Eich helpu i gyflawni eich nodau bywyd: Pŵer a chymhelliant peidio â rhoi'r gorau iddi

Ydych chi erioed wedi gosod nod mawr i chi'ch hun, fel cadw'n heini, cael graddau da yn y dosbarth, neu gyrraedd tîm chwaraeon? Fel y rhan fwyaf o bobl, mae'n debyg eich bod wedi dechrau trwy wneud yn wych, ond yna wedi colli diddordeb ac wedi cael trafferth dod yn ôl ar y trywydd iawn? Peidiwch â phoeni, nid yw hyn ar eich cyfer chi yn unig.

Nid chi yw'r unig un sy'n meddwl fel hyn!

Mewn gwirionedd, mae bron pawb yn cael trafferth aros yn frwdfrydig o ran cyflawni eu nodau. Meddyliwch faint o bobl sy'n dechrau diet, yn colli pwysau, ac yna'n ei ennill yn ôl o fewn ychydig ddyddiau ! Y gwir yw, mae dechrau rhywbeth newydd, gwneud newid, ni waeth pa mor fach, yn beth mawr. Ond nid yw'n amhosibl. Os byddwch chi'n rhoi eich meddwl arno, gallwch chi ei wneud yn bendant.

Sut ydych chi'n creu'r cymhelliant hwn?

Felly, sut allwn ni aros yn frwdfrydig ac yn parhau i symud tuag at ein nodau? Mae'r cyfan yn dibynnu ar gynllunio da, disgwyliadau realistig, ac agwedd glynu wrtho . Dyma rai pethau sydd angen i chi eu gwneud:

Yn gyntaf, byddwch yn ymwybodol yn union beth yw eich nod.

Yn gyntaf, ysgrifennwch eich nod terfynol. Eich nod terfynol yw'r hyn rydych chi'n meddwl eich bod chi eisiau ei gyflawni yn y diwedd. Er enghraifft, "Rwyf am gael y graddau uchaf yn fy nosbarth," "Rwyf am fod yn ddigon ffit i wneud y tîm traws gwlad," neu "Rwyf am fynd i'r Gemau Olympaidd." Dyma'r nodau terfynol. Does dim byd o'i le â breuddwydio'n fawr. Dyna sut mae pobl yn cyflawni pethau. Ond cofiwch, po fwyaf yw'r nod, y mwyaf o ymdrech y bydd yn rhaid i chi ei roi iddo.

Gwnewch hi'n benodol.

Mae'n haws gosod a chyflawni nod clir, penodol nag un amwys. Dychmygwch mai eich nod yw "mynd yn heini". Mae hynny'n swnio braidd yn amwys, onid yw? Byddwch yn benodol, ac esboniwch yn union beth rydych chi ei eisiau (e.e., adeiladu cyhyrau neu gynyddu dygnwch), pam rydych chi eisiau mynd yn heini, a phryd rydych chi eisiau ei wneud. Bydd hyn yn eich helpu i greu cynllun i gyrraedd eich nod.

Gwnewch hi'n realistig.

Yn aml, mae pobl yn rhoi'r gorau i'w nodau oherwydd bod eu disgwyliadau'n afrealistig. Efallai eu bod nhw'n meddwl ei fod yn rhywbeth a fydd yn digwydd mewn ychydig fisoedd, y byddan nhw'n gallu cael chwe phecyn braf mewn ychydig wythnosau, neu y bydd rhywun sydd wedi ysmygu ers blynyddoedd yn gallu rhoi'r gorau i ysmygu ar unwaith. Dychmygwch eich bod chi eisiau rhedeg marathon. Os ceisiwch redeg 42 cilomedr (26.2 milltir) yfory heb unrhyw hyfforddiant, mae'r siawns y byddwch chi'n llwyddo yn fach iawn. Mae angen tua 4 mis o hyfforddiant ar y person cyffredin i redeg y pellter hwnnw! Ond y risg fwy yw pa mor siomedig fyddwch chi pan na wnewch chi. Os gwnewch chi, efallai y byddwch chi'n rhoi'r gorau i'r marathon ac yn rhoi'r gorau i redeg yn gyfan gwbl.

Rhan o aros yn frwdfrydig yw bod yn realistig ynglŷn â'r hyn y gallwch chi ei gyflawni mewn gwirionedd o fewn yr amserlen rydych chi wedi'i chynllunio.

Os ydych chi'n 15 oed ac eisoes yn eirafyrddiwr medrus, gallai cystadlu i dîm eirafyrddio'r Gemau Olympaidd fod yn nod gwerth chweil. Ond os ydych chi'n 18 oed ac yn dal i gymryd eich gwers gyntaf, nid yw amser yn union ar eich ochr chi, iawn?

Ysgrifennwch, ysgrifennwch, ysgrifennwch fwy!

Ysgrifennwch eich nod penodol i lawr. Yna ysgrifennwch ef i lawr eto. Ysgrifennwch ef i lawr eto. Mae ymchwil wedi dangos bod ysgrifennu nod i lawr yn rhan o'r broses o ymrwymo iddo'n feddyliol . Ysgrifennwch eich nod i lawr bob dydd. Mae'n eich helpu i aros yn ffocws ac yn eich atgoffa faint rydych chi ei eisiau.

Torrwch y nod mawr yn ddarnau bach

Mae gwneud unrhyw newid yn gofyn am hunanddisgyblaeth . Mae angen i chi aros yn ffocws a pheidio â chael eich tynnu oddi ar y trywydd iawn. Un ffordd o wneud hyn yn haws yw rhannu nod mawr yn gamau llai. Er enghraifft, dyweder eich bod chi eisiau rhedeg marathon. Os yw hi'n fis Chwefror nawr a bod y marathon ym mis Awst, mae hynny'n amser realistig i ddechrau paratoi. Dechreuwch trwy gynllunio i redeg tua 3 cilomedr, a chynyddwch y pellter yn raddol wrth i chi fynd. Yna, gwnewch restr o dasgau penodol y mae angen i chi eu gwneud bob dydd. Er enghraifft, bwytewch bum dogn o ffrwythau a llysiau y dydd, a rhedwch y pellter hwn bob dydd. Ysgrifennwch y rhain ar galendr neu gynlluniwr, a thiciwch y rhai rydych chi wedi'u cwblhau. Gallwch ofyn i hyfforddwr eich helpu i osod nodau llai y gallwch chi gynyddu'r pellter, yn ogystal ag ymarferion i wella'ch sgiliau. Bydd y rhain yn cynyddu eich cryfder a'ch stamina, ac yn eich cymell i redeg ymhellach. Pan fyddwch chi'n cyflawni nodau bach, mynych, mae'n rhywbeth i'w ddathlu. Mae'n rhoi'r hyder, y dewrder a'r cymhelliant i chi barhau i redeg - neu beth bynnag rydych chi'n ceisio'i wneud. Felly rhowch anrheg i chi'ch hun!

Sut i gynnal cymhelliant?

Gwiriwch eich nod yn rheolaidd.

Nawr eich bod wedi rhannu eich nod mawr yn griw o nodau llai a thasgau dyddiol, ticiwch nhw bob dydd. Yn union fel rydych chi wedi ysgrifennu eich nod mawr i lawr, mae'n ddefnyddiol ysgrifennu eich nodau llai i lawr. Fel 'na, gallwch weld beth sydd angen i chi ei wneud, eu ticio i ffwrdd pan fyddwch chi wedi'u gwneud, a theimlo'n dda amdanoch chi'ch hun gan wybod eich bod chi'n symud tuag at eich nod mawr. Pan fyddwch chi'n gorffen tasg, ticiwch hi ar eich rhestr. Dywedwch wrthych chi'ch hun, "Iawn, rhedais 15 cilomedr, rydw i bron hanner ffordd i fy nod!" Byddwch yn hapus gyda'r hyn a addawsoch i chi'ch hun pan osodoch chi'r nod. Meddyliwch amdano - fe wnaethoch chi wir! Nawr meddyliwch am weddill y nod: "Beth sydd angen i mi ei wneud i gyrraedd 42 cilomedr? Sut byddaf yn gwneud amser ar gyfer hyfforddi?" Mae mantais arall i ysgrifennu camau penodol i lawr: Pan fyddwch chi'n teimlo'n ddigalon, gallwch edrych yn ôl ar eich rhestr ac ailganolbwyntio!

Os gwnewch gamgymeriad, ceisiwch eto.

Os gwnewch gamgymeriad, peidiwch â rhoi’r gorau iddi. Maddeuwch i chi’ch hun a gwnewch gynllun i fynd yn ôl ar y trywydd iawn. Canmolwch eich hun am bopeth a wnaethoch yn iawn. Peidiwch â’ch curo’ch hun, ni waeth sawl gwaith y byddwch chi’n mynd oddi ar y trywydd iawn. Mae’r rhan fwyaf o bobl yn gwneud camgymeriadau wrth geisio gwneud newid – mae’n normal i’r broses hon ddigwydd. Gall ysgrifennu tasgau dyddiol a nodau bach helpu yma hefyd. Drwy ysgrifennu pethau i lawr, gallwch nodi’n gyflym ble aethoch chi o’i le. Mae hyn yn ei gwneud hi’n haws ailganolbwyntio ac ymrwymo i’r nod. Felly yn lle teimlo’n rhwystredig, gallwch ddarganfod yn union ble aethoch chi o’i le a pham. Beth ydych chi’n ei wneud os ydych chi’n parhau i wneud camgymeriadau? Gofynnwch i chi’ch hun a ydych chi wir wedi ymrwymo i’r nod hwn. Os felly, ymrwymo eto – ysgrifennwch hynny i lawr hefyd. Gall y broses hon o ysgrifennu popeth i lawr eich helpu i nodi adegau pan nad ydych chi wir wedi ymrwymo i nod. Er enghraifft, efallai bod gennych chi fwy o ddiddordeb yn y ffantasi o ddod yn athletwr gwych nag ydych chi mewn gwirionedd, ac mae rhywbeth arall yr hoffech chi fod neu ei wneud.

Edrychwch ar gamgymeriadau fel gwersi, ac fel atgofion o pam rydych chi'n ceisio gwneud y newid hwn. Pan fyddwch chi'n gwneud camgymeriad, nid yw'n fethiant - mae'n gyfle i ddysgu rhywbeth newydd amdanoch chi'ch hun.

Dychmygwch mai eich nod yw lleihau nifer yr ymladd sydd gennych gyda'ch brawd neu'ch chwaer. Pan fyddwch chi'n teimlo na allwch chi reoli'ch dicter, rydych chi'n dysgu ei bod hi'n well dweud, "Ni allaf siarad am hyn ar hyn o bryd," a chymryd eiliad i dawelu.

Cadwch agwedd "peidiwch â rhoi'r gorau iddi"

Delweddwch eich hun yn cyflawni eich nod: Rydych chi'n gwisgo ffrog prom ysgol wedi'i gwneud yn dda, neu rydych chi'n chwaraewr pêl-droed llwyddiannus. Mae hunan-delweddu yn eich helpu i ddelweddu'r hyn rydych chi'n ceisio'i gyflawni. Mae'n eich helpu i gredu ei fod yn bosibl. Gallwch greu'r ddelwedd feddyliol hon hyd yn oed pan fyddwch chi'n brin o ewyllys a chymhelliant. Hunan-siarad cadarnhaolHwb i'ch agwedd a'ch cymhelliant. Dywedwch wrthoch chi'ch hun, "Rwy'n haeddu cael y sgôr uchaf oherwydd fy mod i wedi gweithio'n galed" neu "Rwy'n teimlo mor dda pan fyddaf yn nofio - rwy'n gwneud gwaith gwych gyda fy nghynllun ymarfer corff!"

Rhannwch gyda ffrind

Ffordd arall o helpu yw amgylchynu'ch hun gyda phobl gefnogol. Dewch o hyd i ffrind rhedeg, ffrind rhoi'r gorau i ysmygu, neu rywun sydd â'r un nodau â chi. Yna gallwch chi helpu'ch gilydd. Pan nad ydych chi'n teimlo'n frwdfrydig - fel codi yn y bore i fynd am rediad - gall cael ffrind nod wneud gwahaniaeth mawr. Os na chewch chi'r gefnogaeth honno pan fyddwch chi wir ei hangen, efallai yr hoffech chi gymryd seibiant o'r gyfeillgarwch hwnnw ac amgylchynu'ch hun gyda phobl sy'n barod i'ch helpu chi i lwyddo. Er enghraifft, os oeddech chi'n arfer astudio gyda'ch gilydd yn nhŷ eich ffrind ar ôl ysgol bob dydd Iau, ond nawr mae'ch ffrind ar y teledu, yn tecstio ffrindiau, yn siarad ar y ffôn, ac yn anwybyddu'ch ceisiadau i weithio, mae'n bryd dod o hyd i ffrind astudio gwahanol. Os nad yw'ch ffrind yn rhannu'r nod hwnnw - neu'n waeth, os ydyn nhw'n eich dal yn ôl - ni fyddwch chi'n gallu canolbwyntio ar eich nod. Dewch o hyd i eraill sydd ar yr un llwybr â chi a gweithiwch gyda nhw.

Peidiwch ag Rhoi'r Gorau!

Boed yn torri arfer drwg neu'n creu arfer newydd, cyffrous, mae'r cyfan yn ymwneud â chymryd cyfrifoldeb am ein bywydau. Nid yw dod o hyd i gymhelliant bob amser yn hawdd, ond mae bob amser yn bosibl. Gallwch chi aros yn frwdfrydig trwy ysgrifennu eich nodau i lawr, gweithio ar eich amserlen, ac atgoffa'ch hun o'r pethau a wnaeth i chi osod y nodau hynny yn y lle cyntaf. Mae newid yn gyffrous - fel arall byddem ni i gyd wedi diflasu. Pob lwc gyda'ch nodau!

Y pethau pwysicaf i'w cofio (Neges i'w Chwilio Adref)

• Gosodwch nod clir: Gwybod yn union beth rydych chi ei eisiau, pam rydych chi ei eisiau, a phryd rydych chi ei eisiau.
• Byddwch yn realistig: Peidiwch â disgwyl pethau mawr dros nos. Byddwch yn amyneddgar a gweithiwch tuag at eich nod fesul tipyn.
• Ysgrifennwch i lawr: Ysgrifennwch eich nodau , camau bach, a gweithgareddau dyddiol. Bydd yn eich helpu i aros yn ffocws.
• Torrwch y nod mawr yn rhannau llai: yna bydd yn haws ei reoli, a gallwch hefyd ddathlu buddugoliaethau bach.
• Peidiwch â rhoi'r gorau os gwnewch gamgymeriad: Mae camgymeriadau yn gyfleoedd i ddysgu. Rhowch gynnig arall arni.
• Byddwch yn garedig wrthych chi'ch hun: Meddyliwch yn gadarnhaol, dywedwch bethau da wrthych chi'ch hun.
• Cael cefnogaeth: Amgylchynwch eich hun gyda phobl sydd â'r un nodau â chi a fydd yn eich helpu.
• Peidiwch byth â rhoi’r gorau iddi: Mae cymhelliant yn rhywbeth y gellir ei feithrin. Daliwch ati i geisio!

Cofiwch, y pŵer mwyaf i wireddu eich breuddwydion yw ynoch chi! Gweithiwch gyda hyder.

---

Nodau, diddordeb, cymhelliant, hunanddisgyblaeth, cyflawni nodau, iechyd meddwl