Pa mor brysur yw bywyd y dyddiau hyn? Faint o bethau sy'n dod i'r meddwl? Weithiau mae'r meddwl yn teimlo dan bwysau, yn drwm, ac yn bryderus iawn, iawn? Felly heddiw rydym yn siarad am ddull gwych a all eich helpu i ryddhau'ch meddwl , tawelu, a deall pwy ydych chi mewn gwirionedd ar adeg fel hon. Dyna yw myfyrdod Vipassana. Efallai eich bod wedi clywed amdano. Os na, mae hynny'n iawn, gadewch i ni siarad amdano o'r dechrau.
Beth yn union yw myfyrdod Vipassana?
Yn syml, mae'r gair Pali "vipassana" yn golygu "gweld pethau fel y maent, hynny yw, fel y maent mewn gwirionedd." Dyma un o'r technegau myfyrdod hynaf yn India. Yn hyn, rydym yn arsylwi ein corff a'n meddwl ein hunain heb unrhyw farn. Fel pe baem yn alltud yn edrych arnom ein hunain.
Y peth arbennig am hyn yw nad yw myfyrdod Vipassana wedi'i gysylltu ag unrhyw grefydd na system gred . Mae hynny'n golygu p'un a ydych chi'n Fwdhaidd, Catholig, Hindŵ, Mwslim, neu rywun nad yw'n dilyn unrhyw grefydd, gallwch chi ymarfer y myfyrdod hwn. Nid yw hyn yn rhywbeth cyfriniol nac yn gyfriniol. Mae hwn yn archwiliad ohonoch chi'ch hun.
Prif nod y myfyrdod hwn yw puro'r meddwl yn llwyr, datblygu rhinweddau fel caredigrwydd a pheidio â barnu, a chynyddu empathi at eraill. Yn ôl athroniaeth Vipassana, gwreiddyn yr holl ddioddefaint a halogiad yn ein meddyliau yw anwybodaeth am wir natur realiti. Felly, yr hyn y mae myfyrdod Vipassana yn ei wneud yw dileu'r anwybodaeth honno a'n helpu i weld realiti.
Beth yw manteision ymarfer myfyrdod Vipassana?
Fel llawer o dechnegau myfyrdod eraill, mae gan fyfyrdod Vipassana lawer o effeithiau cadarnhaol ar ein meddwl a'n corff. Gadewch i ni weld beth ydyn nhw.
- Mae'r meddwl yn dod yn glir ac yn dawel: Pa mor ddryslyd yw ein meddyliau gyda phrysurdeb bywyd? Pan fyddwch chi'n ymarfer myfyrdod Vipassana, bydd eich straen a'ch pryder yn cael eu lleihau'n fawr. Byddwch chi'n gallu edrych ar eich sefyllfa heb boeni.
- Yn cynyddu ymwybyddiaeth o'r foment bresennol: Y rhan fwyaf o'r amser, rydym yn byw naill ai'n difaru'r hyn a ddigwyddodd yn y gorffennol neu'n ofni'r hyn a fydd yn digwydd yn y dyfodol. Ond mae'r myfyrdod hwn yn ein dysgu i fyw yn y "foment bresennol." Rydym yn ymarfer peidio â mynd ar ôl meddyliau a theimladau sy'n dod i'n meddwl, ond eu harsylwi wrth iddynt godi a diflannu.
- Mae iechyd corfforol yn gwella:Mae astudiaethau hyd yn oed wedi canfod bod y rhai sy'n cymryd rhan mewn rhaglenni Vipassana hefyd yn profi iechyd corfforol gwell. Mae arbenigwyr yn credu mai'r prif reswm dros hyn yw llai o straen. Gwyddom fod straen yn gysylltiedig yn uniongyrchol â llawer o afiechydon.
- Mae emosiynau negyddol yn cael eu rheoli: Dychmygwch eich bod chi'n teimlo'n ddig neu'n flin iawn tuag at rywun. Fel arfer, rydyn ni'n mynegi'r dicter hwnnw. Ond mae'r dechneg myfyrdod hon yn eich dysgu i edrych ar y dicter hwnnw. Sylwch ar y teimlad hwnnw, gan ddweud, "Rwy'n teimlo'n ddig ar hyn o bryd." Yna byddwch chi'n gallu ei reoli yn lle bod yn gaethwas i'r teimlad hwnnw.
- Mae'r gallu i wneud y penderfyniadau cywir yn cynyddu: Pan fydd y meddwl yn dawel ac ymwybyddiaeth yn cynyddu, rydym yn gallu deall realiti a gwneud y penderfyniadau cywir heb ildio i bwysau.
Er y gellir cyflawni'r canlyniadau hyn hyd yn oed gyda rhaglen deg diwrnod, er mwyn parhau i gyflawni canlyniadau go iawn, mae'n bwysig iawn ymarfer y myfyrdod hwn ar eich pen eich hun am ychydig funudau bob dydd wedi hynny.
Beth yw hanes y myfyrdod Vipassana hwn?
Gwrandewch ar hyn fel pe bai'n stori yn unig. Myfyrdod Vipassana yw un o'r technegau myfyrdod hynaf yn India. Fe'i cyflwynwyd i'r byd gan y Bwdha. Dywedir iddo ddefnyddio'r dechneg fyfyrdod hon i gyrraedd goleuedigaeth. Yna dysgodd y dechneg hon i'w ddisgyblion. Dros amser, lledaenodd y dechneg fyfyrdod hon ledled India. Roedd hyd yn oed brenhinoedd yn ymarfer y myfyrdod hwn.
Tua 200 mlynedd ar ôl marwolaeth y Bwdha, dysgodd yr Ymerawdwr Ashoka am y myfyrdod hwn. Ar ôl rhyfel ffyrnig, penderfynodd y Brenin Ashoka, wedi'i ddigalonni gan y dinistr, ddilyn llwybr y Bwdha. Gyda'i nawdd, lledaenodd y dull myfyrdod Vipassana hwn ledled India ac i wledydd fel yr Aifft a Syria.
Er i'r arfer ddiflannu dros amser, yn y 1900au, fe'i hadfywiodd Sayaji U Ba Khin, gwas sifil ym Myanmar (Burma), a'i ddysgu i lawer o bobl. Ei ddisgybl, S. N. Goenka, a boblogeiddiodd yr arfer fel y gwyddom amdano heddiw, ar ffurf rhaglenni preswyl deg diwrnod ledled y byd.
Sut i wneud myfyrdod Vipassana?
Fel arfer, dysgir myfyrdod Vipassana trwy fynychu rhaglenni preswyl 10 diwrnod. Yn aml, cynhelir y rhain ar sail rhoddion, felly gallwch fynychu am ddim . Mae sawl canolfan o'r fath yn Sri Lanka.
Felly gadewch i ni gael syniad bras o beth fydd yn digwydd dros y 10 diwrnod hyn. Er bod amrywiadau bach o ganolfan i ganolfan, mae'r templed sylfaenol yr un peth.
| Cyfnodau ac amser | Disgrifiad syml o'r hyn sy'n cael ei wneud |
|---|---|
| Sila - Cynnal rhinwedd (Drwy'r amser) | I dawelu'r meddwl ar gyfer myfyrdod, rhaid i un sefydlu moesau da yn gyntaf. Am y 10 diwrnod hyn, rhaid i un ymatal yn llwyr rhag lladd anifeiliaid, dwyn, dweud celwydd, a defnyddio cyffuriau. |
| Samadhi - Canolbwyntio'r meddwl (3.5 diwrnod cyntaf) | Y dyddiau hyn, yr hyn rydych chi'n ei wneud yw gwylio'ch anadl yn dod ac yn mynd (myfyrdod anapanasati). Bydd hyn yn eich helpu i ymarfer tawelu'ch meddwl gwasgaredig (samadhi). Dim ond pan fyddwch chi wedi dysgu cadw'ch meddwl mewn un lle y gallwch chi symud ymlaen i'r cam nesaf. |
| Vipassana - Datblygu Doethineb (Y 6.5 diwrnod diwethaf) | Unwaith i chi setlo'ch meddwl, gallwch chi nawr ymarfer Vipassana. Mae hyn yn cynnwys arsylwi'n ddi-hid unrhyw deimladau (e.e. cosi, poen, teimlad goglais) sy'n codi ledled eich corff o'ch pen i'ch traed. Trwy hyn, rydych chi'n sylweddoli eich gwir natur ac yn puro'ch meddwl. |
Yn ystod y 10 diwrnod hyn, dylech leihau siarad (tawelwch nobl), bwyta ar amseroedd penodol, a mynd i'r gwely ar amserlen benodol. Gwneir hyn i gyd i ryddhau'ch meddwl o bethau diangen a chanolbwyntio ar fyfyrdod. Ar y degfed diwrnod, byddwch yn dechrau dod i arfer â bywyd normal eto.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae Vipassana yn ddull myfyrdod nad yw'n gysylltiedig ag unrhyw grefydd, sy'n eich dysgu i weld realiti fel y mae, ac yn eich helpu i buro'ch meddwl.
- Bydd hyn o gymorth mawr i chi leihau emosiynau negyddol fel straen, pryder a dicter, a gwella eich lles meddyliol a chorfforol.
- Fel arfer, dysgir hyn drwy raglenni preswyl 10 diwrnod, ond ar ôl hynny, gall ymarfer am gyfnod byr bob dydd barhau i gynhyrchu canlyniadau da.
- Os ydych chi'n dioddef o salwch meddwl difrifol, fel iselder difrifol, mae'n bwysig iawn siarad â'ch meddyg cyn dechrau unrhyw beth fel hyn.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw