Pethau sydd angen i chi eu gwybod am botasiwm, maetholyn hanfodol i'r corff

Ydych chi weithiau'n teimlo'n flinedig, yn ddi-fywyd? Neu ydych chi'n cael crampiau cyhyrau'n gyson? Er ein bod ni'n beio ein bywydau prysur am y pethau hyn, efallai mai'r rheswm yw rhywbeth nad ydych chi'n meddwl amdano. Hynny yw gostyngiad yn lefelau potasiwm, maetholyn hanfodol i'n corff. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am beth yw potasiwm, pa mor bwysig yw i'n corff, ac effeithiau ei ddiffyg.

Yn syml, beth yw potasiwm?

Mae potasiwm yn fwynau hanfodol ar gyfer ein bywydau. I fod yn fanwl gywir, mae angen y potasiwm hwn ar ein calon, ein harennau ac organau eraill i weithredu'n iawn. Ein harennau sy'n bennaf gyfrifol am gynnal lefel potasiwm gytbwys yn ein corff.

Mae potasiwm yn electrolyt . Mae electrolytau'n helpu i reoleiddio llawer o bethau yn ein cyrff, gan gynnwys lefelau hylif, swyddogaeth nerfau a chyhyrau, a chydbwysedd asid-bas (pH) y corff.

Dyma rai o'r prif bethau y mae potasiwm yn eu gwneud i'n cyrff:

• Mae curiad eich calon yn cael ei gynnal mewn patrwm rheolaidd .
• Mae'n helpu i gludo maetholion i mewn i gelloedd a chael gwared ar wastraff o gelloedd.
• Mae'r halen (sodiwm) yn y bwydydd rydyn ni'n eu bwyta yn rheoli'r effaith negyddol ar ein pwysedd gwaed .

Beth yw manteision potasiwm i'n corff?

Fel arfer, mae rhywun sy'n bwyta diet cytbwys yn cael y swm angenrheidiol o botasiwm yn naturiol. Fodd bynnag, mae arbenigwyr yn credu y gall lefelau potasiwm isel arwain at rai problemau iechyd. Felly, gall bwyta bwydydd sy'n llawn potasiwm leihau eich risg o ddatblygu'r cyflyrau hyn.

• Pwysedd gwaed uchel a strôc: Mae perthynas agos iawn rhwng y ddau. Os yw eich lefelau potasiwm yn isel, yn enwedig pan fyddwch chi'n bwyta diet sy'n uchel mewn halen, mae eich risg o ddatblygu pwysedd gwaed uchel yn uwch. Felly, os ydych chi'n bwyta mwy o botasiwm ac yn rheoli halen, gallwch chi ostwng eich pwysedd gwaed a lleihau eich risg o gael strôc.

• Cerrig arennau: Pan fydd lefelau potasiwm yn isel, gall calsiwm gael ei ryddhau o'r esgyrn, gan arwain at lefelau uwch o galsiwm yn yr wrin. Mae hyn yn cynyddu'r risg o ddatblygu cerrig arennau poenus. Gall bwyta diet sy'n llawn potasiwm helpu i leihau'r risg hon.

• Esgyrn gwan: Gall ffrwythau a llysiau sy'n llawn potasiwm gynyddu dwysedd mwynau esgyrn a gwella iechyd esgyrn.

• Diabetes Math 2: Gall lefelau potasiwm isel gynyddu lefelau siwgr yn y gwaed. Mae rhywfaint o dystiolaeth y gallai hyn gynyddu'r risg o wrthwynebiad inswlin a diabetes math 2, ond mae angen mwy o ymchwil.

• Anffrwythlondeb: Mae electrolytau fel potasiwm yn chwarae rhan fawr mewn ffrwythlondeb. Mewn dynion, gall anghydbwysedd electrolytau leihau symudedd sberm ac arwain at broblemau ffrwythlondeb eraill. Mewn menywod, gallant effeithio ar yr hylif o amgylch yr wyau, gan eu hatal rhag datblygu'n iawn a ffrwythloni.

I atal neu drin y cyflyrau hyn, mae meddygon weithiau'n argymell diet da neu atchwanegiadau potasiwm i bobl â lefelau potasiwm isel.

Beth yw diffyg potasiwm (Hypokalemia)?

Dylai lefel potasiwm gwaed person iach fod rhwng 3.6 a 5.2 milimol y litr (3.6 i 5.2 mmol/L). Mae diffyg potasiwm, neu a elwir yn feddygol yn hypokalemia, yn fwy tebygol o ddigwydd mewn pobl sydd:

• Pobl sy'n defnyddio rhai meddyginiaethau, yn enwedig diwretigion.
• Pobl sy'n gweithio mewn swyddi sy'n achosi chwysu gormodol ac ymdrech gorfforol.
• Athletwyr yn ymarfer mewn hinsoddau poeth.
• Pobl â chlefydau sy'n effeithio ar amsugno bwyd yn y system dreulio, fel clefyd Crohn.
• Pobl ag anhwylderau bwyta.
• Pobl sy'n ysmygu, yn defnyddio alcohol neu'n defnyddio cyffuriau.
• Pobl â chwydu neu ddolur rhydd gormodol.

Mae symptomau potasiwm isel yn cynnwys:

• Gwendid, diffyg bywyd
• Teimlo'n flinedig iawn (Blinder)
• Crampiau cyhyrau
• Rhwymedd

Faint o botasiwm sydd ei angen arnom bob dydd?

Gan nad yw diffyg potasiwm yn gyffredin iawn, nid oes lwfans dyddiol argymelledig (RDA) ar ei gyfer. Fodd bynnag, mae swm argymelledig o botasiwm i gynnal iechyd da. Gellir cael y swm hwn o fwyd neu, os oes angen, o atchwanegiadau.

Os ydych chi'n cymryd atchwanegiad potasiwm, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n ei yfed gyda gwydraid o ddŵr neu sudd ffrwythau. Hefyd, nid oes terfyn clir ar y swm mwyaf o botasiwm y gallwch chi ei gymryd mewn diwrnod. Fodd bynnag, cofiwch y gall cymryd potasiwm mewn dosau uchel fod yn angheuol.

Pa fwydydd sy'n uchel mewn potasiwm?

Mae'n well cael y potasiwm sydd ei angen arnoch o fwyd yn hytrach nag atchwanegiadau. Mae llawer o ffrwythau a llysiau yn llawn potasiwm.

• Banana
• Afocados
• Cnau fel cnau daear, almonau, pecans, a chnau Ffrengig
• Ffrwythau sitrws fel lemwn ac orennau
• Llysiau gwyrdd fel sbigoglys a chêl
• Llaeth
• Tatws

Ond cofiwch, gall rhai dulliau coginio, fel berwi, leihau faint o botasiwm mewn bwydydd.

A yw'n beryglus cymryd atchwanegiadau potasiwm?

Dim ond os nad ydych chi'n cael digon o botasiwm o'ch diet, neu os oes gennych chi gyflwr meddygol sy'n achosi i'ch corff golli gormod o botasiwm, y bydd angen atchwanegiad potasiwm arnoch chi. Fel arall, gallwch chi gael y swm sydd ei angen arnoch chi o'r bwydydd rydych chi'n eu bwyta.

Gall potasiwm fod yn beryglus os caiff ei gymryd mewn dosau uchel. Mae sgîl-effeithiau posibl yn cynnwys:

• Poen stumog
• Adwaith alergaidd
• Gwendid neu gamweithrediad cyhyrau
• Arrhythmias cardiaidd

Dylech osgoi cymryd atchwanegiadau potasiwm, yn enwedig os oes gennych broblemau iechyd fel clefyd yr arennau, diabetes, clefyd y galon, clefyd Addison, neu wlserau stumog . Hefyd, os ydych chi'n cymryd rhai meddyginiaethau pwysedd gwaed fel atalyddion (ACE) neu ddiwretigion sy'n arbed potasiwm, dylech osgoi cymryd y meddyginiaethau hyn yn gyfan gwbl. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â'ch meddyg am hyn.

Beth sy'n digwydd os bydd lefelau potasiwm yn cynyddu? (Hyperkalemia)

Rydym yn galw'r cyflwr hwn yn hyperkalemia . Mae hwn hefyd yn gyflwr peryglus gan fod lefelau potasiwm yn gostwng. Os oes gennych unrhyw un o'r symptomau canlynol, gallai fod yn arwydd o orddos potasiwm. Mewn achos o'r fath, ewch ar unwaith i adran achosion brys (ETU) ysbyty.

Symptomau sydd angen sylw brys:

• Gwendid cyhyrau neu barlys
• Curiad calon afreolaidd
• Dryswch
• Teimlad goglais
• Coma

Mae'r risg o lefelau potasiwm peryglus o uchel yn cynyddu gyda:

• I'r rhai sydd â chlefyd cronig yr arennau
• I'r rhai sydd â diabetes
• I'r rhai sydd â methiant y galon
• I'r rhai sy'n cymryd meddyginiaethau sy'n achosi anghydbwysedd potasiwm, fel rhai meddyginiaethau sy'n gostwng pwysedd gwaed

Mewn achosion o'r fath, mae triniaethau a ddarperir mewn ysbyty yn cynnwys dialysis arennau, meddyginiaethau i gael gwared â photasiwm o'r corff, a diwretigion.