Beth yw tendon? Gadewch i ni ddysgu mwy am y 'rhaff' hon yn ein corff.

Ydych chi erioed wedi meddwl sut mae hyn i gyd yn digwydd pan fyddwch chi'n cerdded, rhedeg, codi braich, neu godi pwysau? Heddiw rydyn ni'n siarad am yr arwr tawel y tu ôl i'r holl symudiadau hyn. Gelwir y rhan hon o'n corff nad ydyn ni fel arfer yn meddwl llawer amdani, ond sy'n hanfodol i'n corff, yn dendon. Mae rhai pobl hefyd yn ei alw'n dendon. Felly, gadewch i ni edrych ar beth yw'r tendonau hyn, beth sy'n digwydd iddyn nhw, a sut i'w cadw'n iach.

Yn syml, beth yw tendon?

Meddyliwch am dendon fel rhaff gref, ond braidd yn hyblyg. Prif swyddogaeth y rhaff hon yw cysylltu ein cyhyrau â'n hesgyrn. Y cysylltiad hwn yw'r hyn sy'n ein galluogi i symud ein haelodau, cerdded, rhedeg a neidio. Yn ogystal, mae'r tendonau hyn yn helpu i amsugno rhywfaint o'r effaith y mae ein cyhyrau'n ei phrofi pan fyddwn yn rhedeg ac yn neidio, gan leihau'r difrod iddynt.

Mae miloedd o dendonau yn ein cyrff, o'n pennau i'n bysedd traed. Tendon Achilles, sy'n cysylltu'r cyhyr yn eich coes i'ch asgwrn sawdl, yw'r tendon mwyaf yn ein cyrff.

Er eu bod yn llai tebygol o rwygo, nid ydynt mor elastig â band rwber. Mae hyn yn golygu y gallant gael eu difrodi'n hawdd os cânt eu rhoi dan ormod o straen. Hefyd, pan fyddant yn gwneud hynny, maent yn cymryd peth amser i wella.

Pa fath o waith mae tendon yn ei wneud mewn gwirionedd?

Mae hwn yn fecanwaith syml iawn. Pan fyddwch chi'n cyfangu cyhyr, hynny yw, pan fyddwch chi'n ei ymestyn, mae'r tendon sydd ynghlwm wrtho yn tynnu ar yr asgwrn y mae ynghlwm wrtho. Dyna pryd mae'r asgwrn yn symud. Yn union fel mae pyped yn cael ei dynnu gan linynnau pan mae'n dawnsio, mae ein cyhyrau'n tynnu ar linynnau o'r enw tendonau i symud yr esgyrn.

Mae tendonau yn llawer cryfach na chyhyrau. Er enghraifft, gall rhai tendonau yn eich troed gynnal hyd at wyth gwaith pwysau eich corff!

Sut mae tendon yn cael ei ffurfio?

Mae tendonau wedi'u gwneud yn bennaf o brotein o'r enw colagen . Dyma'r protein mwyaf niferus yn ein corff. Yn ogystal, mae tendonau hefyd yn cynnwys pibellau gwaed a nerfau.

Mae ffibrau colagen yn hyblyg, yn gryf, ac nid ydynt yn hawdd eu difrodi. Mae strwythur tendon fel cebl ffibr optig neu raff fawr. Mae ffibrau colagen bach yn dod at ei gilydd i ffurfio bwndeli, sydd wedyn yn ymuno â'i gilydd i ffurfio bwndeli mwy, ac yn olaf, maen nhw i gyd yn dod at ei gilydd i ffurfio'r tendon cyfan. Y trefniant bwndel hwn yw'r hyn sy'n rhoi ei gryfder mawr i dendon.

Mae sawl prif ran a haen mewn tendon. Gadewch i ni edrych yn fyr ar y rhain.

Sut mae cyhyr ac asgwrn yn cysylltu â'r tendon?

Mae dau brif bwynt cysylltu mewn tendon. Gelwir y rhain yn 'gyffordd'.

1. Cyffordd cyhyrol-tendinaidd (MTJ): Dyma lle mae'r tendon yn glynu wrth y cyhyr. Dyma lle mae anafiadau'n aml yn digwydd, fel yn ystod chwaraeon.

2. Cyffordd osteotendinous (OTJ): Dyma lle mae'r tendon yn cysylltu â'r asgwrn.

Hefyd, lle mae'r tendon a'r asgwrn yn cwrdd, mae sachau bach llawn hylif o'r enw bursae . Mae'r rhain yn gweithredu fel clustogau ac yn lleihau ffrithiant.

Beth yw'r prif afiechydon ac anhwylderau a all effeithio ar dendonau?

Gan fod tendonau'n cysylltu bron pob cyhyr yn ein corff, mae yna lawer o anhwylderau a chyflyrau a all effeithio arnynt. Mae tendonau'n arbennig o agored i niwed wrth i ni heneiddio . Mae hyn oherwydd bod tendonau'n mynd yn deneuach dros amser, mae eu cyflenwad gwaed yn lleihau, ac mae symiau bach o ddifrod yn cronni dros amser, gan wanhau'r tendon.

Dyma rai o'r cyflyrau mwyaf cyffredin sy'n effeithio ar dendonau.

Wel, felly sut ydym ni'n cadw ein tendonau'n iach?

Mae yna lawer o bethau syml y gallwn eu gwneud i leihau'r difrod i'n tendonau. Os gwnewch y rhain yn arferiad, gallwch osgoi llawer o anafiadau.

• Cydbwyswch eich ymarferion: Yn lle gwneud yr un math o ymarfer corff bob dydd, newidiwch rhwng ymarferion cardio, hyfforddiant cryfder ac ymarferion hyblygrwydd. Bydd hyn yn lleihau faint o straen ar yr un tendon.
• Gwrandewch ar eich corff: Osgowch ymarfer corff egnïol pan fyddwch chi'n flinedig neu dan straen. Rhowch seibiant i'ch corff.
• Stopiwch os ydych chi'n teimlo poen: Os ydych chi'n teimlo poen wrth wneud rhywbeth, stopiwch ei wneud ar unwaith. Rhowch gynnig arall arni ar ôl ychydig i weld a yw'r boen yn dychwelyd. Os yw'r boen yn parhau, peidiwch â'i anwybyddu.
• Ymestyn ar ôl ymarfer corff: Ar ôl ymarfer corff, mae eich cyhyrau'n gynnes ac yn hyblyg. Gall ymestyn ar yr adeg hon helpu i atal difrod i'r tendonau. Ond peidiwch byth ag ymestyn i'r pwynt o boen.
• Cynhesu cyn ymarfer corff: Yn lle dechrau ymarfer corff mawr ar unwaith, cynheswch trwy wneud rhywbeth syml fel cerdded neu loncian am 5-10 munud. Bydd hyn yn cynyddu llif y gwaed ac yn llacio'r tendonau.
• Gwisgwch esgidiau sy'n ffitio: Yn enwedig wrth chwarae chwaraeon, defnyddiwch bâr o esgidiau sy'n briodol ar gyfer y gamp rydych chi'n ei chwarae ac sy'n ffitio'ch traed yn berffaith.
• Cymerwch ddiwrnodau gorffwys: Yn lle ymarfer corff bob dydd o'r wythnos, cymerwch ddiwrnod neu ddau i ffwrdd. Mae hyn yn rhoi amser i'ch tendonau wella.

Yn olaf, mae tendonau yn rhan hanfodol o symudiad ein corff, er nad ydym yn meddwl llawer amdanynt. Bydd eu cadw'n iach yn eich amddiffyn rhag llawer o anhwylderau. Os oes gennych boen barhaus yn unrhyw le, peidiwch â'i anwybyddu. Gwnewch yn siŵr eich bod yn gweld eich meddyg am gyngor. Bydd ef neu hi'n gallu nodi'r achos a rhagnodi'r driniaeth sydd ei hangen arnoch.