Sut i wneud diet eich babi yn gytbwys? Rhai ffyrdd hawdd!

Fel mam neu dad, mae'n debyg eich bod chi'n teimlo cyfrifoldeb mawr am ddeiet eich plentyn, iawn? 'Ydy fy mhlentyn yn bwyta'n iawn? Ydy e'n cael y maeth sydd ei angen arno?' Mae cwestiynau fel y rhain bob amser ar eich meddwl. Mewn gwirionedd, mae rhoi diet cytbwys i blentyn yn hanfodol ar gyfer ei dwf, ei iechyd, a'i allu i aros yn llawn egni drwy gydol y dydd. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am beth yw'r diet cytbwys hwn, pam ei fod yn bwysig i blant, a sut i wneud rhai o'u hoff fwydydd hyd yn oed yn fwy maethlon.

Beth yw Pryd Cytbwys?

Yn syml, mae diet cytbwys yn un sy'n cynnwys y maetholion allweddol sydd eu hangen ar ein rhai bach i dyfu'n dda ac aros yn iach, yn enwedig ffibr a phrotein , ac y maent yn mwynhau eu bwyta. Pan fyddant yn cael y ddau, mae ganddynt yr egni i chwarae, dysgu ac ymdrechu drwy gydol y dydd. Yn union fel mae angen olew da ar gar i redeg, mae angen y maetholion hyn ar gyrff ein plant hefyd.

Beth yw manteision ffibr?

Nawr edrychwch, mae'r math yma o ffibr yn helpu i lenwi stumogau ein plant. Yna byddan nhw'n llai tebygol o ddweud 'Dw i'n llwglyd, mam' neu ofyn am fwyd sothach. Nid yn unig hynny, ond mae'r ffibr yma hefyd yn ei gwneud hi'n haws iddyn nhw fynd i'r toiled, sy'n golygu y bydd ganddyn nhw lai o broblemau fel rhwymedd. Mae hyn yn bwysig iawn i blant ifanc. Mae llysiau (e.e. moron, ffa, pwmpen), ffrwythau (e.e. mango, banana, papaya), llysiau gwyrdd (e.e. sbigoglys, cêl), a grawn cyflawn (e.e. reis brown, ceirch) yn llawn ffibr.

Pam mae protein mor bwysig?

Mae protein yn hanfodol ar gyfer twf, cryfder ac imiwnedd ein rhai bach. Yn union fel mae angen briciau i adeiladu tŷ, mae angen protein ar y corff i dyfu ac atgyweirio ei hun. Mae cig, pysgod, wyau, llaeth a chynhyrchion llaeth (iogwrt, caws), ffacbys, ffa gwyrdd, corbys a soi yn llawn protein. Yr egni o'r bwydydd hyn yw'r hyn sy'n cadw plant yn rhedeg a chwarae drwy'r dydd, yn dysgu'n dda, ac yn tyfu'n iach.

Ydy hi'n anodd cydbwyso pob pryd bwyd?

A dweud y gwir, gall ceisio sicrhau bod pob pryd mae eich plentyn yn ei fwyta yn 100% gytbwys fod yn her ar adegau. Nid oes yr un ohonom yn rhieni gwych, nag ydym? Weithiau rydym yn brysur, neu nid yw ein plentyn yn hoffi rhai bwydydd maethlon, yn crio, neu'n edrych i ffwrdd. Ond y peth pwysicaf yw meddwl am y cydbwysedd hwn ac ymdrechu amdano pryd bynnag y bo modd. Peidiwch â gwneud peth mawr allan o un pryd yma ac acw. Yr hyn sy'n bwysig yw sicrhau bod eich plentyn yn cael y maeth sydd ei angen arno yn y tymor hir. Cymerwch galon, gallwch chi wneud hyn! Gall pethau bach wneud gwahaniaeth mawr.

Ffyrdd hawdd o ychwanegu maeth at hoff fwydydd eich un bach

Mae ein plant wrth eu bodd â rhai bwydydd. Ond efallai nad yw'r bwydydd hynny bob amser yn faethlon iawn. Ni allwn wrthod rhoi'r bwydydd hynny iddyn nhw, oherwydd mae eu hapusrwydd hefyd yn bwysig i ni. Felly gadewch i ni weld sut y gallwn wneud rhai o'u hoff fwydydd yn fwy maethlon ac ychydig yn 'iach'.

1. Os byddwch chi'n rhoi cyw iâr wedi'i ffrio neu gyw iâr wedi'i dorri i mi...

Mae eich un bach wrth ei fodd yn bwyta cyw iâr bach neu ddarnau cyw iâr wedi'u ffrio, iawn? Nid syniad da yw rhoi'r rhain iddyn nhw drwy'r amser, oherwydd eu bod nhw'n uchel mewn braster. Ond pa mor dda fyddai pe gallech chi ychwanegu ychydig o ffibr atyn nhw o bryd i'w gilydd? Meddyliwch, bydd yn cynyddu gwerth maethol y bwyd, yn llenwi'ch stumog ychydig, ac yn lleihau effaith y bwyd brasterog hwnnw ychydig.

"Dyma ychydig o bethau y gallwch chi roi cynnig arnyn nhw:"

• Ychydig o dafelli afal: Os byddwch chi'n eu rhoi mewn ychydig o ddŵr halen, fyddan nhw ddim yn troi'n ddu, ac maen nhw'n flasus iawn.
• Ffon foron neu seleri: Byddan nhw'n bwyta'r rhain gyda phleser pan fyddwch chi'n eu torri'n ffyn braf ac yn eu gweini gyda dip bach.
• Unrhyw lysiau eraill y mae eich plentyn yn eu hoffi: mae darnau o giwcymbr, dau neu dri o egin ffa wedi'u berwi, neu hyd yn oed darn o ddail bresych yn iawn.

"Pan ychwanegwch chi rywbeth bach fel hyn, mae'r plentyn yn cael y llawenydd o fwyta'r `(nuggets)` hynny, ac rydych chi'n teimlo'n dawel eich meddwl hefyd, iawn?"

2. Beth allwch chi ei weini gyda sglodion Ffrengig?

Pan ddywedwn ni `ffrengig`, nid yn unig y mae'r rhai bach yn eu caru, ond rydyn ni hefyd yn eu caru. Ond y rhan fwyaf o'r amser, dim ond startsh (`carbohydrad`) ac olew sydd ynddo. Felly os gallwch chi ychwanegu rhywbeth sy'n llawn protein ato, mae'n werthfawr iawn. Protein yw'r hyn sy'n rhoi'r egni sydd ei angen arnyn nhw ar gyfer y diwrnod, ac mae'r cyhyrau'n tyfu.

"Dyma rai enghreifftiau:"

• Rhywbeth fel ffacbys: Berwch nhw ac ychwanegwch ychydig o halen a phupur. Neu dafell o `(tofu wedi'i bobi)`.
• Bron cyw iâr neu goes cyw iâr: Wedi'i ferwi, ei grilio, neu ei weini fel cyri bach. Mae peli cig, torth cig, neu hyd yn oed asennau porc (os bydd eich plentyn yn eu bwyta ac nad oes unrhyw gyfyngiadau crefyddol) yn iawn.
• Boed yn wy wedi'i ferwi, yn omled, neu'n wy wedi'i sgramblo: Mae wyau yn fwyd gwych sy'n llawn protein. Maent hefyd yn hawdd i'w gwneud.
• Tiwna, sardinau: Os ydyn nhw'n dod mewn tun, dewiswch y rhai sydd â llai o halen. Neu mae hyd yn oed pysgod dros ben o'r diwrnod cynt yn iawn.

"Drwy wneud newid bach fel hyn, gallwch ychwanegu ychydig mwy o faeth at y pryd '(ffreis Ffrengig)' hwnnw. Yna ni fydd yn griw o 'galorïau gwag' yn unig."

3. Wrth wneud brechdan gyda chigoedd deli...

Mae brechdanau yn bryd cyflym a hawdd i blant oedran ysgol. Yn aml, rydym yn defnyddio cig deli (fel selsig a ham) ar gyfer hyn. Wrth weini'r rhain, y ffordd orau o ychwanegu ffibr yw defnyddio bara grawn cyflawn neu rolyn grawn cyflawn. Mae'r rhain yn uchel mewn ffibr ac yn isel mewn siwgr.

"Ond mae rhai plant yn well ganddynt fara gwyn. Os felly, gallwch ychwanegu rhai llysiau fel y rhain i ychwanegu ffibr:"

• Dail o letys neu sbigoglys: Mae'r rhain yn ffynhonnell dda o ffibr a fitaminau.
• Ychydig o dafelli o domato neu giwcymbr: Mae'r rhain yn ychwanegu blas ffres a lleithder i'r ddysgl.
• Rhai moron wedi'u gratio: Mae'r lliw yn brydferth ac yn faethlon.

"Pan ychwanegwch chi lysiau lliwgar fel hyn, mae'r frechdan yn brydferth, yn flasus, ac yn faethlon! Mae'r plentyn yn bwyta llysiau heb hyd yn oed sylweddoli."

4. Wrth weini mathau o basta fel macaroni a nwdls...

Pan fyddwch chi'n sôn am macaroni a chaws, unrhyw fath o basta, neu nwdls, mae cegau eich rhai bach yn dyfrio, iawn? Wrth wneud y rhain, gallwch chi dorri rhai o'u hoff lysiau a'u cymysgu i mewn. Neu, gallwch chi ychwanegu rhai llysiau wedi'u stemio ar eu pennau. Bydd hyn yn ychwanegu rhywfaint o ffibr a fitaminau ychwanegol.

"Rhowch gynnig ar y mathau hyn o lysiau:"

• Brocoli neu flodfresych: Torrwch yn ddarnau bach, berwch, ac ychwanegwch.
• Madarch: Sleisiwch nhw'n denau a'u ffrio mewn ychydig o olew.
• Nionod a garlleg: Ychwanegwch nhw at yr olew a'u ffrio nes eu bod yn frown euraidd, gan eu hychwanegu am flas blasus, aromatig.
• Pupurau: Mae pupurau lliwgar (melyn, coch, gwyrdd) yn edrych yn hyfryd ac maent hefyd yn gyfoethog mewn fitamin C.
• Swcwrini neu sgwosh melyn: Gellir sleisio'r rhain yn denau a'u hychwanegu hefyd.
• Moron, cennin: Ychwanegwch at y badell.

"Dychmygwch, pan fydd eich plentyn yn ychwanegu rhai llysiau at ei hoff macaroni fel hyn, maen nhw'n bwyta llysiau heb yn wybod iddyn nhw ac yn cael maeth. Os ydych chi'n ychwanegu caws, gallwch chi ei leihau ychydig ac ychwanegu mwy o lysiau."

Meddyliwch amdano: Mae amrywiaeth mewn bwyd yn bwysig!

Ynghyd â'r cydbwysedd a drafodwyd uchod, mae amrywiaeth yn y bwyd a roddir i blentyn hefyd yn bwysig iawn. Os byddwch chi'n parhau i roi'r un math o fwyd, efallai na fydd y plentyn yn ei hoffi, ac ni fydd y corff yn cael amrywiaeth o faetholion. Mae'n union fel na allwch chi dynnu llun hardd os mai dim ond un lliw sydd gennych chi mewn blwch paent.

Felly ceisiwch gynnwys cymaint o wahanol lysiau, ffrwythau, grawnfwydydd, cig, pysgod a chnau â phosibl yn eu diet. Mae hefyd yn syniad da eu cyflwyno i flasau newydd a bwydydd newydd. Hyd yn oed os nad ydyn nhw'n ei hoffi ar y dechrau, byddan nhw'n dod i arfer â'i fwyta ychydig ar y tro. Byddwch yn amyneddgar a rhowch gynnig arni.

Pryd ddylech chi geisio cyngor meddygol?

Os oes gennych unrhyw amheuon neu gwestiynau am arferion bwyta eich plentyn, ei dwf (a yw'n tyfu'n dalach neu'n fwy), neu ei ddewisiadau bwyd, y peth gorau i'w wneud yw siarad â phediatregydd eich plentyn. Gall ef neu hi roi cyngor i chi sy'n briodol i'ch plentyn ac, os oes angen, cynnal profion.

"Weithiau gall eich meddyg eich cyfeirio at ddeietegydd cofrestredig. Gallant edrych yn fanylach ar anghenion maethol eich plentyn a'ch helpu i greu cynlluniau prydau bwyd. Gallant hefyd eich dysgu am ddewisiadau maethol eraill yn lle bwydydd nad yw'ch plentyn yn eu hoffi."

"Felly, heb ddal cwestiwn yn eich meddwl, peidiwch ag oedi cyn ceisio cyngor meddygol os oes angen, iawn? Dyma'r buddsoddiad mwyaf y gallwch ei wneud yn nyfodol iach eich plentyn."

Felly, gadewch i ni gofio beth wnaethon ni siarad amdano? (Neges i'w Chwilio Adref)

Er y gall bwydo plentyn â diet cytbwys a maethlon deimlo fel her weithiau, nid yw'n amhosibl. Gall newidiadau bach, syml wneud gwahaniaeth mawr.

• Mae ffibr a phrotein fel ffrindiau gorau ein rhai bach. Mae'r ddau yn bwysig iawn ar gyfer eu twf, eu cryfder, a'u hamddiffyniad rhag clefydau.
• Nid oes rhaid i chi fod 100% yn gyson gyda phob pryd bwyd. Y peth pwysig yw ceisio cymaint ag y gallwch. Peidiwch â phoeni am golli diwrnod neu ddau.
• Ychwanegwch symiau bach o lysiau, ffrwythau, a bwydydd sy'n llawn protein at hoff fwydydd eich plentyn. Bydd hyn yn eu helpu i gael maeth heb hyd yn oed sylweddoli. Mae fel gwneud rhywbeth da yn y dirgel.
• Meddyliwch hefyd am amrywiaeth mewn bwyd. Yn lle rhoi'r un peth iddo, cyflwynwch wahanol flasau a lliwiau i'ch plentyn.
• Os oes gennych unrhyw gwestiynau neu amheuon, ewch i weld pediatregydd neu ddeietegydd cofrestredig. Bydd hynny'n rhoi'r arweiniad cywir i chi.

Felly, efallai y byddwch chi'n dod o hyd i'r nerth i baratoi prydau maethlon y gall eich plentyn eu bwyta gyda chariad, llawenydd a hapusrwydd! Cofiwch, gall camau bach wneud gwahaniaeth mawr. Mae'r ymrwymiad a wnewch yn werthfawr i fywyd cyfan eich plentyn.

` Deiet cytbwys, maeth plant, ffibr, protein, bwyd iach, bwyd plant, cyngor maethol