Ydy eich traed yn rholio i mewn pan fyddwch chi'n cerdded? Gadewch i ni ddysgu am or-pronation.

Weithiau pan rydyn ni'n cerdded neu'n rhedeg, rydyn ni'n cael gwahanol boenau yn ein coesau a'n gwadnau, iawn? Efallai bod un ochr i'ch esgidiau'n gwisgo allan mwy. Y rheswm am hyn gallai fod siâp eich gwadnau, neu wahaniaeth bach yn y ffordd rydych chi'n cerdded (cerddediad). Dyna un o'r cyflyrau rydyn ni'n mynd i siarad amdanynt heddiw, a dyna rywbeth i fod yn ofalus amdano. Gor-pronation.

Beth yw gor-pronation?

Yn syml, gor-pronation yw pan fydd y bwa ar du mewn eich troed yn gwastadu allan yn fwy na'r arfer pan fyddwch chi'n cerdded neu'n rhedeg (rydym yn galw hyn yn eich cerddediad) neu'n rholio i mewn. Meddyliwch amdano, pan fyddwch chi'n sefyll ac mae eich troed yn taro'r llawr, dylai'r pwysau hwnnw gael ei ddosbarthu'n gyfartal. Ond yn yr achos hwn, oherwydd bod y droed yn rholio i mewn gormod, rhoddir pwysau diangen ar y cyhyrau, y tendonau a'r gewynnau sy'n cynnal bwa'r droed. Mae hyn yn cynyddu'r risg o amrywiol anafiadau i'ch traed, pengliniau, cluniau, ac weithiau hyd yn oed eich cefn. Ond y newyddion da yw y gellir rheoli'r cyflwr hwn i raddau helaeth gyda'r ymarferion cywir a gwadnau cefnogol arbennig (mewnosodiadau orthotig) wedi'u gosod mewn esgidiau .

Pwy sy'n fwy tebygol o ddatblygu gor-pronation?

Gall y cyflwr hwn ddigwydd i unrhyw un mewn gwirionedd, ond mae rhai pobl mewn perygl ychydig yn uwch.

• Traed Gwastad: Os oes gan eich traed fwâu isel, sy'n golygu eu bod yn wastad, rydych chi'n fwy tebygol o ddatblygu gor-pronation.
• Beichiogrwydd: Gall y cyflwr hwn ddigwydd oherwydd y cynnydd mewn pwysau a newidiadau hormonaidd yn ystod beichiogrwydd, a all achosi i'r gewynnau yn y traed lacio.
• Gordewdra: Mae pwysau corff gormodol hefyd yn rhoi pwysau ychwanegol ar wadnau'r traed, gan gynyddu'r risg o or-pronation.
• Rhedeg neu gerdded ar arwynebau caled am amser hir: Meddyliwch am rywun sy'n ymarfer corff yn rheolaidd ar arwynebau caled fel concrit. Maent hefyd mewn perygl oherwydd yr effaith uchel ar eu traed.
• Rhai chwaraeon: Mae pobl sy'n cymryd rhan mewn chwaraeon fel rhedeg pellter hir hefyd yn dueddol o gael y cyflwr hwn.

A yw gor-pronation a thraed gwastad yr un peth?

Ydy, mae gwahaniaeth bach ond pwysig rhwng y ddau.

Mae gor-broniad yn cyfeirio at eich cerddediad . Mae'n cyfeirio at y ffordd y mae eich troed yn taro'r llawr ac yn rholio i mewn pan fyddwch chi'n cerdded neu'n rhedeg.

Mae traed gwastad yn gyflwr meddygol lle mae bwa eich troed yn isel iawn, neu'n absennol o gwbl.

Yn syml, oherwydd patrwm cerdded o'r enw gor-broniadGall traed gwastad ddatblygu, neu gall traed gwastad presennol waethygu. I rai pobl, nid yw bwâu eu traed wedi'u ffurfio'n iawn o'u genedigaeth. Mewn achosion eraill, mae'r bwâu'n cwympo'n sydyn neu'n cwympo ar ôl anaf i'r prif dendon sy'n cynnal bwa'r droed. Gelwir hyn yn 'bwâu wedi cwympo' neu 'draed gwastad a gafwyd gan oedolion'.

Felly beth yw'r gwahaniaeth rhwng gor-broniad a than-broniad?

Mae'r ddau hyn yn cyfeirio at y ffordd y mae eich troed yn taro'r llawr, neu'n 'pronate'. Mae'n bwysig deall hyn yn gywir.

Fel arfer, pan fyddwn yn cerdded, rydym yn taro'r llawr yn gyntaf gyda chefn ein sawdl. Yna, mae pwysau ein corff yn symud ymlaen ar hyd gwadn ein troed, gan godi'r droed oddi ar y llawr gyda phêl ein troed. Yn ystod y broses hon, mae gwadn ein troed yn rholio i mewn ychydig yn naturiol. Gelwir hyn yn pronation arferol . Dyma sy'n digwydd pan fyddwn yn cerdded, ac mae'n helpu i reoli'r amsugno sioc o'r llawr.

• Gor-broniad: Dyma pan fydd gwadn eich troed yn rholio i mewn yn fwy nag sydd angen. Mae hyn yn golygu, pan fyddwch chi'n cerdded, bod eich troed yn plygu gormod i mewn.
• Tan-broniad: Gelwir hyn hefyd yn supiniad, ac mae'n groes i hynny. Hynny yw, nid yw gwadn y droed yn rholio i mewn ddigon. Yn lle hynny , mae'r pwysau'n cael ei gyfeirio'n fwy tuag at du allan y droed .

Gall y ddau hyn fod yn broblemus iawn.

Beth yw symptomau gor-pronation?

Gall eich esgidiau fod yn gliw cyntaf da ynghylch a oes gennych or-pronation. Os yw tu mewn gwadnau eich esgidiau wedi treulio'n fwy na'r tu allan , gallai hynny fod yn arwydd o'r cyflwr hwn. Cymerwch bâr o'ch hen esgidiau ac edrychwch yn ofalus. Hefyd, os byddwch chi'n gosod yr esgid ar fwrdd, gall edrych fel ei bod wedi'i gogwyddo i mewn.

Yn ogystal, mae cyflyrau a symptomau eraill y gallwch eu datblygu oherwydd gor-pronation. Dyma'r rhai mwyaf cyffredin:

• Tendinitis Achilles: Mae hyn yn digwydd pan roddir gormod o bwysau ar dendon Achilles, tendon mawr sydd wedi'i leoli uwchben eich sawdl ac islaw eich coes. Mae'n chwyddo, yn boenus i'w gyffwrdd, ac yn boenus i gerdded.
• Bynionau: Mae'r rhain yn lympiau esgyrnog poenus sy'n datblygu ar du mewn (ac weithiau ar du allan) eich bys mawr, wrth waelod eich troed. Gallant fod mor boenus fel ei bod hi'n anodd gwisgo esgidiau.
• Poen yn y sawdl: Gall poen difrifol ddigwydd o dan y sawdl, yn enwedig pan fyddwch chi'n camu allan o'r gwely am y tro cyntaf yn y bore. Mae hyn yn aml yn cael ei achosi gan fasciitis plantar .
• Plantar fasciitis: Mae band o feinwe (plantar fascia) ar waelod eich troed sy'n rhedeg o'ch sawdl i'ch bysedd traed. Pan fydd hyn yn mynd yn llidus, gall achosi poen sy'n ei gwneud hi'n anodd cerdded yn y bore.
• Splintiau coes y goes: Mae hwn hefyd yn boen ar hyd yr asgwrn ar du mewn y goes. Mae'n fwyaf cyffredin mewn pobl sy'n ymarfer corff yn ormodol (gor-ddefnydd), yn enwedig y rhai sy'n rhedeg ar arwynebau caled.
• Syndrom band iliotibial: Llid yn y band iliotibial yw hwn, band hir o feinwe sy'n rhedeg o du allan y pen-glin i'r glun. Mae'n gyffredin mewn rhedwyr a beicwyr. Mae'r boen yn digwydd pan fydd y pen-glin yn cael ei blygu neu ei ymestyn.
• Poen yn y pen-glin: Gall gor-pronation achosi poen ar du mewn y pen-glin (fel syndrom poen patellofemoral).
• Poen clun: Gall safle anghywir y traed roi pwysau ychwanegol ar esgyrn y glun ac achosi poen.
• Poen cefn: Peidiwch â synnu, weithiau gall gor-pronation achosi problemau cefn hefyd, gan ei fod yn effeithio ar aliniad y corff cyfan.

Sut mae meddygon yn diagnosio gor-pronation?

Pan ewch chi i weld meddyg, efallai ffisiotherapydd neu bodiatrydd, byddan nhw'n gofyn am eich symptomau yn gyntaf. Yna byddan nhw'n archwilio eich traed, eich fferau a'ch pengliniau.

• Archwiliad bwa: Bydd hyn yn edrych ar sut mae'r bwa yn ymddwyn pan fyddwch chi'n sefyll ac yn cario pwysau.
• Dadansoddi cerddediad: Gallwch gael eich cerddediad, eich steil rhedeg, neu redeg ar ddyfais arbennig wedi'i wirio. Dyma sut allwch chi benderfynu union lefel y gor-broniad.
• Gwirio'ch esgidiau: Mae traul a rhwyg yr esgidiau rydych chi'n eu gwisgo hefyd yn rhoi cliw pwysig.

Beth yw'r triniaethau ar gyfer gor-pronation?

Y peth gorau yw bod triniaeth ar gael ar gyfer hyn. Fel arfer, mae triniaeth yn cynnwys y canlynol:

• Dewis yr esgidiau cywir: Dyma'r peth cyntaf a phwysicaf. Mae angen i chi ddewis esgidiau sy'n addas i'ch math o droed, gyda chefnogaeth a chlustogi da . Mae esgidiau 'sefydlogrwydd' neu 'rheoli symudiad' yn arbennig o dda i'r rhai sydd â gor-pronation.
• Mewnosodiadau orthoteg: Mewnosodiadau arbennig yw'r rhain sy'n cael eu rhoi y tu mewn i'ch esgidiau. Mae rhai ar gael dros y cownter, ond weithiau efallai y bydd angen orthotegau wedi'u gwneud yn arbennig arnoch. Mae'r rhain yn darparu cefnogaeth dda i fwa'ch troed ac yn helpu i gadw'ch troed yn y safle cywir.
• Ymarferion:Gall ffisiotherapydd argymell ymarferion cryfhau ac ymestyn ar gyfer cyhyrau'r droed a'r ffêr. Bydd hyn yn cynyddu sefydlogrwydd y droed.
• Eisin: Gall rhoi iâ ar ardaloedd o boen a chwydd am 15-20 munud sawl gwaith y dydd ddarparu rhyddhad.
• Meddyginiaethau gwrthlidiol ansteroidaidd (NSAIDs): Gellir cymryd y meddyginiaethau hyn (e.e., ibuprofen) am gyfnod byr i leihau poen a chwydd yn ôl cyfarwyddyd meddyg.
• Tâp neu freichiau cefnogol: Mewn rhai achosion, gellir defnyddio tâpiau arbennig (fel tâp cinesioleg) neu freichiau i gynnal y ffêr.
• Gorffwys a newid gweithgareddau: Mae'n bwysig cadw draw o weithgareddau sy'n cynyddu poen am gyfnod. Er enghraifft, yn lle rhedeg, gallwch newid i ymarfer corff sy'n rhoi llai o bwysau ar eich traed, fel nofio.

A ellir atal gor-pronation?

Er na ellir ei atal yn llwyr, mae yna bethau y gallwch eu gwneud i leihau'r risg:

• Defnyddiwch yr esgidiau cywir o oedran ifanc: Gwisgwch esgidiau sy'n rhoi cefnogaeth dda i draed eich plant.
• Rheoli pwysau'r corff.
• Cynyddwch faint o ymarfer corff rydych chi'n ei wneud yn raddol: Peidiwch â dechrau rhedeg llawer ar unwaith, ond cynyddwch y pellter a'r cyflymder yn raddol.
• Cynnal ffurf rhedeg dda.
• Cadw'r cyhyrau yn y gwadnau a'r cluniau'n gryf.

Beth os oes gen i or-pronation? Sut alla i ofalu amdanaf fy hun?

Gall llawer o bobl â gor-pronation wneud newidiadau bach i'w bywydau bob dydd a rheoli eu symptomau'n dda. Dyma rai pethau y gallwch chi eu gwneud:

• Dilynwch gyfarwyddiadau eich meddyg neu ffisiotherapydd yn union. Yn enwedig os ydych chi'n defnyddio mewnosodiadau orthoteg, cadwch nhw yn eu lle.
• Gwisgwch esgidiau sy'n cynnal eich bwa ac sy'n gyfforddus i chi. Meddyliwch am gysur a chefnogaeth, nid dim ond golwg.
• Os ydych chi'n rhedeg neu'n cerdded yn aml, dewiswch arwynebau meddal (glaswellt, ffyrdd baw) cymaint â phosibl. Lleihewch redeg ar arwynebau concrit caled.
• Peidiwch ag anwybyddu'r boen pan ddaw. Cael rhywfaint o orffwys. Rhowch iâ os oes angen.
• Gwnewch yr ymarferion a argymhellir yn union.

Y peth pwysicaf yw gwrando ar eich corff. Os ydych chi'n teimlo poen, peidiwch â'i anwybyddu. Gallai fod yn arwydd gan eich corff i chi fod rhywbeth o'i le.

Pryd ddylwn i weld meddyg?

Ar eich traed, fferau, pengliniau, neu goesau:

• Os oes gennych boen nad yw'n diflannu gyda gorffwys ac sy'n para am sawl diwrnod,
• Os oes chwydd, cochni, neu os yw'n teimlo'n gynnes i'w gyffwrdd,
• Os oes gennych boen sy'n ei gwneud hi'n anodd cerdded, sefyll, neu wneud tasgau arferol,
• Os byddwch chi'n sylwi ar rywbeth rhyfedd neu wahanol am y ffordd rydych chi'n cerdded,

Ewch i weld meddyg yn bendant. Peidiwch ag oedi.

Pa gwestiynau ddylwn i eu gofyn i'r meddyg?

Pan fyddwch chi'n ymweld â'ch meddyg, gallwch chi ofyn cwestiynau fel y rhain i'ch helpu i gael gwell dealltwriaeth o'r cyflwr:

• Oes gen i or-pronation mewn gwirionedd? Neu oes rhywbeth arall yn digwydd?
• Beth yw'r rheswm am hyn? Ai oherwydd bod gen i draed fflat?
• Beth yw'r triniaethau gorau ar gyfer hyn? Oes angen mewnosodiadau orthoteg arnaf?
• Pa fath o esgidiau ddylwn i eu gwisgo?
• Oes unrhyw ymarferion arbennig y dylwn i eu gwneud?
• Pa newidiadau ddylwn i eu gwneud yn fy ngweithgareddau dyddiol?
• A fydd y cyflwr hwn yn cael ei wella'n llwyr? Pa mor hir fydd yn ei gymryd?
• Oes rhaid i mi roi'r gorau i redeg ac ymarfer corff? Neu alla i newid hynny?

Neges Olaf i'w Chwilota

Iawn, felly nawr mae gennych chi syniad da am yr hyn rydyn ni wedi bod yn siarad amdano, gor-pronation. Yn syml, gall y cyflwr hwn, a achosir gan newid bach yn eich patrwm cerdded, arwain at wahanol boenau a phroblemau hirdymor yn y traed, y fferau, y pengliniau, y cluniau a'r cefn os na chaiff ei drin.

• Rhowch sylw bob amser i'r ffordd mae eich esgidiau'n cael eu gwisgo. Gall hynny roi cliw i chi.
• Byddwch yn ymwybodol o boen anarferol yng ngwadnau'r traed, sodlau, fferau a phen-gliniau.
• Dewis yr esgidiau cywir yw'r allwedd i reoli'r cyflwr hwn.
• Gellir cyflawni rhyddhad a chywiriad gyda phethau fel "mewnosodiadau orthotig", fel y'u rhagnodir gan feddyg.
• Cryfhewch eich traed gydag ymarferion a argymhellir gan ffisiotherapydd.
• Os oes problem, os oes poen, peidiwch â'i anwybyddu. Peidiwch ag oedi cyn ceisio cyngor meddygol.

Mae eich traed yn eich cario i bobman, gan gario pwysau eich corff cyfan. Felly eich cyfrifoldeb chi yw eu cadw'n iach ac yn gyfforddus. Iawn? Felly gofalwch am eich traed!

---

` Gor-pronation, Gwadn, Bwa'r droed, Traed gwastad, Troed wastad, Cerddediad, Poen sawdl, Ffasgiitis plantar, Tendinitis Achilles, Orthoteg, Esgidiau, Poen traed, Poen coes, Supination