Rhai dyddiau rydyn ni i gyd yn teimlo'n anhygoel o unig ac ynysig, onid ydyn ni? Er ein bod ni wedi ein hamgylchynu gan ffrindiau, perthnasau a theulu, weithiau rydyn ni'n teimlo fel ein bod ni'n hollol ar ein pennau ein hunain yn y byd hwn. Er y gallech chi feddwl mai dim ond teimlad trist neu ychydig o siom yw hwn, oeddech chi'n gwybod y gall hyn fod yn broblem iechyd llawer dyfnach a mwy difrifol mewn gwirionedd? Heddiw rydyn ni'n siarad am yr unigrwydd a'r arwahanrwydd hwn sy'n effeithio'n dawel ar ein bywydau.
Y 'pandemig unigrwydd' y mae hyd yn oed America yn siarad amdano
Yn ddiweddar, cyhoeddodd Llawfeddyg Cyffredinol yr Unol Daleithiau ddatganiad yn dweud bod unigrwydd a diffyg cysylltiadau cymdeithasol yn argyfwng iechyd cyhoeddus difrifol yn y wlad. Yn ôl iddo, mae wedi cael ei adrodd bod un o bob dau oedolyn yn dioddef o unigrwydd. Mae'r sefyllfa hon wedi gwaethygu hyd yn oed ers pandemig Covid, pan oeddem ni i gyd wedi ein cyfyngu i'n cartrefi.
Meddyliwch am ba mor berthnasol yw hyn i'n gwlad. Ni waeth pa mor dechnolegol ddatblygedig ydym ni a faint o ffrindiau sydd gennym ni ar gyfryngau cymdeithasol, faint o bobl sy'n dioddef mewn bywyd go iawn heb rywun i rannu eu teimladau â nhw neu rannu cwlwm â nhw?
Y peth pwysig yw nad yw unigrwydd yn golygu eich bod chi'n byw ar eich pen eich hun. Unigrwydd yw'r teimlad poenus a gewch chi pan nad oes gennych chi'r cysylltiadau cymdeithasol sydd eu hangen arnoch chi ac sydd eu heisiau.
Pam mae'n cael ei ddweud ei fod mor beryglus â ysmygu 15 sigarét y dydd?
Efallai y byddwch chi'n synnu o glywed hyn, ond dyma beth mae ymchwil feddygol wedi'i ganfod: Mae gan berson nad oes ganddo gysylltiadau cymdeithasol digon cryf risg uwch o 60% o farw cyn pryd.
Yn syml, dyma'r un risg iechyd â rhywun sy'n ysmygu tua 15 sigarét y dydd. Rydyn ni i gyd yn gwybod pa mor niweidiol yw ysmygu. Ond mae angen i ni ddeall bod unigrwydd, nad ydyn ni hyd yn oed yn meddwl amdano, yn elyn iechyd yr un mor beryglus.
Effaith unigrwydd ar ein corff a'n meddwl
Nid yw unigrwydd yn gyfyngedig i'r meddwl. Mae'n effeithio'n uniongyrchol ar lawer o systemau organau ein corff . Edrychwch ar y tabl isod i weld beth yw'r risgiau hynny.
| Sector yr effeithir arno | Risg a disgrifiad |
|---|---|
| Calon a phibellau gwaed | Mae'r risg o glefyd y galon a strôc yn cynyddu'n sylweddol. |
| Iechyd yr ymennydd | Mae'n cynyddu'r risg o glefydau fel colli cof a dementia. |
| Iechyd meddwl | Gall fod yn brif achos afiechydon meddwl fel pryder ac iselder. |
| Risg bywyd | Mae ymchwil yn dangos bod unigrwydd yn cynyddu'r risg o farwolaeth gynamserol 26%, ac ynysu cymdeithasol 29%. Gall hefyd effeithio ar feddyliau o hunan-niweidio. |
Beth ddylem ni ei wneud i oresgyn yr unigrwydd hwn?
Er bod hon yn broblem fawr, mae yna lawer o bethau y gallwn ni eu gwneud i'w goresgyn. Y peth pwysicaf yw rhoi sylw i hyn a chymryd camau gweithredu.
Yn gyntaf oll, peidiwch ag ofni siarad am hyn.
Mae gan lawer o bobl y gamdybiaeth y bydd rhannu eu tristwch a'u poen gyda rhywun arall yn faich ac yn niwsans i'r person hwnnw. Ond mewn gwirionedd, y gwrthwyneb sy'n wir.
Dychmygwch eich bod chi'n teimlo llawer o straen. Os dywedwch chi wrth eich ffrind gorau amdano, a fydd e/hi'n meddwl eich bod chi'n faich? Na, iawn? Y rhan fwyaf o'r amser, bydd e/hi'n dweud, "Hei, rydw i wedi bod trwy'r un peth, peidiwch â phoeni, gadewch i ni siarad." Bydd y rhyddhad rydych chi'n ei deimlo ar y foment honno ond yn cryfhau eich cyfeillgarwch, nid yn ei niweidio. Bydd rhannu eich teimladau yn cryfhau eich perthynas.
Sut allwn ni ailadeiladu ein perthnasoedd cymdeithasol?
Does dim angen pethau mawr arnoch chi. Gallwch chi ddechrau gyda phethau bach.
- Ffoniwch hen ffrind: Ffoniwch ffrind nad ydych chi wedi siarad ag ef ers tro a siaradwch am bum i ddeg munud.
- Gwênwch gyda chymydog: Gwênwch pan welwch chi rywun o'ch cymdogaeth. Os yn bosibl, cael sgwrs fach dros baned o de .
- Ymunwch ag achos cyffredin:Helpu gyda thasg fach yn nheml, eglwys neu deml eich pentref. Ymuno â Shramadan neu ddigwyddiad elusennol.
- Dechreuwch hobi: Ewch i le lle rydych chi'n gwneud rhywbeth rydych chi'n ei fwynhau. Gallai fod yn chwaraeon, clwb llyfrau, neu gampfa. Yno byddwch chi'n cwrdd â phobl sydd â'r un syniadau â chi.
- Treuliwch amser gyda'ch teulu: Gwnewch hi'n arferiad o eistedd gyda'ch gilydd yn ystod cinio a thrafod manylion eich diwrnod.
Pryd bynnag y bydd angen help arnoch chi...
Weithiau gall unigrwydd a'r straen y mae'n ei achosi fod yn llethol. Os ydych chi'n teimlo eich bod chi'n rhoi'r gorau i fywyd, yn teimlo eich bod chi'n ceisio brifo'ch hun, neu'n troi at gyffuriau neu alcohol oherwydd hynny, peidiwch â dioddef ar eich pen eich hun.
Mewn sefyllfa o'r fath, ynghyd â siarad â rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo, ewch i weld eich meddyg teulu ar unwaith. Gall ef neu hi roi'r arweiniad sydd ei angen arnoch chi. Gallant hefyd eich cyfeirio at arbenigwr iechyd meddwl (Seiciatrydd). Nid oes dim i deimlo cywilydd ohono am hyn, ac mae'n gyflwr y mae angen ei drin yn union fel unrhyw salwch corfforol.
Yn ogystal, mae yna sefydliadau fel Sri Lanka Friends hefyd sy'n amddiffyn cyfrinachedd, lle gallwch siarad a rhannu eich teimladau ar unrhyw adeg. Cofiwch, nid yw gofyn am help yn wendid, mae'n gryfder.
Neges i'w Chwistrellu
- Nid teimlad yn unig yw unigrwydd, mae'n risg iechyd ddifrifol, yn union fel diabetes a chlefyd y galon.
- Gall diffyg cysylltiadau cymdeithasol cryf wneud yr un faint o niwed i'ch corff ag ysmygu 15 sigarét y dydd.
- Siaradwch â rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo am eich teimladau. Bydd yn cryfhau eich perthynas ac ni fyddwch chi'n faich i neb.
- Dechreuwch gyda phethau bach i feithrin cysylltiadau cymdeithasol. Siaradwch â hen ffrind, chwerthinwch gyda chymydog, cymerwch ran mewn prosiect cymunedol.
- Os yw'r unigrwydd yn annioddefol neu os ydych chi'n meddwl am roi'r gorau i fywyd, ewch i weld meddyg a cheisiwch gyngor meddygol yn bendant.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw