Oes gennych chi unrhyw arferion drwg na allwch chi eu torri? (Arferion) Gadewch i ni siarad am sut i newid y rhain!

Rydyn ni'n gwneud rhai pethau yn ein bywydau fel 'na, heb feddwl am ddim byd, iawn? Dychmygwch, pan fyddwch chi dan straen, rydych chi'n yfed paned o de gyda gormod o siwgr heb yn wybod i chi, neu'n codi'ch ffôn ac yn sgrolio trwy gyfryngau cymdeithasol . Dyma'r pethau rydyn ni'n eu gwneud heb sylweddoli, ac rydyn ni'n eu galw'n 'arferion'. Weithiau mae'r rhain yn dda, ond y rhan fwyaf o'r amser gallant fod yn rhwystr i'n nodau. Felly, heddiw byddwn ni'n siarad am sut i ddatblygu'r arferion da hyn a rhoi'r gorau i arferion drwg.

Beth yn union yw arferiad?

Yn syml, mae arfer yn 'llwybr byr' dysgedig yn eich ymennydd. Mae'n rhywbeth sy'n gwneud i chi wneud rhywbeth yn awtomatig, heb feddwl amdano. Nid yw fel y 'penderfyniadau' rydyn ni'n eu gwneud ar gyfer y Flwyddyn Newydd.

Enghraifft dda yw teipio ar gyfrifiadur. Pan ddysgoch chi deipio gyntaf, roeddech chi'n teipio llythyren wrth lythyren, onid oeddech chi? Ond nawr? Mae eich bysedd yn rhedeg dros y bysellfwrdd heb hyd yn oed feddwl. Pe bawn i'n gofyn i chi ddweud y llythrennau yn rhes ganol y bysellfwrdd yn eu trefn, mae'n debyg na fyddech chi'n gallu eu dweud ar unwaith. Mae hynny oherwydd ei fod yn arferiad gennych chi, yn hytrach na rhywbeth rydych chi'n ei gofio.

Mae arbenigwyr yn dweud bod tua 43% o'r hyn a wnawn bob dydd, neu bron i hanner ohono, yn cael ei wneud yn anymwybodol, allan o arfer. Rydym yn gwneud yr un pethau yr ydym wedi'u gwneud yn y gorffennol dro ar ôl tro. Mae hynny'n golygu bod adegau pan nad ydym hyd yn oed yn sylweddoli beth rydym yn ei wneud.

Pam na allwch chi newid arferion gyda 'grym ewyllys' yn unig?

Mae llawer o bobl yn meddwl mai'r cyfan sydd ei angen i dorri arfer drwg yw llawer o ewyllys . Ond nid dyna'r gwir.

Mae arferion wedi'u gwreiddio'n ddwfn yn ein hymennydd. Mae'r atgofion hynny'n parhau hyd yn oed pan nad ydym yn cofio pam y gwnaethom eu dechrau. Felly hyd yn oed pan fydd y grym ewyllys yn pylu, mae'r arfer yn parhau. Y rhan fwyaf o'r amser, nid yw ein grym ewyllys yn para'n ddigon hir i newid arfer. Dyna pam rydyn ni bob amser yn meddwl, "Byddaf yn ymarfer corff yfory," ond allwn ni ddim ei wneud. Nid eich bai chi yw e, natur arferion yw e.

Cyn newid eich arferion, nodwch beth yw eich arferion.

I newid arfer, mae angen i chi fod yn ymwybodol yn gyntaf bod gennych yr arfer hwnnw. Mae fel edrych ar eich bywyd o safbwynt ochr, gan roi sylw i'r hyn rydych chi'n ei wneud heb sylweddoli. Rydym yn galw hyn yn ' ymwybyddiaeth ofalgar '.

Gweld a ydych chi'n gwneud y pethau hyn:

• Ydych chi'n bwyta rhywbeth melys pan fyddwch chi dan straen?
• Ydych chi'n chwarae gêm ar eich ffôn ar ôl ychydig o orffwys? Neu ydych chi'n gwirio cyfryngau cymdeithasol?
• Pan fyddwch chi'n dod adref ar ôl diwrnod caled, ydych chi'n eistedd ar y soffa ac yn gwylio'r teledu?

Cydnabod y pethau hyn yw'r cam cyntaf.

Gadewch i ni wneud arferion da yn hawdd, ac arferion drwg yn anodd!

Y gyfrinach i newid arferion yw creu amgylchedd sy'n eich cefnogi. Hynny yw, ei gwneud hi'n hawdd ffurfio arferion da ac yn anodd ffurfio arferion drwg.

Gwnewch ffordd i wneud y peth iawn.

Dychmygwch eich bod chi eisiau dechrau ymarfer corff yn y bore. Gallwch chi wneud hyn drwy osod eich dillad ymarfer corff allan cyn i chi fynd i'r gwely gyda'r nos a'u gadael wrth eich gwely. Rhowch eich esgidiau wrth y drws. Yna, pan fyddwch chi'n deffro yn y bore, mae llai o rwystrau i gael ymarfer corff. Y cyfan sy'n rhaid i chi ei wneud yw gwisgo a mynd.

Mae hefyd yn arfer drwg. Os ydych chi eisiau lleihau gwylio'r teledu yn y nos, rhowch y teclyn rheoli teledu mewn cwpwrdd dillad a'i gau. Yna byddwch chi'n teimlo ychydig yn ddiog ynglŷn â throi'r teledu ymlaen. Y tynnu sylw bach hwnnw fydd yn eich helpu i dorri'r arfer.

Defnyddiwch yr 'anghyfleusdra' hwnnw

Mae'n normal iawn teimlo ychydig yn anghyfforddus neu'n anodd wrth ddechrau rhywbeth newydd neu newid arfer. Mae llawer o bobl yn gwneud rhywbeth arall i ddianc rhag yr anghysur hwnnw. Er enghraifft, pan fyddant yn teimlo eu bod yn cael trafferth gwneud rhywbeth, maent yn codi'r un PH .

Yn lle hynny, pan fyddwch chi'n teimlo'r anghysur hwnnw, meddyliwch: " Iawn, dyma fy amser i wella. Mae'r anhawster hwn oherwydd fy mod i'n dysgu rhywbeth newydd. " Gadewch i'r anghysur hwnnw fod y cymhelliant sy'n eich gwthio ymlaen.

Gwnewch gynllun clir.

Os nad oes gennych gynllun clir ar gyfer eich diwrnod, gallwch wastraffu eich amser gwerthfawr ar amrywiaeth o bethau. Felly, cynlluniwch beth rydych chi'n mynd i'w wneud a phryd yn ystod y dydd. Gelwir hyn hefyd yn 'bocsio amser'.

Yn sicr, ni fyddwch chi bob amser yn gallu cadw at eich cynllun. Gall pethau ddigwydd nad ydych chi'n eu disgwyl. Ond bydd cael cynllun yn eich arbed rhag gwastraffu amser yn ddiangen. Os oes rhaid i chi wneud rhywbeth rydych chi am ei wneud yn rheolaidd, fel gwirio cyfryngau cymdeithasol, neilltuwch amser penodol o'r dydd ar ei gyfer.

Dechreuwch dreulio'ch amser yn y ffordd rydych chi eisiau. Darllenwch, ymarferwch, cael digon o gwsg, a threuliwch amser gyda'ch teulu. Unwaith y byddwch chi'n deall beth sy'n bwysig i chi a beth sy'n tynnu eich sylw oddi wrtho, bydd arferion da yn ffurfio'n naturiol.