Ydych chi'n gweld popeth yn optimistaidd? Neu'n besimistaidd? Gadewch i ni siarad am hyn (Optimistiaeth)!

Sut wyt ti heddiw? Cymerwch eiliad i roi'r gorau i ddarllen yr erthygl hon a meddwl am rai o'r pethau a ddigwyddodd i ti heddiw. Os yn bosibl, gafaelwch mewn pen a phapur ac ysgrifennwch ychydig o ddigwyddiadau arbennig rwyt ti'n eu cofio. Gadewch i ni weld beth wyt ti'n ei ysgrifennu.

Felly, beth oeddech chi'n ei feddwl? Oedd eich diwrnod yn llawn pethau da yn bennaf? Rhywbeth fel, “Roedd heddiw yn ddiwrnod gwych! Gwnaeth Mam-gu frecwast. Roeddwn i gyda fy ffrindiau yn yr ysgol, ac roedd y cyfnod Saesneg heddiw yn ofnadwy!” Neu a wnaeth eich meddwl grwydro i'r lleoedd anghywir? Rhywbeth fel, “Gwnaeth Mam-gu frecwast ac roeddwn i'n hwyr, a chollais y bws. Treuliodd fy ffrindiau amser cinio yn darllen am yr un sioe deledu ddiflas. Saesneg oedd hi heddiw! Dydw i ddim yn hoffi dydd Iau o gwbl!”? Mae llawer o synnwyr mewn meddwl fel hyn.

Beth yw optimistiaeth a phesimistiaeth?

Yn syml, mae optimistiaeth a phesimistiaeth yn ddwy ffordd o edrych ar bethau a meddwl. Ein dau feddylfryd .

Mae optimist bob amser yn gweld ochr ddisglair pethau. Maen nhw'n disgwyl i bopeth fynd yn dda. Maen nhw hefyd yn credu bod ganddyn nhw'r dalent a'r gallu i wneud i bethau da ddigwydd. Mae ganddyn nhw bob amser deimlad o, "O, gallaf drwsio hyn."

Ar y llaw arall, rydym yn galw pobl sy'n gweld bai ar bopeth, sy'n gweld popeth mewn du a gwyn, yn "besimistiaid". Yn aml, mae pesimist yn meddwl y bydd pethau'n mynd o chwith, neu eu bod nhw bob amser yn meddwl am bethau nad ydyn nhw wedi mynd yn iawn. Efallai y bydd ganddyn nhw'r meddwl yn gyson, "Ni fydd hyn yn gweithio allan."

Ond dyma’r peth. Nid oes yr un ohonom bob amser yn optimistaidd nac yn besimistaidd. Fodd bynnag, rydym i gyd yn tueddu i bwyso ychydig yn fwy tuag at un o’r ddwy ffordd hyn o feddwl. Y newyddion da yw, hyd yn oed os ydych chi ychydig ar yr ochr besimistaidd, does dim rhaid i chi fod felly drwy’r amser! Gallwn ni i gyd newid y ffordd rydym yn edrych ar bethau ychydig a dod ychydig yn fwy optimistaidd. Mae’n rhywbeth y gallwn ni ei ddysgu.

Pam mae meddwl yn bositif mor dda i chi?

Mae ymchwilwyr, hynny yw, gwyddonwyr, wedi bod yn astudio optimistiaid ers amser maith. Maen nhw'n dweud bod cael agwedd gadarnhaol yn ein helpu i fod yn hapus , yn llwyddiannus mewn bywyd, a hyd yn oed yn iach.

Meddyliwch yn unig, mae meddwl yn gadarnhaol yn rhoi'r manteision hyn i chi:

• Iechyd meddwl : Optimistiaeth yw iselder , hynny yw, ``( iselderMae fel tarian a all eich amddiffyn rhag sefyllfaoedd fel “(Iselder)”. Efallai eich bod mewn perygl o ddatblygu “(Iselder)”, ond gall meddwl yn gadarnhaol helpu i’w atal.
• Gwytnwch i Straen: Pan fydd gennych agwedd optimistaidd, rydych chi'n ennill llawer o nerth i wrthsefyll pwysau bywyd, hynny yw, "Straen." Pan fydd problem yn codi, nid ydych chi'n panicio, ond rydych chi'n edrych arni mewn ffordd wahanol.
• Hirhoedledd: Peidiwch â synnu, mae wedi'i ganfod y gall meddwl yn gadarnhaol helpu pobl i fyw'n hirach a'u helpu i fyw'n hirach. Mae hynny'n golygu ei fod yn allweddol i fyw bywyd iach a hapus.
• Dysgu bod yn bositif: Y peth gorau am hyn i gyd yw y gallwch ddysgu meddwl yn bositif, hyd yn oed os yw eich meddwl yn tueddu i dueddu at y negyddol. Mae'n rhywbeth y gellir ei hyfforddi.

