Problem sydd gan lawer o bobl yw'r boen ddifrifol yn eu sodlau pan fyddant yn codi o'r gwely ac yn camu ar y llawr yn y bore. Mae'r boen hon, sy'n teimlo fel hoelen yn cael ei gyrru i mewn iddynt, neu fel camu ar ddarn o wydr, yn tawelu pan fyddant yn cerdded am ychydig. Ond pan fyddant yn codi eto ar ôl ychydig, mae'r boen yn dod yn ôl. Ydych chi wedi cael y profiad hwn? Felly, rydyn ni'n mynd i siarad am broblem iechyd gyffredin iawn sy'n bwysig iawn i chi.
Yn syml, beth yw Plantar Fasciitis?
Efallai bod yr enw hwn yn swnio braidd yn gymhleth, ond mae'n eithaf syml mewn gwirionedd. Gadewch i ni edrych ar ystyr yr enw hwn yn gyntaf.
Mae'r "Plantar Fascia" yn fand meinwe trwchus, cryf sy'n rhedeg o asgwrn y sawdl i'r bysedd traed ar waelod ein traed. Mae'n elastig, fel band rwber. Mae'n gweithredu fel y sbring mewn bwa, gan helpu i greu a chynnal bwa ein troed. Mae'r Plantar Fascia hefyd yn gweithredu fel amsugnwr sioc, gan amsugno sioc pwysau ein corff pan fyddwn yn cerdded, rhedeg, neu neidio.
Nawr mae ail ran yr enw, "-itis," yn golygu llid , sy'n golygu chwyddo neu lid.
Mae Plantar Fasciitis yn gyflwr lle mae'r fascia plantar y soniasom amdano yn mynd yn llidus ac yn boenus. Dyma'r achos mwyaf cyffredin o boen yn y sawdl.
Sut mae'r boen hon yn teimlo? Beth yw'r symptomau?
Y symptom mwyaf amlwg a phrif o Plantar Fasciitis yw poen yn y sawdl. Ond nid yw pawb yn teimlo'r boen hon yr un fath. Gall amrywio yn dibynnu ar yr amser o'r dydd a'r gweithgareddau rydych chi'n eu gwneud. Gadewch i ni edrych ar beth yw'r symptomau hyn.
| Nodwedd / natur y boen | Disgrifiad |
|---|---|
| Poen yn yr ychydig gamau cyntaf yn y bore | Dyma brif symptom y clefyd hwn. Mae'r ychydig gamau cyntaf a gymerwch ar ôl codi o'r gwely yn y bore yn boenus ac yn annioddefol. Y rheswm yw bod y meinwe hon yn cyfangu wrth i ni gysgu. |
| Poen ar ôl gorffwys | Hyd yn oed pan fyddaf yn sefyll i fyny ar ôl eistedd am ychydig, fel ar ôl dod allan o'r car, mae'r boen yn dal i ddod yn ôl, yn union fel y gwnaeth y bore hwnnw. Ond pan fyddaf yn cerdded pellter byr, mae'r boen yn tawelu'n raddol. |
| Poen miniog, pigo | Gall poen miniog ddigwydd, yn enwedig wrth roi pwysau ar waelod y sawdl. |
| Poen cynyddol ar ôl ymarfer corff | Er y gallech deimlo ychydig llai o boen wrth ymarfer corff, gall y boen gynyddu ar ôl i chi orffen ymarfer corff. |
| Nodweddion eraill | Efallai y byddwch hefyd yn teimlo poen ym mwa eich troed, chwydd bach o amgylch eich sawdl, ac anystwythder yng nghefn eich troed a'ch ffêr. |
Pam rydyn ni'n cael Plantar Fasciitis? Beth yw'r ffactorau risg?
Pan fydd y band meinwe hwn o'r enw'r Plantar Fascia yn destun straen neu straen gormodol, gall ddatblygu micro-rhwygiadau. Wrth i'n corff geisio gwella'r rhain, mae chwydd a phoen yn digwydd. Mae sawl rheswm dros hyn.
Effeithiau ar fywyd bob dydd a gwaith
- Swyddi sy'n gofyn am sefyll drwy'r dydd: Mae'r risg hon yn uwch i bobl sy'n sefyll am y rhan fwyaf o'r dydd, fel athrawon, gweithwyr ffatri, a gwarchodwyr diogelwch.
- Gweithio ar arwynebau caled: Cerdded neu ymarfer corff yn aml ar arwynebau caled fel lloriau concrit, lloriau teils.
- Esgidiau amhriodol: Gwisgo sandalau fflat heb gefnogaeth i'r gwadn (yn ein hiaith ni, "sandalau butta"), sodlau uchel, ac esgidiau wedi treulio.
- Cynnydd sydyn mewn ymarfer corff: Gall y cyflwr hwn ddigwydd hefyd pan fyddwch chi'n cynyddu'r pellter rydych chi'n ei redeg neu'r amser rydych chi'n ymarfer corff yn sydyn.
- Cerdded yn droednoeth gartref: Cerdded yn droednoeth yn aml, yn enwedig ar loriau teils neu sment.
Cyflyrau eraill yn y corff
- Gordewdra: Wrth i bwysau'r corff gynyddu, mae'r pwysau y mae ein traed yn ei gario gyda phob cam a gymerwn yn cynyddu, gan roi gormod o bwysau ar y Fascia Plantar.
- Siâp y droed: Mae gan rai pobl draed gwastad, tra bod gan eraill fwa uchel. Yn y ddau achos, nid yw pwysau'r corff wedi'i ddosbarthu'n gyfartal ar draws gwadn y droed, sy'n cynyddu'r risg o ddatblygu Plantar Fasciitis.
- Oedran: Mae'r cyflwr hwn yn fwyaf cyffredin mewn pobl rhwng 40 a 60 oed.
Sut mae'r meddyg yn gwneud diagnosis o hyn?
Pan ewch chi i weld meddyg, bydd yn gofyn i chi am eich symptomau yn gyntaf.
- Pryd mae'r boen yn dod?
- Ble yn union mae'r droed yn brifo?
- Pa fathau o bethau sy'n gwaethygu neu'n gwaethygu'r boen?
Yna, bydd eich troed yn cael ei harchwilio. Bydd y meddyg yn pwyso ar eich sawdl a'ch gwadn i wirio am unrhyw chwydd neu boen. Yn y rhan fwyaf o achosion, gellir gwneud diagnosis o'r cyflwr yn seiliedig ar y wybodaeth a ddarparwch a'r archwiliad corfforol hwn.
Fodd bynnag, dim ond os yw'r meddyg yn amau bod achos arall dros y boen (er enghraifft, toriad neu ddifrod i'r nerf), y gall ef neu hi archebu pelydr-X , MRI , neu sgan uwchsain i gadarnhau'r achos.
Beth yw'r triniaethau ar gyfer Plantar Fasciitis?
Y newyddion da yw y gall mwy na 90% o bobl wella'n llwyr gyda thriniaethau syml, di-lawfeddygol. Mae gan driniaeth ddau brif nod. Un yw lleihau poen a chwydd. Y llall yw nodi a thrin y ffactorau sylfaenol a achosodd y cyflwr.
Pethau y gallwch chi eu gwneud gartref yn gyntaf
- Gorffwys: Osgowch weithgareddau sy'n achosi poen (ymarfer corff egnïol, rhedeg, sefyll am gyfnodau hir) am gyfnod.
- Eisin: Mae hon yn driniaeth wych ar gyfer poen a chwydd. Rhewch botel ddŵr, lapiwch hi mewn tywel tenau, a'i rholio dros wadn eich troed. Gwnewch hyn am tua 15-20 munud ddwywaith y dydd.
- Gwisgwch esgidiau da: Gwisgwch esgidiau gyda chefnogaeth dda i'r bwa a chlustogi da. Gwnewch hi'n arfer gwisgo pâr o sliperi hyd yn oed dan do.
- Lliniarwyr poen: Gall liniarwyr poen dros y cownter (NSAIDs) fel ibuprofen a naproxen leihau poen a chwydd dros dro. Ond cofiwch, peidiwch â chymryd y meddyginiaethau hyn am fwy na 10 diwrnod heb ymgynghori â'ch meddyg.
- Ymestyn: Gall ymarferion syml sy'n ymestyn y fascia plantar a chyhyrau'r llo roi rhyddhad mawr. Ymgynghorwch â'ch meddyg neu ffisiotherapydd am gyngor ar hyn.
Triniaethau eraill a argymhellir gan y meddyg
Os nad yw'r triniaethau syml hyn yn darparu rhyddhad, efallai y bydd eich meddyg yn argymell triniaethau eraill.
- Orthoteg neu Fewnosodiadau Esgidiau:Gall mewnosodiadau meddal arbennig wedi'u gosod y tu mewn i esgidiau helpu i leihau'r pwysau ar wadnau eich traed. Er bod rhai ar gael yn rhwydd, weithiau efallai y bydd angen mewnosodiad wedi'i wneud yn arbennig ar gyfer eich troed arnoch.
- Esgid Gerdded: Mewn rhai achosion, gellir argymell gwisgo esgid arbennig (esgid gerdded) i leihau symudiad y droed am ychydig wythnosau a rhoi amser i'r meinwe wella.
- Pigiadau corticosteroid: Os yw'r boen a'r chwydd yn ddifrifol, gall pigiad corticosteroid yn uniongyrchol i'r ardal boen ddarparu rhyddhad cyflym.
- Triniaethau eraill: Ar wahân i hyn, mae triniaethau modern fel pigiadau Plasma Cyfoethog mewn Platennau (PRP) a Thechnoleg Actifadu Pwls Allgorfforol (EPAT) hefyd yn cael eu defnyddio nawr.
Y peth pwysig yw bod y triniaethau hyn yn aml yn llwyddiannus. Mae'n brin iawn y bydd yn rhaid i chi droi at lawdriniaeth. Felly peidiwch â bod ofn ohoni.
Ai'r un peth yw Plantar Fasciitis a Heel Spur?
Dyma le lle mae llawer o bobl yn drysu. Pan edrychwch ar belydr-X rhai pobl â Plantar Fasciitis, gallwch weld tyfiant bach, pigfain ar asgwrn y sawdl. Gelwir hyn yn Sbardun Sawdl.
Yn syml, pan fydd y Plantar Fascia yn cael ei ymestyn am amser hir, mae'r corff yn dyddodi calsiwm newydd ac yn creu twf esgyrn lle mae'n cysylltu ag asgwrn y sawdl. Ond yn syndod, yn y rhan fwyaf o achosion, nid yr Heel Spur yw achos y boen, ond y chwydd yn y Plantar Fascia. Nid oes gan y rhan fwyaf o bobl â Heel Spurs unrhyw boen.
Hyd yn oed os oes gennych chi sbardun sawdl, prif achos y boen rydych chi'n ei deimlo yw Plantar Fasciitis. Felly, y driniaeth yw ar gyfer y Plantar Fasciitis, nid y sbardun sawdl.
Sut gellir atal y sefyllfa hon rhag digwydd eto?
Ar ôl i Plantar Fasciitis gael ei wella, gofalwch am y pethau hyn i'w atal rhag dychwelyd.
- Gwisgwch esgidiau da bob amser. Cael gwared ar esgidiau sydd wedi treulio ac nad ydynt yn rhoi cefnogaeth dda.
- Rheoli eich pwysau. Mae cynnal pwysau iach yn lleihau'r pwysau ar eich traed.
- Ymestynnwch yn dda cyn ac ar ôl ymarfer corff, yn enwedig ymarferion sy'n ymestyn cyhyrau'r pen ôl a gwadnau'r traed.
- Osgowch gerdded yn droednoeth ar arwynebau caled.
- Cynyddwch ddwyster ymarfer corff yn raddol. Peidiwch ag ymarfer corff yn sydyn yn fwy nag y gall eich corff ei ymdopi.
Os ydych chi wedi rhoi cynnig ar driniaeth gartref ers tua wythnos ac nad yw'r boen wedi tawelu, neu os yw'n gwaethygu, ewch i weld meddyg yn bendant. Gorau po gyntaf y byddwch chi'n dechrau triniaeth, y byrraf fydd yr amser adferiad.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae Plantar Fasciitis yn achos cyffredin iawn o boen yn y sawdl. Mae poen miniog a deimlir wrth ddeffro yn y bore yn symptom mawr.
- Y prif achosion dros hyn yw esgidiau amhriodol, pwysau corff gormodol, a blinder traed gormodol.
- Mae llawer o bobl yn gwella gyda thriniaethau cartref fel gorffwys, iâ, gwisgo esgidiau da, ac ymarferion syml.
- Peidiwch ag anwybyddu'r boen. Os yw'n parhau, gall y cyflwr waethygu.
- Gwnewch yn siŵr eich bod yn gweld meddyg i benderfynu ar union achos eich poen a chael cynllun triniaeth sy'n iawn i chi.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw