Gyda'r bywydau prysur sydd gennym y dyddiau hyn, mae'n normal iawn teimlo'n llethol ac yn orfadwy ar adegau. Gwaith, tasgau tŷ, astudiaethau, cyfrifoldebau eraill… Rydym yn anghofio amdanom ein hunain pan fyddwn yn brysur gyda hyn i gyd. Ond os yw'r straen meddyliol hwn, hynny yw, y straen rydyn ni i gyd yn ei adnabod, yn parhau, gall gael effaith negyddol iawn nid yn unig ar ein meddyliau ond hefyd ar ein hiechyd corfforol. Felly, mae'n bwysig iawn dysgu rheoli'r straen hwn. Er y gall deimlo ychydig yn anodd ar y dechrau, unwaith y byddwch chi'n dod i arfer ag ef, byddwch chi'n sylweddoli faint o ryddhad ydyw. Gadewch i ni edrych ar 10 ffordd syml a all helpu gyda hyn.
1. Nid dim ond rhywbeth rydych chi'n ei wneud i'ch corff yw ymarfer corff!
Un o'r ffyrdd gorau o ymlacio'ch meddwl a'ch corff yw ymarfer corff yn rheolaidd . Pan fyddwch chi'n ymarfer corff, bydd eich hwyliau hefyd yn gwella. Fodd bynnag, i gael canlyniadau da o hyn, nid yw'n ddigon ei wneud unwaith y dydd, mae angen i chi ei wneud yn rheolaidd.
Felly faint o ymarfer corff ddylech chi ei wneud yr wythnos?
Yn gyffredinol, dylai oedolion gael o leiaf 150 munud o weithgarwch dwyster cymedrol, fel cerdded yn gyflym, yr wythnos, neu 75 munud o weithgarwch dwyster egnïol, fel loncian, yr wythnos.
Y peth pwysicaf yw gosod nodau bach y gallwch chi eu cyflawni. Yna gallwch chi barhau heb stopio hanner ffordd. Cofiwch, mae gwneud rhywbeth bach yn llawer mwy gwerthfawr na pheidio â gwneud dim o gwbl.
2. A ddylem ni ysgafnhau pwysau'r corff ychydig?
Pan fyddwch chi'n teimlo dan straen, mae eich cyhyrau'n tynhau ac yn teimlo fel eu bod nhw'n clymu heb i chi hyd yn oed sylweddoli. Mae yna ychydig o bethau y gallwch chi eu gwneud i leddfu'r tyndra hwn a rhoi llawer o ryddhad i'ch corff.
- Ymestyn : Rhowch gynnig ar ymestyn ychydig pan fyddwch chi'n deffro yn y bore neu yn ystod y gwaith.
- Tylino: Cael tylino da os yn bosibl.
- Ymolchi mewn dŵr poeth: Gall cymryd bath neu gawod boeth helpu i ymlacio cyhyrau.
- Cwsg da: Mae noson dda o gwsg o 7-8 awr y dydd yn hanfodol i'r corff a'r meddwl.
3. Cymerwch anadl ddofn…
Pan fyddwch chi'n teimlo dan straen, gallwch chi ddod o hyd i ryddhad ar unwaith trwy eistedd yn llonydd a chymryd ychydig o anadliadau dwfn . Byddwch chi'n synnu pa mor dda allwch chi wneud hyn. Rhowch gynnig ar y 5 cam syml hyn:
1. Eisteddwch yn gyfforddus mewn cadair, gyda'ch dwylo ar eich glin a'ch traed ar y llawr. Neu gallwch orwedd ar wely.
2. Caewch eich llygaid.
3. Dychmygwch eich bod mewn lle tawel a hardd iawn. Gallai fod yn draeth, cae llawn blodau, ar ben mynydd, unrhyw le sy'n rhoi ymdeimlad o heddwch i chi.
4. Nawr cymerwch anadl araf, ddwfn i mewn. Yna anadlwch allan yn araf.
5. Gwnewch hyn am 5 neu 10 munud ar y tro.
4. Byddwch yn ofalus ynglŷn â'r hyn rydych chi'n ei fwyta a'i yfed.
Gall bwyta diet cytbwys ar yr amser iawn eich helpu i gynnal eich iechyd cyffredinol. Mae hefyd yn eich helpu i reoli eich hwyliau. Gwnewch yn siŵr eich bod yn cynnwys llysiau , ffrwythau , codlysiau, grawnfwydydd maethlon, a phroteinau sy'n rhoi hwb i egni yn eich diet.
Y peth pwysicaf yw peidio byth â hepgor prydau bwyd. Yn enwedig brecwast. Os gwnewch chi hynny, ni fydd eich corff yn cael yr egni sydd ei angen arno, a bydd hefyd yn cael effaith negyddol ar eich meddwl a gall gynyddu straen.
5. Gadewch i ni arafu cyflymder bywyd ychydig.
Mae bywyd mor gyflym y dyddiau hyn. Felly weithiau mae angen i ni arafu ychydig a ymlacio ychydig. Edrychwch ar eich bywyd a dewch o hyd i bethau bach a all eich arafu. Er enghraifft:
- Gosodwch eich oriawr ymlaen 5-10 munud. Fel 'na, gallwch chi gyrraedd popeth ychydig yn gynharach. Gallwch chi osgoi straen bod yn hwyr.
- Wrth yrru ar y ffordd, gyrrwch yn y lôn chwith (lôn araf) bob amser. Gallwch osgoi cystadleuaeth ddiangen a theithio gyda thawelwch meddwl.
- Rhannwch dasgau mawr yn ddarnau bach. Dychmygwch fod gennych 100 o negeseuon e-bost i'w gwirio. Yn lle ceisio eu gwirio i gyd ar unwaith, gwiriwch y rhai pwysicaf yn unig. Gwnewch y gweddill yn ddiweddarach.
6. Gwnewch amser i orffwys.
I roi seibiant i'ch meddwl o straen, mae angen i chi gynllunio ar gyfer rhywfaint o ymlacio go iawn. I rywun sy'n gwneud popeth gyda nod mewn golwg, gall hyn fod ychydig yn anodd ar y dechrau. Ond wrth i chi barhau i'w wneud, byddwch yn dod i werthfawrogi'r eiliadau ymlaciol hyn. Dyma rai pethau ymlaciol y gallwch eu gwneud.
7. Gwnewch le i hobïau hefyd
Dylech chi hefyd wneud amser ar gyfer pethau rydych chi'n eu mwynhau. Ceisiwch wneud rhywbeth sy'n eich gwneud chi'n hapus bob dydd. Bydd yn eich helpu i leihau eich lefelau straen yn fawr. Nid oes rhaid i hyn gymryd llawer o amser, mae hyd yn oed 15-20 munud yn ddigon .
Mae'r tabl isod yn rhoi syniad o rai o'r gweithgareddau hyn.
| Math o Weithgaredd | Enghreifftiau |
|---|---|
| Gweithgareddau Ymlacio'r Meddwl | Myfyrdod, ioga, tai chi, gweddïo yn ôl eich crefydd, gwrando ar eich hoff gerddoriaeth, a bod mewn natur (e.e., eistedd o dan goeden). |
| Hobïau | Darllen llyfr, gwylio ffilm, garddio, gwneud crefftau, datrys posau, tynnu lluniau. |
8. Siaradwch am eich problemau.
Os oes rhywbeth sy'n eich poeni, gall siarad amdano helpu i leihau eich straen. Gallwch siarad amdano gydag aelod o'r teulu, ffrind dibynadwy, eich meddyg, neu gwnselydd .
A gallwch chi hefyd siarad â chi'ch hun. Rydyn ni'n galw hyn yn hunan-siarad . Rydyn ni i gyd yn ei wneud. Ond er mwyn i hyn leihau straen, mae'n rhaid i chi siarad â chi'ch hun mewn ffordd gadarnhaol , nid ffordd negyddol.
Felly pan fyddwch chi'n teimlo dan straen, rhowch sylw i'r meddyliau sy'n rhedeg trwy'ch pen a'r hyn rydych chi'n ei ddweud wrthoch chi'ch hun. Os byddwch chi'n beio'ch hun, gan ddweud pethau fel, "Alla i ddim gwneud hyn," newidiwch y meddwl hwnnw i rywbeth cadarnhaol, fel, "Gwnaf hyn" neu "Gwnaf fy ngorau."
9. Byddwch yn garedig wrthych chi'ch hun.
Cofiwch, ni waeth pa mor galed y ceisiwch, ni allwch wneud popeth 100% yn iawn. Ac ni allwch reoli popeth mewn bywyd. Felly peidiwch ag ychwanegu mwy o bwysau trwy feddwl amdano.
Dysgwch faddau i chi'ch hun. A pheidiwch â cholli eich synnwyr digrifwch . Nid am ddim y dywedir mai chwerthin yw'r feddyginiaeth orau ar gyfer straen. Byddwch chi'n teimlo rhyddhad mawr trwy chwerthin a bod yn ymlacio.
10. Nodi a dileu ffactorau straen.
Nodwch y ffynonellau straen mwyaf yn eich bywyd. Ai eich swydd ydyw? Straen teithio? Astudio? Os gallwch chi nodi'r achosion fel hyn, gweld a allwch chi eu dileu o'ch bywyd yn llwyr, neu o leiaf leihau eu heffaith.
Os ydych chi'n cael trafferth dod o hyd i'r achos ar unwaith, ceisiwch gadw dyddiadur straen . Ysgrifennwch yr adegau rydych chi'n teimlo fwyaf dan straen neu bryder, a beth ddigwyddodd ar y pryd. Dros amser, byddwch chi'n gallu nodi patrwm. Yna dewch o hyd i ffyrdd o ddileu neu leihau'r sbardunau hynny.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae straen yn rhan o fywyd, ond mae ei reoli yn eich dwylo chi.
- Gall newidiadau bach fel ymarfer corff, bwyta'n dda, a chael digon o orffwys ychwanegu llawer o ryddhad at eich bywyd.
- Os ydych chi'n cael trafferth ymdopi â'r pethau hyn ar eich pen eich hun, gall siarad â rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo fod o gymorth mawr.
- Peidiwch â cheisio gwneud popeth yn berffaith, byddwch yn garedig â chi'ch hun. Deallwch eich cyfyngiadau.
- Os ydych chi'n teimlo bod y pwysau hwn yn ormod i chi ei ddwyn, peidiwch byth ag oedi cyn gweld eich meddyg . Mae'n bwysig iawn ceisio cyngor meddygol.
Straen, Ymarfer Corff, Iechyd, Iechyd Meddwl, Rheoli Straen, Byddwch yn Hapus
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw