Cyfrinach i fyw'n hapus? A ddylem ni siarad am (Seicoleg Gadarnhaol)?

Rydyn ni i gyd eisiau bod yn hapus, iawn? Ond weithiau rydyn ni'n meddwl bod hapusrwydd yn rhywbeth sy'n dod atom ni, rhywbeth nad oes gennym ni unrhyw reolaeth drosto. 'Pe bai fy amgylchiadau'n gallu newid, byddwn i gymaint yn hapusach!' Mae'n debyg eich bod chi wedi meddwl wrthoch chi'ch hun. Ond ai dyna sut mae hapusrwydd yn gweithio mewn gwirionedd? Mae ymchwil yn dangos mai dim ond rhan fach iawn o hapusrwydd person (tua 10%) sy'n dibynnu ar eu hamgylchiadau. Felly, o ble mae'r rhan fwyaf o'n hapusrwydd yn dod? Gadewch i ni siarad am hyn ychydig yn fwy manwl.

A ydym ni'n cael ein geni'n hapus? Neu a allwn ni feithrin hapusrwydd?

Mae rhai pobl yn cael eu geni ychydig yn hapus, iawn? Hynny yw, bod natur hapus yn rhan o'u personoliaeth . Rydyn ni i gyd yn adnabod pobl sydd bob amser yn gwenu ac yn optimistaidd. Mae'n hawdd iddyn nhw fod yn hapus oherwydd eu natur siriol. Dychmygwch, mae gennych chi ffrind, ni waeth pa broblem sy'n codi, mae'n edrych arno gyda gwên, ac yn dweud, 'Iawn, gadewch i ni ddatrys hyn hefyd.' Dyna'r math o berson. Felly, beth sy'n digwydd i'r rhai sy'n cael eu geni â phersonoliaeth sydd ychydig yn gyflym i ddigio, ac yn tueddu i weld y diffygion ym mhopeth? Gallan nhw bob amser weld y diffygion mewn pobl a phethau yn fwy na'r ochr dda. Gall eu hwyliau fod yn fwy pryderus nag yn hapus yn aml. Ond, y peth pwysicaf yw, os ydyn nhw eisiau (pwy sydd ddim eisiau bod yn hapus, iawn?) gallant hefyd ddod i'r cyflwr hwnnw. Hynny yw, mae hapusrwydd yn rhywbeth y gallwn ni ei feithrin a'i ddatblygu i ryw raddau.

Mae hapusrwydd yn ein dwylo ni go iawn!

Oeddech chi'n gwybod bod ymchwilwyr wedi canfod bod mwy na 50% o'n hapusrwydd yn dibynnu ar bethau y gallwn eu rheoli mewn gwirionedd? Mae hyn yn newyddion da iawn! Oherwydd mae'n golygu y gall unrhyw un fod yn hapusach os ydyn nhw eisiau. Mae rhan fawr o ba mor hapus ydyn ni yn cael ei bennu gan ein "meddylfryd" (y ffordd rydyn ni'n edrych ar bethau, y ffordd rydyn ni'n meddwl), yr arferion rydyn ni'n eu hymarfer, a'r ffordd rydyn ni'n byw ein bywydau bob dydd. Yn syml, mae'r pethau bach rydych chi'n eu gwneud a'u meddwl o'r eiliad rydych chi'n deffro yn y bore i'r eiliad rydych chi'n mynd i'r gwely gyda'r nos yn cael effaith fawr ar eich hapusrwydd. Drwy ddysgu beth yw'r pethau allweddol sy'n angenrheidiol ar gyfer hapusrwydd, gallwn eu defnyddio i ddod yn hapusach.

Pam mae hapusrwydd mor bwysig?

Nid teimlad da neu wyneb melyn gwenu yn unig yw hapusrwydd. Dyma'r teimlad eich bod chi wir yn mwynhau eich bywyd, a'r awydd i wneud y gorau ohono. Mae hapusrwydd fel 'hud' sy'n ein cadw ar ein gorau, gan ein helpu i wneud ein gorau. Dyma beth mae ymchwilwyr wedi'i ddarganfod wrth astudio pobl hapus:

• Mae pobl hapus yn fwy llwyddiannus. Maen nhw'n cael canlyniadau gwell o'r gwaith maen nhw'n ei wneud.
• Mae pobl hapus yn dda am gyflawni nodau . Maen nhw'n cyflawni'r hyn maen nhw'n bwriadu ei gyflawni.
• Mae pobl hapus yn iachach ac yn llai tebygol o ddioddef o afiechydon.
• Mae pobl hapus yn byw'n hirach.
• Mae gan bobl hapus berthnasoedd rhyngbersonol gwell. Mae ganddyn nhw gysylltiadau cryfach â theulu a ffrindiau.
• Mae pobl hapus yn astudio'n well ac yn ei chael hi'n haws dysgu pethau newydd.

Welwch chi, mae cymaint o fanteision i fod yn hapus!

Felly, beth yw'r pethau sydd eu hangen ar gyfer bywyd hapus?

Mae hapusrwydd mor bwysig i'n bywydau fel bod maes ymchwil cyfan wedi'i neilltuo iddo, o'r enw seicoleg gadarnhaol . Mae arbenigwyr yn y maes hwn wedi nodi rhai pethau allweddol sy'n gwneud pobl yn hapusach. A ddylem ni siarad amdanynt fesul un?

1. Emosiynau Cadarnhaol

Llawenydd. Diolchgarwch. Cariad. Syndod. Hapusrwydd. Chwareusrwydd. Hiwmor. Ysbrydoliaeth. Tosturi. Gobaith. Creadigrwydd. Diddordeb. Cyffro. Hwyl. Tawelwch. Rydyn ni i gyd wrth ein bodd yn teimlo emosiynau cadarnhaol fel y rhain, onid ydyn ni? Meddyliwch am y llawenydd rydyn ni'n ei deimlo pan welwn ni flodyn hardd, pan welwn ni blentyn bach yn gwenu, pan gawn ni help gan ffrind. Yn ogystal â theimlo'n dda, mae emosiynau cadarnhaol yn gwneud llawer o les i'n hymennydd a'n corff. Maen nhw'n lleihau ein hormonau straen , yn helpu i leddfu cyflyrau meddyliol fel pryder ac iselder, ac yn cryfhau ein system imiwnedd.

Mae profi hyd yn oed ychydig bach o emosiwn cadarnhaol bob dydd yn cael effaith fawr ar ein hapusrwydd a'n lles.

Dyna pam ei bod hi mor bwysig gwneud pethau sy'n gwneud i ni deimlo'n bositif. Gall pethau syml fel chwarae gyda phlentyn neu anifail anwes, mynd am dro mewn lle hardd yn yr awyr agored, neu wrando ar hoff gân greu'r teimladau hyn. Hefyd, mae gwybod sut i reoli ein hemosiynau negyddol yn bwysig iawn ar gyfer hapusrwydd. Mae emosiynau anodd fel tristwch, dicter ac ofn yn rhan o fywyd. Ond sut rydyn ni'n eu hwynebu, sut rydyn ni'n eu rheoli, sy'n gwneud yr holl wahaniaeth.

2. Eich Cryfderau a'ch Diddordebau

Ein cryfderau yw'r pethau rydyn ni'n dda ynddyn nhw ac yn hoffi eu gwneud. Mae gan bob un ohonom gryfderau, efallai nad ydyn ni wedi'u darganfod eto. Gall cryfderau gynnwys:

• Pethau sydd o ddiddordeb i ni - er enghraifft, cerddoriaeth, celf, gwyddoniaeth, gwneud pethau, coginio, darllen llyfrau.
• Unrhyw dalent sydd gennym ni - fel darlunio, chwarae offeryn cerdd, chwarae chwaraeon, siarad yn hyfryd.
• Ein rhinweddau da - fel caredigrwydd, hiwmor, helpu eraill, arweinyddiaeth.

Mae hapusrwydd yn cynyddu wrth i ni ddod o hyd i gryfder a'i ymarfer. Po fwyaf y byddwn yn ymarfer cryfder, y gorau y byddwn yn ei wneud, nes i ni ddod yn arbenigwr arno yn y pen draw.Dychmygwch, rydych chi wrth eich bodd yn tynnu lluniau ac yn dda yn gwneud hynny. Pan fyddwch chi'n tynnu lluniau, boed hynny yn ystod eich astudiaethau neu ar ddiwrnod i ffwrdd, dydych chi ddim hyd yn oed yn sylweddoli faint o amser sy'n mynd heibio, ydych chi? Rydych chi mor ganolbwyntio ar y gwaith nes eich bod chi'n anghofio am bopeth arall o'ch cwmpas. Dyna beth mae seicoleg yn ei alw'n 'llif' . Gall profi'r cyflwr hwn o 'lif' eich helpu i gynyddu eich hapusrwydd. Mae dod o hyd i ffyrdd o ddefnyddio'ch egni bob dydd yn hanfodol i fywyd hapus.

3. Perthnasoedd Da

Mae'r bobl yn ein bywydau yn bwysig iawn. Rydym yn gwerthfawrogi cariad a chefnogaeth ein rhieni, brodyr a chwiorydd, ffrindiau, athrawon, ac yn y blaen. Perthnasoedd da yw'r ffordd orau o fwynhau hapusrwydd, iechyd a lles. Gall datblygu rhai sgiliau emosiynol ein helpu i adeiladu a chynnal perthnasoedd da. Pan fyddwn yn helpu'r bobl yn ein bywydau, a hwythau'n ein helpu ni, rydym yn dod yn fwy gwydn, adnoddol a llwyddiannus. Dyma rai sgiliau sy'n ein helpu i adeiladu perthnasoedd da:

• Dysgu deall ein hemosiynau a'u mynegi'n briodol .
• Defnyddio empathi i ddeall sut mae rhywun arall yn teimlo.
• Dangos caredigrwydd . Gwneud hyd yn oed ffafr fach.
• Dangos diolchgarwch am gymorth neu garedigrwydd eraill. Gwnewch hi'n arferiad o ddweud "diolch".
• Datblygu'r gallu i fynegi ein barn yn glir (pendantrwydd) mewn ffordd sy'n gyson â'n teimladau ac nad yw'n achosi anghysur i eraill.

4. Dod o hyd i ystyr a phwrpas mewn bywyd

Gall ein bywydau fod yn brysur gyda thasgau a chyfrifoldebau dyddiol. Gan fod llawer ohonom yn amldasgio, efallai ein bod yn rhuthro ymlaen, gan feddwl am ble mae angen i ni fynd nesaf. Ond gall arafu ychydig a chanolbwyntio ar yr hyn yr ydym yn ei wneud a pham yr ydym yn ei wneud greu llawenydd. Rhowch sylw i effaith yr hyn a wnewch. Meddyliwch am sut allwch chi wneud gwahaniaeth yn y gymuned hon a'r byd (mewn ffordd fawr neu ffordd fach). Bywwch yn ôl y gwerthoedd sy'n bwysig i chi. Cymerwch amser i feddwl am yr hyn sy'n wirioneddol bwysig i chi (fel helpu eraill, bod yn garedig ag anifeiliaid, amddiffyn yr amgylchedd).

Sut hoffech chi wneud y byd yn lle gwell? Meddyliwch am unrhyw weithred fach, bob dydd sy'n eich cyfeirio i'r cyfeiriad hwnnw. Gall hyd yn oed rhywbeth mor fach â bwydo'r adar yn y bore neu roi diod o ddŵr i anifail crwydr helpu i roi ystyr i'ch bywyd a chynyddu eich hapusrwydd.

5. Cyflawniad

Pan fydd ein bywydau’n llawn emosiynau cadarnhaol, perthnasoedd da, cryfderau y gellir eu hyfforddi, a synnwyr o bwrpas, rydym yn barod i gyflawni pethau. Gosod nodau a’u cyflawni .Mae'n rhoi rhywbeth inni ganolbwyntio ein hegni arno. Mae'n dangos inni sut y gallwn wneud gwahaniaeth. Dychmygwch, rydych chi'n gosod nod i basio arholiad. Astudiwch yn galed amdano, ac yna teimlwch lawenydd cyflawni'r nod hwnnw! Canolbwyntiwch ar y pethau sy'n bwysig i chi. Beth bynnag a geisiwch, gwnewch eich gorau heb ddisgwyl perffeithrwydd. Ni fydd popeth yn gweithio allan ar unwaith. Os na fydd pethau'n gweithio allan ar y dechrau, cadwch feddylfryd optimistaidd a cheisiwch eto. Credwch ynoch chi'ch hun a'ch breuddwydion. Gosodwch nodau realistig a chamau gweithredu bach i wireddu eich breuddwydion. Er enghraifft, os ydych chi eisiau gorffen llyfr mawr, gosodwch nodau bach fel darllen ychydig dudalennau'r dydd. I wneud llwyddiant yn fwy pleserus, dathlwch ef gyda'r bobl rydych chi'n eu caru.

Felly, sut allwn ni ddod yn hapusach?

Iawn, felly gallwch chi reoli eich meddylfryd , tawelu eich meddwl , dod yn fwy hyderus , defnyddio eich cryfderau, meithrin eich hunan-barch , gwneud pethau rydych chi'n eu mwynhau, cael perthnasoedd da, a dysgu bod yn hapusach. Mae hynny'n llawer i feddwl amdano! Ni allwch chi wneud y cyfan ar unwaith. Ond gallwch chi ddechrau'n fach a dewis un peth. Y ffordd orau o symud tuag at unrhyw nod yw dechrau gyda chamau bach, penodol. Er enghraifft, os ydych chi eisiau ymarfer corff am 10 munud bob bore, dechreuwch gyda hynny. Wrth i chi wneud y pethau hyn am ychydig, maen nhw'n dod yn arferion - pethau rydych chi'n eu gwneud heb feddwl amdanyn nhw. Dyna pryd rydych chi'n cymryd y cam nesaf i greu arfer dyddiol newydd. Gall cyflawni nodau bach, penodol ddod â llawer o lawenydd i chi!

Y pethau pwysicaf i'w cofio o heddiw ymlaen

Felly, nawr rydych chi'n deall nad yw hapusrwydd yn rhywbeth sy'n cael ei roi yn unig, mae'n rhywbeth y mae'n rhaid i ni ei ddatblygu gydag ymdrech ac ymwybyddiaeth, iawn?

• Mae llawer o'n hapusrwydd yn ein dwylo ni: gallwn gynyddu ein hapusrwydd drwy newid y ffordd rydyn ni'n meddwl, y pethau rydyn ni'n eu gwneud, a'n harferion.
• Gadewch i emosiynau cadarnhaol lifo: Gwnewch rywbeth bach bob dydd sy'n dod â llawenydd, cysur a diddordeb i chi. Gallai fod yn gwrando ar gân braf, neu'n chwerthin gyda ffrind.
• Dewch o hyd i'ch cryfderau a'u defnyddio: Mae boddhad mawr o wneud yr hyn rydych chi'n dda ynddo a'r hyn rydych chi'n ei garu. Os yw helpu eraill yn gryfder i chi, yna gwnewch hynny.
• Mae perthnasoedd da yn werthfawr iawn: treuliwch amser gyda'ch teulu a'ch ffrindiau, helpwch nhw, ceisiwch gymorth ganddyn nhw. Cryfhewch eich cysylltiadau.
• Ychwanegu ystyr at fywyd: Mae'n braf meddwl bod y pethau rydych chi'n eu gwneud yn gwneud ychydig o les i'r byd, teimlo bod gan eich bywyd bwrpas.
• Dechreuwch yn fach: Peidiwch â cheisio gwneud newid mawr i gyd ar unwaith. Dewiswch un arfer, un weithred, a'i wella ychydig ar y tro.

Peidiwch ag anghofio, mae adeiladu eich hapusrwydd yn eich dwylo chi! Mae wir yn werth rhoi ychydig o ymdrech i mewn. Chi sy'n ennill!

---

Hapusrwydd, Llesiant, Seicoleg Gadarnhaol, Iechyd Meddwl, Sgiliau Bywyd, Rheoli Emosiynau, Perthnasoedd