Allwch chi ddim rhoi'r gorau i orfwyta heb reoli dognau? Gadewch i ni ddysgu beth yn union yw rheoli dognau!

Ydych chi weithiau'n teimlo ein bod ni'n bwyta gormod? Mewn gwirionedd, mae llawer ohonom ni'n bwyta gormod y dyddiau hyn heb hyd yn oed sylweddoli hynny. Un rheswm am hynny yw ein bod ni bellach wedi arfer gweld a bwyta dognau mawr o fwyd. Felly, a gawn ni siarad yn fanylach heddiw am reoli dognau ? Mae hyn yn bwysig iawn i chi a'ch teulu.

Pam mae angen i ni feddwl cymaint am faint o fwyd? (Problemau gorfwyta)

Yn syml, mae yna lawer o effeithiau niweidiol i orfwyta. Mae pobl sy'n gorfwyta'n rheolaidd yn fwy tebygol o ennill pwysau, hynny yw, mynd dros bwysau/gordew. Nid yn unig hynny, ond gallant hefyd wynebu llu o broblemau iechyd eraill.

Dychmygwch, gallai pethau fel hyn ddigwydd:

• Pwysedd Gwaed Uchel
• Colesterol uchel
• Diabetes Math 2
• Problemau Esgyrn a Chymalau : Gallai hyn fod pam mae eich pengliniau mor brifo.
• Apnoea cwsg yw pan fyddwch chi'n teimlo'n sydyn eich bod chi'n mygu wrth gysgu yn y nos.
• Weithiau gall hyn hefyd arwain at gyflyrau fel iselder .

Mae hyn hefyd yn cynyddu'r risg o gyflyrau difrifol fel clefyd y galon a strôc mewn pobl hŷn.

Nawr edrychwch, pan rydyn ni'n mynd i siop neu fwyty, pam maen nhw'n ceisio gweini dognau mawr i ni? Oherwydd rydyn ni'n meddwl, 'Am wastraff arian, mae'n werth chweil os ydyn ni'n prynu un mwy.' Ond, os yw'r 'pryd gwerth chweil' hwnnw'n llawn olew, siwgr a chalorïau'n ddiangen, bydd yn niweidio ein hiechyd, nid yn ei fuddio, iawn? Dyna pam mae rheoli dognau mor bwysig.

Beth yw'r 'maint dogn' ar becyn bwyd? Gadewch i ni ddeall ychydig.

Efallai eich bod wedi sylwi bod gan lawer o becynnau bwyd a chaniau rydyn ni'n eu prynu o'r siop 'maint dogn' arnyn nhw. Nid yw hyn yn golygu'r swm *dylen ni* ei fwyta, ond yn hytrach faint o'r bwyd hwnnw mae pobl fel arfer yn ei fwyta ar un adeg. Hynny yw, os ydych chi'n bwyta'r swm hwnnw, gallwch chi weld faint o galorïau a maetholion – hynny yw, faint o olew, siwgr, halen, ac ati – y byddwch chi'n ei gael i mewn i'ch corff.

Weithiau gall maint y dogn ar y label fod yn llawer llai na'r swm rydych chi fel arfer yn ei fwyta. Yn yr achos hwnnw, mae 'maint y dogn' yn cyfeirio at faint o fwyd rydych chi'n dewis ei fwyta. Mae'n bwysig deall y gwahaniaeth rhwng y ddau.

Meddyliwch amdano fel hyn. Rydych chi'n prynu pecyn o lysiau wedi'u rhewi o'r siop. Er bod maint y dogn yn '1 cwpan', os ydych chi eisiau bwyta tua cwpan a hanner, mae hynny'n iawn. Oherwydd bod y rhan fwyaf o lysiau'n isel mewn calorïau, yn isel mewn braster, ond yn uchel iawn mewn maeth.

Ond, pan rydyn ni'n siarad am fwydydd sy'n uchel mewn calorïau, siwgr a braster, mae hynny (maint y dogn) yn bwysig iawn. Mae fel rhybudd bach i ni, 'Efallai eich bod chi'n bwyta gormod, a gallai fod yn ddrwg i'ch corff.'

Er enghraifft, dychmygwch eich bod wedi prynu pecyn 100 gram o fisgedi a'u bwyta i gyd ar unwaith. Ond os yw maint y dogn ar y label yn dweud '30 gram' (dyna tua 3 bisged), mae hynny'n golygu eich bod wedi bwyta mwy na thri dogn! Nid yn unig hynny, rydych hefyd wedi bwyta tair gwaith y calorïau a thair gwaith y siwgr a restrir ar y label! Ydych chi'n deall pa mor beryglus yw hynny?

Felly faint ddylen ni ei fwyta? (Symiau a Argymhellir)

Iawn, rydyn ni nawr yn gwybod mai maint dogn yw faint o fwyd y mae pobl fel arfer yn ei fwyta a'r maetholion sydd ynddo. Fodd bynnag, nid yw'n dweud wrthym pa fwydydd y dylem ni eu bwyta a faint i'w fwyta i aros yn iach. Dyna pam mae'r cysyniad o ddeiet cytbwys yn bwysig. Yn America, mae system o'r enw 'MyPlate', sef sut i gymysgu bwydydd mewn ffordd sy'n addas i chi a'ch teulu a bwyta yn y symiau cywir. Dylem ni hefyd feddwl am ein diet yn y ffordd honno. Gallwch ofyn i'ch meddyg neu faethegydd am ragor o wybodaeth am hyn.

Y Dull Plât Rhanedig - Awgrym gwych i reoli faint o fwyd rydych chi'n ei fwyta yn hawdd!

Ffordd hawdd ac ymarferol iawn o reoli faint o fwyd rydych chi'n ei fwyta yw'r cysyniad o'r 'plât wedi'i rannu'. Mae fel 'Fy Mhlât'. Dychmygwch fod eich plât wedi'i rannu'n bedair rhan.

• `#### Chwarter o'r plât ar gyfer protein`

Mae hynny'n golygu pethau fel cig, pysgod, wyau, ffacbys, corbys, a soi. Mae'r rhain yn bwysig iawn ar gyfer twf y corff a màs cyhyrau.

• `#### Rhan arall (1/4) o'r plât yw startsh (fel tatws, tatws melys, casafa, corn) a grawn (fel reis bran, bara kurakkan, rotis wedi'u gwneud o flawd atta, nwdls)`

Mae'n well dewis grawn cyflawn cymaint â phosibl. Pethau fel reis grawn cyflawn, gwenith yr hydd, a haidd.

• `#### Dylai hanner (1/2) y plât fod yn llysiau (neu ffrwythau a llysiau)`

Gallwch ychwanegu unrhyw lysieuyn neu ffrwythau at hyn, fel llysiau gwyrdd deiliog (mukunuvenna, gotukola, kankun), moron, betys, pwmpen, ffa, tomatos, ciwcymbrau. Mae'r rhain yn darparu fitaminau, mwynau a ffibr.

Y peth pwysicaf yw nad ydych chi eisiau gollwng bwyd o un adran i'r llall na'i bentyrru fel mynydd. Mae rhannu'ch plât fel hyn nid yn unig yn eich helpu i reoli faint o fwyd rydych chi'n ei fwyta, ond mae hefyd yn ei gwneud hi'n haws i chi fwydo pryd mwy cytbwys i'ch teulu.

Mwy o awgrymiadau gwych i reoli maint eich dognau (Awgrymiadau Rheoli Dognau)

Fel rhieni, gallwn reoli faint rydym yn ei fwyta a dysgu ein plant i wneud yr un peth. Dyma rai awgrymiadau pellach i helpu:

• Defnyddiwch blatiau bach i rannu bwyd.Yna mae'r bwyd yn edrych yn fwy. Meddyliwch amdano, pan fydd gennych chi frechdan ar blât cinio mawr, mae'n edrych yn fach iawn. Ond os ydych chi'n rhoi'r un frechdan ar blât ochr bach, byddwch chi'n teimlo fel, 'O, mae digon.'
• Pan fyddwch chi'n gwneud llawer o fwyd ar unwaith, rhannwch fwyd dros ben yn ddognau llai cyn eu rhoi yn yr oergell neu'r rhewgell. Yna pan fydd rhywun yn y teulu'n mynd i gael rhywbeth i'w fwyta, bydd ganddyn nhw'r maint cywir o fwyd yn eu dwylo.
• Peidiwch â gadael i blant fwyta bwyd allan o becynnau na chynwysyddion mawr. Rhannwch ef yn blatiau neu fowlenni ar wahân. Gwnewch hi'n arfer bwyta wrth fwrdd y gegin gymaint â phosibl.
• Nid yw bwyta o flaen y teledu, eich ffôn, neu unrhyw sgrin arall yn dda o gwbl. Pan fyddwn ni'n gwneud hynny, rydyn ni'n bwyta mwy heb hyd yn oed sylweddoli.
• Wrth rannu bwyd, peidiwch â dod â'r plât neu'r ddysgl gyfan i'r bwrdd, ond rhannwch ef o gownter y gegin. Os oes rhywfaint o fwyd ar ôl, meddyliwch ddwywaith cyn ei rannu am yr eildro. Os gofynnwch amdano am yr eildro, rhowch salad llysiau neu ychydig o ffrwythau iddo.
• Ceisiwch fwyta tri phryd maethlon ac un neu ddau fyrbryd iach ar adegau rheolaidd drwy gydol y dydd. Os byddwch chi'n hepgor pryd, byddwch chi'n fwy tebygol o orfwyta'r tro nesaf y byddwch chi'n bwyta.
• Ychwanegwch fwy o saladau a ffrwythau at brydau bwyd eich teulu. Yn enwedig pan fyddwch chi'n dechrau pryd gyda rhywbeth fel salad, mae newyn yn cael ei reoli ac rydych chi'n teimlo'n llawn mewn dim o dro. Mae hyn hefyd yn helpu i reoli cymeriant calorïau diangen.
• Peidiwch â rhuthro wrth fwyta. Bwytewch yn araf. Cnoi eich bwyd yn drylwyr. Rhowch amser i bawb deimlo'n llawn, ac yna rhannwch eto os oes rhaid. Mae bwyta gyda'ch gilydd fel teulu yn gyfle gwych i siarad â'ch gilydd ac adeiladu perthnasoedd.
• Peidiwch â gorfodi eich plant i 'fwyta nes bod y plât yn lân.' Dysgwch nhw i roi'r gorau i fwyta pan maen nhw'n llawn. Mae hyn yn bwysig iawn.
• Pan fyddwch chi'n mynd i fwyty, rhannwch eich pryd, neu archebwch flasusyn gyda'ch prif gwrs, neu paciwch hanner eich pryd i'w gymryd adref cyn i chi ddechrau.
• Wrth archebu bwyd i ffwrdd, archebwch ddognau llai a'u rhannu gyda phawb gartref (arddull teuluol). Wrth fwyta mewn bwytai bwyd cyflym, dewiswch brydau sy'n dod gydag opsiynau iach (fel llaeth, ffrwythau, moron) ar gyfer y rhai bach.

A ddylem ni ddysgu'r rhai bach am faint dognau? (Cael Plant i Ymwneud)

Mae'n syniad gwych i gynnwys plant yn weithredol wrth eu helpu i ddeall faint y dylen nhw ei fwyta. Gallwch chi droi hyn yn gêm.

Meddyliwch, mae tua chwpan o reis yn ddigon ar gyfer un dogn i blentyn bach. Felly, rhowch sgŵp o hufen iâ i'ch plentyn a gofynnwch, "A ddylem ni rannu hufen reis heddiw?" a gofynnwch i'r teulu rannu'r reis. Bydd fel gêm iddyn nhw, a byddan nhw'n ei fwynhau.

Dylai darn o gig fod tua maint pecyn o gardiau. Felly, cymerwch ddarn o gyw iâr a'i fesur. "Edrychwch, fab/merch, ydy hyn fel pecyn o gardiau?" gofynnwch.

Hefyd, tynnwch glorian y gegin allan. Er efallai nad yw pwyso a mesur bwyd yn ymddangos yn hwyl i chi, gall fod yn llawer o hwyl i blant. Nid yn unig hynny, ond mae'n ffordd wych o gofio rhifau a chyfrifiadau.

A ddylem ni ei fesur yn ôl maint ein llaw?

Os nad oes gennych unrhyw ddyfeisiau mesur, ffordd hawdd iawn o gael syniad bras o faint i'w fwyta yw defnyddio'ch llaw. Mae hon yn ffordd dda o atgoffa'ch hun bod angen i blant fwyta llai oherwydd bod eu dwylo'n llai na dwylo oedolion.

• Dwrn caeedig yw maint dwrn caeedig plentyn (tua maint dwrn caeedig plentyn) ar gyfer un dogn o nwdls, reis, grawnfwyd brecwast, llysiau a ffrwythau.
• Mae rhywbeth fel cig a physgod tua maint cledr plentyn.
• Cyfyngwch faint o olewau sy'n cael eu hychwanegu at fwyd (fel menyn, olew, mayonnaise, a dresin salad) i faint top bawd y plentyn.

A pheidiwch ag anghofio'r newyddion da am faint dognau: mae hyn yn gweithio'r ddwy ffordd! Hyd yn oed os ydych chi eisiau lleihau maint pryd fel sbageti, gallwch chi rannu llysiau fel moron neu ffa yn fwy nag un dogn. Bydd hyn yn ei gwneud hi'n haws cyrraedd eich nod '5 ffrwyth a llysieuyn y dydd', iawn?

Yn olaf, y peth pwysicaf (Neges i'w Chwilio Adref)

Yn olaf, mae'r rôl rydyn ni'n ei chwarae fel rhieni wrth addysgu plant am faint dognau yn bwysig iawn . Y ffordd rydyn ni'n bwyta, y ffordd rydyn ni'n dewis bwyd, y ffordd rydyn ni'n meddwl am faint dognau – mae plant yn gwylio hyn i gyd.

Os byddwn yn bwyta'n ymwybodol, bydd ein plant yn dysgu o'r esiampl honno. Felly, mae bwyd yn rhywbeth i'w fwynhau gyda phleser. Ar yr un pryd, ein cyfrifoldeb ni yw bwyta bwyd maethlon yn y swm sydd ei angen ar ein cyrff. Os felly, gallwn fyw fel teulu iach a hapus. Ydych chi'n deall? Os oes gennych unrhyw gwestiynau pellach am hyn, peidiwch ag anghofio siarad â'ch meddyg teulu.

Rheoli Dognau , Rheoli Maint Bwyd, Bwyta'n Iach, Deiet Cytbwys, Maeth Plant, Gordewdra, Maint Dognau, Gorfwyta