Hoffech chi feithrin hapusrwydd yn eich calon? (Ymarfer Emosiynau Cadarnhaol) Gadewch i ni siarad am hyn!

Helô! Sut wyt ti? Rydyn ni i gyd yn gwybod bod angen llysiau a ffrwythau da ar y corff, yn ogystal â phethau da i'r meddwl. Yn union fel pryd maethlon, mae'n bwysig iawn ychwanegu emosiynau cadarnhaol at ein meddwl bob dydd. Nid yw hyn yn anodd, ond mae'n hwyl iawn mewn gwirionedd! Hefyd, mae hon yn ffordd wych o ddeall ein hunain yn well a darganfod beth sy'n ein gwneud ni'n hapus.

Pam mae'r 'emosiynau cadarnhaol' hyn mor werthfawr i ni?

Yn syml, pan fyddwn ni'n hapus ac yn bositif, mae yna lawer o fanteision i'n meddwl a'n corff. Dychmygwch, rydych chi'n cael diwrnod pan fyddwch chi'n hamddenol iawn ac yn hapus . Mae hyd yn oed gwaith yn mynd yn hawdd iawn ar y diwrnod hwnnw, iawn?

• Yn lleihau straen : Pan fyddwch chi'n hapus, mae gennych chi fwy o egni i ddelio â phroblemau a phryderon bob dydd. Rydych chi'n dod yn llai pryderus hyd yn oed am y pethau lleiaf.
• Yn gwella iechyd corfforol: Mae rhai astudiaethau wedi dangos bod emosiynau cadarnhaol yn helpu i gryfhau ein system imiwnedd , sy'n golygu ein bod yn llai tebygol o fynd yn sâl .
• Mae perthnasoedd yn cael eu cryfhau: Pan fyddwn ni'n hapus, mae eraill eisiau ymuno â ni. Mae cysylltiadau â theulu a ffrindiau'n dod yn gryfach.
• Yn creu ymdeimlad o foddhad gyda bywyd: Yn gyffredinol, mae'r teimladau cadarnhaol hyn yn ein helpu i edrych ar fywyd yn fwy cadarnhaol a gwerthfawrogi'r hyn sydd gennym.

Yn union fel mae angen pridd da, dŵr a gwrtaith ar flodau hardd i dyfu, rhaid i ni hefyd ymdrechu i dyfu hapusrwydd yn ein calonnau.

Sut ydyn ni'n ychwanegu'r 'emosiynau cadarnhaol' hyn at ein bywydau?

Mae hyn fel dysgu rhywbeth newydd. Mae'n cymryd ymarfer. Ond peidiwch â phoeni, mae'n hawdd iawn.

Yn gyntaf, mae angen i chi nodi pa deimladau sy'n dod â llawenydd a heddwch i chi. Yna, mae angen i chi ychwanegu gweithgareddau sy'n gwneud i chi deimlo'r teimladau hynny yn raddol i'ch diwrnod. Meddyliwch amdano, onid yw'n gwneud i chi deimlo'n anhygoel o hapus pan fyddwch chi'n gwrando ar eich hoff gân? Pethau fel 'na.

Y peth pwysicaf yn hyn yw gwneud y pethau hyn yn ymwybodol . Ceisio mwynhau'r hapusrwydd hwnnw heb aros am rywbeth arall. Pan wnewch chi hyn, gallwch ddysgu llawer amdanoch chi'ch hun, am y pethau rydych chi'n eu hoffi, ac am y ffordd mae'ch meddwl yn gweithio.

Felly, gadewch i ni weld beth yw'r 'teimladau hapus' hyn a sut i'w hymarfer.

Dyma ddeg categori o eiriau a fydd yn gwneud i chi deimlo'n bositif. O dan bob categori, meddyliwch am weithgaredd neu sefyllfa fach sy'n gwneud i chi deimlo felly. Yna, dewiswch un neu ddau emosiwn cadarnhaol yr hoffech eu hymarfer yr wythnos hon, a cheisiwch wneud rhywbeth bob dydd a fydd yn cynyddu'r teimlad hwnnw. Dyma rai enghreifftiau i'ch helpu i ddechrau arni.

1. Llawen - hapusrwydd, chwerthin, ysgafnder

Mae hyn yn golygu hapusrwydd pur yn unig, y gallu i chwerthin, ac ysgafnder meddwl heb unrhyw faich.

• Er enghraifft: "Rwy'n teimlo'n anhygoel o hapus pan fyddaf gyda fy ffrindiau gorau, yn chwerthin ac yn cael hwyl. Felly rwyf bob amser yn dod o hyd i amser i chwerthin a siarad gyda fy ffrindiau amser cinio."
• "Pan fydd ein ci bach yn fy ngweld ac yn ysgwyd pan fyddaf yn dod adref o'r ysgol, rwyf mor hapus i'w weld hefyd. Rwyf bob amser yn gwneud amser i chwarae gydag ef."

Mae gennych chithau adegau pan fyddwch chi'n teimlo'n hapus fel 'na. Meddyliwch amdano am eiliad.

2. Diolchgar - bod yn ddiolchgar, yn werthfawrogol

Mae hyn yn golygu meddwl am y pethau rydyn ni wedi'u derbyn, y bobl sy'n ein helpu, bod yn ddiolchgar, a gwerthfawrogi'r pethau hynny.

• Er enghraifft: "Pan fydda i'n meddwl am y pethau mae Mam yn eu gwneud i ni, dw i wir yn ei gwerthfawrogi hi. Yr wythnos hon dw i'n mynd i ysgrifennu rhinweddau da Mam a pha mor lwcus ydw i i'w chael hi fel fy mam."
• "Pan rydyn ni'n diolch i Dduw cyn cinio, rydyn ni'n cofio'r bendithion rydyn ni wedi'u derbyn, yn enwedig cael cartref a theulu da. Dw i'n gwybod nad yw rhai pobl mor lwcus â fi."

Pan fyddwch chi'n dechrau gwerthfawrogi hyd yn oed y pethau lleiaf, rydych chi'n teimlo ymdeimlad mawr o heddwch.

3. Heddychlon - gorffwys, tawelwch, llonyddwch

Dyma'r gallu i fod yn dawel ac yn hamddenol iawn, heb unrhyw bryderon yn eich meddwl.

• Er enghraifft: "Pan fyddaf yn gwrando ar gerddoriaeth glasurol, rwy'n teimlo'n anhygoel o heddychlon. Rwy'n gwrando arni am 15 munud bob nos cyn mynd i'r gwely."
• "Rwy'n teimlo'n hynod o hamddenol pan fyddaf yn anwesu ein cath ac yn ei glywed yn dweud 'kuru kuru'. Rydw i'n mynd i wneud hynny bob nos cyn mynd i'r gwely yr wythnos hon, gan geisio dychmygu pa mor heddychlon ydyw."

Efallai eich bod chi'n teimlo'r heddwch hwn wrth gerdded ar draeth, neu efallai pan fyddwch chi'n ymweld â theml hardd.

4. Diddorol - sylw, ffocws, chwilfrydedd

Mynd yn sownd mewn rhywbeth, canolbwyntio'n llwyr arno, mynd mor ymgolli ynddo nes eich bod chi'n anghofio am bethau eraill.

• Er enghraifft: "Fy hoff ddosbarth yw gwyddoniaeth, ac rwy'n canolbwyntio'n llwyr arno pan ddaw'r amser iddo. Mae gen i ddiddordeb mawr."
• "Pan fydda i'n chwarae offeryn, mae fy meddwl yn llwyr arno. Dydw i ddim yn meddwl am unrhyw beth arall ar y pryd. Rwy'n bwriadu ymarfer ychydig bob dydd ar ôl ysgol a chyn gwneud gwaith cartref."

Mae'r diddordeb hwn yn codi pan fyddwch chi'n darllen llyfr rydych chi'n ei garu neu'n dysgu rhywbeth newydd, iawn?

5. Gobeithiol - edrych yn optimistaidd, disgwyl pethau da

Meddwl y bydd rhywbeth da yn digwydd yn y dyfodol, bod yn optimistaidd ac yn obeithiol.

• Er enghraifft: "Cyn gêm chwaraeon, mae gen i obeithion mawr y byddwn ni'n ennill. Yr wythnos hon, byddaf yn meddwl yn ofalus am y gobaith hwnnw, y teimlad y bydd rhywbeth da yn digwydd, cyn y gêm."
• "Dw i wir yn hoffi'r syniad o wneud dymuniad. Yr wythnos hon, pan af i'r pwll yna yn y dref, byddaf yn taflu darn arian i mewn ac yn gwneud dymuniad."

Mae hyd yn oed gobaith bach yn dod â goleuni mawr i fywyd.

6. Balchder - boddhad, hyder, llawenydd o gyflawni rhywbeth

Y teimlad o foddhad a hunanhyder sy'n dod o wneud rhywbeth yn dda a rhoi eich gorau glas i mewn.

• Er enghraifft: "Rwy'n cael y teimlad hwn pan fyddaf yn rhoi fy ngorau i rywbeth. Yr wythnos hon, rydw i'n mynd i ganolbwyntio ar fy ngwaith cartref a meddwl am sut rydw i'n teimlo pan fyddaf yn gwneud fy ngorau ynddo - hyd yn oed os nad dyma fy hoff bwnc."
• "Pan fydda i'n coginio rhywbeth, rwy'n teimlo fy mod i wedi cyflawni rhywbeth gwych. Yr wythnos hon rwy'n gwneud rhywbeth i'r teulu cyfan ei fwyta. Rwy'n caru'r teimlad o foddhad pan maen nhw'n fy nghanmol!"

Dyma'r un balchder rydych chi'n ei deimlo pan fyddwch chi'n dysgu rhywbeth newydd neu'n goresgyn her.

7. Difyr - Chwareusrwydd, jôc, chwerthin

Llawenydd chwerthin, jôcs, a bod yn chwareus.

• Er enghraifft: "Mae llyfr rydw i wedi bod yn ei ddarllen yn ddiweddar sy'n gwneud i mi chwerthin yn uchel. Mae darllen ychydig ohono bob dydd yn ffordd wych o gael y chwerthin a'r hwyl sydd eu hangen arnaf ar gyfer fy niwrnod."
• "Mae fy nhad a fi'n chwerthin gyda'n gilydd wrth ddweud jôcs. Gallwn ddechrau arfer fel 'un jôc y dydd'. Rydym hefyd yn cynnwys fy mrawd bach yn hyn. Mae'n ddoniol iawn, ac weithiau rydym yn chwerthin am y ffordd y mae'n dweud jôc."

Y ffordd orau o ysgafnhau'r baich ar eich meddwl yw chwerthin.

8. Ysbrydoledig - Creadigrwydd, brwdfrydedd, syniadau newydd

Y syniad o wneud rhywbeth newydd, y syniadau creadigol sy'n dod i'r meddwl, y cyffro sy'n dod i'r meddwl.

• Er enghraifft: "Rwy'n teimlo'n ysbrydoledig iawn yn y dosbarth celf. Gallaf fynd i'r ystafell gelf yn fy amser rhydd a gwneud rhywbeth creadigol, neu gallaf ddod o hyd i amser i dynnu llun neu grilio gartref."

Weithiau gall yr ysbrydoliaeth hon ddod pan glywch chi gân hyfryd, darllenwch stori dda, neu ddysgu am stori lwyddiant rhywun.

9. Rhyfeddu - Rhyfeddu, teimlo'n rhan o'r bydysawd

Pan welwch chi rywbeth mawr ac anhygoel, rydych chi'n teimlo fel eich bod chi mor fach yn y byd hwn, ond eto'n rhan o'r bydysawd enfawr hwn.

• Er enghraifft: "Edrych ar yr awyr yw'r hyn rwy'n ei garu fwyaf. Cymylau, sêr, planedau, y lleuad... Rwy'n teimlo fel fy mod yn rhan o'r bydysawd anhygoel cyfan hwn."

Gall y teimlad hwn ddod o weld rhaeadr hardd, mynydd tal, neu hyd yn oed batrwm cymhleth blodyn bach.

10. Cariadus - caredigrwydd, tosturi, hoffter

Caru eraill, dangos caredigrwydd , helpu, a'r teimlad a gawn pan dderbyniwn gariad.

• Er enghraifft: "Fy hoff ffordd o fod yn garedig yw helpu rhywun mewn angen heb i neb wybod. Bob dydd yr wythnos hon, byddaf yn dod o hyd i rywun sydd wir angen help ac yn gwneud rhywbeth i'w helpu."
• "Rydw i wedi dechrau ymarfer Myfyrdod Cariadus . Rydw i'n ei ymarfer bob bore cyn gynted ag y byddaf yn deffro."

Mae caru eich hun yn rhan o hyn hefyd. Mae gofalu amdanoch chi'ch hun a bod yn garedig â chi'ch hun hefyd yn bwysig iawn.

Nawr dy dro di yw hi! A gawn ni roi cynnig ar y pethau hyn am wythnos?

Iawn, nawr mae gennych chi syniad da am yr emosiynau cadarnhaol hyn. Nawr mae'n bryd mynd ati i'r afael â'r mater.

1. Dewiswch deimlad: O'r deg teimlad a grybwyllir uchod, dewiswch un neu ddau deimlad yr hoffech chi eu meithrin fwyaf yr wythnos hon.

2. Meddyliwch am weithgaredd: Meddyliwch am weithgaredd bach neu ddau rydych chi'n eu mwynhau y gallwch chi eu gwneud, eich bod chi'n teimlo felly. Gall fod yn rhywbeth syml iawn. Er enghraifft, ar gyfer "diolchgarwch," ysgrifennwch dri pheth rydych chi'n ddiolchgar amdanynt bob nos. Ar gyfer "hapusrwydd," gwyliwch eich hoff sioe gomedi am ddeg munud bob dydd.

3. Gwnewch hynny am wythnos: Ymrwymwch i wneud y gweithgaredd a ddewiswyd, bob dydd, am wythnos. Os yn bosibl, ysgrifennwch sut roeddech chi'n teimlo mewn dyddiadur.

Cofiwch, nid cystadleuaeth yw hon. Dechreuwch yn fach. Efallai y byddwch chi'n methu weithiau. Mae hynny'n iawn. Yr hyn sy'n bwysig yw eich bod chi'n rhoi cynnig arni.

Ar ôl ychydig, byddwch chi'n sylweddoli bod newidiadau bach yn dechrau digwydd yn eich meddwl. Byddwch chi'n dechrau teimlo'n ysgafnach ac yn hapusach.

Y peth pwysicaf i'w gofio! (Neges i'w Chwilio Adref)

Dyma'r pethau pwysicaf i'w hystyried o'r hyn rydyn ni wedi'i drafod heddiw:

• Mae emosiynau cadarnhaol yn hanfodol i'n hiechyd meddyliol a chorfforol, yn union fel bwyd a diod da.
• Gallwn ni ymgorffori'r emosiynau cadarnhaol hyn yn ymwybodol yn ein bywydau. Nid yw'n anodd, mae'n rhywbeth y gallwn ni ddod i arfer ag ef.
• Gall pethau bach rydych chi'n eu gwneud bob dydd wneud gwahaniaeth mawr. Felly peidiwch byth â thanbrisio hyd yn oed ymdrech fach.
• Dyma ofal cariadus y gallwch ei roi i chi'ch hun. Does dim byd yn fwy gwerthfawr na'ch hapusrwydd eich hun.

Felly, dechreuwch flodeuo hapusrwydd yn eich calon heddiw. Dymunaf y nerth i chi wneud hynny! Os oes gennych unrhyw gwestiynau, peidiwch ag oedi cyn gofyn i feddyg neu gwnselydd iechyd meddwl .

Emosiynau cadarnhaol, iechyd meddwl, hapusrwydd, diolchgarwch, heddwch, lleihau straen , boddhad bywyd