Sut ydych chi'n asesu eich iechyd eich hun? (Asesiad Iechyd Personol)

Mae llawer ohonom yn gwneud addunedau newydd ar ddiwrnodau arbennig fel y Flwyddyn Newydd neu benblwyddi. Efallai eich bod chi'n meddwl pethau fel, "Y tro hwn rydw i'n mynd i golli pwysau," "Rydw i'n mynd i ddechrau ymarfer corff ," "Rydw i'n mynd i reoli fy arferion bwyta." Mae'r adduned hon yn beth gwych. Ond, cyn i ni ddechrau'r daith hon, mae angen i ni wneud rhywbeth pwysig iawn. Hynny yw, gwybod yn union ble rydyn ni'n dechrau'r daith hon. I fod yn fanwl gywir, cael dealltwriaeth glir o gyflwr presennol eich iechyd, hynny yw, y 'llinell sylfaen'. Hebddi, nid oes unrhyw ffordd o fesur eich cynnydd. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am yr hyn sydd angen i ni ei wybod amdanom ni ein hunain cyn gosod y sylfaen ar gyfer bywyd iach.

Gadewch i ni edrych yn gyntaf ar bwysau a chylchedd y waist.

O ran iechyd, nid y rhif ar y glorian yn unig sy'n bwysig. Fodd bynnag, mae eich pwysau yn ddangosydd pwysig o'ch risg ar gyfer nifer o afiechydon, gan gynnwys clefyd y galon, canser ac arthritis.

I ddarganfod a yw eich pwysau ar lefel iach, pwyswch eich hun yn gyntaf. Yna mae angen i chi ddarganfod eich mynegai màs y corff, neu 'BMI (Mynegai Màs y Corff).' Defnyddir hwn i gyfrifo a oes gennych bwysau iach ar gyfer eich taldra. Oherwydd, mae pwysau o 60 kilo yn effeithio ar berson sy'n 6 troedfedd o daldra a pherson sy'n 5 troedfedd o daldra mewn gwahanol ffyrdd. Yn gyffredinol, ystyrir bod BMI iach rhwng 18.5 a 24.9 .

Nesaf, cymerwch dâp mesur. Hyd yn oed os yw eich BMI yn normal, mae cael gormod o fraster o amgylch eich canol (gordewdra yn yr abdomen) yn cynyddu eich risg o ddatblygu Diabetes Math 2 a chlefyd y galon. Dylai dyn iach gael cylchedd canol o 40 modfedd neu lai. I fenyw, dylai'r ffigur fod yn 35 modfedd neu lai.

Pethau i'w gwybod am brofion gwaed

Os nad ydych chi eisoes yn gwybod eich lefelau colesterol (gan gynnwys colesterol da 'HDL' a cholesterol drwg 'LDL'), pwysedd gwaed, a lefelau siwgr yn y gwaed, nawr yw'r amser i weld eich meddyg. Dyma'r gwerthoedd arferol ar gyfer oedolyn iach.

Sut beth yw'r ymarfer corff?

Mae unrhyw weithgaredd corfforol rydych chi'n ei wneud yn well na pheidio â gwneud dim byd. Fodd bynnag, yn ôl y canllawiau , dylai oedolion gael o leiaf 2 1/2 awr o ymarfer corff dwyster cymedrol yr wythnos. Mae hynny'n golygu ymarfer corff sydd ychydig yn egnïol ac yn gwneud i chi chwysu.

Os nad ydych chi'n mynd i'r gampfa, mae hynny'n iawn. Ond i weld faint rydych chi'n cerdded bob dydd, rhowch gynnig ar ddefnyddio pedomedr am wythnos. Mae gan lawer o ffonau'r ap hwn. Mae'r rhan fwyaf o arbenigwyr yn argymell cerdded o leiaf 10,000 o gamau'r dydd. Mae hynny tua 5 milltir (8 cilomedr).

Byddwch yn ofalus ynglŷn â bwyd a diod hefyd.

Y bwyd sydd dros ben o blât eich plentyn, y byrbrydau rydych chi'n eu bwyta yn ystod cyfarfod yn y swyddfa... Rydym yn anghofio'n hawdd am y pethau bach hyn. Ond dros amser, gall y pethau bach hyn adio i gael effaith fawr.

I fod yn fwy penodol ynglŷn â'r hyn sy'n mynd i mewn i'ch ceg, ysgrifennwch bopeth rydych chi'n ei fwyta ac yn ei yfed mewn dyddiadur am o leiaf ychydig ddyddiau. Gallwch hefyd ddefnyddio ap ffôn clyfar. Byddwch mor fanwl â phosibl. Yn hytrach nag ysgrifennu "Bwytais fisgedi," ysgrifennwch bethau fel " Bwytais 4 bisged cream cracer gyda the ." Hefyd, os ydych chi'n ysgrifennu pryd y gwnaethoch chi fwyta, ble y gwnaethoch chi fwyta, gyda phwy oeddech chi, a sut roeddech chi'n teimlo, bydd yn haws deall y patrymau yn eich arferion bwyta .

Peidiwch ag anghofio am yr hyn rydych chi'n ei yfed, yn union fel yr hyn rydych chi'n ei fwyta. Mae diodydd siwgrog ('diodydd meddal') a 'diodydd egni' yn llawn 'calorïau gwag' nad oes ganddynt unrhyw werth maethol. Mae'r rhain yn un o brif achosion gordewdra.

Ond peidiwch â rhoi'r gorau i yfed dŵr. Er mwyn aros yn iach, dylai oedolyn yfed tua 8 gwydraid o ddŵr y dydd.Mae angen i chi yfed. Os ydych chi'n anghofio yfed dŵr, cofnodwch faint o ddŵr rydych chi'n ei yfed yn eich dyddiadur bwyd. Peidiwch ag anghofio am alcohol. Ni ddylai menywod gael mwy nag un 'diod' y dydd. I ddynion, yr uchafswm yw dau.

Sut mae eich cwsg?

Mae angen 7-9 awr o gwsg y dydd ar y rhan fwyaf o oedolion. Ond gall hyn amrywio o berson i berson. Os byddwch chi'n cwympo i gysgu wrth yrru, gwneud eich tasgau dyddiol , neu'n dibynnu ar gaffein (fel coffi neu de) i oroesi'r diwrnod, efallai nad ydych chi'n cael digon o gwsg.

Mae cadw cofnod o'ch cwsg yn gam cyntaf da. Mae yna amryw o ddyfeisiau ac 'apiau' ar gyfer hyn hefyd.

Hwyliau

Mae eich iechyd meddwl yr un mor bwysig â'ch iechyd corfforol. Mewn gwirionedd, mae'r ddau yn gysylltiedig â'i gilydd. Pan fydd iechyd meddwl yn wael, gall leihau eich egni a'ch ffocws, a hyd yn oed gynyddu eich risg o glefyd y galon.

Os ydych chi'n teimlo'n gyson dan straen, yn bryderus, neu'n bryderus ac yn methu â darganfod ffordd i ddianc ohono, ceisiwch gymorth gan weithiwr iechyd meddwl proffesiynol. Nid yw byth yn arwydd o wendid.

Y rhai sy'n eich cefnogi

Pwy all eich cefnogi ar y daith hon?

Eich meddyg eich hun.

Mae'n bwysig cael meddyg y gallwch ymddiried ynddo a gofyn am gyngor am unrhyw bryderon iechyd a allai fod gennych. Os nad oes gennych un, gwnewch hi'n flaenoriaeth dod o hyd i un. Eich darparwr gofal sylfaenol yw'r un a fydd yn eich atgoffa am eich brechiadau, profion colesterol, mamogramau, a cholonosgopi, a'ch helpu i'w gwneud mewn pryd. Os oes gennych gyflwr hirdymor, efallai y bydd angen i chi weld arbenigwr hefyd (e.e., endocrinolegydd neu gardiolegydd).

Cymorth cymdeithasol

Mae hyn hefyd yn bwysig iawn. Bydd cael ffrindiau a theulu sy'n cefnogi eich nodau ac yn eich annog yn rhoi llawer o nerth i chi barhau â'r daith hon. Efallai y bydd ffrind a fydd yn dod i ymarfer corff gyda chi, rhywun y gallwch siarad ag ef am unrhyw beth sydd ar eich meddwl, yn gwneud y daith hon yn haws nag yr ydych chi'n meddwl.