Daeth Sunil (52 oed), dyn busnes sy'n rhedeg siop fach, i'm clinig ddydd Iau diwethaf. Mae wedi bod yn dioddef o Ddiabetes Math 2 ers 5 mlynedd.
"Dr. Priya, rwy'n cymryd fy mhilsen diabetes fel y'u rhagnodir. Ond mae fy lefelau siwgr yn amrywio'n gyson. Yr adroddiad HbA1c diweddaraf yw 8.2%. Mae pawb yn dweud wrtha i am ymarfer corff, ond rwy'n pwyso 92 kilo ac mae gen i osteoarthritis . Mae gen i anhawster cerdded oherwydd bod fy nghoesau'n brifo. Sut alla i ymarfer corff?" eglurodd Sunil ei ddiymadferthedd.
Esboniais i Sunil: "Sunil, mae ymarfer corff i rywun â diabetes yr un mor bwysig â chymryd pils. Pan fyddwn yn ymarfer corff, mae sensitifrwydd inswlin ein corff yn cynyddu. Mae hyn yn golygu, hyd yn oed gyda lefelau isel o'r hormon inswlin, y gall celloedd y corff amsugno'r siwgr yn y gwaed yn hawdd. Fel ateb i'ch poen yn y pen-glin, gallwch wneud ymarferion syml nad ydynt yn rhoi pwysau ar y cymalau (ymarferion effaith isel). Heddiw, gadewch i ni siarad am sut y gall pobl ddiabetig fel chi sydd â phroblemau ar y cymalau neu sydd dros bwysau ddewis ymarfer corff yn ddiogel."
🚨 Baneri Coch y dylent roi'r gorau i ymarfer corff ar unwaith
Er bod ymarfer corff yn fuddiol iawn i bobl ddiabetig, dylid rhoi'r gorau i ymarfer corff ar unwaith os bydd y symptomau peryglus canlynol yn digwydd yn ystod ymarfer corff:
- Tyndra, gwasgu, neu boen difrifol yng nghanol y frest (gall hyn fod yn arwydd o drawiad ar y galon).
- Anhawster difrifol i anadlu neu grynu na ellir ei reoli.
- Pendro, llewygu, dryswch, neu olwg aneglur.
- Symptomau hypoglycemia (chwysu gormodol, cryndod, newyn, neu araith aneglur) a achosir gan ostyngiad cyflym yn lefelau siwgr yn y gwaed.
💡 Camau i'w cymryd:
Os bydd unrhyw un o'r symptomau uchod yn digwydd, eisteddwch i lawr a gorffwyswch ar unwaith. Os yw lefel eich siwgr gwaed yn is na 70 mg/dL, yfwch lwyaid o siwgr neu sudd ffrwythau ar unwaith. Os yw poen yn y frest yn parhau am fwy na 5 munud, ewch i'r ysbyty agosaf ar unwaith.
Prif fanteision ymarfer corff i bobl â diabetes
- Rheoli siwgr gwaed: Mae ymarfer corff yn actifadu cyhyrau, sy'n llosgi siwgr gwaed yn uniongyrchol am egni.
- Gweithred inswlin gynyddol: Yn helpu i reoli dosau cyffuriau trwy gynyddu sensitifrwydd inswlin mewn celloedd.
- Lleihau'r risg o gymhlethdodau: Mae'r risg o drawiad ar y galon a strôc yn cael ei leihau'n sylweddol.
- Rhyddhad o Ddiabetes: Mae ymchwil wedi dangos y gall ymarfer corff a diet rheolaidd yng nghyfnodau cynnar y clefyd helpu i reoli diabetes yn llwyr neu ei roi mewn rhyddhad.
Cymhariaeth o ymarferion syml sy'n addas ar gyfer diabetig
| Math o ymarfer corff | Effaith ar gymalau | Prif fudd iechyd | Amlder a argymhellir |
|---|---|---|---|
| Cerdded yn Frysiog | Cymedrol | Cryfhau'r system gardiofasgwlaidd, gan leihau gwerthoedd HbA1c. | 5 diwrnod yr wythnos, 30 munud y dydd. |
| Beicio Llonydd | Isel iawn (Effaith isel) | Cryfhau cyhyrau'r glun heb roi pwysau ar y cymalau. | 3-4 diwrnod yr wythnos, 20-30 munud bob tro. |
| Nofio | Isel iawn (Effaith isel) | Cynyddu swyddogaeth cyhyrau a hyblygrwydd ledled y corff. | 2-3 diwrnod yr wythnos, 30 munud bob tro. |
| Bandiau Codi Pwysau / Gwrthiant | Llai | Cynyddu màs cyhyrau a chyflymu llosgi siwgr. | 2 ddiwrnod yr wythnos (un diwrnod i ffwrdd). |
| Ioga | Isel iawn | Rheoli straen, cynyddu hyblygrwydd a chydbwysedd. | 15-20 munud bob dydd. |
Pethau i'w Gwneud a Phethau i Beidio â'u Gwneud
| ✔️ Pethau i'w gwneud (Gwneud) | ❌ Pethau i beidio â'u gwneud |
|---|---|
| Cwrdd â chanllawiau Cymdeithas Diabetes America (ADA) am o leiaf 150 munud o ymarfer corff cymedrol yr wythnos. | Peidiwch byth ag ymarfer corff yn droednoeth neu mewn esgidiau sy'n ffitio'n ddrwg os oes gennych anafiadau i'ch traed neu niwropathi diabetig. |
| Osgowch y risg o hypoglycemia trwy fesur eich lefelau siwgr gwaed cyn ac ar ôl dechrau ymarfer corff. | Peidiwch â dechrau ymarfer corff dwys ar unwaith. Dechreuwch bob amser gyda chynhesu ysgafn 5 munud. |
| Yfwch symiau bach o ddŵr yn aml i atal dadhydradiad wrth ymarfer corff. | Peidiwch â dechrau ymarfer corff os yw lefel eich siwgr gwaed yn is na 70 mg/dL neu'n uwch na 250 mg/dL. |
❓ Rhai cwestiynau eraill a allai fod gennych (Cwestiynau Cyffredin)
Sut i atal lefelau siwgr gwaed peryglus o isel (Hypoglycemia) yn ystod ymarfer corff? ▼
Os ydych chi'n cymryd inswlin neu feddyginiaethau sy'n gostwng siwgr yn y gwaed, gwiriwch eich siwgr gwaed cyn ymarfer corff. Os yw'n is na 100 mg/dL, bwytewch fyrbryd bach sy'n cynnwys carbohydradau (banana neu 2 fisged) cyn dechrau ymarfer corff. Cariwch dabledi glwcos neu rywbeth melys gyda chi bob amser.
Pam y dylai pobl â niwropathi diabetig fod yn ofalus wrth ymarfer corff? ▼
Gall niwropathi diabetig achosi poen yn y traed oherwydd clwyfau neu bothelli. Gall hyn arwain at haint a chymhlethdodau difrifol, felly gwisgwch esgidiau meddal a sanau trwchus wrth ymarfer corff, a gwiriwch eich traed bob dydd ar ôl ymarfer corff.
A all mwy o ymarfer corff wella diabetes yn llwyr? ▼
Gellir diagnosio diabetes math 2 yn gynnar a'i reoli gydag ymarfer corff rheolaidd a rheoli pwysau i ddod â lefelau siwgr gwaed yn ôl i normal heb feddyginiaeth (Rhyddhâd Diabetes). Fodd bynnag, gan nad yw'n glefyd y gellir ei wella'n llwyr, gall lefelau siwgr gwaed godi eto os byddwch chi'n dychwelyd i ffordd o fyw eisteddog.
Sut gall pobl brysur ddod o hyd i amser i ymarfer corff bob dydd? ▼
Os nad oes gennych amser i ymarfer corff am 30 munud ar y tro, gallwch ei rannu'n 3 sesiwn 10 munud y dydd. Mae ymchwil wedi dangos bod cyfnodau byr o ymarfer corff yn darparu'r un lefel o fuddion.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw