Ydych chi'n aros i westai newydd gyrraedd y dyddiau hyn? Yn ystod y cyfnod hwn, efallai y byddwch chi'n teimlo ychydig yn anesmwyth , yn boenus ac yn bryderus, ond efallai eich bod chi'n pendroni beth allwch chi ei wneud a beth sydd ddim yn dda. Mae ioga, sydd wedi'i gynllunio'n arbennig ar gyfer beichiogrwydd, yn ateb gwych. Gadewch i ni siarad am hyn heddiw.
Beth yw Ioga Cynenedigol?
Yn syml, mae hwn yn ymarfer ioga arbennig sydd wedi'i gynllunio'n benodol ar gyfer menywod beichiog. Y ffocws yma yw technegau anadlu priodol ac ymarferion ymestyn ysgafn, ysgafn . Nid oes unrhyw ystumiau anodd, corfforol drethadwy fel mewn ioga rheolaidd. Y prif nod yw gwneud eich corff yn fwy hyblyg, ymlacio'ch meddwl, a'ch paratoi ar gyfer yr enedigaeth sydd i ddod.
Mae'r ymarfer ioga hwn yn wych i'ch corff a'ch meddwl. Ac nid yw'r manteision yn gyfyngedig i feichiogrwydd. Ond cofiwch, os nad ydych erioed wedi gwneud ioga o'r blaen, dylech chi bendant siarad â'ch meddyg a chael caniatâd cyn mynychu dosbarth fel hwn.
Pam ddylech chi wneud ioga yn ystod beichiogrwydd?
Mae cael o leiaf 30 munud o weithgarwch corfforol y dydd yn ystod beichiogrwydd yn dda i chi a'ch babi. Nid oes rhaid i chi wneud llawer o ymarfer corff i'w gael. Mae ioga beichiogrwydd yn fath o ymarfer corff effaith isel. Mae'r manteision yn fwy nag y gallech feddwl.
- Yn lleihau straen a phryder: Mae teimladau o dristwch, pryder ac ofn yn gyffredin yn ystod beichiogrwydd oherwydd newidiadau hormonaidd. Mae symudiadau ffocws a phatrymau anadlu dwfn ioga yn tawelu'ch system nerfol. Mae hefyd yn rheoli secretiad yr hormon straen (Cortisol) . Mae hyn yn gwneud i chi deimlo'n hamddenol iawn.
- Yn gwella cylchrediad y gwaed: Mae'r ymarferion ymestyn a wneir mewn ioga yn gwella llif y gwaed i'ch calon a thrwy'ch corff. Meddyliwch amdano, mae cylchrediad gwaed da yn eich corff yn golygu bod eich babi yn cael cyflenwad da o waed sy'n llawn ocsigen a maetholion. Mae hyn yn hanfodol ar gyfer datblygiad iach eich babi.
- Yn gwneud genedigaeth yn haws: Gall dechrau ioga ar unrhyw adeg yn ystod beichiogrwydd roi hwb gwych i chi ymdopi â phoen a straen genedigaeth. Mae ymchwil hyd yn oed wedi dangos y gall technegau myfyrdod ac ymarferion anadlu leihau poen esgor a'r ofn cysylltiedig. Drwy ei wynebu gyda hyder a dewrder.Mae'r boen yn dod yn haws i'w ddioddef.
- Gallwch chi adeiladu rhwydwaith da o ffrindiau a chefnogaeth: Os ewch chi i ddosbarth ioga, byddwch chi'n dod i adnabod mamau eraill sy'n disgwyl babanod fel chi. Mae rhannu eich profiadau a dysgu o brofiadau pobl eraill yn gryfder mawr yn ystod y cyfnod hwn. Mae'r cysylltiadau cymdeithasol hyn hefyd yn helpu i oresgyn yr ofn o eni.
Sut i wneud ioga mewn gwahanol gyfnodau o feichiogrwydd?
Wrth i'ch beichiogrwydd fynd yn ei flaen, efallai y bydd angen i chi leihau dwyster eich ymarferion. Beth am edrych ar sut i wneud ioga ar gyfer pob cam.
| Cyfnod (Trimester) | Pethau i'w hystyried |
|---|---|
| Tymor Cyntaf | Yn ystod y cyfnod hwn, efallai y byddwch chi'n teimlo blinder ac anghysur eithafol fel chwydu. Felly, peidiwch â gor-ymdrechu'ch hun. Gwnewch ystumiau ioga yn araf ac yn ofalus iawn . Gall ioga sy'n addas ar gyfer y cyfnod hwn hyd yn oed leddfu symptomau fel cyfog a phoen cefn. |
| Ail Drymer | Nawr bod eich babi ychydig yn fwy, dylech chi roi'r gorau i wneud ystumiau bol a throelliadau miniog yn llwyr. Hyd yn oed os ydych chi wedi gwneud ioga o'r blaen ac wedi ymarfer ystumiau anodd fel plygu cefn neu wrthdroadau, mae'n well rhoi'r gorau i'w gwneud neu eu gwneud yn llawer symlach. |
| 3 mis diwethaf (Trydydd Tymor) | Efallai y byddwch chi'n teimlo'n flinedig drwy'r amser yn ystod y cyfnod hwn. Efallai y bydd eich cydbwysedd hefyd wedi'i amharu. Wrth ymarfer ioga yn ystod y cyfnod hwn, canolbwyntiwch ar ystumiau sy'n ymlacio'r corff ac yn agor ardal y glun. Defnyddiwch gefnogaeth fel gobenyddion a blociau i ymarfer ystumiau sy'n gyfforddus ac yn ddiogel i'ch corff. Osgowch bwyso ymlaen. |
Gwnewch yn siŵr eich bod yn gofalu am y pethau hyn!
Mae ymarfer corff yn ystod beichiogrwydd yn ffordd wych o gadw'n iach. Ond gall gorwneud pethau fod yn niweidiol . Gall rhai ymarferion ac ystumiau fod yn beryglus i chi a'ch babi.
Y peth pwysicaf yw gwrando ar eich corff. Os ydych chi'n teimlo anghysur neu boen wrth wneud ystum penodol, peidiwch â gorfodi'ch hun i'w wneud. Yn lle hynny, camwch yn ôl o'r ystum hwnnw a dewch o hyd i safle cyfforddus.
Mae sawl math o ioga ac ystumiau na ddylech chi eu gwneud yn ystod beichiogrwydd:
- Ioga Poeth: Nid yw'r ymarfer ioga hwn, sy'n cael ei berfformio mewn ystafelloedd hynod o boeth, yn addas o gwbl ar gyfer mamau beichiog. Gall y tymheredd uchel achosi cymhlethdodau sy'n effeithio ar ddatblygiad system nerfol y babi ( Namau Tiwb Niwral ) .
- Troelli a phlygu'ch corff: Gall y mathau hyn o safleoedd achosi i'ch corff golli cydbwysedd a chynyddu'r risg o syrthio.
- Swyddi sy'n rhoi pwysau ar yr abdomen: Gall unrhyw safle sy'n gwthio neu'n rhoi pwysau ar yr abdomen fod yn niweidiol i'r babi.
Cofiwch, hyd yn oed os ydych chi wedi bod yn ymarfer corff ers cyn i chi fod yn feichiog, siaradwch â'ch meddyg cyn dechrau ioga beichiogrwydd. Hefyd, byddwch yn ymwybodol o'r arwyddion rhybuddio canlynol wrth wneud ioga. Os oes gennych unrhyw un o'r rhain, stopiwch ymarfer corff ar unwaith a siaradwch â'ch meddyg. Os oes angen, ewch i'r Adran Achosion Brys (ETU) .
- Poen miniog sy'n digwydd gyda symudiad penodol.
- Gwaedu fagina .
- Llai o symudiadau (symudiadau) y babi yn y groth.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae Ioga Cynenedigol yn ffurf ymarfer corff fuddiol a diogel iawn i'r fam feichiog a'r baban yn y groth.
- Mae hyn yn lleihau straen a phoen corfforol, yn cynyddu hyblygrwydd y corff, ac yn paratoi'r meddwl a'r corff ar gyfer genedigaeth.
- Gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â'ch meddyg cyn dechrau unrhyw ymarfer ioga.
- Gwrandewch ar eich corff wrth wneud ioga. Osgowch unrhyw ystumiau anghyfforddus, poenus neu beryglus.
- Os byddwch chi'n sylwi ar symptomau fel poen miniog, gwaedu, neu ostyngiad yn symudiad y babi, ceisiwch gyngor meddygol ar unwaith.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw