Ydych chi weithiau'n profi poenau stumog, nwy, neu chwyddedig? Neu ydych chi'n teimlo ychydig yn sâl ar ôl cymryd cwrs o wrthfiotigau a ragnodir gan eich meddyg? Yn aml, achos y pethau hyn yw gostyngiad yn nifer y 'bacteria da' yn ein coluddion. Dyna lle mae ein ffrindiau o'r enw probiotegau yn dod i'r adwy. Gadewch i ni siarad am hyn mewn termau syml heddiw.
Yn syml, beth yw probiotegau?
Mae probiotegau yn fath o ficro-organeb fyw sy'n fuddiol i'n cyrff. Meddyliwch am ein cyrff fel dinas fawr. Mae pobl dda a phobl ddrwg yn y ddinas hon. Mae triliynau o ficrobau'n byw yn ein cyrff. Mae rhai ohonyn nhw'n rhai 'da' sy'n ein helpu i aros yn iach (microbau buddiol), tra bod eraill yn rhai 'drwg' a all achosi clefyd (pathogenau).
Probiotegau yw'r microbau 'da' hynny. Maent yn helpu i reoli'r microbau drwg yn ein cyrff, yn enwedig yn y system dreulio, ac yn cynyddu pŵer y rhai da.
Gallwn gael y rhain fel atchwanegiadau dietegol ar ffurf capsiwlau, hylifau, neu bowdrau. Mae yna hefyd rai hufenau y gellir eu rhoi ar y croen, y trwyn, neu'r organau cenhedlu. Oherwydd bod micro-organebau buddiol yn byw yn yr holl leoedd hyn.
Beth sy'n digwydd mewn gwirionedd gyda probiotegau?
Y gamp yw atal a thrin anghydbwysedd ym microbiom ein corff, neu dysbiosis . Yn syml, mae hyn yn ymwneud â rheoli dirywiad bacteria da a chynnydd bacteria drwg.
Ond un peth i'w gofio: nid yw pob probioteg yr un peth. Mae gan wahanol fathau o ficro-organebau wahanol fuddion i'r corff. Felly mae'n well gofyn i'ch meddyg pa fath sydd orau ar gyfer eich anghenion.
Ym mha achosion mae probiotegau yn cael eu hargymell?
- Ar ôl defnyddio gwrthfiotigau: Gall gwrthfiotigau ladd nid yn unig y bacteria drwg sy'n achosi salwch, ond hefyd y bacteria da sy'n fuddiol i'n cyrff. Ar yr adeg honno, gall meddyg argymell probiotegau i helpu i ailadeiladu'r bacteria da sydd wedi'u colli.
- Problemau system dreulio: Gall y rhain fod o fudd i'r rhai sydd â symptomau fel chwyddo'n aml, nwy, rhwymedd, neu ddolur rhydd, yn enwedig y rhai sydd â chyflyrau fel IBS (Syndrom Coluddyn Llidus) .
- I wella imiwnedd:Coluddyn iach yw'r sylfaen ar gyfer system imiwnedd gref, a dyna pam mae rhai pobl yn cymryd probiotegau bob dydd i gynnal lles cyffredinol.
- Heintiau croen a'r fagina: Mae tystiolaeth y gall probiotegau hefyd helpu i atal rhai clefydau croen (e.e. dermatitis atopig), acne, a heintiau burum y fagina.
Probiotegau effeithiol a'r bwydydd y gellir eu canfod ynddynt
Er mwyn i brobiotig fod yn effeithiol, rhaid i'r micro-organebau ynddo fod yn fyw a byw'n ddigon hir i gyrraedd ein coluddion. Dyma rai o'r probiotegau sydd wedi'u hastudio fwyaf ac sy'n fwyaf effeithiol.
| Probiotegau (Genws) | Enghreifftiau a phwysigrwydd |
|---|---|
| Lactobacillws | Un o'r mathau mwyaf poblogaidd ar y farchnad yw L. acidophilus . Mae'r rhain i'w cael yn naturiol yn ein cegau, ein coluddion a'n fagina. Gallant helpu gyda chyflyrau fel dolur rhydd. |
| Bifidobacterium | Mae'r rhain hefyd yn fath o facteria buddiol sydd fwyaf niferus yn ein coluddion. Maent yn helpu gyda threuliad ac imiwnedd. |
Bwydydd naturiol sy'n llawn probiotegau
Yn ogystal ag atchwanegiadau, gallwn hefyd gael probiotegau yn naturiol o fwydydd wedi'u eplesu.
- Iogwrt a llaeth sgim: Dyma rai o'r ffynonellau probiotegau gorau y gallwn ddod o hyd iddynt yn hawdd yn Sri Lanka. Wrth brynu, gwiriwch a yw'r label yn dweud "diwylliannau byw a gweithredol".
- Cefir: Diod debyg i iogwrt.
- Caws bwthyn: Mae probiotegau wedi'u hychwanegu at rai mathau o gaws bwthyn.
- Kombucha: Diod de wedi'i eplesu.
- Picls: Picls cartref nad ydynt wedi'u finegru, ond wedi'u halltu a'u eplesu.
A oes unrhyw sgîl-effeithiau neu risgiau o probiotegau?
Yn gyffredinol, mae probiotegau yn ddiogel iawn i berson iach.Fodd bynnag, weithiau efallai y byddwch chi'n teimlo newidiadau bach pan fyddwch chi'n dechrau gyntaf.
- Sgil-effeithiau dros dro: Gall rhai pobl brofi nwy, chwyddo, neu newid bach yn arferion y coluddyn yn ystod yr ychydig ddyddiau cyntaf. Mae hyn yn normal wrth i'r microbau newydd ddod i mewn i'r system. Fel arfer, mae hyn yn diflannu o fewn ychydig ddyddiau.
- Pobl sydd mewn mwy o berygl: Dylai pobl â systemau imiwnedd gwan iawn (e.e. cleifion canser, derbynwyr trawsblaniad organau, y rhai sy'n cymryd meddyginiaethau imiwnosuppressive) a babanod cynamserol bob amser geisio cyngor meddygol cyn defnyddio probiotegau. Mae hyn oherwydd, mewn achosion prin, gall rhywun â system imiwnedd wan fod â risg fach iawn o ddatblygu haint gan y micro-organebau hyn.
Sut ydw i'n gwybod a yw'r probiotig rwy'n ei gymryd yn gweithio?
Os ydych chi'n cymryd probiotegau am reswm penodol (e.e., rhwymedd), a bod eich symptomau'n gwella dros amser, efallai y byddwch chi'n meddwl ei fod yn cael effaith. Er enghraifft, efallai y bydd eich symudiadau perfedd yn dod yn fwy rheolaidd.
Er mwyn asesu'r canlyniadau'n gywir, mae'n bwysig defnyddio'r dos a argymhellir am y cyfnod rhagnodedig o amser . Os ydych chi'n ei gymryd er lles cyffredinol, efallai na welwch chi ganlyniadau ar unwaith. Ond dros amser, fe sylwch eich bod chi'n mynd yn sâl yn llai aml.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae probiotegau yn ficro-organebau 'da' sy'n fuddiol i'n cyrff ac yn ein helpu i aros yn iach.
- Gall y rhain helpu gydag iechyd y perfedd, treuliad, imiwnedd, a rhai cyflyrau heintus.
- Mae'r rhain yn bwysig iawn ar gyfer ailadeiladu bacteria da yn y corff ar ôl defnyddio gwrthfiotigau.
- Gallwch gael probiotegau yn naturiol o fwydydd fel iogwrt a llaeth sgim. Gallwch hefyd eu cael fel atchwanegiadau.
- Er bod y rhain yn ddiogel yn gyffredinol, dylai'r rhai sydd â systemau imiwnedd gwan geisio cyngor meddygol.
- Yn bwysicaf oll: Cyn dechrau unrhyw atchwanegiad newydd, siaradwch â'ch meddyg i ddewis y math o probiotig sydd orau i'ch anghenion a phenderfynu ar y dos priodol.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment