Dychmygwch eich bod chi'n cysgu'n gadarn ac yna'n deffro'n sydyn. Mae eich llygaid ar agor, mae eich pen yn gweithio, a gallwch weld eich amgylchoedd. Ond... ni allwch symud aelod. Rydych chi'n ceisio gweiddi am help, ond does dim sain yn dod allan. Weithiau rydych chi'n teimlo fel pe bai rhywun yn yr ystafell, neu fel pe bai pwysau trwm yn pwyso i lawr ar eich brest. Mae hwn yn brofiad brawychus iawn. Mae llawer ohonom yn galw hyn yn 'ofn nos' neu 'cael eich sathru gan anghenfil'. Ond mewn gwirionedd, mae hwn yn gyflwr yr ydym ni mewn meddygaeth yn ei alw'n Barlys Cwsg .
Beth yn union yw Parlys Cwsg?
Yn syml, mae Parlys Cwsg yn gyflwr dros dro lle nad ydych chi'n gallu symud unrhyw ran o'ch corff, naill ai pan fyddwch chi ar fin cysgu neu pan fyddwch chi ar fin deffro. Mae hyn yn digwydd pan fydd eich corff yn sownd rhwng y ddau gam o gwsg a deffro.
Anhwylder cysgu yw hwn. Mewn meddygaeth, gelwir cyflyrau o'r fath yn "Parasomnia". Gall hyn bara o ychydig eiliadau i ychydig funudau. Yn ystod yr amser hwn, mae'n normal i chi deimlo'n ofnus ac yn bryderus iawn. Ond pan fydd drosodd, gallwch symud eich corff eto fel pe na bai dim wedi digwydd.
Y peth pwysig yw nad yw Parlys Cwsg yn beryglus. Ni fydd yn niweidio'ch bywyd mewn unrhyw ffordd. Ond gall y profiad fod yn annymunol ac yn frawychus iawn.
Beth wyt ti'n ei deimlo ar hyn o bryd? (Symptomau)
Efallai y byddwch chi'n teimlo amrywiaeth o bethau yn ystod profiad o barlys cwsg. Nid yw pawb yn teimlo'r un ffordd, ond mae rhai symptomau cyffredin. Gadewch i ni edrych ar beth ydyn nhw.
| Symptom | Disgrifiad |
|---|---|
| Anallu i symud y corff | Ni fyddwch yn gallu symud eich breichiau, coesau, bysedd na gwddf, ond gallwch symud eich llygaid ac anadlu. |
| Anallu i siarad | Hyd yn oed os ceisiwch sgrechian am help, does dim sain yn dod allan. Efallai mai dim ond ochain ysgafn all ddod allan. |
| Pwysedd y frest | Gall deimlo fel pe bai rhywun yn eistedd ar eich brest ac yn pwyso i lawr arnoch chi, gan ei gwneud hi'n anodd anadlu. Mae hwn yn brofiad brawychus iawn. |
| Rhithwelediadau | Efallai y byddwch chi'n gweld, clywed, neu deimlo pethau yn yr ystafell nad ydyn nhw yno mewn gwirionedd. Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n gweld ffigur cysgodol mewn cornel dywyll o'r ystafell, yn clywed rhywun yn siarad, neu'n teimlo rhywun yn cyffwrdd â'ch corff. |
| Cysgadrwydd yn ystod y dydd | Gall y profiad hwn amharu ar eich cwsg yn y nos a'ch gadael chi'n teimlo'n rhy gysglyd ac yn flinedig y diwrnod canlynol. |
A all rhywun ddeffro ar yr adeg hon?
Oes, gallwch chi ddeffro rhywun o barlys cwsg. Os byddwch chi'n siarad â nhw neu hyd yn oed yn eu tapio'n ysgafn, byddan nhw'n deffro'n llwyr ac yn gallu symud eto. Y broblem yw, ni fydd y person sydd mewn cyflwr o barlys cwsg yn gallu dweud wrthych chi beth sy'n digwydd iddyn nhw na rhoi unrhyw arwyddion i chi.
Pam mae hyn yn digwydd i ni? (Achosion)
Nid yw union achos parlys cwsg wedi'i ddarganfod eto, ond gallwn esbonio sut mae'n digwydd.
Pan fyddwn yn cysgu, mae ein cwsg yn mynd trwy sawl cam. Y prif gam lle rydym yn breuddwydio yw cwsg REM (Rapid Eye Movement). Yn ystod y cam REM hwn, os ydym yn gweithredu ar ein breuddwydion mewn gwirionedd (er enghraifft, os ydym yn rhedeg wrth freuddwydio mewn gwirionedd), gallem fod mewn perygl. I atal hyn, mae ein hymennydd yn gwneud peth diddorol iawn. Hynny yw, yn ystod y cam REM, mae'r cyhyrau yn ein breichiau a'n coesau yn colli eu swyddogaeth dros dro. Gelwir hyn yn atonia cyhyrau.
Mae Parlys Cwsg yn digwydd pan fyddwch chi'n mynd i mewn neu'n gadael cwsg REM, ac mae eich meddwl yn effro, ond mae cyhyrau eich corff yn dal i fod wedi'u parlysu. Mae hyn yn golygu bod eich meddwl yn effro, ond mae eich corff yn dal i gysgu.
Mae sawl ffactor risg a all gyfrannu at y cyflwr hwn:
| Ffactor Risg | Esboniad |
|---|---|
| Cwsg annigonol | Mae peidio â chysgu'n iawn am ddyddiau o'r diwedd yn un o brif achosion "Diffyg cwsg". |
| Patrwm cysgu afreolaidd | Mae hyn yn fwy cyffredin mewn pobl sydd â newidiadau mynych yn eu hamseroedd cysgu a deffro, fel gweithwyr shifftiau. |
| Anhwylderau cysgu eraill | Gall parlys cwsg fod yn gysylltiedig â chyflyrau fel apnoea cwsg rhwystrol a narcolepsi, sy'n achosi cysgadrwydd afreolus yn ystod y dydd. |
| Problemau iechyd meddwl | Gall cyflyrau fel straen gormodol, pryder, anhwylder deubegwn, anhwylder panig, neu anhwylder straen wedi trawma (PTSD) effeithio. |
| Rhesymau eraill | Gall rhai meddyginiaethau (e.e., meddyginiaethau ar gyfer ADHD), defnyddio cyffuriau, a hanes teuluol o'r cyflwr gyfrannu hefyd. |
Sut mae meddyg yn gwneud diagnosis o hyn? (Diagnosis)
Pan ewch chi i weld meddyg i siarad am hyn, y peth cyntaf y bydd ef neu hi'n ei wneud yw gwrando'n ofalus ar eich profiad. Disgrifiwch bopeth rydych chi wedi'i deimlo heb gywilydd na ofn. Efallai y bydd y meddyg yn gofyn pethau fel:
- Sut brofiad yw hwn? Pa mor hir mae'n para? Pa mor aml mae'n digwydd?
- Faint o oriau o gwsg ydych chi'n eu cael y dydd? Ydych chi'n teimlo'n gysglyd yn ystod y dydd?
- Pa feddyginiaethau ydych chi'n eu defnyddio?
- Ydych chi'n teimlo'n bryderus neu'n llawn straen?
- Oes unrhyw un arall yn eich teulu wedi cael profiadau tebyg?
Y rhan fwyaf o'r amser, gall eich meddyg gadarnhau mai Parlys Cwsg ydyw yn seiliedig ar eich disgrifiad. Fodd bynnag, os yw'n amau anhwylder cysgu arall, fel Narcolepsi, efallai y bydd yn eich atgyfeirio am rai profion arbennig.
- Polysomnogram: Yn hwn, cewch eich cadw yn yr ysbyty dros nos ac mae peiriannau'n monitro'ch anadlu, cyfradd eich calon a gweithgaredd eich ymennydd wrth i chi gysgu.
- Prawf Oedi Cwsg Lluosog (MSLT): Mae hwn yn profi pa mor gyflym rydych chi'n cwympo i gysgu yn ystod y dydd.
Oes triniaeth ar gyfer hyn? (Triniaeth)
Nid oes ffordd benodol o atal parlys cwsg unwaith y bydd yn digwydd , ond mae rhai pobl yn dweud y gall ceisio symud rhywbeth bach, fel bys, eu helpu i ddianc o'r cyflwr yn gyflym.
Y peth pwysig yw bod pethau y gallwch chi eu gwneud i leihau'r siawns y bydd yn digwydd eto . Bydd y driniaeth yn dibynnu ar yr hyn sy'n ei achosi i chi.
- Gwella hylendid cwsg: Dyma'r peth pwysicaf. Mae hynny'n golygu datblygu arferion cysgu da.
- Trin cyflyrau sylfaenol: Os oes gennych gyflwr arall, fel apnoea cwsg neu bryder, gall cael y driniaeth gywir ar ei gyfer hefyd leihau nifer yr achosion o barlys cwsg.
- Meddyginiaeth: Weithiau, gall eich meddyg ragnodi meddyginiaethau, fel gwrthiselyddion, sy'n lleihau cwsg REM.
- Cwnsela seicolegol: Mae cwnsela hefyd yn ddefnyddiol iawn wrth reoli straen a phryder.
Pethau y gallwch chi eu gwneud eich hun i leihau parlys cwsg
Mae cwsg da yn hanfodol ar gyfer bywyd iach. Gall gwella eich patrymau a'ch arferion cysgu leihau eich risg o barlys cwsg yn fawr.
Rydym yn galw hyn yn 'Hylendid Cwsg.' Yn union fel rydym yn brwsio ein dannedd ac yn golchi ein cyrff, mae yna arferion penodol y mae angen i ni eu dilyn i gael cwsg da.
| Beth i'w wneud | Pam mae'n bwysig? (Pam mae'n bwysig?) |
|---|---|
| Gwnewch amserlen gysgu. | Dewch i arfer mynd i'r gwely a deffro ar yr un pryd bob dydd, hyd yn oed ar benwythnosau. Bydd hyn yn helpu i reoleiddio cloc eich corff. |
| Amgylchedd cysgu cyfforddus | Cadwch eich ystafell wely yn dywyll, yn dawel ac yn oer. Defnyddiwch fatres a gobennydd cyfforddus. |
| Cadwch draw oddi wrth sgriniau cyn mynd i'r gwely. | Stopiwch edrych ar eich ffôn, tabled, neu deledu o leiaf awr cyn mynd i'r gwely. Mae'r golau glas maen nhw'n ei allyrru yn atal cynhyrchu hormonau sy'n eich helpu i gysgu. |
| Ymlaciwch. | Cyn mynd i'r gwely, gwnewch rywbeth fel cymryd bath poeth, darllen llyfr, neu wrando ar gerddoriaeth dawel. Bydd hyn yn eich helpu i dawelu'ch meddwl a'i gwneud hi'n haws syrthio i gysgu. |
Pryd mae angen i chi weld meddyg?
Mae'n normal profi parlys cwsg unwaith neu ddwywaith yn eich bywyd. Fodd bynnag, os ydych chi'n profi unrhyw un o'r canlynol, mae'n bwysig gweld meddyg.
- Os ydych chi'n teimlo llawer o ofn neu bryder am y profiad hwn.
- Os bydd hyn yn digwydd yn aml.
- Os yw hyn yn gwneud i chi ofni mynd i gysgu.
- Dyma pam rydych chi'n teimlo'n hynod o flinedig ac yn gysglyd yn ystod y dydd.
Nid oes dim i deimlo cywilydd ohono na'i guddio. Mae hwn yn gyflwr meddygol sy'n digwydd i lawer o bobl a gellir ei egluro. Felly peidiwch ag ofni siarad â'ch meddyg am hyn. Bydd ef neu hi'n eich helpu.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae Parlys Cwsg yn gyflwr brawychus ond nid yn beryglus yn gorfforol lle mae'ch meddwl yn effro a'ch corff yn colli ymwybyddiaeth dros dro.
- Nid oes gan hyn ddim i'w wneud â 'dylanwadau goruwchnaturiol', mae hwn yn gamweithrediad bach mewn proses naturiol sy'n digwydd yn yr ymennydd a'r corff yn ystod cwsg.
- Gellir lleihau'r risg o'r cyflwr hwn yn fawr trwy ymarfer hylendid cysgu da.
- Os yw'r profiad hwn yn effeithio ar eich bywyd bob dydd ac rydych chi'n teimlo'n ofnus iawn amdano, yna ewch i weld meddyg yn bendant. Dyna'r peth gorau i'w wneud.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment