Ydy pawb yn eich teulu yn cael digon o ffibr? Gadewch i ni siarad am hyn!

Helô! Sut wyt ti? Heddiw rydyn ni'n mynd i siarad am rywbeth nad yw llawer o bobl yn meddwl amdano, ond sy'n bwysig iawn i'n cyrff. Dyna ffibr, neu fel y'i gelwir yn Saesneg `(Fiber)` . Efallai eich bod chi wedi clywed y gair hwn, wedi clywed meddyg yn ei ddweud, neu wedi'i weld ar becyn bwyd. Felly beth yw ffibr? Pam ei fod mor bwysig i ni? Gadewch i ni ddarganfod popeth amdano heddiw.

Beth yw ffibr? Gadewch i ni ddarganfod yn syml!

Yn syml, mae ffibr yn fath o garbohydrad sydd i'w gael yn y bwydydd rydyn ni'n eu bwyta, ond na all ein cyrff eu treulio (hynny yw, eu torri i lawr a'u trosi'n egni). Ie, clywsoch chi'n iawn, mae'r rhain yn anhreuliadwy. Ond dyna sy'n ein lles ni! Mae'r ffibr hwn i'w gael yn bennaf mewn bwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion fel ffrwythau, llysiau, codlysiau, a chodlysiau (e.e., ffacbys, ffa gwyrdd, corbys).

Nawr edrychwch, mae dau brif fath o'r ffibrau hyn. Nhw yw:

1. Ffibr Hydawdd: Mae'r math hwn yn hydoddi mewn dŵr. Fel ceirch, sy'n tewhau ychydig pan fyddwch chi'n eu rhoi mewn dŵr. Mae'r rhain yn helpu i leihau lefel y colesterol drwg yn ein corff. Maent hefyd yn helpu i reoli lefelau siwgr yn y gwaed. Mae hyn yn golygu ei fod yn dda iawn i bobl â diabetes .

2. Ffibr Anhydawdd: Fel mae'r enw'n awgrymu, nid yw'r rhain yn hydoddi mewn dŵr. Dyma'r ateb perffaith i'n problemau fel rhwymedd . Maent yn gweithredu fel glanhawr y colon ac yn helpu'r stôl i basio'n hawdd.

Mae'r ddau fath hyn yn hanfodol ar gyfer bywyd iach. Nid yw'n ddigon cymryd un yn unig, mae angen i chi gymryd y ddau mewn cydbwysedd.

Pa fuddion rydyn ni'n eu cael o ffibr?

Iawn, nawr gadewch i ni weld pam mae'r ffibr hwn mor dda i'n cyrff. Mae bwyta diet sy'n llawn ffibr yn rhoi llawer o fanteision i chi, fel:

• Yn atal neu'n gwella rhwymedd: Dyma'r prif fudd y mae'r rhan fwyaf o bobl yn gwybod amdano. Mae ffibr anhydawdd yn helpu carthion i symud yn hawdd trwy ein coluddion. Felly, mae'n wych ar gyfer problemau fel rhwymedd ac anhawster mynd i'r toiled.
• Yn rhoi teimlad o lawnder, yn helpu i reoli pwysau: Mae bwyta bwydydd sy'n llawn ffibr yn gwneud i chi deimlo'n llawn yn gyflymach, ac yn lleihau bwyta diangen. Felly, mae'n helpu i reoli pwysau'r corff. Meddyliwch faint o lawnder rydych chi'n ei deimlo pan fyddwch chi'n bwyta darn o fara bran neu ddarn o fara gwyn, iawn? Mae bwydydd grawn cyflawn yn enghraifft dda o hyn.
• Yn lleihau colesterol drwg: Gall ffibr hydawdd, yn benodol, leihau lefel y colesterol drwg yn y gwaed. Mae hyn yn helpu i leihau'r risg o glefyd y galon.
• Yn helpu i atal clefyd y galon a diabetes: Mae ffibr yn helpu i amddiffyn rhag y ddau glefyd hyn trwy ostwng colesterol a rheoli siwgr gwaed.
• Gall leihau'r risg o ddatblygu rhai mathau o ganser:Mae rhai astudiaethau wedi dangos y gall bwyta diet sy'n llawn ffibr leihau'r risg o ddatblygu rhai mathau o ganser, fel canser y colon.

Faint o ffibr sydd ei angen ar ein rhai bach?

Nawr, gadewch i ni weld faint o ffibr sydd ei angen ar y rhai bach yn ein tŷ ni, hynny yw, eich plant, bob dydd. Mae ffordd hawdd iawn o ddod o hyd i hyn. Cymerwch oedran eich plentyn ac ychwanegwch 5 neu 10 ato . Y rhif hwnnw yw faint o ffibr y dylai ei gael bob dydd mewn gramau `(g)` .

Meddyliwch amdano fel hyn:

• Mae angen rhwng 10 a 15 gram (g) o ffibr y dydd ar blentyn 5 oed. (Hynny yw, 5 + 5 = 10, 5 + 10 = 15)
• Mae angen rhwng 15 a 20 gram (g) o ffibr y dydd ar blentyn 10 oed. (10 + 5 = 15, 10 + 10 = 20)
• Mae angen rhwng 20 a 25 gram (g) o ffibr y dydd ar blentyn 15 oed. (15 + 5 = 20, 15 + 10 = 25)

Wyt ti'n deall? Syniad bras yw hwn. Ond fel hyn gallwch chi feddwl am faint o ffibr sydd ei angen ar blentyn. Mae angen tua 25-30 gram o ffibr y dydd ar oedolyn.

Pa fwydydd sy'n uchel mewn ffibr?

Iawn, nawr rydyn ni'n gwybod pa mor bwysig yw ffibr a faint sydd ei angen arnom ni. Felly, o ba fwydydd allwn ni gael y mwyaf o ffibr? Dyma olwg:

• Grawn Cyflawn: Dyma frenhinoedd ffibr. Er enghraifft, mae bara gwenith cyflawn 100% (fel bara gwenith cyflawn, bara pita atta), nid y bara gwyn a gewch yn y siop, yn dda. Hefyd, reis heb fran (reis brown/reis coch ), ceirch , naddion corn (dewiswch y rhai sydd â llai o siwgr), a mwseli .
• Ffa sych wedi'u coginio: Mae ffa fel corbys, ffacbys, ffa gwyrdd, pys a ffa soia yn ffynhonnell dda o ffibr pan gânt eu coginio. Gellir bwyta'r rhain fel cawl neu gydag olew.
• Ffrwythau a llysiau: Does dim byd arbennig i'w ddweud am y rhain. Mae pob math o ffrwythau, llysiau a llysiau gwyrdd yn llawn ffibr. Mae ffrwythau y gellir eu bwyta gyda'r croen (fel afalau, nectarinau a gellyg) a llysiau (fel moron, ciwcymbrau a betys) yn arbennig o uchel mewn ffibr. Mae ffrwythau lleol fel bananas, gwafa, mango a phapaia hefyd yn dda iawn.
• Cnau a Hadau: Mae cnau fel cnau cashiw, cnau daear, almonau , hadau pwmpen, hadau blodyn yr haul, hadau watermelon, hadau chia , a hadau llin hefyd yn ffynonellau da o ffibr. Ond byddwch yn ofalus gyda'r swm rydych chi'n ei fwyta, gan eu bod nhw ychydig yn uchel mewn calorïau. Mae llond llaw y dydd yn unig yn ddigon.

Y peth pwysicaf yw mai'r ffordd orau i ni a'n rhai bach gael ffibr yw o fwydydd naturiol fel y rhain. Boed ar ffurf pils neu atchwanegiadau synthetig eraill.Mae hyn yn llawer gwell na chymryd ffibr yn y ffordd gywir. Oherwydd, nid yn unig mae'r bwydydd naturiol hyn yn cynnwys ffibr, ond hefyd llawer o faetholion a fitaminau eraill y mae eu hangen ar ein corff.

Fodd bynnag, os yw eich meddyg yn argymell eich bod chi neu'ch plentyn yn cymryd atchwanegiad ffibr am ryw reswm, dylech ei ddefnyddio'n union fel y mae'r meddyg yn ei argymell.

Sut ydyn ni'n ychwanegu'r ffibr hwn at ddeiet pawb yn y teulu?

Dyma'r cwestiwn pwysicaf. Rydyn ni'n gwybod bod ffibr yn dda i ni, ond sut rydyn ni'n ei gael yn ein diet dyddiol? Peidiwch â phoeni, nid yw mor anodd â hynny. Gall dim ond ychydig o newidiadau bach helpu. Dyma rai ffyrdd syml y gallwch chi eu defnyddio:

• Darllenwch Labeli Maeth ar Becynnau Bwyd: Edrychwch ar gefn y pecynnau bwyd rydych chi'n eu prynu o'r siop i weld a yw'r "labeli maeth" yn rhestru faint o "(Ffibr)" . Ceisiwch ddewis bwydydd sy'n cynnwys 3 gram "(g)" neu fwy o ffibr.
• Dewiswch Grawn Cyflawn yn hytrach na Grawn wedi'u Mireinio: Yn syml, ychwanegwch bethau fel bara brown yn lle bara gwyn, reis coch/brown yn lle reis gwyn, a pasta grawn cyflawn yn lle pasta rheolaidd at eich diet. Bydd hyn yn gwneud gwahaniaeth mawr.
• Bwytewch ffrwythau cyfan yn lle sudd ffrwythau: Wrth wneud sudd ffrwythau, mae'r ffibr yn aml yn cael ei dynnu. Felly mae'n well bwyta'r ffrwythau cyfan. Fel 'na, rydych chi'n cael yr holl ffibr.
• Ychwanegwch ffrwythau a llysiau at bob pryd bwyd: Ceisiwch ychwanegu rhywfaint o ffrwythau neu lysiau at frecwast, cinio a swper. Ceisiwch fwyta o leiaf 5 dogn o ffrwythau a llysiau y dydd. Er enghraifft, os ydych chi'n bwyta halen a phupur gyda reis a llaeth i frecwast, gallwch chi ychwanegu banana ato. Ar gyfer cinio, cymerwch ddau neu dri math o lysiau a salad gwyrdd gyda reis.

Ffyrdd eraill o ychwanegu ffibr at brydau bwyd a byrbrydau

Dyma rai syniadau pellach:

• Wrth fwyta pethau fel iogwrt , grawnfwyd a cheirch, ychwanegwch ychydig o ddarnau o ffrwythau (fel mango, banana, papaya) a chnau (fel cnau cashiw, cnau daear) ar ei ben.
• Wrth wneud brechdan , ychwanegwch lysiau fel letys, tomatos, ciwcymbrau ac afocado .
• Wrth wneud cawl neu salad , ychwanegwch rai codlysiau fel corbys a chickpeas. Bydd ychwanegu ychydig o haidd at gawl llysiau hefyd yn ychwanegu ffibr.
• Wrth wneud cacennau a byns gartref, ychwanegwch ychydig o fran neu flawd ceirch. Gall hyn gynyddu'r cynnwys ffibr.
• Am fyrbrydMae'n iach iawn rhoi pecyn o bopcorn (mae popcorn cartref yn well, gyda llai o halen a siwgr), craceri grawn cyflawn , ffrwythau (darn o guava, rhai dyddiadau), a llysiau (fel moron, darn o giwcymbr).

Beth arall sydd angen i ni ei wybod am hyn?

Wrth ychwanegu ffibr at ein diet, mae angen i chi fod yn ymwybodol o ychydig o bethau bach eraill hefyd.

• Wrth ychwanegu ffibr at eich diet, ychwanegwch ef yn raddol: Peidiwch ag ychwanegu llawer iawn o ffibr at eich diet i gyd ar unwaith. Gall gwneud hynny achosi anghysur fel chwyddo, nwy, a chrampiau stumog. Felly, ychwanegwch fwydydd sy'n llawn ffibr yn raddol dros ychydig wythnosau. Yna bydd eich corff yn dod i arfer ag ef.
• Dylai plant yfed digon o ddŵr: Mae angen hydradu ffibr yn dda er mwyn iddo symud yn hawdd drwy'r coluddion. Gan fod ffibr yn amsugno dŵr, gall mynd heb ddŵr gynyddu rhwymedd. Felly, anogwch blant i yfed digon o ddŵr drwy gydol y dydd. Mae hyn yn berthnasol i oedolion hefyd.

Cofiwch, os oes gan eich plentyn ddolur rhydd , rhwymedd , neu boenau stumog parhaus, neu os oes gennych unrhyw gwestiynau neu bryderon am ddeiet eich teulu, gwnewch yn siŵr eich bod yn gweld eich meddyg teulu i gael cyngor.

Felly, beth yw'r neges rydyn ni eisiau ei chymryd adref o'r stori hon?

Iawn, rydyn ni wedi siarad llawer am ffibr heddiw, onid ydyn ni? Yn syml, mae ffibr yn rhywbeth sydd ei angen ar ein cyrff.

• Mae'n bwysig iawn cynnwys bwydydd sy'n llawn ffibr (ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn, cnau) yn eich diet dyddiol.
• Mae hyn yn atal rhwymedd, yn rheoli pwysau, yn gostwng colesterol, ac yn helpu i amddiffyn rhag diabetes a chlefyd y galon.
• Mae faint o ffibr sydd ei angen ar blant yn amrywio yn dibynnu ar eu hoedran. Byddwch yn ymwybodol o hynny.
• Wrth ychwanegu ffibr at eich diet, ychwanegwch ef fesul tipyn, ac yfwch ddigon o ddŵr.
• Mae'n well cael ffibr o fwydydd naturiol.

Felly, gan ddechrau heddiw, ceisiwch ychwanegu ychydig mwy o ffibr at ddeiet pawb yn eich teulu. Bydd yn mynd yn bell i'ch helpu i aros yn iach ac yn hapus. Os oes gennych unrhyw gwestiynau, peidiwch byth ag ofni gofyn i feddyg, iawn?

` Ffibr, ffibr dietegol, maeth plant, rhwymedd, bwyta'n iach, grawn cyflawn