Ydych chi'n profi poenau yn y cyhyrau yn ystod beichiogrwydd? A yw'ch gwythiennau'n chwyddo? (Straen Cyhyrysgerbydol sy'n gysylltiedig â Beichiogrwydd) Gadewch i ni siarad am hyn!

Os ydych chi'n fam sydd wedi bod yn feichiog ers ychydig fisoedd bellach, efallai eich bod wedi teimlo teimlad tynnu yn rhywle yn eich corff drwy gydol y dydd, gwythien wedi'i rhwygo, neu gymal wedi'i ysigo. Meddyliwch am bethau fel poen cefn bach pan fyddwch chi'n deffro yn y bore, poen yn y pen-glin ar ôl sefyll am ychydig, neu boen yn yr ysgwydd pan fyddwch chi'n codi braich yn sydyn. Mae hwn mewn gwirionedd yn brofiad cyffredin i lawer o famau beichiog. Felly pam mae hyn yn digwydd? Gadewch i ni siarad am hyn ychydig yn fwy manwl? Does dim byd i boeni amdano, a bydd deall y pethau hyn yn ei gwneud hi'n haws i ni fod yn ofalus.

Pam rydw i'n cael crampiau a phoen yn ystod beichiogrwydd?

Yn syml, mae eich corff yn mynd trwy lawer o newidiadau anhygoel drwy gydol eich beichiogrwydd. Mae systemau eich corff yn addasu i ddarparu ar gyfer y babi sy'n tyfu (patara - oops, Sioraidd. Dylai fod yn "fach") y tu mewn i chi, ac i'w helpu i dyfu. Gyda'r newidiadau hyn, efallai y bydd eich cydbwysedd ychydig yn od, ac efallai y byddwch yn fwy tebygol o gael anafiadau bach, straeniau a sbiniadau. Meddyliwch, pan na allwch gadw'ch cydbwysedd mor hawdd ag o'r blaen, gallwch faglu a rholio'ch ffêr, neu dynnu rhywbeth yn eich cefn neu'ch pen-glin? Dyma sy'n digwydd y rhan fwyaf o'r amser.

Felly beth yw'r prif resymau dros hyn?

Mae sawl prif reswm pam y gall y mathau hyn o boenau corff ddigwydd yn ystod beichiogrwydd. Gadewch i ni edrych arnyn nhw fesul un.

1. Ennill pwysau a newid yng nghanol disgyrchiant y corff

Dyma'r peth cyntaf i'w ddweud. Mae'n normal iawn i'ch pwysau gynyddu'n raddol yn ystod beichiogrwydd. Mae llawer o bethau'n effeithio ar hyn, fel twf y babi, y plasenta, ehangu'r groth, a'r cynnydd yn faint o ddŵr yn y corff. Felly, pan fyddwch chi'n ennill pwysau fel hyn, mae canol disgyrchiant eich corff hefyd yn newid. Yn syml, mae'r prif bwynt y mae cydbwysedd eich corff yn dibynnu arno yn symud ymlaen, oherwydd bod eich bol yn mynd yn fwy. Yna rydych chi'n dechrau teimlo trymder ym mlaen eich corff heb sylweddoli. Dyma pam rydych chi weithiau'n teimlo'n rhyfedd wrth gerdded, rydych chi'n tueddu i faglu'n hawdd, ac mae'n anodd cynnal eich cydbwysedd. Mae'n normal cael twitches bach nes bod eich corff yn dod i arfer â'r cydbwysedd newydd hwn.

2. Ystum Newidiedig

Wrth i'ch bol dyfu, mae eich ystum, eich cerddediad, a hyd yn oed eich ystum yn newid. Y rhan fwyaf o'r amser, rydym yn anymwybodol o'n bod yn plygu ein cefnau ac yn gwthio ein stumogau ymlaen. Weithiau mae meddygon yn galw hyn yn "lordosis." Pan fydd ein hystum yn newid fel hyn, mae'n rhoi llawer o bwysau a straen ar y cyhyrau, yn enwedig yn rhan isaf y cefn, ac ar y gewynnau. Mae gewynnau fel bandiau elastig, strwythurau cryf sy'n helpu i ddal ein hesgyrn a'n cymalau gyda'i gilydd. Felly pan fydd y rhain dan straen cyson, gall poen cefn, crampiau, ac weithiau hyd yn oed poen sy'n mynd i lawr y coesau ddigwydd.

3. Dylanwad hormonau a llacio cymalau

Mae hyn yn rhywbeth nad yw llawer o fenywod beichiog yn gwybod amdano, ond mae'n bwysig iawn. Yn ystod beichiogrwydd, mae eich corff yn cynhyrchu hormon arbennig o'r enw "Relaxin".Mae'n cael ei gynhyrchu. Fel mae'r enw'n awgrymu, ei brif swyddogaeth yw "ymlacio" pethau, hynny yw, eu llacio. Beth mae'n ei lacio? Yn bennaf mae'n llacio'r gewynnau o amgylch eich cymalau. Cymal yw lle mae dau asgwrn yn cwrdd (e.e., pen-glin, ffêr).

Mae'r hormon hwn `(Relaxin)` yn bwysig iawn. Mae'n llacio'r cymalau a'r gewynnau, yn enwedig yn ardal eich pelfis, i wneud genedigaeth yn haws. Yna gall y babi ddod allan yn haws.

Ond y broblem yw, nid yw'r hormon `(Relaxin)` hwn yn effeithio ar ardal y pelfis yn unig. Mae hefyd yn effeithio ar gymalau eraill yn y corff - pengliniau, fferau, ysgwyddau, arddyrnau, asgwrn cefn - ac yn llacio eu gewynnau ychydig. Beth sy'n digwydd wedyn? Nid yw'r cymalau hyn mor sefydlog ag yr arferent fod, maent yn mynd ychydig yn llac. Dyna pam y gall pethau fel straeniau, ysigiadau, a gewynnau wedi'u rhwygo ddigwydd yn hawdd i gymalau yn ystod beichiogrwydd. Gall hyd yn oed gwneud ychydig o waith, codi'n sydyn, neu ymestyn braich neu goes ychydig yn rhy galed achosi tynnu a phoen "Ouch!".

Felly sut allwn ni fod yn ofalus yn y sefyllfa hon?

Mae hi braidd yn anodd i'r corff ar hyn o bryd, ond os ydyn ni'n meddwl ychydig ac yn gweithio'n galed, gallwn ni osgoi poen ac anafiadau diangen fel hyn. Gadewch i ni weld beth allwn ni ei wneud.

• Meddyliwch ddwywaith am bopeth a wnewch: Beth bynnag a wnewch – boed yn gerdded i lawr y stryd, magu plentyn bach gartref, ymarfer corff, neu wneud tasg fach o amgylch y tŷ – gwnewch bopeth yn araf, yn ofalus, ac yn feddylgar. Peidiwch â rhuthro.
• Mae dewis esgidiau yn bwysig iawn: Nid yw sodlau uchel yn dda o gwbl yn ystod y cyfnod hwn. Maen nhw'n gwneud i chi golli'ch cydbwysedd hyd yn oed yn fwy, ac rydych chi'n fwy tebygol o syrthio. Felly, dewiswch esgidiau cyfforddus nad ydyn nhw'n rhy uchel, sy'n darparu cefnogaeth dda i'ch traed, ac sy'n gyfforddus. Bydd hyn yn lleihau pethau fel ysigiadau ffêr yn fawr.
• Byddwch yn ofalus iawn wrth godi: Mae'n hanfodol lleihau faint o godi trwm rydych chi'n ei wneud yn ystod yr amser hwn. Os oes rhaid i chi godi rhywbeth, cadwch eich cefn yn syth, plygwch eich pengliniau, a daliwch y pwysau'n agos at eich corff. Peidiwch â chodi'r pwysau trwy blygu'ch cefn i gyd ar unwaith, gan y gall hyn achosi niwed difrifol i'ch cefn. Os oes gennych chi blentyn bach, ceisiwch leihau faint o amser rydych chi'n ei gario. Mae'n well eistedd mewn cadair a'i ddal yn eich glin.
• Os ydych chi'n ymarfer corff, gwnewch hynny'n ddoeth: Mae ymarfer corff yn dda iawn yn ystod beichiogrwydd, mae'n rhoi cryfder i'r corff ac yn gwneud i chi deimlo'n hapus yn feddyliol. Fodd bynnag, dylech ddewis ymarferion diogel nad ydyn nhw'n rhy galed ar y corff. Mae pethau fel cerdded, nofio ac ioga sydd wedi'u cynllunio'n benodol ar gyfer menywod beichiog yn dda iawn. Fodd bynnag, yn ystod yr amser hwn, cadwch draw o ymarferion sy'n rhoi pwysau ar y corff i gyd ar unwaith, fel neidio, troelli neu syrthio.Mae'n well siarad â'ch meddyg a cheisio ei gyngor cyn dechrau unrhyw drefn ymarfer corff.
• Gwrandewch ar eich corff: Dyma'r peth pwysicaf. Gwrandewch ar yr hyn mae eich corff yn ei ddweud wrthych. Os ydych chi'n teimlo poen, anghysur, neu dynfa wrth wneud rhywbeth, stopiwch yno. Peidiwch â gorfodi'ch hun i'w wneud, gan ddweud, "Ychydig bach yn fwy, mae'n iawn." Os gwnewch hynny, gall tynnu bach droi'n anaf mawr.
• Ceisiwch gynnal ystum da: Cadwch eich cefn yn syth wrth eistedd mewn cadair. Os yn bosibl, rhowch obennydd bach y tu ôl i'ch cefn. Wrth gysgu, gall troi ar eich ochr chwith, gyda gobennydd rhwng eich pengliniau a than eich stumog, leihau'r pwysau ar eich cefn a'ch cluniau yn fawr.

Pryd ddylech chi geisio cyngor meddygol?

Er ei bod hi'n normal profi crampiau a phoenau bach yn ystod beichiogrwydd, mae yna adegau pan ddylech chi geisio cyngor meddygol. Mewn achosion o'r fath, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gweld eich meddyg.

• Os yw'r boen yn ddifrifol iawn, yn annioddefol.
• Os yw'r boen yn gwaethygu o ddydd i ddydd ac nad oes arwydd ei fod yn gwella.
• Os oes symptomau eraill fel chwydd, cochni, diffyg teimlad, neu gynhesrwydd i'r cyffwrdd yn yr ardal ynghyd â'r tynnu.
• Os oes gennych gymaint o boen yn eich corff fel na allwch wneud dim, neu os oes gennych gymaint o anhawster fel na allwch hyd yn oed gerdded.
• Os oes symptomau difrifol eraill, fel poen difrifol yn yr abdomen isaf neu waedu.

Mewn cyfnodau fel hyn, mae'n bwysig gweld eich meddyg i gael cyngor, gan y gall y rhain weithiau fod yn symptomau cyflwr sy'n gofyn am driniaeth arall.

Y peth pwysicaf i chi ei gofio!

Mae beichiogrwydd yn gyfnod hardd a bendigedig iawn yn eich bywyd. Mae hefyd yn gyfnod o heriau a newidiadau mawr i'ch corff. Fel y gwyddoch, mae'n normal profi poenau, poenau a phoenau yn ystod yr amser hwn. Y prif beth yw gofalu am eich corff, bod yn ofalus, a gwrando arno. Cymerwch hi'n araf ac yn gyson, osgoi pethau sy'n eich gwneud yn anghyfforddus, gwisgwch esgidiau cyfforddus, a chynnal ystum cywir. Os oes gennych unrhyw gwestiynau neu bryderon, peidiwch ag ofni nac â chywilydd gofyn i'ch meddyg. Y peth pwysicaf yw eich bod chi a'ch babi yn hapus ac yn ddiogel ar y daith hon!

` Beichiogrwydd, Ymestyniadau, Ysigiadau, Poen Cyhyrau, Poen Cymalau, Straen Cyhyrysgerbydol sy'n gysylltiedig â Beichiogrwydd, Relaxin, Llesiant Beichiogrwydd, Gewynnau, Cymalau, Ystum