Ydych chi hefyd yn teimlo'n flinedig drwy'r amser, yn teimlo fel na allwch chi wneud dim? Ydych chi'n teimlo'n benysgafn hyd yn oed pan fyddwch chi'n cerdded i fyny ychydig o risiau? Efallai bod aelodau o'ch teulu wedi dweud wrthych chi fod gennych chi bwysedd gwaed isel ac eich bod chi ychydig yn welw. Yn aml, rydyn ni'n anwybyddu'r pethau hyn, gan feddwl eu bod nhw'n normal. Ond gallai hyn fod yn arwydd pwysig gan eich corff. Hynny yw, mae'n dweud wrthych chi fod eich corff yn brin o 'haearn'.
Yn syml, beth yw'r 'haearn' hwn?
Mae 'haearn' yn fwynau hanfodol i'n corff. Yn union fel mae angen olew ar gar, mae haearn yn hanfodol ar gyfer llawer o swyddogaethau pwysig yn ein corff. Prif swyddogaeth hyn yw helpu i wneud celloedd gwaed coch . Y celloedd gwaed coch hyn yw'r rhai sy'n cario ocsigen ledled ein corff. Meddyliwch, mae angen ocsigen ar bob cell yn ein corff i fyw. Felly, beth sy'n digwydd os ydym yn brin o haearn? Mae cynhyrchu celloedd gwaed coch yn lleihau, ac felly mae faint o ocsigen sy'n mynd ledled y corff hefyd yn lleihau. Mewn termau meddygol, rydym yn galw'r cyflwr hwn yn anemia diffyg haearn . Fel arfer rydym yn ei alw'n 'anemia'.
Gallwn gael yr haearn hwn mewn dwy brif ffordd. Un yw o'r bwydydd rydyn ni'n eu bwyta a'r llall yw o atchwanegiadau haearn . Mae'r rhan fwyaf o bobl yn cael y swm o haearn sydd ei angen arnyn nhw o'r bwydydd maen nhw'n eu bwyta. Fodd bynnag, os yw'ch meddyg yn penderfynu bod eich lefelau haearn yn isel o brawf gwaed, gall ef neu hi ragnodi atchwanegiadau haearn.
Pa fwydydd all ddarparu haearn yn naturiol?
Mae yna lawer o fwydydd sy'n llawn haearn. Gellir rhannu'r rhain yn ddau brif gategori.
1. Bwydydd anifeiliaid (Haearn Heme): Mae'r corff yn amsugno'r haearn o'r rhain yn hawdd iawn.
2. Bwydydd planhigion (Haearn nad yw'n haearn heme): Mae amsugno haearn o'r rhain ychydig yn isel, ond gallwch ei gynyddu gyda thric bach.
Dyma restr o fwydydd sy'n llawn haearn.
| Math o fwyd | Enghreifftiau |
|---|---|
| Bwydydd anifeiliaid (Haearn Heme) (Yn cael ei amsugno'n hawdd gan y corff) | Cig, pysgod (yn enwedig pysgod bach), cyw iâr, afu |
| Bwydydd planhigion (Haearn di-heme) (Yn cael ei amsugno'n well pan gaiff ei gymryd gyda Fitamin C) | Llysiau deiliog gwyrdd tywyll fel sbigoglys, cêl, a llysiau gwyrdd collard Codlysiau fel corbys, ffacbys, ffa gwyrdd a soi Ffrwythau sych fel rhesins a dyddiadau Cnau fel hadau pwmpen a chnau cashew Grawn cyflawn Tofu |
Awgrym pwysig: Os ydych chi'n llysieuwr neu'n ceisio cael haearn o fwydydd planhigion, cynnwys rhywbeth sy'n llawn fitamin C gyda'ch pryd bwyd. Er enghraifft, gall bwyta oren, grawnffrwyth, darn o guava, neu yfed gwydraid o lemwn ar ôl pryd bwyd gynyddu amsugno haearn o fwydydd planhigion yn fawr.
Pwy sydd angen atchwanegiadau haearn yn arbennig?
Mae rhai pobl yn methu cael y swm angenrheidiol o haearn o'u diet ar eu pen eu hunain. Mewn achosion o'r fath, mae angen cymryd tabledi haearn ar gyngor meddygol. Mae'r grwpiau canlynol mewn perygl arbennig:
- Mamau beichiog: Mae angen mwy o haearn ar ddatblygiad y babi a chorff y fam.
- Menywod sy'n cael gwaedu mislif trwm: Mae hyn oherwydd bod llawer iawn o haearn yn cael ei golli o'r corff gyda'r gwaed bob mis.
- Mamau sy'n bwydo ar y fron.
- Feganiaid/Llysieuwyr: Oherwydd bod amsugno haearn o fwydydd planhigion yn isel.
- Pobl â chlefyd cronig yr arennau.
- Y rhai sy'n derbyn cemotherapi ar gyfer canser.
- Pobl â chlefydau berfeddol (e.e. colitis briwiol ) oherwydd bod gan eu cyrff allu llai i amsugno haearn o fwyd.
- Pobl sydd wedi cael llawdriniaeth fawr neu ddamwain ac wedi colli llawer iawn o waed .
- Plant ifanc sy'n yfed mwy na'r swm a argymhellir o laeth buwch (mwy na 24 owns y dydd).
- Pobl sy'n rhoi gwaed yn aml.
Yn bwysicaf oll: Hyd yn oed os oes gennych symptomau diffyg haearn, peidiwch byth â phrynu pils haearn o fferyllfa ar eich pen eich hun. Gwnewch yn siŵr eich bod yn gweld eich meddyg , yn cael prawf gwaed, yn darganfod union achos eich diffyg haearn, a dim ond yn unol â rhagnodiad eich meddyg y cymerwch y feddyginiaeth.
Sut mae'r corff yn teimlo pan mae ganddo haearn isel?
Gall symptomau diffyg haearn amrywio o berson i berson. Efallai bod gennych un neu fwy o'r rhain.
- Teimlad cyson o flinder a diffyg egni eithafol.
- Ymddangosiad gwelw ar y croen, y gwefusau, ac o dan y llygaid.
- Anhawster anadlu a gwichian hyd yn oed wrth gerdded pellter byr.
- Mae cyfradd y galon yn cynyddu.
- Cur pen a phendro.
- Mae dwylo a thraed bob amser yn oer .
- Salwch mynych (imiwnedd wedi'i ostwng).
- Chwant am bethau na ellir eu bwyta fel iâ, pridd, a ffyn sialc (Pica).
- Coesau aflonydd .
Ond cofiwch, gall rhai pobl gael lefelau haearn isel iawn heb unrhyw symptomau.
Sgil-effeithiau a risgiau pils haearn
Fel unrhyw feddyginiaeth, gall tabledi haearn achosi sgîl-effeithiau mewn rhai pobl. Ond peidiwch â phoeni, gellir rheoli'r rhain fel arfer.
| Sgil-effaith | Beth ellir ei wneud? |
|---|---|
| Rhwymedd | Dyma'r sgil-effaith mwyaf cyffredin. Yfwch ddigon o ddŵr drwy gydol y dydd. Siaradwch â'ch meddyg am hyn. |
| Anghysur stumog | Gall anhwylder stumog, cyfog, a chrampiau stumog ddigwydd. Fel arfer, mae tabledi haearn yn cael eu hamsugno'n well pan gânt eu cymryd ar stumog wag, ond gall y sgîl-effeithiau hyn gynyddu. Yn yr achos hwnnw, cymerwch y dabled ar ôl pryd o fwyd. Ond siaradwch â'ch meddyg am hyn a cheisiwch gyngor. |
| Stôl ddu | Mae hyn yn beth cyffredin iawn sy'n digwydd wrth gymryd tabledi haearn. Peidiwch â phoeni am hyn. |
Wrth gymryd tabledi haearn, peidiwch â'u cymryd gyda'r pethau hyn:
Osgowch gymryd y rhain awr neu ddwy cyn neu ar ôl cymryd pils haearn, gan eu bod yn ymyrryd ag amsugno haearn.
- Llaeth neu fwydydd llaeth
- Coffi, te (Caffein)
- Antasidau
- Atchwanegiadau calsiwm
Gorddos o Haearn - Peryglus Iawn!
Rhybudd:Mae pils haearn yn beryglus iawn, yn enwedig i blant ifanc. Gall cymryd gormod o bils haearn achosi gwenwyn haearn . Gall niweidio'r afu a hyd yn oed achosi marwolaeth.
Symptomau cynnar gwenwyn haearn:
- Chwydu difrifol
- Dolur rhydd (poen stumog)
- Poen stumog difrifol
Os ydych chi'n amau bod eich plentyn wedi cymryd gormod o dabledi haearn, triniwch ef fel argyfwng meddygol . Ewch ag ef ar unwaith i Adran Achosion Brys (ETU) yr ysbyty agosaf. Ar yr un pryd, ffoniwch y Ganolfan Wybodaeth Gwenwynau Genedlaethol yn Ysbyty Cenedlaethol Colombo i gael cyngor.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae haearn yn hanfodol ar gyfer cryfder ac iechyd ein corff. Gall teimlo'n flinedig ac yn welw fod yn symptomau diffyg haearn.
- Yn gyntaf, ceisiwch gael y swm gofynnol o haearn o ddeiet cytbwys (cig, pysgod, llysiau, corbys, ac ati).
- Peidiwch byth â defnyddio pils haearn ar eich pen eich hun heb gyngor meddygol . Dim ond meddyg all benderfynu a oes gennych ddiffyg haearn ac, os felly, faint sydd ei angen arnoch, ar ôl prawf gwaed.
- Os ydych chi'n cymryd tabledi haearn, cadwch nhw allan o gyrraedd plant bach . Mae gorddos o haearn yn beryglus iawn.
- Os ydych chi'n amau gorddos o haearn, ewch i'r Uned Triniaeth Frys (ETU) ar unwaith.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw