl cyngor eich meddyg. Os oes gennych unrhyw bryderon, cysylltwch â'ch meddyg ar unwaith.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw