Ydych chi'n cael trafferth cysgu yn y nos? Edrychwch ar y 5 ffordd syml hyn o gael noson dda o gwsg!

Ydych chi hefyd yn troi a throi pan fyddwch chi'n mynd i'r gwely yn y nos heb syrthio i gysgu? Neu ydych chi'n deffro yn y bore ac yn methu â mynd yn ôl i gysgu? Nid eich problem chi yn unig yw hyn. Mae gan lawer o bobl ifanc fel chi sy'n astudio'r problemau cysgu hyn. Ond mae cwsg yn hanfodol i'n corff a'n meddwl. Gadewch i ni siarad am hyn yn fanylach a dysgu am rai ffyrdd syml o gael noson dda o gwsg.

Pam mae cwsg mor bwysig i chi bobl ifanc?

Yn syml, mae cwsg yn ffordd i'n cyrff a'n meddyliau ailwefru, hynny yw, i gael bywyd newydd. Fel arfer mae angen rhwng 8 a 10 awr o gwsg y dydd ar berson ifanc fel chi. Mae hyn fel gwefru'ch ffôn. Beth sy'n digwydd os nad ydych chi'n cael digon o gwsg?

• Rydych chi'n colli eich ymdeimlad o hapusrwydd ac yn mynd yn bigog: Pan nad ydych chi'n cael digon o gwsg, rydych chi'n cynhyrfu hyd yn oed dros y pethau lleiaf ac yn mynd yn bigog. Rydych chi'n teimlo fel bod yn rhaid i chi gadw'ch wyneb i lawr drwy'r dydd.
• Mae perthnasoedd ag eraill yn mynd yn dan straen: Efallai y bydd gennym anghytundebau bach gyda ffrindiau a theulu. Pan nad ydym yn cael digon o gwsg, rydym yn colli'r amynedd i ddeall eraill.
• Anhawster canolbwyntio ar waith academaidd: Ydych chi'n teimlo nad ydych chi'n gallu cofio beth mae'r athro'n ei ddweud yn y dosbarth neu yn yr ysgol? Ydych chi'n cael anhawster cofio gwersi? Un o'r prif resymau dros hyn gallai fod nad ydych chi'n cael digon o gwsg.
• Llai o allu i chwarae chwaraeon a gweithgareddau eraill: Os ydych chi'n chwaraewr chwaraeon, gall eich galluoedd leihau. Gall eich corff deimlo'n ddifywyd.
• Efallai y byddwch chi'n mynd yn sâl yn amlach: Pan nad ydych chi'n cael digon o gwsg, mae eich system imiwnedd yn gwanhau, gan eich gwneud chi'n fwy tebygol o fynd yn sâl gyda salwch bach fel twymyn a pheswch.
• Gall ennill pwysau fod yn ddiangen: Ydy, mae hynny'n wir. Pan fyddwn yn brin o gwsg, mae gweithrediad rhai hormonau yn ein corff yn newid, gan achosi mwy o newyn ac, o ganlyniad, ennill pwysau.
• Risg uwch o ddamweiniau: Mae cysgadrwydd yn beth peryglus iawn, yn enwedig wrth yrru cerbyd. Gall hyd yn oed eiliad fer o ddiffyg cwsg arwain at ddamwain fawr.

Nawr rydych chi'n deall pa mor bwysig yw cwsg, iawn? Dyna pam mae angen i ni ofalu amdano yn bendant.

Felly, beth ddylem ni ei wneud i gael cwsg da?

Iawn, felly gadewch i ni weld sut yn union i gael y cwsg gwerthfawr hwnnw. Dyma bum syniad syml, ond effeithiol iawn, y gallwch chi roi cynnig arnyn nhw.

1. Byddwch yn egnïol drwy gydol y dydd, ond byddwch yn ymwybodol!

Ydych chi erioed wedi gweld sut mae plant bach yn rhedeg ac yn chwarae drwy'r dydd ac yn cysgu'n gadarn yn y nos? Dyna sut mae hi. Os cewch chi ddigon o ymarfer corff yn ystod y dydd, bydd yn eich helpu i gysgu'n well yn y nos. O leiaf 60 munud y dydd.Gwnewch rywbeth sy'n gwneud i'ch corff deimlo'n dynn. Gall fod yn chwarae, rhedeg, neidio, cerdded, neu chwarae chwaraeon rydych chi'n ei hoffi. Gall yr ymarferion hyn hefyd leihau'r pwysau ar eich meddwl, hynny yw, straen . Ond mae angen i chi gofio un peth bach. Peidiwch ag ymarfer corff yn galed yn rhy agos at amser gwely. Oherwydd, pan fyddwch chi'n ymarfer corff, mae'ch corff yn cael ei ysgogi ychydig, sy'n golygu eich bod chi'n deffro. Felly, mae'r ysgogiad hwnnw'n lleihau, ac mae'n cymryd peth amser i'ch corff syrthio i gysgu. Felly, mae'n well ymarfer corff o leiaf ddwy i dair awr cyn mynd i'r gwely.

2. Peidiwch hyd yn oed â chyffwrdd â chaffein pan mae'n amser mynd i'r gwely!

Beth yw caffein? Mae coffi, te, rhai mathau o siocled, diodydd egni, a rhai diodydd meddal yn ei gynnwys. Mae caffein yn symbylydd . Mae'n deffro ein hymennydd a'n corff ac yn gwneud i ni deimlo'n fwy effro am gyfnod. Gall hyn fod yn ddefnyddiol yn y bore, oherwydd ei fod yn rhoi egni i ni wneud gwaith. Ond yn y nos? Dyna'r broblem. Os ydych chi'n cymryd caffein yn y nos, byddwch chi'n troi ac yn troi yn lle cwympo i gysgu pan fyddwch chi'n mynd i'r gwely. Felly, os ydych chi eisiau cysgu'n dda, cyfyngwch ar faint o gaffein rydych chi'n ei fwyta yn ystod y dydd. Osgowch yfed unrhyw beth gyda chaffein, yn enwedig ar ôl iddi nosi ac yn agos at y nos. Yn lle hynny, gallwch chi yfed rhywbeth fel te heb gaffein, rhywfaint o sudd ffrwythau, neu wydraid o ddŵr poeth.

Dychmygwch, os ydych chi'n yfed cwpan o goffi tua 8pm, gall ei effeithiau bara am sawl awr. Felly sut allwch chi benderfynu mynd i'r gwely tua 10pm?

3. A ddylem ni ddweud 'nos da' wrth declynnau electronig am ychydig?

Efallai bod hyn yn swnio braidd yn anodd, ond mae'n bwysig iawn ar gyfer cwsg. Ceisiwch wneud eich ystafell wely yn barth di-dechnoleg . Mae hynny'n golygu, cadwch eich ffôn, tabled, gliniadur a theledu allan o'r ystafell wely! Pam ydych chi'n dweud hyn? Mae'r golau glas o sgriniau'r dyfeisiau electronig hyn yn effeithio ar ein hymennydd mewn ffordd gynnil iawn. Mae'r golau hwnnw'n dweud wrth yr ymennydd ei bod hi'n dal yn ystod y dydd, nid yw'n amser cysgu." Yna, mae cynhyrchu melatonin, hormon naturiol sy'n helpu ein corff i gysgu, yn lleihau. Melatonin yw'r hyn sy'n ein gwneud ni'n gysglyd. Felly, pan fydd yn lleihau, mae'n anodd cwympo i gysgu. Felly, diffoddwch yr holl declynnau hyn a'u rhoi o'r neilltu o leiaf awr cyn mynd i'r gwely . Mae hefyd yn wych os gallwch chi ddiffodd eich ffôn yn llwyr neu ei roi ar dawelwch. Yna ni fydd eich cwsg gwerthfawr yn cael ei darfu hyd yn oed gan neges gan Sudu Doni yng nghanol y nos.

4. A ddylem ni sefydlu amser ac amserlen benodol ar gyfer cysgu? (Arfer Cwsg)

Mae gan ein corff gloc naturiol rhyfeddol (Rhythm Circadian).Mae. Y cloc hwn sy'n penderfynu pryd mae angen i ni gysgu a phryd mae angen i ni ddeffro. Pan fyddwn ni'n dod i arfer â mynd i'r gwely a deffro ar yr un pryd bob dydd, mae'r cloc corff hwn yn dechrau gweithio'n union fel y dylai. Yna byddwch chi'n dechrau teimlo'n gysglyd ar yr amser iawn. Mae hefyd yn ddefnyddiol iawn ychwanegu rhai arferion bach (arfer amser gwely) cyn mynd i'r gwely a all dawelu'ch meddwl. Mae hyn yn rhoi signal i'ch meddwl a'ch corff ei bod hi'n "amser cysgu nawr." Beth allwch chi ei wneud fel hyn?

• Gwrandewch ar gerddoriaeth ysgafn, dawel.
• Darllenwch lyfr (ond nid ar eich ffôn!).
• Treuliwch ychydig o amser gyda'ch anifail anwes.
• Ysgrifennwch am ddigwyddiadau'r dydd a'r hyn sydd ar eich meddwl mewn dyddiadur.
• Myfyriwch neu gwnewch rywbeth syml sy'n eich helpu i ganolbwyntio'ch meddwl.
• Cymerwch faddon poeth (ond tua awr cyn mynd i'r gwely).

Gallwch ychwanegu unrhyw beth sy'n rhoi tawelwch meddwl i chi ac yn eich ymlacio at y drefn cyn mynd i'r gwely hon. Y peth pwysig yw gwneud y pethau hyn yn yr un drefn ac ar yr un amser bob dydd.

5. 'Rwy'n cysgu'n dda!' – Penderfynwch fel hyn!

Mae hyn hefyd yn bwysig iawn. Gall y straen sydd gennym yn ein meddyliau, hynny yw, poeni am arholiadau, am ffrindiau, am broblemau gartref, y rhain i gyd fod yn rheswm mawr dros golli cwsg, hynny yw, anhunedd . Pan fyddwn yn meddwl pethau fel, "O, wn i ddim a fydda i'n cysgu heno," "Dydw i byth yn cysgu'n iawn," mae cwsg mewn gwirionedd yn mynd ymhellach i ffwrdd. Oherwydd pan fyddwn yn meddwl fel 'na, mae ein meddwl yn mynd yn fwy cynhyrfus, ac rydym yn colli'r tawelwch sydd ei angen ar gyfer cysgu. Yn lle hynny, gallwch chi drin eich meddwl yn gadarnhaol. Sawl gwaith trwy gydol y dydd, dywedwch wrthych chi'ch hun: "Byddaf yn cysgu'n dda heno. Byddaf yn cysgu'n gadarn." Mae'r math hwn o hunan-siarad cadarnhaol yn helpu i dawelu eich meddwl. Hefyd, mae gwneud rhai ymarferion anadlu syml cyn mynd i'r gwely, neu wneud ychydig o asanas ioga hawdd, ysgafn hefyd yn ffyrdd da o fynd i gysgu. Mae'r rhain yn ymlacio'ch corff a'ch meddwl.

Beth wyt ti'n ei wneud os na allwch chi gysgu bob nos?

Mae'n normal cael ychydig neu ddau ddiwrnod o anhunedd, neu gael ychydig llai o gwsg. Gall ddigwydd i unrhyw un. Nid oes dim i boeni amdano. Fodd bynnag, os oes gennych broblemau cysgu parhaus, sy'n golygu na allwch gysgu'n iawn am sawl diwrnod yr wythnos, yn teimlo'n flinedig pan fyddwch chi'n deffro yn y bore, neu'n teimlo'n gysglyd yn ystod y dydd, yna nid syniad da yw ei anwybyddu. Yn bendant, mae'n well gweld meddyg i gael cyngor. Efallai bod achos sylfaenol arall, neu efallai y bydd eich meddyg yn gallu rhoi mwy o gyngor i chi sy'n iawn i chi.

Felly, dyma rai pethau i'w cofio! (Neges i'w Chwilio Adref)

Wel, rydyn ni wedi siarad am lawer nawr. Yn fyr, mae gofalu am eich cwsg yn fuddsoddiad mawr yn eich bywyd cyfan.

• Cysgwch am 8-10 awr y dydd. Mae hyn yn hanfodol ar gyfer eich oedran.
• Byddwch yn egnïol iawn yn ystod y dydd, ond nid yn rhy agos at gysgu yn y nos.
• Dim coffi, te na diodydd egni yn y nos.
• Diffoddwch eich ffôn, tabled a gliniadur awr cyn mynd i'r gwely. Gwnewch eich ystafell wely yn ardal waharddedig.
• Dewch i arfer mynd i'r gwely a deffro ar yr un pryd bob dydd. Gwnewch rywbeth tawelu cyn mynd i'r gwely.
• Meddyliwch yn gadarnhaol, "Rwy'n cysgu'n dda." Lleihewch straen .
• Os ydych chi'n parhau i gael problemau cysgu , ewch i weld meddyg yn bendant.

Os ydych chi'n ymgorffori'r newidiadau bach hyn yn eich bywyd, gallwch chithau gael cwsg iach ac adfywiol. Yna byddwch chi'n deffro'n hapus yn y bore ac yn treulio'r diwrnod cyfan yn llawn egni!