Sut i wneud byrbryd iach i'ch un bach? Gadewch i ni weld!

Pan fydd eich plentyn yn rhedeg o gwmpas ac yn chwarae drwy'r dydd, maen nhw bob amser yn teimlo'n llwglyd, iawn? Felly mae'r prydau bach rydyn ni'n eu rhoi ar yr adeg hon, hynny yw, byrbrydau, yn bwysig iawn. Ond mae'n bwysicach na dim ond rhoi rhywbeth i lenwi'r stumog, mae'n bwysicach bod y plentyn yn cael maeth da ohono. Heddiw, gadewch i ni siarad am rai byrbrydau iach y gellir eu gwneud yn hawdd gartref, sy'n dda i gorff y plentyn, ac sy'n flasus.

Pam mae byrbryd iach yn bwysig i blentyn?

Yn syml, plentyn yw rhywun sy'n egnïol drwy'r dydd. Mae angen egni arnyn nhw ar gyfer eu chwarae, eu hastudiaethau, a hyn i gyd. Maen nhw'n cael yr egni hwnnw o'r byrbrydau hyn a roddir rhwng prif brydau bwyd. Hefyd, mae'r byrbrydau hyn yn helpu i ddarparu'r maetholion sydd eu hangen ar blentyn ar gyfer twf, fel fitaminau a mwynau .

Fodd bynnag, nid yw'n ddigon i'r byrbryd rydyn ni'n ei roi gynnwys siwgr ac olew yn unig. Dylai fod yn gytbwys . Yn benodol, dylem ganolbwyntio ar ddau faetholyn sy'n hanfodol ar gyfer iechyd plentyn. Y rhain yw ffibr a phrotein . Pan fydd y ddau hyn yn cael eu cyflenwi'n iawn, bydd y plentyn yn iach ac yn egnïol.

Beth yw ffibr? Pam mae ei angen ar blentyn?

Meddyliwch amdano fel hyn: Mae ffibr fel ysgub fach sy'n gweithio y tu mewn i'n cyrff. Mae'r ffibr yn y bwydydd rydyn ni'n eu bwyta yn gwneud i'n plant deimlo'n llawn yn gyflym. Mae hyn yn lleihau eu chwant am fwyd a bwydydd siwgrog. Nid yn unig hynny, mae ffibr hefyd yn bwysig i system dreulio'r plentyn weithredu'n iawn ac atal problemau fel rhwymedd. Mae ffibr yn doreithiog mewn ffrwythau, llysiau a grawn cyflawn.

Pwysig: Wrth roi bwydydd sy'n uchel mewn ffibr i'ch plentyn, dylech hefyd sicrhau eu bod yn yfed digon o ddŵr. Dim ond wedyn y byddwch chi'n cael manteision llawn y ffibr. Fel arall, efallai y byddwch chi'n profi anghysur stumog.

Felly beth sy'n digwydd i brotein?

Mae protein yn hanfodol ar gyfer twf plentyn. Yn union fel mae angen briciau i adeiladu tŷ, mae protein yn hanfodol er mwyn i gyhyrau plentyn dyfu, i esgyrn fod yn gryf, ac i groen, ewinedd a gwallt fod yn iach. Mae protein hefyd yn helpu plentyn i gael egni drwy gydol y dydd. Mae protein yn bwysig iawn i blentyn wella'n gyflym pan fydd yn mynd yn sâl ac i gadw ei imiwnedd ar lefel dda. Mae protein yn doreithiog mewn bwydydd fel wyau, cig, pysgod, cynhyrchion llaeth a chnau.

Felly, sut ydych chi'n gwneud y byrbryd iach hwn?

Mae hyn yn hawdd iawn. Y cyfan sydd raid i chi ei wneud yw ychwanegu dau fwyd o'r pum grŵp bwyd – ffrwythau, llysiau, grawnfwydydd, bwydydd llawn protein, a chynnyrch llaeth – a'u rhoi i'ch plentyn. Un yw ffibr.Mae angen iddo fod yn doreithiog, ac mae angen i brotein fod yn doreithiog.

Meddyliwch amdano fel dau ffrind. Mae dau berson yn gweithio'n well gyda'i gilydd nag ar eu pen eu hunain. Dyna sut mae'r ddau fwyd hyn yn gweithio gyda'i gilydd. Mae manteision un yn cael eu gwella gan y llall.

Cam 1: Dewiswch fwyd ffibr uchel

Yn gyntaf, gadewch i ni edrych ar ddewis bwyd sy'n llawn ffibr a fydd yn llenwi stumog eich plentyn ac yn ei helpu i dreulio'n well. Gallwch ddewis un o'r rhain:

• Ffrwyth: Unrhyw ffrwyth y mae eich plentyn yn ei hoffi. Er enghraifft, banana, darn o mango, darn o papaya, oren, rhywfaint o rawnwin, darn o watermelon. Mae plant wrth eu bodd â'r rhain oherwydd eu melyster naturiol. Maent hefyd yn darparu llawer o fitaminau.
• Llysieuyn: Sleisys ciwcymbr, moron (amrwd neu wedi'i ferwi), tomato, sleisys pupur cloch, ac ati. Mae'n well bwyta'r rhain yn amrwd. I blant bach, gellir eu berwi ychydig a'u malu. Mae hyd yn oed darn o letys yn iawn.
• Grawn: Sleisen o fara grawn cyflawn, rhai craceri grawn cyflawn, neu rawnfwyd siwgr isel. Wrth ddewis y rhain, chwiliwch am y geiriau "grawn cyflawn" ar y pecyn. Mae hyn yn golygu grawn gyda'r bran ynddynt. Mae hyd yn oed ychydig bach o geirch yn iawn.

Cam 2: Ychwanegwch bryd bwyd sy'n llawn protein ato

Nawr, ynghyd â'r bwyd sy'n llawn ffibr a ddewiswyd gennym yn gynharach, gadewch i ni ychwanegu bwyd sy'n llawn protein i roi cryfder i'r plentyn a helpu gyda thwf.

• Bwydydd sy'n llawn protein: Ychydig o fenyn cnau daear (dim ond os nad oes gan y plentyn alergedd), wy wedi'i ferwi, cnau wedi'u berwi fel ffacbys, ffa gwyrdd, neu bys, neu ychydig o gnau fel almonau a chnau cashiw (gall y rhain fod yn beryglon tagu pan gânt eu rhoi i blant bach, felly dylid eu rhoi mewn powdr neu fel menyn, a chyda gofal). Gallwch hefyd roi ychydig o bysgod neu gyw iâr wedi'i ferwi.
• Bwydydd llaeth: Gwydraid o laeth (llaeth ffres neu laeth hufen llawn powdr), iogwrt braster isel, a darn o gaws. Mae'r rhain hefyd yn rhoi maetholion i'ch plentyn fel calsiwm sy'n cryfhau ei esgyrn. Mae llaeth sgim hefyd yn opsiwn da.

Welwch chi? Mae'n syml iawn, onid yw? Pan fyddwch chi'n ychwanegu ffibr a phrotein fel hyn, mae'r maeth mae eich plentyn yn ei gael yn cael ei wneud y mwyaf posibl. Hefyd, dydych chi ddim yn gwneud i'ch plentyn ddiflasu trwy roi'r un math o fwyd iddyn nhw.

Rhai byrbrydau iach sy'n hawdd eu gwneud

Iawn, nawr gadewch i ni edrych ar rai syniadau byrbrydau iach y gallwch chi eu gwneud yn gyflym gartref, y bydd eich plant wrth eu bodd â nhw. Dydy'r rhain ddim yn cymryd llawer o amser i'w gwneud.

• Grawnfwydydd siwgr isel a llaeth braster isel:

Dychmygwch fod eich bachgen bach yn dod adref o chwarae ac yn dweud ei fod yn llwglyd. Dyma rywbeth y gallwch ei roi iddo ar unwaith. Ychwanegwch tua 8 owns (240 ml) o laeth at gwpan o rawnfwyd. Fodd bynnag, wrth ddewis rawnfwyd, gwnewch yn siŵr ei fod yn isel iawn mewn siwgr.Gwnewch yn siŵr eich bod yn dewis amrywiaeth. Er enghraifft, mae grawnfwydydd fel Cheerios, Kix, a Wheaties yn dda. Maen nhw'n cynnwys ffibr, sy'n eich helpu i lenwi, ac mae'r llaeth yn darparu protein.

• Ffrwythau ac Iogwrt:

Mae hwn hefyd yn gyfuniad blasus a maethlon iawn. Ychwanegwch ddarn o ffrwythau maint pêl denis (e.e. afal, oren) at gwpan o iogwrt (tua 8 owns), neu tua 1/2 cwpan o'ch hoff ddarnau ffrwythau. Mae iogwrt yn darparu protein a chalsiwm, tra bod ffrwythau'n darparu ffibr a fitaminau. Pan fydd eich plentyn yn ychwanegu ffrwythau lliwgar, byddant yn eu bwyta'n fwy parod. Mae bananas, mangoes, a papayas hefyd yn flasus iawn.

• Tortilla gwenith cyflawn a menyn cnau daear:

Mae hwn yn fath gwahanol o fyrbryd. Cymerwch tortilla gwenith cyflawn, taenwch lwy fwrdd neu ddwy o fenyn cnau daear arno, ac yna ei rolio a'i dorri'n olwynion pin. Mae plant wrth eu bodd â'r siapiau hyn. Mae'r tortilla yn darparu ffibr, ac mae'r menyn cnau daear yn darparu protein. Ond cofiwch, dim ond rhoi menyn cnau daear os ydych chi'n gwybod nad yw'ch plentyn yn alergaidd iddo. Neu gallwch chi daenu rhywfaint o gaws hufen arno.

• Llysiau a Chaws:

Torrwch lysiau fel ciwcymbrau a phupurau cloch yn dafelli tenau, ychwanegwch ychydig o dafelli o domato, a gweinwch gyda darn o gaws (tua maint eich bys mynegai, tua 1 owns). Mae caws yn darparu protein a chalsiwm, tra bod llysiau'n darparu ffibr a fitaminau. Gall plant hŷn hefyd fwyta llysiau amrwd fel moron a seleri. Maen nhw hefyd yn mwynhau bwyta'r rhain gyda llaeth.

• Tost gwenith cyflawn ac wy wedi'i ferwi:

Mae hwn yn fyrbryd cyflym a hawdd iawn. Tostiwch dafell o dost gwenith cyflawn (neu un plaen yn unig) a berwch wy. Dyna ni! Mae'r bara yn darparu ffibr, ac mae'r wy yn darparu protein. Os yw'ch plentyn yn ei hoffi, gallwch dorri'r wy yn ddarnau bach a'u rhoi ar y bara. Neu gallwch wneud rhywfaint o salad wy a'i weini gyda'r bara.

Syniad bach: Wrth weini bwyd i blant, mae hefyd yn bwysig iawn ei gyflwyno'n hyfryd. Pan fyddwch chi'n defnyddio llysiau a ffrwythau lliwgar, a phan fyddwch chi'n torri'r bwyd i wahanol siapiau (e.e., fel seren neu galon), mae eu diddordeb mewn bwyta yn cynyddu hyd yn oed yn fwy. Gallwch chi wneud y byrbrydau hyn gyda'ch plentyn. Yna byddant nid yn unig yn mwynhau bwyta'r hyn maen nhw wedi'i wneud, ond byddant hefyd yn ennill gwybodaeth dda am fwyd.

Felly, beth yw'r pethau pwysicaf y mae angen i ni eu cofio? (Neges i'w Chwilio Adref)

Ni ddylai'r byrbryd rydych chi'n ei roi i'ch plentyn fod yn rhywbeth i fodloni ei newyn yn unig. Dylai ddarparu'r maeth sydd ei angen arno ar gyfer ei iechyd a'i dwf. Os ydym yn cadw'r pethau hyn mewn cof, bydd yn hawdd iawn.

• Yn syml, y ffordd orau o fwydo'ch ci yw cyfuno diet ffibr uchel â diet protein uchel. Dyma'r rheol aur.
• Mae ffrwythau, llysiau a grawn cyflawn yn enghreifftiau da o fwydydd sy'n uchel mewn ffibr. Cynhwyswch y rhain yn rheolaidd yn neiet eich plentyn.
• Mae pethau fel wyau, cynhyrchion llaeth, cnau, menyn cnau daear (os nad oes gennych alergeddau), cig a physgod yn darparu protein.
• Mae'n dda iawn i iechyd eich plentyn leihau faint o fwydydd sy'n cael eu prynu mewn siopau sy'n uchel mewn siwgr, braster, blasau artiffisial a lliwiau. Yn lle hynny, rhowch fwydydd cartref syml ac iachus fel y rhain iddyn nhw.
• Pan fyddwch chi'n paratoi byrbrydau iach fel y rhain gyda'ch plentyn, mae'n eu helpu i ddatblygu agwedd dda tuag at fwyd a rhoi cynnig ar flasau newydd.

Felly, ceisiwch wneud byrbrydau iach i'ch un bach gan ddefnyddio'r dulliau syml hyn o heddiw ymlaen. Does dim llawenydd mwy na gweld eich plentyn yn iach ac yn hapus, iawn? Os oes gennych unrhyw gwestiynau pellach am hyn, gallwch ofyn i'ch meddyg teulu neu faethegydd.

` Bwyd i blant, byrbrydau iach, maeth, ffibr, protein, bwyd plant, bwyd o safon