Cael poen cefn pan fyddwch chi'n dod adref o ddiwrnod hir yn y gwaith, neu deimlo'n stiff pan fyddwch chi'n deffro yn y bore ... mae'r rhain wedi dod yn ddigwyddiad cyffredin yn ein bywydau, onid ydyn nhw? Mae llawer o bobl yn dioddef o boen cefn isaf. I rai, mae'n annioddefol. Felly onid oes ateb i hyn? Does dim ateb mewn gwirionedd. Heddiw, rydyn ni'n mynd i siarad am un o'r atebion hynny.
Beth yw'r cysylltiad rhwng ioga a phoen cefn?
Mae ioga yn driniaeth y mae llawer o feddygon yn ei hargymell ar gyfer poen cefn. Mae'r symudiadau araf a'r ymestyniadau mewn ioga yn cryfhau cyhyrau'r cefn ac yn lleihau poen. Ond nid yw pawb yn gallu fforddio mynd i ddosbarthiadau ioga. Weithiau, efallai nad oes dosbarth ioga gerllaw, neu efallai y bydd hi'n anodd fforddio dosbarthiadau, neu efallai y bydd hi'n anodd dod o hyd i amser gyda'n gwaith.
Ond nawr, mae ymchwil newydd wedi dod o hyd i ateb da i hyn. Hynny yw, dosbarthiadau ioga ar-lein (sesiynau ioga rhithwir) y gellir eu gwneud o gartref. Yn yr ymchwil hon, a gynhaliwyd gan grŵp o ymchwilwyr o Glinig Cleveland yn yr Unol Daleithiau, maent wedi dangos y gall cymryd rhan mewn ioga ar-lein am 12 wythnos leihau poen cefn yn sylweddol.
Nid yn unig hynny, mae wedi cael ei adrodd bod ansawdd cwsg y rhai a gymerodd ran yn yr ymchwil hwn wedi gwella a bod eu defnydd o boenladdwyr wedi lleihau .
Nid ymchwil yn unig yw hyn!
Yr hyn sy'n arbennig am hyn yw ei fod wedi'i wneud yn ôl methodoleg wyddonol hynod dderbyniol. I fod yn fanwl gywir, mae hwn yn dreial clinigol ar hap.
Yn syml, cymerodd ymchwilwyr grŵp o bobl â phoen cefn a'u rhannu ar hap yn ddau grŵp.
1. Grŵp ' Ioga Nawr': Rhoddwyd cyfle i'r bobl hyn gymryd rhan mewn dosbarthiadau ioga ar-lein cyn gynted ag y dechreuodd yr ymchwil.
2. Grŵp 'Ioga Yn Ddiweddarach': Dywedwyd wrth y bobl hyn am beidio â dechrau ioga nes bod yr ymchwil wedi gorffen. Ond addawyd iddynt hefyd y cyfle i fynychu dosbarthiadau ioga ar ôl i'r ymchwil ddod i ben.
Drwy gymharu dau grŵp fel hyn, gallwn fesur effaith ioga yn glir.
| Grŵp | Beth wnaethon nhw? (Beth wnaethon nhw) |
|---|---|
| Grŵp Ioga Nawr | Mynychais ddosbarth ioga ar-lein am awr yr wythnos am 12 wythnos, yn ogystal ag ymarfer am 30 munud bob dydd. |
| Grŵp Ioga Hwyrach | Wnes i ddim gwneud ioga yn ystod yr ymchwil. Dim ond data a ddarparais. Cefais y cyfle i wneud ioga ar ôl yr ymchwil. |
Sut y cynhaliwyd yr ymchwil?
Cymerodd cyfanswm o 140 o bobl ran yn yr astudiaeth. Eu hoedran cyfartalog oedd 48 oed, a'r rhan fwyaf ohonynt yn fenywod. Ar ddechrau'r astudiaeth, roedd eu poen cefn a'r anghysur corfforol cysylltiedig yn gymedrol.
Derbyniodd y grŵp 'Yoga Now' awr o ddosbarthiadau ar-lein yr wythnos am 12 wythnos o dan hyfforddwyr hyfforddedig. Rhoddwyd mat ioga a fideos wedi'u recordio ymlaen llaw iddynt hefyd, ac fe'u hanogwyd i ymarfer ar eu pen eu hunain am 30 munud bob dydd. Yn ystod y dosbarthiadau hyn, dysgwyd tua 15 o ystumiau ioga iddynt. Wrth i'r wythnosau fynd heibio, cynyddwyd yr ystumiau hyn yn raddol o ran anhawster.
Mae'r canlyniadau'n wirioneddol anhygoel!
Mae canlyniadau'r ymchwil yn wirioneddol dda iawn.
Ar ôl 6 a 12 wythnos, roedd gan y grŵp 'ioga nawr' lawer llai o boen o'i gymharu â'r grŵp 'ioga yn ddiweddarach'. Gwellodd swyddogaeth gysylltiedig â'r cefn hefyd.
Dychmygwch, ar ôl 12 wythnos o ymarfer ioga gartref, roedd y gostyngiad mewn poen yn y grŵp 'ioga nawr' chwe gwaith yn fwy nag yn y grŵp arall! Roedd y gwelliant yn swyddogaeth y cefn hefyd dair gwaith yn fwy.
Cynhaliwyd y canlyniadau hyn, a oedd yn cynnwys llai o boen, gwell swyddogaeth yn y cefn, gwell cwsg, a llai o ddefnydd o laddwyr poen, am 24 wythnos ar ôl i'r astudiaeth ddod i ben. Mae hyn yn golygu nad rhyddhad dros dro yw hwn, ond budd hirdymor.
Felly, a ddylwn i ddechrau ioga hefyd?
Mae poen cefn yn gyflwr cyffredin iawn. Yn ôl ymchwilwyr, mae 20% o'r boblogaeth yn dioddef ohono.Gall y sefyllfa hon effeithio ar bron unrhyw un. Felly gallech chi fod yn un ohonyn nhw.
"Mae ioga yn cynnig dull cynhwysfawr o reoli cyflyrau fel poen cefn lle mae triniaethau confensiynol yn aml yn methu," meddai Dr. Hallie Tankha, un o'r ymchwilwyr a arweiniodd yr astudiaeth.
Felly, os oes gennych chi boen cefn, mae ioga yn rhywbeth sy'n werth ei ystyried. Fodd bynnag, mae un peth pwysig y mae'n rhaid i ni ei gofio yma.
Os oes gennych chi boen cefn, mae'n hanfodol ymgynghori â'ch meddyg cyn dechrau unrhyw drefn ymarfer corff newydd. Bydd eich meddyg yn archwilio'ch cyflwr ac yn rhoi cyfarwyddiadau penodol i chi ynghylch a yw ymarfer corff fel ioga yn iawn i chi, ac os felly, sut i'w wneud.
Mae ioga ar-lein yn gyfleustra mawr i'r rhai ohonom sy'n byw bywydau prysur. Ond peidiwch ag anghofio y dylid gwneud popeth yn ddiogel a chyda chyngor meddygol priodol.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae Ioga Ar-lein yn ddull sydd wedi'i brofi'n glinigol ac sy'n hynod effeithiol ar gyfer lleihau poen cefn isaf.
- Mae ymarfer ioga nid yn unig yn lleihau poen cefn, ond mae hefyd yn helpu i wella ansawdd cwsg a lleihau'r defnydd o gyffuriau lleddfu poen.
- I'r rhai sy'n ei chael hi'n anodd mynychu dosbarthiadau ioga oherwydd amserlenni prysur neu resymau eraill, mae ioga ar-lein yn opsiwn gwych oherwydd gellir ei wneud o gartref.
- Yn bwysicaf oll: Ymgynghorwch â'ch meddyg bob amser cyn dechrau ioga neu unrhyw ymarfer corff arall ar gyfer poen cefn.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw