Ydych chi'n fam i fod? Neu ydych chi newydd groesawu babi i'ch breichiau? Ni ellir mynegi'r llawenydd rydych chi'n ei deimlo ar hyn o bryd mewn geiriau, iawn? Ond un broblem sy'n dod gyda'r llawenydd hwn, un nad ydym yn siarad amdani llawer, ond sydd gan lawer o bobl, yw poen cefn . Plygu'n gyson wrth fwydo ar y fron, ymolchi, chwarae ar y llawr, a dal babi, mae hyn i gyd yn cynyddu'r boen yn eich cefn a'ch ysgwyddau yn raddol. Weithiau, gall poen cefn a ddechreuodd yn ystod beichiogrwydd bara am fisoedd ar ôl i'r babi gael ei eni. Nid problem sy'n effeithio arnoch chi yn unig yw hon. Gadewch i ni siarad am hyn yn fanwl.
Pam mae poen cefn mor gyffredin yn ystod beichiogrwydd?
Mae'n eithaf cyffredin mewn gwirionedd. Mae arolygon yn dangos bod rhwng 40% a 50% o fenywod beichiog yn profi poen cefn ar ryw adeg yn ystod eu beichiogrwydd. Mae hynny'n golygu y bydd tua un o bob dwy fam yn ei brofi.
Y peth pwysicaf yw nad ydych chi'n anwybyddu'r boen hon ac yn siarad â'ch meddyg. Mae llawer o bobl yn meddwl bod hyn yn normal ac y dylech chi ei oddef. Ond nid oes rhaid iddo fod felly.
Mae yna ffactorau risg hefyd sy'n effeithio ar hyn.
- Os oedd gennych chi boen cefn cyn beichiogrwydd: Os oedd gennych chi boen cefn cyn beichiogrwydd, mae'n fwy tebygol o waethygu yn ystod beichiogrwydd.
- Os oeddech chi wedi cael poen cefn yn ystod beichiogrwydd blaenorol: Os oeddech chi wedi cael poen cefn yn ystod eich beichiogrwydd cyntaf, efallai y byddwch chi'n ei brofi eto yn ystod eich ail feichiogrwydd.
Ond nid yw pawb yn cael hyn drwy gydol eu beichiogrwydd . Mae rhai pobl yn ei deimlo gryfaf yn ystod y trimester cyntaf, yna mae'n tawelu. I eraill, mae'r boen fwyaf dwys yn ystod y misoedd olaf.
Beth yw prif achosion poen cefn?
Yn syml, mae tri phrif fecanwaith sy'n cyfrannu at hyn. Gall y rhain achosi poen ar eu pen eu hunain neu mewn cyfuniad. Gadewch i ni edrych ar beth ydyn nhw.
| Math o boen | Esboniad syml |
|---|---|
| Poen cefn isaf (Poen meingefnol) | Dyma'r mwyaf cyffredin. Wrth i'ch pwysau gynyddu a'ch bol chwyddo ymlaen, mae canol disgyrchiant eich corff yn symud. Mae hyn yn rhoi mwy o bwysau ar y disgiau fertebraidd yn eich asgwrn cefn. Gall y pwysau ychwanegol hwn achosi poen yn rhan isaf eich cefn. |
| Poen Sacroiliac | Drwy gydol beichiogrwydd, mae eich corff yn cynhyrchu hormon o'r enw Relaxin . Ei waith yw ymlacio'r cymalau a'r gewynnau yn llawr eich pelfis (yr ardal o amgylch esgyrn eich clun) i'w gwneud hi'n haws rhoi genedigaeth. Gall y llacio hwn achosi rhywfaint o ansefydlogrwydd a phoen yn y cymalau yn yr ardal honno. |
| Poen yn y Nos | Yn ystod beichiogrwydd, mae cyfaint y gwaed yn eich corff yn cynyddu. Pan fyddwch chi'n sefyll ac yn cerdded o gwmpas drwy'r dydd, mae mwy o'r gwaed hwn yn casglu yn eich coesau (dyna pam mae eich coesau'n chwyddo). Pan fyddwch chi'n gorwedd i gysgu yn y nos, mae'r gwaed cronedig hwn yn llifo'n ôl i lawr y pelfis ac yn rhoi pwysau ar y meinweoedd yn yr ardal honno. Dyma sy'n achosi poen yn y nos. |
Iawn, felly beth wyt ti'n ei wneud am hyn?
Nid oes un ateb sy'n addas i bawb i hyn, ond mae yna lawer o bethau y gallwch chi roi cynnig arnyn nhw. Byddai'n wych pe gallech chi siarad â'ch meddyg a gweld ffisiotherapydd.
Mae'n bwysig iawn cynnal ystum priodol.
Mae gan lawer o fenywod beichiog ystum cefn siglo. Mae cynnal ystum priodol yn hanfodol i leihau hyn.
- Rhowch y sodlau uchel o'r neilltu a gwisgwch esgidiau cyfforddus, fflat.
- Wrth godi gwrthrych trwm, yn enwedig plentyn bach , plygwch wrth y pengliniau, nid wrth y canol .
- Wrth eistedd, peidiwch â chrogi eich coesau, ond rhowch nhw ar y llawr neu ar stôl fach. Osgowch eistedd mewn cadeiriau sy'n rhy ddwfn neu'n rhy isel.
- Mae safle cysgu hefyd yn bwysig iawn. Nid yw cysgu gyda'ch cefn yn syth yn dda, gan y gall leihau llif y gwaed i'r babi. Cysgwch ar eich ochr gyda gobennydd rhwng eich pengliniau. Mae'n llawer haws defnyddio gobennydd hir (gobennydd corff) sy'n darparu cefnogaeth i'r corff cyfan.
Cefnogaeth a chymorth
Mae cefnogaeth feddyliol a chorfforol yn werthfawr iawn ar yr adeg hon.
- Dillad sy'n cynnal y stumog:Mae meddygon yn cynghori defnyddio dillad arbennig i gefnogi'r abdomen cyn gynted ag y byddwch chi'n dechrau profi poen cefn. Mae'r rhain yn rhoi rhywfaint o gefnogaeth i'r abdomen, gan leihau'r pwysau ar y cefn.
- Cefnogaeth emosiynol : Os nad oes gennych unrhyw un i'ch helpu, efallai y byddwch yn teimlo'n fwy llethol gan y boen pan fyddwch ar eich pen eich hun. Siaradwch â'ch partner, teulu a ffrindiau am hyn. Gofynnwch am help gyda thasgau tŷ.
Ymarfer corff a thriniaethau eraill
- Ymarfer corff: Mae ymarfer corff ysgafn ac ymestyn yn bwysig iawn. Mae'n wych os gallwch fynychu dosbarthiadau "ioga cynenedigol" arbennig ar gyfer menywod beichiog. Mae ioga yn cryfhau cyhyrau'r cefn a'r abdomen ac yn rhoi rhyddhad mawr i'r meddwl.
- Triniaethau eraill: Gall socian mewn dŵr poeth, tylino'n ysgafn, a dal potel ddŵr poeth ddarparu rhyddhad dros dro.
- Lliniarwyr poen: Peidiwch byth â chymryd unrhyw feddyginiaeth heb ymgynghori â'ch meddyg. Cymerwch liniarydd poen diogel fel `(Acetaminophen)` dim ond os yw ef yn ei argymell.
- Gofal ceiropracteg: Gall hyn fod o gymorth i rai pobl hefyd. Fodd bynnag, mae'n bwysig ymgynghori ag ymarferydd cymwys sydd â phrofiad o drin menywod beichiog . Mae hefyd yn bwysig siarad â'ch gynaecolegydd cyn cael y math hwn o driniaeth.
A fydd poen cefn yn diflannu ar ôl cael babi?
Mae llawer o bobl yn meddwl y bydd poen cefn yn diflannu ar ôl cael babi. Ond i rai, nid yw hynny'n digwydd. Gall yr hen boen barhau am fisoedd, ac weithiau gall poen newydd ddatblygu mewn mannau fel yr ysgwyddau a'r gwddf.
Y rheswm am hyn yw y gall effaith yr hormon "Relaxin" y soniasom amdano yn gynharach, yn enwedig os ydych chi'n bwydo ar y fron, aros yn y corff am tua 8 mis ar ôl rhoi genedigaeth. Felly, mae'r gewynnau'n dal yn llac.
Dyma pam ei bod hi mor bwysig i famau newydd fod yn ymwybodol o ystum cywir. Byddai o gymorth mawr pe gallech ddysgu'r ffyrdd cywir o godi, dal a chrudio'ch babi gan ffisiotherapydd.
Mwy o awgrymiadau i famau newydd:
- Peidiwch â llenwi bag eich babi ag eitemau diangen. Peidiwch â'i gario ar un ysgwydd. Os yn bosibl, defnyddiwch gadair wthio.
- Wrth fwydo ar y fron , peidiwch â phwyso'n rhy bell ymlaen, cadwch eich cefn yn syth, a defnyddiwch glustogau i ddal eich babi yn agos atoch.
- Gwnewch ymarferion syml sy'n cryfhau'r cyhyrau rhwng y gwddf a'r ysgwyddau . Mae ioga ôl-enedigol yn wych ar gyfer hyn.
Gyda hyn i gyd, mae angen i chi feddwl amdanoch chi'ch hun hefyd. Dewch o hyd i amser i ymlacio a thawelu. Mae'n bwysig iawn ar gyfer eich iechyd corfforol yn ogystal â'ch iechyd meddwl.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae poen cefn yn gyffredin iawn yn ystod beichiogrwydd ac ar ôl genedigaeth. Peidiwch â'i drin fel rhywbeth y mae'n rhaid i chi ei ddioddef.
- Gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg am eich poen.
- Mae'n bwysig iawn cynnal ystum cywir wrth eistedd, cerdded, codi pwysau a chysgu.
- Gall cymryd rhan mewn ymarferion ysgafn ac ioga, yn ôl cyngor meddyg, helpu i reoli poen.
- Ceisiwch gymorth gyda thasgau tŷ a chefnogaeth emosiynol gan eich partner, teulu a ffrindiau.
- Hyd yn oed ar ôl esgor, byddwch yn ofalus ynglŷn ag ystum cywir wrth ddal a gofalu am eich babi.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw