Mae llawer o bobl yn meddwl, os cânt ddiabetes, na fyddant byth yn gallu bwyta melysion eto. Pan welant ddarn o gacen neu ddarn o gacen, mae eu cegau'n dyfrio, ond nid ydynt yn ei fwyta oherwydd eu bod yn ofni mynd yn sâl. Mae rhai pobl yn meddwl mai dim ond bwyta bwydydd arbennig, diflas sydd ei angen ar gyfer diabetes. Ond ai dyna'r achos mewn gwirionedd? A yw diabetes mewn gwirionedd yn glefyd sy'n gofyn i chi roi'r gorau i fwynhau bwyd yn llwyr? Na. Y peth pwysicaf yw cael dealltwriaeth gywir o beth i'w fwyta, faint i'w fwyta, a phryd i fwyta. Gadewch i ni siarad am hyn yn glir.
A yw bwydydd melys wedi'u gwahardd yn llwyr?
Dyma un o'r camsyniadau mwyaf am ddiabetes. Yn y gorffennol, arferai meddygon ddweud na ddylai pobl â diabetes fwyta melysion, fel losin, cacennau a phasteiod. Ond nawr mae'r gred honno wedi newid. Mae ymchwil newydd wedi canfod nad yn unig yr hyn yr ydym yn ei ystyried yn siwgr, ond hefyd bwydydd startsh, fel tatws a bara, all godi lefelau glwcos yn y gwaed yn gyflym.
Yn syml, mae eich corff yn meddwl am siwgr a startsh fel yr un peth. Dyma'r hyn rydyn ni'n ei alw'n garbohydradau .
Y peth pwysicaf yw rheoli faint o garbohydradau rydych chi'n eu bwyta a dewis y rhai gorau ac iachaf, yn hytrach na rhoi'r gorau i siwgr yn llwyr.
Dychmygwch eich bod wedi mynd i briodas. Yno gallwch chi fwyta darn bach o gacen. Ond os gwnewch chi hynny, mae'n rhaid i chi leihau faint o reis, tatws, neu fara yr oeddech chi'n bwriadu ei fwyta ar y pryd. Mae hynny'n golygu eich bod chi'n disodli un carbohydrad gydag un arall.
Ond os oes gennych chi ddant melys, gallwch chi ddewis diodydd, melysion a phwdinau wedi'u gwneud gyda melysyddion artiffisial (amnewidion siwgr) . Nid yw llawer o'r rhain yn cynnwys carbohydradau na chalorïau. Felly ni fyddant yn effeithio llawer ar eich cynllun prydau bwyd.
Ond mae yna beth da arall. Os byddwch chi'n cyfyngu ar eich siwgr a'ch bwydydd melys am ychydig wythnosau, bydd eich corff a'ch blagur blas yn dod i arfer ag ef. Ar ôl hynny, ni fyddwch chi'n teimlo cymaint o chwant am losin ag yr oeddech chi'n arfer. Bydd hyd yn oed bwyta ffrwythau ffres yn dechrau blasu'n felys ac yn foddhaol.
Ydy hi'n iawn cael ychydig o alcohol?
Mae hwn hefyd yn gwestiwn sydd gan lawer o bobl. Yr ateb yw, mae'n iawn ei gymryd o fewn terfynau . Ond mae amodau ar gyfer hynny hefyd.
Os ydych chi'n yfed alcohol, dylech chi fod yn ymwybodol o'r pethau hyn yn bendant:
- Mae angen i chi gadw lefelau eich siwgr gwaed dan reolaeth. Gall yfed alcohol pan fydd eich siwgr gwaed allan o reolaeth fod yn beryglus.
- Os oes gennych chi niwed i'r nerfau oherwydd diabetes, dylech chi osgoi yfed alcohol.
- Y peth pwysicaf yw siarad â'ch meddyg a chael caniatâd cyn yfed alcohol.
Os yw eich meddyg yn caniatáu hynny, gallwch gymryd swm bach iawn. Y swm a argymhellir yn gyffredinol yw:
- I fenywod: un ddiod safonol y dydd
- I ddynion: dau ddiod safonol y dydd
Gadewch i ni egluro beth yw "diod safonol".
| Math o alcohol | Maint un ddiod safonol |
|---|---|
| Gwin | 5 owns (tua 150 ml) |
| Cwrw | 12 owns (tua 350 ml) |
| Gwirod caled fel arak (Gwirod Caled) | 1.5 owns (tua 45 ml) |
A yw'n wir bod bwyta mwy o ffibr yn helpu i reoli siwgr gwaed?
Ydy, mae'r stori hon yn wir. Gall bwyta diet sy'n llawn ffibr (mwy na 50 gram y dydd) helpu i ostwng lefelau siwgr yn y gwaed.
Sut mae hynny'n digwydd?
Mae'n syml. Mae bwydydd sy'n llawn ffibr yn cymryd mwy o amser i'n cyrff eu treulio. Felly, mae'r glwcos (math o siwgr) yn y bwydydd hynny'n cael ei amsugno'n raddol, yn hytrach na chael ei ryddhau i'r llif gwaed ar unwaith. Mae hyn yn helpu i reoli pigau siwgr gwaed.
Mae manteision eraill i fwyta mwy o ffibr:
- Yn helpu i leihau lefelau colesterol yn y gwaed.
- Yn eich helpu i golli pwysau.
- Mae bwyta'n ddiangen yn cael ei reoli oherwydd eich bod chi'n teimlo'n llawn hyd yn oed ar ôl bwyta ychydig.
- Yn dileu problemau fel rhwymedd.
Pa fwydydd sy'n uchel mewn ffibr?
- Ffrwythau a llysiau ffres (yn enwedig llysiau gwyrdd)
- Bara a chraceri wedi'u gwneud o rawn cyflawn
- Codlysiau fel ffa, ffacbys a lentil
- Haidd, ceirch
Ond byddwch yn ofalus. Weithiau gall bwydydd sydd wedi'u labelu'n "uchel mewn ffibr" gynnwys siwgr ychwanegol hefyd. Felly mae'n bwysig darllen y label cyn prynu bwyd.
A yw'n beryglus bwyta gormod o brotein?
Mae protein yn hanfodol i'n cyrff. Fodd bynnag, i rai pobl ddiabetig, gall bwyta diet protein uchel fod yn beryglus. Yn enwedig, os oes gennych unrhyw broblemau arennau , mae angen i chi fod yn ofalus iawn ynglŷn â hyn.
Mae hyd yn oed sefydliadau mawr fel Cymdeithas Diabetes America yn dweud, os oes gan rywun broblemau arennau, mai dim ond rhwng 15% ac 20% o gyfanswm eu calorïau dyddiol y dylent eu cael o brotein.
Fodd bynnag, i wybod yn union pa faint o brotein sy'n iawn i chi, mae'n well siarad â'ch meddyg.
Gwnewch ddewisiadau da o ran protein. Yn lle darnau brasterog o gig, dewiswch:
- Codlysiau fel ffa a phys
- Pysgod
- Cyw iâr di-groen
Os ydych chi eisiau colli pwysau, y cyfan sydd angen i chi ei wneud yw lleihau eich cymeriant calorïau dyddiol tua 500 wrth fwyta diet cytbwys. Bydd gwneud hynny yn eich helpu i golli tua 10% o bwysau eich corff heb beryglu eich arennau.
Neges i'w Chwistrellu
- Nid oes rhaid i chi roi'r gorau i fwyta melysion yn llwyr dim ond oherwydd bod gennych ddiabetes. Gallwch fwyta swm bach iawn a'i ddisodli â charbohydrad arall.
- Os ydych chi'n yfed alcohol, gwnewch hynny ar gyngor eich meddyg, ac mewn symiau cyfyngedig iawn. Osgowch alcohol os nad ydych chi'n rheoli'ch siwgr gwaed.
- Cynhwyswch fwydydd sy'n llawn ffibr, fel llysiau, codlysiau, grawn cyflawn a chnau, yn eich diet. Bydd hyn o gymorth mawr i reoli lefelau siwgr yn y gwaed.
- Gall bwyta gormod o brotein fod yn beryglus, yn enwedig i bobl â chlefyd yr arennau. Dewiswch ffynonellau protein heb lawer o fraster (pysgod, cyw iâr).
- Y peth pwysicaf yw siarad â'ch meddyg neu faethegydd a chreu cynllun prydau bwyd sy'n addas i chi, yn hytrach na gwneud penderfyniadau am eich diet ar eich pen eich hun.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw