Ydych chi'n teimlo dan straen yn ystod beichiogrwydd? Gadewch i ni siarad am hyn! (Iechyd Meddwl Yn ystod Beichiogrwydd)

Mae beichiogrwydd yn gyfnod o emosiynau cymysg, onid yw? Nid yw fel bod yn rhaid i chi fod yn hapus drwy'r amser. Os ydych chi'n teimlo'n llethol neu'n bryderus ar adegau, nid yw'n syndod, ac nid ydych chi ar eich pen eich hun. Mae'n normal i lawer o bobl brofi'r teimladau hyn, yn enwedig pan fyddwch chi'n fam am y tro cyntaf neu'n feichiogrwydd heb ei gynllunio. Os oes gennych chi hanes o iselder neu bryder, gall hyn fod hyd yn oed yn anoddach. Mae'n bwysig gofalu amdanoch chi'ch hun er eich iechyd chi a'ch babi. Mae hynny'n golygu bwyta'n dda, ymarfer corff, cael digon o gwsg, a chymryd eich fitaminau cynenedigol. Os ydych chi'n teimlo'n llethol, yn drist, neu'n bryderus, siaradwch â rhywun amdano - a gwybod pryd i geisio cymorth.

Pa deimladau all godi yn ystod beichiogrwydd?

Mae'n normal cael newidiadau mewn hwyliau yn ystod beichiogrwydd. Mae hyn yn golygu y gallech deimlo'n hapus un foment ac yna'n drist y foment nesaf. Ond os ydych chi'n teimlo'n isel, yn bryderus, neu'n ddi-ddiddordeb mewn pethau'n gyson, gallai fod yn arwydd o rywbeth dyfnach. Gall straen beichiogrwydd, y newidiadau y mae eich corff yn mynd drwyddynt, a straen bywyd bob dydd i gyd fod yn effeithio ar eich hwyliau.

A ddylem ni siarad am yr iselder a'r pryder hwn?

Nawr, gadewch i ni edrych ar beth yw iselder . Yn syml, mae'n digwydd pan fyddwch chi'n teimlo'n drist, yn isel eich ysbryd, neu'n flin am wythnosau, efallai misoedd. Mae gan rai pobl y cyflwr hwn cyn iddynt feichiogi. Ond weithiau gall ddechrau yn ystod beichiogrwydd. Er enghraifft, os nad ydych chi'n hapus am fod yn feichiog, neu os ydych chi'n byw gyda llawer o straen gartref neu yn y gwaith, gall y cyflwr hwn ddatblygu. Dychmygwch, pan oedd Nimali ar fin cael ei babi cyntaf, roedd ganddi lawer o broblemau yn y gwaith, ac roedd ei gŵr yn gweithio ymhell i ffwrdd. Roedd hi'n teimlo'n drist ac yn unig drwy'r amser. Dyna un math o iselder sy'n dod yn ystod beichiogrwydd.

Nesaf yw Pryder . Dyma pryder cyson sydd gennych chi am bethau a allai ddigwydd – a hyd yn oed pethau na fyddent byth yn digwydd. Os ydych chi fel arfer yn rhywun sy'n poeni am y pethau lleiaf, gall hyn fod hyd yn oed yn fwy felly yn ystod beichiogrwydd. Efallai eich bod chi'n poeni'n gyson am bethau fel 'A fydda i'n fam dda?', 'A fydda i'n gallu bwydo fy mabi ar y fron?', 'A fydd gen i arian i fagu fy mabi?' Pan fydd y meddyliau hyn yn dod i fyny'n gyson, gall effeithio ar eich gweithgareddau dyddiol.

Ar wahân i hyn, pa broblemau iechyd meddwl eraill all ddigwydd?

Ar wahân i iselder a phryder, mae problemau iechyd meddwl eraill yn debygol o godi yn ystod y cyfnod hwn. Beth am edrych ar beth ydynt:

• Anhwylder Deubegwn:Nodweddir hyn gan gyfnodau bob yn ail o iselder egni isel, ac yna cyfnodau o mania egni uchel, a nodweddir gan gynnydd sydyn mewn egni a gweithgaredd.
• Anhwylder Straen Ôl-drawmatig (PTSD): Mae hwn yn anhwylder seicolegol a all ddatblygu ar ôl profi digwyddiad trawmatig difrifol (e.e., damwain ddifrifol, ymosodiad rhywiol). Gellir ei nodweddu gan ôl-fflachiadau cylchol i'r digwyddiad, cael hunllefau amdano, ac osgoi pethau sy'n eich atgoffa o'r digwyddiad.
• Ymosodiadau Panig: Teimladau sydyn, dwys o ofn yw'r rhain, fel cryndod, diffyg anadl, curiad calon cyflym, chwysu, pendro, ac ofn marw, heb unrhyw reswm amlwg. Mae'r rhain fel arfer yn cyrraedd eu hanterth o fewn ychydig funudau ac yn tawelu ar ôl ychydig.
• Anhwylder Obsesiynol-Gymhellol (OCD): Cyflwr yw hwn lle mae meddyliau digroeso, afreolus (obsesiynau) yn digwydd yn y meddwl, gan arwain at yr angen i ailadrodd pethau penodol (gorfodaethau) i leddfu'r pwysau. Er enghraifft, golchi'ch dwylo'n gyson oherwydd eich bod chi'n meddwl yn gyson am germau, neu wirio dro ar ôl tro i weld a yw'r drws wedi'i gloi.
• Anhwylderau Bwyta: Er enghraifft, cyflyrau fel gorfwyta ac yna chwydu (Bwlimia Nerfosa), cyfyngu ar gymeriant bwyd a chyfyngu ar y corff, a pheidio â bwyta oherwydd ofn ennill pwysau (Anorecsia Nerfosa). Mae'r rhain yn niweidiol iawn i'r fam a'r babi yn ystod beichiogrwydd.

Y peth pwysicaf yw, os oes gennych broblem iechyd meddwl fel hon yn ystod beichiogrwydd , ei bod hi'n hanfodol cael triniaeth briodol ar ei chyfer. Oherwydd, efallai na fydd rhywun sy'n dioddef o iselder, pryder, neu broblemau tebyg eraill yn gallu gwneud pethau fel cael y driniaeth feddygol sydd ei hangen arnynt, mynd i glinigau, a bwyta bwydydd maethlon yn iawn. Felly, os ydych chi'n teimlo unrhyw anghysur fel hyn, siaradwch â'ch meddyg yn bendant . Fel 'na, gallwch chi gael y cymorth sydd ei angen arnoch chi yn ystod beichiogrwydd ac ar ôl rhoi genedigaeth.

Sut alla i gael cymorth?

Os ydych chi'n teimlo'n llethol, yn bryderus, neu os oes gennych chi unrhyw un o'r problemau iechyd meddwl a grybwyllir uchod, siaradwch â meddyg, cwnselydd, neu therapydd amdano . Gorau po gyntaf y byddwch chi'n ceisio cymorth ac yn dechrau triniaeth, gorau po gyntaf y byddwch chi'n dechrau teimlo'n well. Peidiwch â bod ofn na chywilyddio. Nid yw hyn yn rhywbeth sy'n digwydd i chi ar eich pen eich hun.

Mae hefyd yn bwysig dweud wrth eich meddyg am eich iechyd cyffredinol ac unrhyw broblemau iechyd meddwl blaenorol a gawsoch (e.e., os ydych chi wedi bod ar feddyginiaeth neu wedi bod yn yr ysbyty). Mae'n ddefnyddiol i'ch meddyg wybod eich hanes meddygol cyflawn os bydd unrhyw broblemau'n codi yn ystod beichiogrwydd neu ar ôl esgor.

Sut mae'r problemau iechyd meddwl hyn yn cael eu trin?

Mae amryw o driniaethau ar gyfer problemau iechyd meddwl fel hyn. Bydd eich meddyg yn penderfynu ar y driniaeth fwyaf priodol yn seiliedig ar eich cyflwr. Beth am edrych ar beth ydyn nhw?

Meddyginiaeth bresgripsiwn

Weithiau gall meddygon ragnodi meddyginiaeth . Ond mae'n bwysig iawn peidio â dechrau na rhoi'r gorau i gymryd unrhyw feddyginiaeth yn ystod beichiogrwydd heb ymgynghori â'ch meddyg. Os ydych chi'n cymryd meddyginiaeth ar gyfer cyflwr iechyd meddwl ac rydych chi'n feichiog neu'n bwriadu beichiogi, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dweud wrth eich meddyg. Peidiwch â rhoi'r gorau i gymryd y feddyginiaeth nes bod eich meddyg yn dweud wrthych chi. Mae rhai meddyginiaethau'n fwy diogel i'ch babi nag eraill. Efallai na fydd rhai meddyginiaethau'n addas yn ystod beichiogrwydd. Bydd eich meddyg yn gweithio gyda chi i ddatblygu cynllun triniaeth sydd orau i chi a'ch babi.

Therapi siarad

Mae therapi siarad hefyd yn ddull llwyddiannus iawn.

• Gall siarad â therapydd neu gwnselydd ar eich pen eich hun fod yn ffordd wych o reoli eich straen, delio ag iselder, a lleihau pryder. Gallant eich helpu i ddeall eich teimladau a sut i ddelio â nhw.
• Hefyd, gall ymuno â grŵp cymorth gyda mamau eraill sy'n mynd trwy'r un sefyllfa â chi a rhannu eich profiadau fod yn gysur. Mae hefyd yn helpu gwybod nad fi yw'r unig un sy'n mynd trwy hyn.
• Efallai bod gennych bryderon ariannol, ofnau ynghylch cael plentyn, neu broblemau teuluol, gall siarad â gweithiwr cymdeithasol neu gwnselydd eich helpu i ymdopi â'r straen yn eich bywyd.

Ffyrdd eraill o leddfu poen

Yn ogystal â'r triniaethau hyn, mae pethau eraill y gallwch chi eu gwneud i helpu'ch hun i deimlo'n well.

• Gall ymarfer ioga, ymarfer corff ysgafn, a myfyrdod eich helpu i deimlo'n well yn feddyliol ac yn gorfforol. Fodd bynnag, mae'n well ceisio cyngor meddygol cyn dechrau trefn ymarfer corff newydd.
• Pan fyddwch chi'n teimlo'n llethol neu dan straen, gall siarad â ffrind dibynadwy, aelod o'r teulu (e.e., eich mam, chwaer, eich gŵr), neu arweinydd crefyddol rydych chi'n ymddiried ynddo hefyd eich helpu i deimlo rhyddhad. Weithiau, gall rhannu eich teimladau gyda rhywun arall eich helpu i deimlo rhyddhad.
• Cael digon o orffwys. Mae'n ddrwg gen i, gair Tamil yw hwn. I fod yn fanwl gywir, cael digon o orffwys. Mae cael noson dda o gwsg, gan gynnwys cymryd cwsg byr yn ystod y dydd, yn dda i'ch meddwl a'ch corff.
• Cymerwch ran mewn pethau rydych chi'n eu mwynhau ac sy'n dod â llawenydd i chi. Gall hyd yn oed rhywbeth mor fach â darllen llyfr, gwrando ar gân, neu dynnu llun ddod â llawenydd i'ch calon.

Y peth pwysicaf i chi ei ystyried

Mae llawer o famau'n profi teimladau o bryder ac iselder ar ryw adeg yn ystod beichiogrwydd. Efallai y bydd angen triniaeth ar rai hyd yn oed. Ond cofiwch, nid oes rhaid i broblem iechyd meddwl fod yn beth mawr i chi na'ch babi. Cael y cymorth sydd ei angen arnoch i deimlo'n well yw'r peth gorau y gallwch chi ei wneud i chi'ch hun a'ch babi. Peidiwch ag ofni nac â chywilydd i geisio cyngor meddygol. Cofiwch bob amser nad ydych chi ar eich pen eich hun. Mae eich hapusrwydd, eich lles meddyliol, ac iechyd eich babi i gyd yn bwysig.

` Iechyd meddwl beichiogrwydd, iselder yn ystod beichiogrwydd, pryder yn ystod beichiogrwydd, mam feichiog, straen, genedigaeth, lles meddwl