Sut i feithrin arferion bwyta iach yn eich plentyn? Gadewch i ni siarad am hyn!

Gall deimlo braidd yn anodd weithiau darparu maeth da ac arferion bwyta iach i'ch un bach, ychydig yn hŷn, hynny yw, plentyn oedran ysgol, neu blentyn ifanc, onid yw? Rydym i gyd yn brysur, felly mae'n ymddangos yn hawdd dod o hyd i rywbeth i'w fwyta'n gyflym yn y siop. Fodd bynnag, o ran iechyd ein plant a'u datblygiad, mae'r arferion bwyta hyn yn bwysig iawn. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am sut i feithrin yr arferion bwyta da ac iach hyn yn ein plant, a'u helpu i fwyta gyda phleser a llawenydd. Nid yw hyn yn beth mawr, os gwnawn ychydig o bethau bach yn iawn, gallwn lwyddo yn hyn.

Felly, beth allwn ni ei wneud i ddatblygu'r arferion bwyta iach hyn?

Yn syml, gallwn ganolbwyntio ar bum prif beth. Mae'r rhain fel camau. Gadewch i ni siarad am bob un yn fanwl.

1. Gwnewch hi'n arferiad i'r teulu cyfan fwyta gyda'i gilydd ar yr un pryd.

2. Paratowch amrywiaeth o brydau bwyd a byrbrydau iach.

3. Byddwch yn esiampl dda eich hun, sy'n golygu bwyta'n iach eich hun.

4. Peidiwch ag ymladd na gorfodi eich plant dros fwyd.

5. Cynhwyswch y plant wrth baratoi'r pryd hwn.

Nawr rydych chi'n debyg o feddwl, "O, sut alla i wneud hyn i gyd gyda fy mywyd prysur?" Mae'n wir, mae'n anodd weithiau. Ond gadewch i ni edrych ar ffordd y gallwch chi ffitio hyn i gyd i'ch bywyd prysur a gwneud rhywbeth da i'ch plant.

Prydau Teuluol: Mwy na dim ond pryd o fwyd!

Meddyliwch am ba mor werthfawr yw cael y teulu cyfan i eistedd wrth yr un bwrdd a bwyta pryd o fwyd gyda'i gilydd, o leiaf unwaith y dydd. Nid dim ond pryd o fwyd sy'n llenwi'r plant yw hwn. I blant ifanc, mae hyn yn teimlo fel cyfarwyddyd a diogelwch mawr. Mae hefyd yn gyfle gwych i rieni siarad â'u plant, i ofyn sut aeth eu diwrnod, beth ddigwyddodd yn yr ysgol, ac i ddeall beth sydd ar eu meddyliau.

Beth yw manteision prydau teuluol i blant?

Mae ymchwil wedi canfod bod plant sy'n bwyta prydau bwyd yn rheolaidd gyda'u teuluoedd:

• Mae'n demtasiwn bwyta mwy o ffrwythau, llysiau a grawnfwydydd. Mae'r rhain yn dda iawn i'r corff.
• Yn lleihau'r defnydd o fyrbrydau afiach, maethlon isel.
• Dywedir eu bod yn llai tebygol o ymgymryd ag arferion drwg fel ysmygu, defnyddio cyffuriau fel marijuana, ac yfed alcohol.

Nid yn unig hynny, mae prydau teuluol yn lle gwych i gyflwyno bwydydd newydd i blant a gosod esiampl i rieni ynglŷn â sut i fwyta'n iach.

Plant ifanc? Sut ydych chi'n eu cynnwys yn hyn?

Gall plant ifanc fod ychydig yn betrusgar weithiau i ymuno â phrydau teuluol. Nid yw hynny'n syndod, oherwydd eu bod yn brysur, eisiau treulio amser gyda ffrindiau, ac eisiau bod ychydig yn fwy annibynnol. Fodd bynnag, mae astudiaethau'n dangos bod plant ifanc yn dal i fod eisiau cyngor a mewnbwn eu rhieni. Felly, mae'r bwrdd cinio yn lle gwych i ailgysylltu â nhw a chael sgwrs.

Dyma ychydig mwy o syniadau:

• Gadewch i'ch plentyn wahodd ffrind i ginio. Fel 'na, bydd yn fwy parod i fynd.
• Cynhwyswch eich plentyn wrth gynllunio a pharatoi prydau bwyd. Mae hyd yn oed gofyn cwestiynau bach fel, "Beth wyt ti eisiau ei fwyta heddiw?" yn ddefnyddiol.
• Peidiwch â phregethu na ffraeo wrth fwrdd y cinio. Dylai fod yn amser tawel a chyfeillgar.

Beth yw "pryd teuluol"?

Nid yw hyn yn beth mawr. Pryd teuluol yw unrhyw amser rydych chi a'ch teulu'n dod at eich gilydd i fwyta pryd. Gall fod yn fwyd i'w fwyta allan neu'n bryd blasus wedi'i goginio gartref. Y peth pwysig yw bwyta mor faethlon â phosibl a neilltuo amser pan all pawb ddod at ei gilydd. Efallai bod gennych chi blentyn ifanc sy'n mynd i ymarfer chwaraeon ac mae'n rhaid i chi fwyta cinio ychydig yn hwyrach. Neu gallwch chi gynllunio pryd arbennig ar y penwythnos, fel bore Sul, pan all pawb ddod at ei gilydd.

Dim ond bwyd iach ddylai fod yn y tŷ!

Mae plant, yn enwedig rhai ifanc, yn aml yn bwyta'r hyn sydd ganddyn nhw gartref. Dyna pam mae angen i ni fod yn ofalus iawn ynglŷn â'r bwyd rydyn ni'n ei ddwyn adref, boed ar gyfer prif brydau bwyd neu fyrbrydau. Yn union fel dewis nwyddau groser yn y siop, mae angen i ni hefyd ddewis y bwyd rydyn ni'n ei ddwyn adref.

Dyma rai pethau sylfaenol i'w cofio:

• Gwnewch hi'n arfer rhoi ffrwythau a llysiau i'ch plant bob dydd. Anela at roi o leiaf bum dogn o ffrwythau neu lysiau iddyn nhw'r dydd. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cynnwys ffrwyth neu lysieuyn gyda phob prif bryd. Er enghraifft, banana i frecwast, smwddi i ginio, a salad llysiau i swper.
• Cadwch fyrbrydau iach o fewn cyrraedd hawdd i'ch plentyn. Rhowch gynnig ar sleisys ffrwythau, ffyn llysiau (fel moron a chiwcymbrau), ac iogwrt braster isel, darn o seleri gyda menyn cnau daear, neu ddarn o gaws gyda chraceri grawn cyflawn.
• Rhowch fwydydd sy'n cynnwys protein da i'ch plentyn, fel cig heb lawer o fraster, pysgod, wyau, ffa a chnau. Mae'r rhain yn bwysig iawn ar gyfer eu twf.
• Dewiswch fara a grawnfwydydd grawn cyflawn gyda bran. Mae'r rhain yn uchel mewn ffibr, sy'n cynorthwyo treuliad ac yn eich helpu i deimlo'n llawn.
• Cyfyngu ar y defnydd o olew.Lleihewch fwydydd wedi'u ffrio gymaint â phosibl. Yn lle hynny, defnyddiwch ddulliau coginio iach fel berwi, grilio, rhostio a stemio. Wrth ddewis cynhyrchion llaeth, dewiswch rai braster isel neu rai di-fraster.
• Cyfyngwch fwyd cyflym a byrbrydau maethlon isel, fel sglodion a losin, gymaint â phosibl. Fodd bynnag, peidiwch â gwahardd hoff fwydydd eich plant o'r tŷ yn llwyr. Bydd gwneud hynny ond yn eu gwneud yn fwy eu heisiau. Yn lle hynny, cynigiwch nhw fel "byrbrydau," fel ar achlysuron arbennig. Fel 'na, ni fydd eich plant yn teimlo eu bod wedi'u hamddifadu.
• Cyfyngwch ar ddiodydd llawn siwgr, fel soda a diodydd blas ffrwythau. Nid yw'r rhain yn darparu unrhyw faeth ac maent ond yn ychwanegu siwgr diangen. Yn lle hynny, cynigiwch ddŵr plaen a llaeth braster isel.

Cofiwch: Plant sy'n bwyta'r mwyaf o'r hyn sydd gartref. Felly, mae angen i ni fod yn ymwybodol iawn o'r hyn rydyn ni'n ei ddwyn adref.

Chi yw'r enghraifft orau!

Y ffordd orau o annog plant i fwyta'n iach yw bwyta'n dda ac yn iach eich hunain. Mae plant yn dynwared yr oedolion maen nhw'n eu gweld bob dydd. Os ydych chi'n bwyta ffrwythau a llysiau ac yn osgoi bwydydd â gwerth maethol isel cymaint â phosibl, rydych chi'n anfon neges wych at eich plant.

Ffordd arall o fod yn fodel rôl da yw rhannu bwyd mewn dognau priodol a pheidio â bwyta gormod. Yn enwedig gyda phlant ifanc, siaradwch am sut rydych chi'n teimlo pan fyddwch chi'n llawn. Gallwch ddweud, "O, mae hyn yn blasu'n wych, ond rydw i'n llawn nawr. Felly rydw i'n mynd i roi'r gorau i fwyta." Hefyd, gall rhieni sy'n beirniadu eu cyrff yn gyson neu'n rheoli eu bwyd trwy ddweud eu bod nhw'n "deietio" greu teimladau negyddol tebyg yn eu plant. Felly ceisiwch gael agwedd gadarnhaol am fwyd bob amser.

Peidiwch â ffraeo â'ch plant dros fwyd!

Gall bwyd ddod yn ffynhonnell gwrthdaro yn y cartref yn hawdd. Hyd yn oed gyda bwriadau da, mae rhai rhieni'n ceisio negodi neu lwgrwobrwyo eu plant i fwyta'r bwydydd iach ar eu platiau (fel "Rhoddaf far siocled i chi os byddwch chi'n bwyta hwn"). Strategaeth well yw cyfyngu ar y mathau o fwyd sydd ar gael yn y cartref gan roi rhywfaint o reolaeth i'ch plant o hyd.

Dylai plant benderfynu pryd maen nhw'n llwglyd, beth fyddan nhw'n ei fwyta o'r bwyd sy'n cael ei weini, a phryd maen nhw'n llawn. Dylai rhieni reoli pa fwydydd sy'n cael eu gweini i'w plant amser bwyd a rhwng prydau bwyd. Dyma rai awgrymiadau:

• Sefydlwch amserlen benodol ar gyfer prydau bwyd a byrbrydau. Os yw rhieni a phlant yn gwybod pryd mae'r pryd bwyd neu'r byrbryd nesaf yn dod, mae'n iawn i blentyn hepgor prydau bwyd weithiau.
• Peidiwch â gorfodi plant i wagio eu platiau'n llwyr.Drwy wneud hynny, mae plant yn dysgu anwybyddu eu teimlad naturiol o lawnder.
• Peidiwch â llwgrwobrwyo plant â bwyd na rhoi bwyd iddyn nhw fel cymhelliant. Yn benodol, osgoi rhoi pwdin iddyn nhw fel gwobr am fwyta'r prif bryd.
• Peidiwch â defnyddio bwyd fel ffordd o ddangos cariad. Os ydych chi eisiau dangos cariad i'ch plentyn, cofleidiwch ef, rhowch ychydig o'ch amser iddo, neu siaradwch ag ef gyda chanmoliaeth.

Peidiwch â throi'r bwrdd cinio yn faes brwydr. Dylai fod yn lle lle rydych chi'n treulio amser yn hapus ac gyda'ch gilydd.

A ddylem ni gynnwys y plant yn y broses goginio?

Dyma'r pumed pwynt pwysig y gwnaethom siarad amdano yn gynharach. Mae manteision di-ri i gynnwys plant yn y broses o baratoi bwyd. Mae'n eu helpu i roi cynnig ar fwydydd newydd a mwynhau ffrwythau a llysiau.

Pam mae hyn mor bwysig?

• Mae plant yn fwy tebygol o fwyta rhywbeth maen nhw wedi'i wneud. Mae hyd yn oed cyfraniad bach yn golygu llawer iddyn nhw.
• Maent yn ennill gwybodaeth yn awtomatig am fwydydd a'u gwerth maethol.
• Mae gweithio yn y gegin gyda Mam a Dad yn hwyl iddyn nhw, ac mae hefyd yn cryfhau cysylltiadau teuluol.

Sut ydych chi'n ymgysylltu â phlant mewn ffordd sy'n briodol i'w hoedran?

• Ar gyfer plant bach (2-5 oed): Gallwch adael iddyn nhw olchi llysiau a ffrwythau, torri letys, a chymysgu cymysgeddau syml. Fodd bynnag, peidiwch â dod â gwrthrychau miniog na gwrthrychau poeth yn agos atynt. Diogelwch sy'n dod yn gyntaf.
• Ar gyfer plant ychydig yn hŷn (6-9 oed): Gallwch gael help i dorri wyau, gwneud cymysgedd cacen, edrych ar rysáit syml a mesur cynhwysion.
• Ar gyfer plant ifanc (10+ oed): Gallwch eu hyfforddi i goginio prydau syml hyd yn oed ar eu pen eu hunain. Gallwch hefyd eu helpu i ddod o hyd i ryseitiau newydd, gwneud rhestr siopa, a'u helpu i ddewis eitemau pan fyddant yn mynd i siopa.

Dychmygwch y llawenydd rydych chi'n ei deimlo pan fydd eich plentyn yn gofyn, "Mam, alla i eich helpu chi i goginio heddiw?"!

O'r diwedd, o'r diwedd, cofiwch hyn !

Nid yw meithrin arferion bwyta iach mewn plant yn rhywbeth y gellir ei wneud dros nos. Mae'n cymryd amser, amynedd ac ymroddiad ar ein rhan ni fel rhieni. Fodd bynnag, gall yr ymdrechion bach hyn helpu i sefydlu arferion iechyd da a fydd yn para oes.

• Byddwch yn bositif: Siaradwch yn gadarnhaol am fwyd a'ch corff.
• Byddwch yn amyneddgar: Mae plant yn cymryd amser i ddod i arfer â bwydydd newydd.
• Byddwch yn gyson: Cadwch y rheolau yr un fath bob tro.
• Gwnewch hi'n hwyl: Gwnewch baratoi prydau bwyd a bwyta gyda'ch gilydd yn amser teuluol hapus.

Does dim byd gwell na gweld eich plentyn yn iach ac yn hapus. Felly, rwy'n gobeithio y bydd yr awgrymiadau bach hyn o gymorth i chi. Os oes gennych unrhyw gwestiynau pellach am hyn, gallwch hefyd siarad â'ch meddyg teulu neu faethegydd.

Maeth plant, bwyta'n iach, arferion bwyta, prydau teuluol, llysiau a ffrwythau, iechyd, iechyd plant