“Nid ffordd o feddwl yn unig yw optimistiaeth, mae'n allweddol i fywyd iach.”

Sut mae optimistiaid a phesimistiaid yn gweld digwyddiadau?

Nid dim ond gweld ochr dda pethau, neu ddisgwyl pethau da, yw optimistiaeth. Mae'n ffordd o feddwl am, o ddehongli, rhywbeth sydd eisoes wedi digwydd.

Meddyliwch amdano fel hyn. Pan fydd rhywbeth da yn digwydd , mae optimistiaid yn meddwl am yr hyn a wnaethon nhw i'w wneud mor dda. Maen nhw'n gweld eu galluoedd fel rhannau parhaol, sefydlog ohonyn nhw eu hunain. Maen nhw hefyd yn meddwl am sut mae'r pethau da hyn yn paratoi'r ffordd ar gyfer mwy o bethau da. Er enghraifft, os ydyn nhw'n pasio arholiad yn dda, gallai optimist feddwl, "Pasiodd fi oherwydd fy mod i wedi astudio'n galed. Gallaf wneud y pethau hyn. Bydd hyn yn fy helpu i gael swydd well."

Ond, pan nad yw pethau'n mynd yn ôl y bwriad , mae ochr arall iddo. Nid yw optimistiaid yn beio eu hunain. Maent yn gweld anawsterau fel rhai dros dro . Pan fydd camgymeriad yn digwydd, mae optimistiaid yn ei briodoli i sefyllfa neu ddigwyddiad penodol, nid eu galluoedd eu hunain. Gan nad ydynt yn gweld anawsterau fel diffygion personol, mae optimistiaid yn gallu adlamu o siom yn well na phesimistiaid.

Dyma enghraifft fach. Mae Nimala a Supunu ill dau yn mynd i dreialon i gyrraedd tîm pêl-fasged yr ysgol. Ni all yr un ohonyn nhw gyrraedd y tîm. Mae'r ddau yn drist, ond maen nhw'n delio ag e'n wahanol.

Mae Nimal yn optimist. Mae'n meddwl: “Roedd llawer o chwaraewyr talentog yn y treialon, a dim ond ychydig o leoedd oedd ar y tîm. Felly ymarferais mor galed ag y gallwn, ac rwy'n teimlo fy mod i wedi chwarae'n dda! Rhoddodd yr hyfforddwr adborth da i mi. Byddaf yn gweithio ar yr hyn a ddywedodd ac yn gwylio pob gêm y tymor hwn. Yna bydd gen i well cyfle y flwyddyn nesaf.”

Welwch chi? Mae Nimal yn canolbwyntio ar y sefyllfa benodol, nid ar ddiffygion personol. Nid yw'n gweld y sefyllfa hon fel un barhaol. Mae'n disgwyl yn llwyr y bydd yn gallu cyrraedd y tîm y flwyddyn nesaf, ac mae eisoes yn meddwl am yr hyn sydd angen iddo ei wneud i lwyddo.

Mae Supun braidd ar yr ochr besimistaidd. Mae'n meddwl: “Does ryfedd fy mod i wedi cael fy nghamddeall – fi oedd y person gwannaf yn y treialon, ac nid yw'n ymddangos bod yr hyfforddwr yn fy hoffi cymaint â hynny. Fydd dim byd byth yn mynd yn iawn i mi. Rhaid i mi gyfaddef, dydw i ddim yn chwaraewr mor dda â hynny.” Yn wahanol i Nimal, mae Supun yn cymryd y rhwystr hwn yn bersonol. Mae'n beio'i hun, ac mae'n credu bod ffactorau allanol (hyfforddwyr, bywyd) yn gweithio yn ei erbyn. Yn waeth byth, mae'r un digwyddiad hwn wedi gwneud iddo amau ​​ei alluoedd athletaidd ei hun.

Nawr meddyliwch drosoch eich hun, pa un o'r ddau hyn sydd fwyaf tebygol o deimlo'n rhwystredig am gyfnod hirach? Pwy sydd fwyaf tebygol o ymarfer mwy a rhoi cynnig arall arni? Pwy sydd fwyaf tebygol o roi'r gorau iddi? Mae'r ateb yn amlwg, iawn?

Sut mae meddwl cadarnhaol yn meithrin eich gwydnwch ?

Mae meddwl yn gadarnhaol yn caniatáu inni weld digwyddiadau siomedig fel rhai dros dro , sy'n golygu y gallwn wella ohonynt. Mae'n ein cryfhau i geisio eto yn lle rhoi'r gorau iddi. Mae'n caniatáu inni gadw ein nodau a'n breuddwydion mewn cof, ac i weithio'n galed i'w cyflawni. O ganlyniad, mae pobl optimistaidd yn teimlo'n fwy mewn rheolaeth o'u sefyllfaoedd, ac mae ganddynt hunan-barch uwch hefyd. Mae ganddynt ymdeimlad da o hunanwerth a hyder.

Ar y llaw arall, mae meddwl pesimistaidd yn ein harwain i gymryd siomedigaethau a gwrthodiadau yn bersonol. Mae hefyd yn eu gwneud yn ymddangos yn fwy parhaol nag ydyn nhw mewn gwirionedd. Pan fydd gennym agwedd besimistaidd, rydym yn tueddu i ganolbwyntio ar agweddau negyddol sefyllfa, ac mae unrhyw agweddau cadarnhaol yn cael eu cysgodi. Pan nad yw pethau'n mynd yn ôl y bwriad, mae meddwl pesimistaidd yn ei gwneud hi'n anodd ymdopi.

Ai optimistiaeth yw hon ynglŷn â gweld popeth mewn arlliwiau rhosliw? (Optimistiaeth Realistig)

Na, nid yw. Nid yw optimistiaeth yn golygu bod popeth yn stori dylwyth teg, nid yw'n ymwneud â gweld popeth mewn arlliwiau rhosliw. Nid yw optimistiaid yn anwybyddu problemau nac yn esgus bod popeth mewn bywyd yn berffaith. Maent yn canolbwyntio ar yr hyn sy'n dda am sefyllfa a'r hyn y gallant ei wneud i wella pethau.

Mae gan optimistiaid hyder gwirioneddol . Mae hynny oherwydd eu bod nhw wedi paratoi. Maen nhw'n gwybod bod yn rhaid iddyn nhw astudio'n galed i basio arholiad anodd. Maen nhw'n gwybod na allan nhw gyrraedd y tîm pêl-fasged heb ymarfer.

Yn syml, mae optimistiaeth yn ymwneud â gweithredu. Mae'n ymwneud â dod o hyd i gydbwysedd iach rhwng meddwl cadarnhaol a realistig.

Ydych chi eisiau ychydig o feddyliau pesimistaidd?

Gall meddwl pesimistaidd ein llusgo i lawr – felly mae'n dda gwybod y gellir newid meddylfryd negyddol. Ond nid yw hynny'n golygu bod rhaid i chi ddileu pob meddwl negyddol.

Weithiau, mae meddylfryd “Beth sy’n iawn?” yn ein helpu i nodi problem. Gall meddwl am yr hyn a allai fynd o’i le ein helpu i osgoi risgiau diangen.

Meddyliwch amdano fel hyn. Mae eich brawd yn tecstio atoch chi tra byddwch chi'n gyrru. Mae eich meddwl negyddol yn eich rhybuddio: “Hei, dydy hyn ddim yn dda!” Felly rydych chi'n dweud wrtho am stopio, o leiaf er ei ddiogelwch ef, ac er eich diogelwch eich hun. Yn y sefyllfa hon, rydych chi'n cyfuno meddwl negyddol (“Os byddaf yn tecstio ac yn gyrru, gallwn i gael damwain!”) â gweithred gadarnhaol (“Rwy'n gwybod y gallaf wneud rhywbeth i atal hyn.”).

Rydyn ni i gyd yn mynd trwy gyfnodau anodd ar adegau. Gall deimlo fel nad oes dim yn mynd yn iawn. Pan rydyn ni'n teimlo'n isel, mae'n dda cydnabod ein teimladau a siarad am yr hyn sy'n bod. Gall siarad am bethau gyda rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo eich helpu i deimlo'n well a'ch atgoffa o'ch potensial cadarnhaol. Y peth pwysig yw peidio â mynd yn sownd yn rhigol yr hyn sy'n bod. Os gwnewch chi hynny, gall hyd yn oed meddyliau negyddol eich helpu i symud ymlaen.

Sut allwn ni fod ychydig yn fwy optimistaidd?

Os ydych chi'n tueddu i fod yn besimist y rhan fwyaf o'r amser, gallwch chi ddod yn fedrus wrth weld y pethau cadarnhaol. Dyma rai pethau y gallwch chi roi cynnig arnyn nhw:

• Pan fydd pethau da yn digwydd, sylwch arnyn nhw a'u gwerthfawrogi. Ar ddiwedd pob dydd, cymerwch 10 munud i fyfyrio ar y diwrnod a dod o hyd i ychydig o bethau rydych chi'n ddiolchgar amdanyn nhw. Ysgrifennwch nhw mewn dyddiadur neu mewn ap ysgogol ar eich ffôn neu dabled. Does dim ots os yw'n rhywbeth bach, fel, "Gwenodd rhywun arna i heddiw."
• Hyfforddwch eich meddwl i gredu y gallwch chi wneud i bethau da ddigwydd yn eich bywyd. Ymarferwch ddweud wrthych chi'ch hun bethau penodol y gallwch chi eu gwneud i fod yn llwyddiannus. Er enghraifft: “Os byddaf yn astudio, gallaf gael graddau da.” “Os byddaf yn ymarfer, byddaf yn gwneud yn dda ar y sioe honno.” “Os byddaf yn mynd i'r rhaglen wirfoddoli honno, byddaf yn gwneud ffrindiau newydd.”
• Peidiwch â beio'ch hun pan fydd pethau'n mynd o chwith. Beth mae'r llais yn eich pen yn ei ddweud pan nad yw pethau'n mynd fel y disgwylir? "Methais y prawf mathemateg oherwydd fy mod i'n wael mewn mathemateg."Yn lle meddwl, “Methais y prawf hwnnw oherwydd nad oeddwn wedi astudio’n ddigon caled. Wna i ddim gadael i hynny ddigwydd eto!” Yn lle meddwl, “Gadawodd Anuradha fi oherwydd fy mod i mor ddiwerth,” meddyliwch, “Rwy’n deall nawr pam mae gwahanu mor boenus, ond mae treulio amser gyda fy ffrindiau yn gwneud i mi deimlo’n well eto.”
• Pan fydd rhywbeth da yn digwydd, rhowch glod i chi'ch hun. Meddyliwch am yr hyn a wnaethoch i gael y canlyniad da. A wnaethoch chi baratoi'n dda ar gyfer yr arholiad? A wnaethoch chi ymarfer yn ddiwyd? Meddyliwch am ba gryfderau a ddefnyddiwyd gennych a sut y gwnaethon nhw eich helpu i lwyddo. Peidiwch ag ofni meddwl, “Fi wnes i hyn!”
• Atgoffwch eich hun bod anawsterau’n rhai dros dro. Cyn gynted ag y bydd rhywbeth yn mynd o’i le, atgoffwch eich hun y bydd yn mynd heibio – a gwnewch gynllun i’w wireddu. Er enghraifft: “Nid oedd fy nghanlyniadau Lefel A cystal ag yr oeddwn yn gobeithio, ond gallaf astudio mwy ac ail-sefyll yr arholiad.”
• Gwyliwch sut mae eraill yn siarad amdanyn nhw eu hunain. Ydy eich ffrindiau a'ch teulu yn gadarnhaol neu'n negyddol? Er enghraifft, a yw eich tad yn dweud, “Fe wnes i goginio'r hotdogs, dw i'n gogydd ofnadwy!” Neu a yw'n dweud, “Fe wnes i goginio'r hotdogs oherwydd fy mod i wedi cael fy nyrstio gan wylio'r ci yn rhedeg ar ôl gwiwer!”

Ceisiwch ymgorffori'r arferion hyn yn eich bywyd fesul tipyn. Efallai y bydd yn teimlo'n anodd ar y dechrau, ond ar ôl ychydig, fe sylwch ar y gwahaniaeth.

Felly, y neges olaf i'w chymryd adref:

Nawr rydych chi'n deall bod optimistiaeth yn ffordd ddysgedig o feddwl . Mae hynny'n golygu bod pessimistiaeth yn rhywbeth y gallwn ni hefyd ollwng gafael arno !

Gall hyn gymryd peth amser, felly peidiwch â digalonni. Wrth i chi ddod yn fwy ymwybodol o'r ddwy ffordd hyn o feddwl, byddwch yn raddol yn gweld mwy o ffyrdd o fod yn optimistaidd. Daliwch ati i ddweud wrthych chi'ch hun, "Gallaf fod yn fwy optimistaidd, byddaf yn parhau i ymarfer hyn!"

Cofiwch, mae pob cam bach yn cyfrif. Mae pob ymdrech a wnewch i newid y ffordd rydych chi'n meddwl yn eich dwyn ychydig yn agosach at hapusrwydd, llwyddiant ac iechyd . Felly, gadewch i ni ddechrau'r daith gadarnhaol hon heddiw! Pob lwc!