A ddywedodd y meddyg wrthych fod gennych ddiabetes, neu Ddiabetes Math 2? Pan ddywedodd hynny, mae'n rhaid eich bod wedi bod yn ofnus, "O, nawr fydda i ddim yn gallu bwyta cystal ag yr oeddwn i'n arfer. Bydd yn rhaid i mi roi'r gorau i'm holl hoff fwydydd, iawn?" Ond does dim angen bod ofn mewn gwirionedd. Bydd, bydd yn rhaid i chi wneud rhai newidiadau bach i'ch diet. Ond nid yw hynny'n golygu bod yn rhaid i chi roi'r gorau i'ch hoff fwydydd am byth. Y peth pwysicaf yw gwneud cynllun da i reoli'r cyflwr hwn.
Sut allwn ni newid yr hyn rydyn ni'n ei fwyta?
Y newid mwyaf sydd angen i ni ei wneud ar ôl cael diagnosis o ddiabetes yw gofalu am ein diet. Y ffordd orau o wneud hyn yw siarad â'ch meddyg. Gall ef neu hi eich cyfeirio at ddeietegydd i greu cynllun prydau bwyd a fydd yn eich helpu i reoli lefelau siwgr eich gwaed.
Yn syml, mae angen i ni fwyta llai o rai bwydydd, a mwy o rai bwydydd. Meddyliwch am ein cyrff fel ceir. Os ydym yn rhoi'r tanwydd anghywir yn y car, bydd gan yr injan broblemau, ac os ydym yn bwyta bwydydd nad ydynt yn addas ar gyfer ein cyrff, bydd pethau fel lefelau siwgr yn y gwaed yn mynd yn wallgof.
Nid yw diabetes yn ddiwedd oes. Gellir ei reoli a'i reoli'n iawn, a gallwch fyw bywyd hapus.
Beth am edrych ar y tabl isod i weld beth ddylem ni ei ychwanegu at ein diet a pha fwydydd ddylem ni eu cyfyngu.
| Bwyta Mwy | Lleihau neu Osgoi |
|---|---|
| Llysiau a ffrwythau sy'n llawn ffibr: Pethau fel sbigoglys, cêl, ocra, papaya, a phwmpen chwerw. O ran ffrwythau, mae papaya, gwava, a mango yn dda. | Diodydd siwgrog: Diodydd wedi'u melysu, diodydd ffrwythau wedi'u pecynnu, diodydd gyda melysyddion artiffisial. |
| Grawn Cyflawn: Grawn cyflawn fel reis brown, miled, ceirch, haidd, pys, ffa gwyrdd a chic. Mae'r rhain yn tueddu i godi lefelau siwgr yn y gwaed. | Pwdinau sy'n uchel mewn blawd a siwgr:Mae angen i ni leihau'n sylweddol faint o gacennau, bisgedi, pwdinau, hufen iâ, a'n melysion traddodiadol (dodol, kevum). |
| Cynhyrchion llaeth braster isel: Iogwrt braster isel, llaeth sgim. | Bwydydd Prosesedig: Pethau fel selsig, peli cig, pysgod tun (gydag olew), nwdls, ac ati. Mae'r bwydydd hyn yn uchel mewn siwgr cudd, halen (sodiwm), a braster dirlawn afiach. |
| