Ydych chi wedi cael gwybod i aros yn y gwely yn ystod beichiogrwydd? Gadewch i ni ddod at y gwir!

Yn ystod eich beichiogrwydd, a ddywedodd eich meddyg wrthych am "beidio â gor-ymdrechu'ch hun, cael rhywfaint o orffwys"? Efallai eich bod hyd yn oed wedi cael gwybod am "orffwys yn y gwely". Yn y gorffennol, dyma'r cyngor y byddai meddygon yn aml yn ei roi i fenyw feichiog pe byddent yn teimlo bod ganddi ryw fath o gymhlethdod. Ond dros amser, mae'r farn hon wedi newid llawer. Beth yn union yw gorffwys yn y gwely? A yw'n fuddiol neu'n niweidiol? Gadewch i ni siarad am hyn fel ffrind agos.

Beth yw ystyr newydd 'Gorffwys yn y Gwely'?

Arferai "gorffwys yn y gwely" olygu aros yn y gwely am y rhan fwyaf o'r dydd, heb godi ac eithrio am bethau hanfodol fel mynd i'r toiled. Ond mae meddygon yn defnyddio'r term hwn yn llai a llai y dyddiau hyn. Mae ymchwil newydd wedi canfod y gall aros mewn un lle am gyfnod rhy hir wneud mwy o ddrwg nag o les.

Felly'r term mwy cywir am hyn yw "cyfyngiad gweithgaredd." Yn syml, nid yw hyn yn golygu rhoi'r gorau i'ch gweithgareddau dyddiol arferol yn llwyr, ond eu lleihau ychydig a rhoi mwy o orffwys i'ch corff. Ond gall yr hyn yn union y mae "cyfyngiad" yn ei olygu amrywio o berson i berson. Felly os yw'ch meddyg yn rhoi cyngor o'r fath i chi, mae'n bwysig gofyn iddynt yn glir, "Beth yn union sy'n dda i mi ei wneud a beth sy'n ddrwg i mi ei wneud?"

Pam roedd meddygon yn cael eu defnyddio i ragnodi gorffwys gwely yn y gorffennol?

Y gred feddygol hen oedd, os byddai mam feichiog yn gorffwys yn y gwely, y gallai leihau'r risg o rai cymhlethdodau. Roedden nhw'n meddwl bod hyn,

• Mae'r risg o esgor cynamserol yn cael ei leihau.
• Gellir rheoli cyflyrau fel pwysedd gwaed uchel (preeclampsia) yn ystod beichiogrwydd.
• Mae'r pwysau ar y serfics yn lleihau.
• Mae straen yn cael ei leihau.

Ond y gwir yw, does dim tystiolaeth wyddonol gref i awgrymu bod unrhyw un o hyn yn cynnig unrhyw fanteision clir. Ar y llaw arall, mae bellach wedi'i ddarganfod y gall eistedd yn llonydd beri risgiau iechyd eraill.

Felly, mewn pa sefyllfaoedd y gall meddyg ragnodi gorffwys gwely?

Er nad yw "gorffwys yn y gwely" bellach yn driniaeth safonol, mewn rhai achosion penodol, ar ôl pwyso a mesur y manteision a'r anfanteision, gall meddyg ofyn i chi gyfyngu ar eich gweithgareddau. Dyma rai o'r sefyllfaoedd lle mae hyn yn wir:

• Preeclampsia: Cyflwr lle mae pwysedd gwaed yn codi'n rhy uchel yn ystod beichiogrwydd a gall arwain at gymhlethdodau eraill.
• Arwyddion o Esgyniad Cynamserol: Os ydych chi'n dangos arwyddion bod yr esgor yn dechrau cyn y dyddiad geni.
• Serfics Anghymwys: Os yw serfics y groth yn wan ac mae risg o agor yn gynamserol.
• Problemau gyda'r Brych: Os oes problem fel brych sy'n gorwedd yn isel (Placenta Previa).

Beth yw anfanteision a risgiau gorffwys yn y gwely?

Rydyn ni'n meddwl ei bod hi'n dda gorffwys, ond gall aros mewn un lle am gyfnod rhy hir gael effeithiau negyddol ar ein cyrff a'n meddyliau.

• Ceuladau Gwaed: Dyma'r risg fwyaf difrifol. Pan fyddwn yn aros mewn un safle am gyfnod rhy hir, yn enwedig yn y coesau, rydym yn fwy tebygol o ddatblygu ceuladau gwaed (Thrombosis Gwythiennau Dwfn - DVT). Os bydd y ceulad gwaed hwn yn torri'n rhydd ac yn teithio i'r ysgyfaint, gall fod yn fygythiad i fywyd.
• Atroffi Cyhyrau: Pan nad ydym yn defnyddio ein cyhyrau, maent yn gwanhau'n raddol ac yn dechrau crebachu. Gall hyn ei gwneud hi'n anodd cerdded eto yn ddiweddarach.
• Colli Dwysedd Esgyrn: Pan nad yw ein cyrff yn dwyn pwysau ac yn anactif, mae cryfder ein hesgyrn yn dechrau lleihau.
• Problemau Iechyd Meddwl: Dychmygwch sut fyddech chi'n teimlo pe byddech chi wedi'ch cyfyngu i'ch cartref a'ch gwely drwy'r dydd. Mae siawns uchel o ddatblygu cyflyrau iechyd meddwl fel diflastod, rhwystredigaeth, unigrwydd, pryder ac iselder.

Os gofynnir i mi gyfyngu ar fy ngweithgareddau, beth all a beth na all ei wneud?

Mae hyn yn dibynnu'n llwyr ar gyflwr eich iechyd a chyngor eich meddyg. Nid yw'r un rheolau'n berthnasol i bawb. Ond yn gyffredinol, edrychwch ar y tabl hwn i gael syniad o'r hyn a ganiateir a'r hyn sydd wedi'i gyfyngu.

Mae'n bwysig cofio: dim ond enghreifftiau cyffredinol yw'r rhain. Dim ond eich meddyg all benderfynu'n union beth sy'n dda a beth sy'n ddrwg i chi, felly gwnewch yn siŵr eich bod yn gofyn iddo ef neu hi.

Sut i dreulio'ch amser gorffwys yn y gwely yn ddefnyddiol a heb ddiflasu?

Gall fod yn her mynd trwy'r diwrnod pan fydd gweithgareddau'n gyfyngedig, ond meddyliwch am yr amser hwn fel amser i chi a'ch babi ymlacio.

• Creu trefn newydd: Cynlluniwch eich diwrnod. Neilltuwch amser ar gyfer pethau fel bwyta, darllen llyfr, neu wylio ffilm.
• Gwnewch rywbeth sy'n eich gwneud chi'n hapus: darllenwch lyfrau, gwyliwch ffilmiau, gwrandewch ar gerddoriaeth rydych chi'n ei hoffi.
• Cadwch mewn cysylltiad: Ffoniwch ffrindiau a theulu. Gwnewch alwadau fideo. Peidiwch â gadael i chi'ch hun deimlo'n unig.
• Dysgu rhywbeth newydd: Cymerwch gwrs ar-lein, dechreuwch ddysgu iaith newydd.
• Gwaith ysgafn: Gofynnwch i'ch meddyg am gyngor a gwnewch rywbeth y gallwch ei wneud wrth eistedd yn y gwely, fel gwau neu dynnu llun.
• Meddyliwch am eich iechyd meddwl: Os ydych chi'n teimlo'n isel eich ysbryd, peidiwch â'i gadw i chi'ch hun. Siaradwch â'ch gŵr, teulu, neu ffrind dibynadwy. Os oes angen, siaradwch â'ch meddyg amdano.