Sut i gadw plant yn hapus gyda bwydydd maethlon, rhad? (Bwydydd Iach Cost Isel i Blant)

Fel mam neu dad, un o'r heriau mwyaf rydych chi'n eu hwynebu yw darparu prydau da a maethlon i'ch plant, hyd yn oed ar gyllideb. Weithiau rydych chi'n meddwl, 'Sut alla i fwydo'r rhai bach hyn yn dda a'u cadw'n llawn, gan leihau'r gost hefyd?' Mae'n her go iawn. Ond peidiwch â phoeni, heddiw byddwn ni'n siarad am rai atebion syml i hyn. Os dilynwch yr awgrymiadau hyn, gallwch chi gadw'ch plentyn yn hapus trwy fwydo prydau iach a fforddiadwy iddyn nhw.

A ddylem ni ddysgu eich plentyn i wrando ar ei gorff?

Yn gyntaf, gadewch i ni edrych ar sut y gallwn ni helpu ein plant i gydnabod beth mae eu cyrff yn ei ddweud wrthyn nhw. Mae hyn yn beth pwysig iawn. Yn syml, mae'n ymwneud â'u dysgu i ddeall drostyn nhw eu hunain a ydyn nhw'n llwglyd neu'n llawn .

Meddyliwch, os ydych chi'n dysgu'r arferiad hwn i blentyn o oedran ifanc, gall ei atal rhag gorfwyta neu fynd yn llwglyd pan fydd yn tyfu i fyny. Gall hefyd fod o gymorth mawr i gynnal pwysau iach.

Sut ydych chi'n gwneud hyn?

• Siaradwch â'ch plentyn: Pan fydd eich plentyn yn eistedd i lawr i fwyta, neu'n gofyn am fwyd, gallwch ofyn, "Ydy eich plentyn wir yn llwglyd? Oes unrhyw sŵn yn ei stumog? Neu a yw ei ben yn brifo?" Weithiau gall rhai bach gael cur pen pan maen nhw'n llwglyd, neu gallant fod ychydig yn grwgnachlyd. Dyma'r signalau y mae eu corff yn eu rhoi iddyn nhw.
• Dysgwch arwyddion newyn i'ch plentyn: Dysgwch eich plentyn y gall pethau fel y teimlad o 'belchio', grwgnach stumog, teimlo ychydig yn flinedig, yn wan weithiau, a chael trafferth canolbwyntio fod yn arwyddion o newyn. Gofynnwch yn syml, "Ydy'ch stumog yn gwneud ychydig o sŵn pan fyddwch chi'n llwglyd, bachgen?"
• Mae arwyddion o lawnder hefyd yn bwysig: Felly hefyd y teimlad o 'ddigon nawr'. Dysgwch eich plentyn pan fyddant ychydig yn llawn, eu bod yn teimlo na allant fwyta mwyach. Mae rhai plant yn ceisio bwyta popeth ar eu plât hyd yn oed pan fyddant yn llawn, neu rydym yn eu gorfodi i fwyta. Peidiwch â'u gorfodi. 'Ydy eich mab/merch yn teimlo'n llawn nawr?' Gofynnwch iddynt yn gariadus, 'Oes lle yn eich stumog i fwyd mwy?'
• Gwrandewch ar eich plentyn: Y peth pwysicaf yw gwrando ar eich plentyn, boed yn dweud, "Dydw i ddim yn llwglyd" neu "Dw i wedi cael digon." Peidiwch â'u gorfodi i fwyta. Dysgwch nhw i ymddiried yn eu corff. Bydd hyn yn eu helpu i ddysgu ymddiried yn signalau eu corff.

Cofiwch, ni fydd hyn yn digwydd dros nos. Dros amser, bydd eich plentyn yn dysgu adnabod yr hyn mae ei gorff yn ei ddweud wrtho. Byddwch yn amyneddgar.

Gadewch i ni wneud arfer o weini prydau bwyd a byrbrydau ar amser.

Yr ail beth pwysig yw rhoi tri phrif bryd i blant ar adegau rheolaidd, gydag un neu ddau fyrbryd rhyngddynt . Mae hyn yn sicrhau bod corff y plentyn yn cael y maetholion sydd eu hangen arno, ac yn rhoi'r egni iddo redeg o gwmpas, chwarae a dysgu drwy'r dydd.

Pam mae hi'n bwysig bwydo ar yr adeg hon?

Meddyliwch amdano, mae ein rhai bach fel peiriannau rhedeg, onid ydyn nhw? Mae angen egni arnyn nhw drwy'r amser. Os nad ydyn nhw'n bwyta rhywbeth bob 3-4 awr, maen nhw'n blino'n gyflym iawn, yn mynd yn llwglyd ac yn ceisio bwyta llawer yn y pryd nesaf. Yna weithiau maen nhw'n bwyta mwy nag y dylen nhw, a all arwain at anghysur stumog a chwyddo.

Hefyd, mae bwydo ar yr amser iawn yn helpu i gynnal lefel siwgr gwaed plentyn. Mae hyn yn bwysig iawn ar gyfer swyddogaeth ei ymennydd, canolbwyntio, astudio a chwarae. Gall amrywiadau sydyn mewn lefelau siwgr gwaed effeithio ar ei hwyliau hefyd.

Dyma amserlen enghreifftiol:

Dim ond enghraifft yw hon, gallwch ei addasu i'ch tasgau cartref dyddiol ac amserlen ysgol eich plentyn.

• Brecwast: 7.30am - 8.30am (yn dibynnu ar amser cychwyn yr ysgol)
• Cinio: Rhwng 10.30 - 11.30 y bore (yn dibynnu ar egwyl yr ysgol)
• *Nodyn:* Gall rhai ysgolion weini cinio yn hwyrach na hyn. Os yw'r bwlch rhwng brecwast a chinio yn fwy na 4 awr, efallai y cewch ganiatâd i fynd â rhywbeth gyda chi yn y bore, fel darn bach o ffrwythau neu iogwrt.
• Byrbryd prynhawn: Rhwng 2.30 - 3.30 pm (pan fyddwch chi'n cyrraedd adref o'r ysgol)
• Cinio: Rhwng 6:00 - 7:00 PM (Mae bwyta cinio ychydig yn gynharach yn haws i blant ifanc ei dreulio)

Nawr edrychwch, yn yr amserlen hon, rhoddir y byrbryd prynhawn i bontio'r bwlch mawr rhwng cinio a swper. Bydd hyn yn atal y plentyn rhag bod yn rhy llwglyd amser cinio a bydd yn helpu i reoli gorfwyta diangen.

Y peth pwysicaf yw sicrhau bod eich plentyn yn yfed digon o ddŵr rhwng prydau bwyd. Weithiau gall plant deimlo'n llwglyd hyd yn oed pan fyddant yn sychedig. Felly atgoffwch nhw i yfed dŵr yn rheolaidd.

Gadewch i ni ddewis bwydydd sy'n rhad ond sy'n llawn ffibr a phrotein.

Y trydydd peth a'r peth mwyaf ymarferol yw dewis bwydydd rydyn ni'n eu rhoi i'n plant, yn enwedig byrbrydau, sy'n llawn ffibr a phrotein . Mae'r bwydydd hyn nid yn unig yn llenwi stumog y plentyn yn gyflym, ond hefyd yn eu cadw'n llawn am gyfnod hirach o amser.

Pam mae ffibr a phrotein mor dda?

Yn syml, mae'n cymryd ychydig yn hirach i'r corff dreulio'r ddau faetholyn hyn. Mae hynny'n golygu, gan fod y bwyd hwn yn aros yn stumog y babi am amser hir, na fydd yn teimlo'n llwglyd eto mor gyflym. Bydd hynny hefyd yn lleihau'r nifer o weithiau y mae'n dweud, "Mam, dw i'n llwglyd," iawn? Mae ffibr hefyd yn helpu i atal rhwymedd, ac mae protein yn helpu'r corff i dyfu a chryfhau cyhyrau.

Ble ydych chi'n dod o hyd i'r ffibr hwn?

• Ffrwythau: Mae unrhyw ffrwyth yn dda ar gyfer ffibr, fel bananas, mangoes, papayas, guavas, orennau, tangerinau, pîn-afal, guavas, a watermelonau. Mae hyd yn oed yn well rhoi ffrwythau y gellir eu bwyta gyda'r croen (wedi'u golchi'n dda), oherwydd bod y croen yn cynnwys y mwyaf o ffibr.
• Llysiau:Mae pob llysieuyn yn cynnwys ffibr, fel moron, ffa, bresych, sbigoglys, betys, maip, pwmpen ac ocra. Mae llysiau startsh fel tatws a thatws melys hefyd yn dda, ond rhowch nhw mewn cydbwysedd â llysiau deiliog gwyrdd a llysiau eraill.
• Grawn Cyflawn: Reis brown, gwenith yr hydd, ceirch, blawd atta, haidd, ac ati. Wrth ddewis bara, dewiswch fara grawn cyflawn.

Pa fwydydd sy'n gyfoethog mewn protein?

• Codlysiau fel corbys, ffacbys, ffa gwyrdd a phys: Mae'r rhain yn ffynonellau protein gwych sy'n hanfodol yn ein cartrefi a gellir eu prynu am gost isel. Berwch nhw, gwnewch saws, gwnewch vadas, ac ychwanegwch nhw at unrhyw bryd.
• Caws, llaeth, iogwrt, llaeth sgim: Mae'r rhain yn darparu calsiwm yn ogystal â phrotein da. Dewiswch iogwrt gyda siwgr isel.
• Pysgod, cig, cyw iâr, pysgod sych: Torrwch nhw'n ddarnau bach sy'n hawdd i blant eu treulio, a'u coginio'n dda. Mae'n well eu coginio gan ddefnyddio llai o olew.
• Wyau: Mae un wy y dydd yn ffynhonnell wych o brotein a maeth. Gallwch ei weini wedi'i ferwi, ei wneud yn omled, neu ei gymysgu â llysiau.
• Cnau a Menyn Pysgnau: Pethau fel cnau cashiw, cnau daear ac almonau. Fodd bynnag, gan y gall cnau cyfan dagu ar blant dan 5 oed, rhowch nhw mewn powdr neu fel lledaeniad fel menyn cnau daear (oni bai bod gan y plentyn alergedd).

Awgrymiadau ar gyfer dewis bwyd da ar gyfer eich cyllideb

Nawr mae'n debyg eich bod chi'n meddwl, 'O ble byddaf yn cael yr arian i brynu hyn i gyd?' Mae'n wir, mae'n anodd prynu pethau bob dydd. Ond os ydych chi'n meddwl amdano, mae yna ffyrdd o ddarparu'r maeth hwn i'ch plentyn am gost isel.

• Mae bwyd yn y cwpwrdd yn costio llai na bwyd yn yr oergell: Yn gyffredinol, mae bwydydd sych wedi'u pecynnu, wedi'u pecynnu ymlaen llaw ('Dry Rations') yn rhatach na nwyddau ffres y mae angen eu hoeri. Er enghraifft, pecyn o ffacbys, kilo o lentil, kilo o reis.
• Defnyddiwch yr hyn sydd gennych gartref: Oes gennych chi fara? Yna gweinwch ef gyda stiw corbys. Oes gennych chi reis dros ben? Gwnewch bêl reis fach gyda sambol cnau coco ac wy. Os oes gennych chi fenyn cnau daear, gweinwch ef gyda banana. Os ydych chi'n meddwl amdano, gallwch chi wneud pryd gwych, maethlon gyda'r pethau sydd gennych chi gartref.
• Mae ffrwythau a llysiau rhad ar gael drwy gydol y flwyddyn: Mae bananas, papaya, mangoes (yn eu tymor), moron, ffa, pwmpenni ac okra fel arfer ar gael am brisiau rhesymol drwy gydol y flwyddyn. Manteisiwch arnyn nhw. Gallwch eu cael hyd yn oed yn rhatach os ewch chi i'r farchnad wythnosol.
• Mae ffrwythau a llysiau wedi'u rhewi neu mewn tun hefyd yn opsiynau da: Weithiau, pan fo prinder ffrwythau a llysiau ffres, mae'n syniad da defnyddio pysgod mewn tun, pys mewn tun, neu lysiau wedi'u rhewi (brand da). Ond wrth weini bwydydd mewn tun, byddwch yn ymwybodol o'r cynnwys halen (sodiwm). Yn lle ffrwythau mewn tun gyda siwgr ychwanegol, dewiswch y rhai yn eu sudd eu hunain.
• Bwyd hawdd i'w gymryd gyda chi ar daith:Mae pethau fel pecyn o bopcorn, rhywfaint o murukku cartref, ffacbys wedi'u berwi mewn blwch bach, craceri gyda menyn cnau daear, a banana yn hawdd i'w cymryd gyda chi ar drip, ac maen nhw hefyd yn dda i'w rhoi i'ch plentyn pan fyddan nhw'n llwglyd.

Pwysig: Wrth gyflwyno bwydydd newydd i blant, peidiwch â rhoi llawer iddyn nhw ar unwaith. Rhowch ychydig bach iddyn nhw ar y tro a gweld a ydyn nhw'n ei hoffi neu a oes ganddyn nhw alergedd iddo. Peidiwch â rhoi'r gorau i fwyd oherwydd nad ydyn nhw'n ei hoffi, rhowch gynnig arall arni ychydig ddyddiau'n ddiweddarach mewn ffordd wahanol.

Felly, gadewch i ni atgoffa ein hunain o'r hyn y gwnaethon ni siarad amdano unwaith eto? (Neges i'w Chwilio Adref)

Felly, ein mamau a'n tadau annwyl, mae'n debyg eich bod chi'n deall nawr, iawn? Nid yw mor anodd â hynny darparu prydau maethlon a llenwi i'n plant, hyd yn oed am gost isel.

• Yn gyntaf, dysgwch eich plentyn i wrando ar ei gorff. Helpwch ef i ddeall pryd mae'n llwglyd neu'n llawn.
• Yn ail, rhowch brydau bwyd a byrbrydau iddyn nhw ar yr amser iawn. Bydd hyn yn eu helpu i aros yn llawn egni drwy gydol y dydd.
• Yn drydydd, dewiswch fwydydd sy'n llawn ffibr a phrotein, ac sydd hefyd yn rhad. Cynhwyswch ffrwythau, llysiau, grawnfwydydd, codlysiau ac wyau yn eich diet yn rheolaidd.
• Hefyd, byddwch yn greadigol! Ceisiwch wneud prydau blasus a maethlon o bethau sydd gennych gartref. Gofynnwch i'ch plentyn helpu gyda thasgau bach, fel dewis a pharatoi bwyd. Fel 'na, byddan nhw wrth eu bodd yn bwyta mwy.

Peidiwch ag anghofio: Mae pob plentyn yn wahanol. Efallai na fydd yr hyn y mae un plentyn yn ei hoffi yn debyg i'r hyn nad yw plentyn arall yn ei hoffi. Y peth pwysicaf yw eu helpu i ddatblygu arferion bwyta da gydag amynedd a chariad. Nid oes rhaid i chi fynd trwy'r daith hon ar eich pen eich hun, ac os oes angen, gallwch hefyd geisio cyngor gan faethegydd neu'ch meddyg teulu.

Cael amser hyfryd i chi gyd gyda phlant iach a hapus!

` Bwyd i blant, bwyd maethlon, bwyd cost isel, newyn plant, byrbrydau, ffibr, protein