Ydych chi wedi blino ar eich hun? Gadewch i ni siarad am Hunan-Gasineb!

Ydych chi weithiau'n teimlo'n ffieiddus gyda chi'ch hun? Ydy meddyliau fel "Dydw i ddim yn gwneud dim byd yn iawn", "Rwy'n edrych mor hyll", "Fydda i byth yn ddigon da" yn dod i'ch meddwl yn gyson? Y math hwn o feio'ch hun, eich bychanu'ch hun, a theimlo casineb a siom dwys tuag atoch chi'ch hun yw'r hyn rydyn ni'n ei alw'n hunan-gasineb yn syml. Mae hwn yn deimlad fel casáu'ch hun.

Yn syml, beth yw Hunan-gasineb?

Pan fyddwch chi'n teimlo hunan-gasineb, rydych chi'n aml yn dechrau beirniadu'ch hun yn llym am eich ymddangosiad a'r pethau rydych chi'n eu gwneud. Mae pob diffyg, pob camgymeriad a wnewch chi'n cael ei chwyddo. Rydych chi'n beio'ch hun am y camgymeriadau hynny. Gall hyn wneud i chi deimlo fel eich bod chi'n ddiwerth ac yn ddiwerth.

Pan fydd eich meddwl bob amser yn meddwl am bethau negyddol, mae'n anodd iawn gweld y pethau da, yr agweddau cadarnhaol, mewn bywyd.

Y newyddion da yw y gallwn geisio newid y patrymau meddwl hyn. Ond weithiau gall fod yn anodd gwneud hyn ar eich pen eich hun. Felly, peidiwch byth ag oedi cyn gofyn i feddyg am help. Gallant eich helpu i deimlo'n well a'ch tywys i newid y patrymau meddwl hyn.

Beth yw teimladau a symptomau rhywun sy'n casáu ei hun?

Gall y cyflwr hwn effeithio ar eich emosiynau a'ch ymddygiad. Efallai y byddwch yn colli diddordeb mewn pethau a chael llai o gymhelliant i wneud pethau da. Er enghraifft, efallai y byddwch yn teimlo bod ceisio cael dyrchafiad yn y gwaith yn ddibwrpas. Neu efallai nad ydych hyd yn oed yn meddwl am eich iechyd corfforol oherwydd y meddyliau negyddol hyn.

Gall symptomau eraill ymddangos gyda'r cyflwr hwn. Gadewch i ni edrych arnyn nhw'n glir.

Sut mae'r meddyliau hyn yn dod?

Gall y meddyliau hyn deimlo'n wahanol i bob person. Ond yn gyffredinol, y prif rai yw diffyg hunan-dosturi, hunan-fai dwys, diffyg hunanhyder, a straen cyson. Gall y meddyliau sy'n dod i'ch meddwl fod rhywbeth fel hyn:

Mae'r meddyliau a'r teimladau negyddol hyn fel arfer yn gweithio mewn cylch. Pan ddaw meddwl drwg i'r meddwl, rydych chi'n teimlo'n ddrwg. Mae'r teimlad drwg hwnnw'n arwain at fwy o feddyliau drwg. Mae'r cylch hwn yn parhau.

A yw Hunan-gasineb yn Salwch Meddwl? Beth sy'n ei Achosi?

Na. Nid yw hunan-gasineb yn salwch meddwl. Fodd bynnag, gall fod yn symptom o gyflyrau iechyd meddwl eraill. Y cyflwr mwyaf cyffredin a mwyaf cyffredin sy'n gysylltiedig â hyn yw iselder .

Gall fod llawer o resymau dros hunan-gasineb. Fel arfer, mae'n rhywbeth sy'n datblygu'n raddol dros amser.

• Cyflwr iechyd meddwl sylfaenol: Cael cyflwr fel iselder neu bryder.
• Profiadau drwg yn ystod plentyndod:Cael eich ceryddu, eich beirniadu, neu eich amlygu i ddigwyddiadau trawmatig yn gyson gan rieni, athrawon, neu gyfoedion.
• Disgwyliadau a chymhariaethau cymdeithasol: Cymharu eich hun ag eraill, meddwl, "Alla i ddim bod fel ef," "Dydw i ddim mor brydferth â'r person arall."
• Perffeithiaeth: Meddwl bod rhaid gwneud popeth 100 y cant yn berffaith, gan gredu na ellir gwneud hyd yn oed y camgymeriad lleiaf.
• Hunan-barch isel a diffyg hyder.

Beth ddylem ni ei wneud i ddod allan o'r sefyllfa hon?

Gall hunan-gasineb fod yn her weithiau i'w reoli ar eich pen eich hun. Felly, mae'n well siarad â chwnselydd iechyd meddwl , meddyg, i'ch helpu i ymdopi â'r meddyliau a'r teimladau anodd hyn.

Gallant argymell dull triniaeth fel Therapi Ymddygiad Gwybyddol (CBT) . Yn syml, mae hwn yn therapi siarad sy'n eich helpu i ddeall y cysylltiad rhwng eich meddyliau, eich teimladau a'ch ymddygiadau ac yn eich helpu i newid y patrymau meddwl negyddol hynny.

Pethau y gallwch chi roi cynnig arnyn nhw ar eich pen eich hun

Mae torri'r cylch hwn o feddyliau negyddol yn cymryd amser ac ymarfer. Dyma rai awgrymiadau a all eich helpu:

• Gwnewch bethau sy'n dod ag atgofion hapus i chi. Pan ddaw meddyliau drwg, gwnewch rywbeth a all dynnu eich sylw oddi wrthynt.
• Cofiwch brofiad da. Pan fyddwch chi'n mynd i wneud rhywbeth ac yn meddwl, "Alla i ddim gwneud hyn," cofiwch amser pan wnaethoch chi waith da yn y gorffennol.
• Newidiwch eich amgylchoedd. Gall hyd yn oed rhywbeth mor fach â hongian llun o'ch anwyliaid ger eich drych wneud i chi deimlo'n well.
• Torrwch broblemau mawr yn gamau bach. Yn lle ceisio gwneud rhywbeth mawr ar unwaith, gwnewch hynny gam wrth gam.
• Canolbwyntiwch ar eich ymdrech yn hytrach na'r canlyniad. Er enghraifft, yn lle canolbwyntio ar ddod yn gyntaf mewn ras rhedeg, canolbwyntiwch ar orffen y ras.

Ffordd dda arall o ddelio â'r sefyllfa hon yw siarad â'r "noob" yn eich pen. Dychmygwch fod rhywun yn eich pen sy'n dweud wrthych fod popeth rydych chi'n ei wneud yn anghywir. Ydych chi erioed wedi siarad â nhw? Rhowch gynnig ar hyn:

1. Dywedwch yn uchel y meddwl drwg sy'n dod i'ch meddwl.

2. Gofynnwch i chi'ch hun: "A fyddwn i'n dweud rhywbeth fel hyn wrth un o fy ffrindiau gorau?"

3. Os mai "na" yw'r ateb,Meddyliwch a allwch chi ail-eiriadu'r meddwl hwn mewn ffordd fwy defnyddiol ac adeiladol. (Dylwn i ddefnyddio gair fel "da" neu "creadigol" yn lle "adeiladol." Na, mae hynny mewn ieithoedd eraill. Mae "defnyddiol" neu "cadarnhaol" yn well.) Gadewch i ni feddwl eto: Os mai'r ateb yw "na," meddyliwch a allwch chi ail-eiriadu'r meddwl hwn mewn ffordd fwy defnyddiol neu gadarnhaol.

Pan fyddwch chi'n siarad â chi'ch hun fel hyn, byddwch chi'n dechrau sylweddoli pa mor annheg ac angharedig ydych chi i chi'ch hun. Mae hon yn ffordd wych o agor y drws i drin eich hun â thrugaredd.

Pryd mae angen i chi weld meddyg yn bendant?

Mae'n normal cael meddyliau negyddol amdanoch chi'ch hun o bryd i'w gilydd. Ond os yw'r meddyliau hyn yn cymryd drosodd eich meddwl ac yn ymyrryd â'ch gweithgareddau dyddiol i'r pwynt lle na allwch chi weithredu, mae'n bendant yn bryd siarad â meddyg.

Dyma rai achosion o'r fath:

• Os yw eich arferion bwyta wedi newid.
• Os yw hyn yn effeithio ar eich perfformiad yn yr ysgol neu'r gwaith.
• Os yw eich patrwm cysgu wedi newid.
• "Dydw i ddim yn teimlo'n dda " i osgoi gwaith cymdeithasol a chyfrifoldebau (Dylwn i ddefnyddio "Dydw i ddim yn teimlo'n dda " yn lle "Dydw i ddim yn teimlo'n dda." Na, mae'r ddau yn anghywir. Dylwn i ddefnyddio ymadrodd Sinhala cyffredin fel "Dydw i ddim yn teimlo'n dda.") Gadewch i ni feddwl eto: Os dywedwch chi "Dydw i ddim yn teimlo'n dda" i osgoi gwaith cymdeithasol a chyfrifoldebau, byddwch chi'n aml yn dweud "Dydw i ddim yn teimlo'n dda."

Weithiau gall y meddyliau hunan-gasineb hyn waethygu i feddyliau o niweidio neu ladd eich hun . Os byddwch chi'n dechrau cael y meddyliau hyn, cofiwch nad ydych chi ar eich pen eich hun. Mae cymorth ar gael. Siaradwch â rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo ar unwaith. Gweler meddyg ar unwaith, neu ewch i'r Adran Achosion Brys (ETU) yn eich ysbyty agosaf. Mae hyn yn bwysig iawn.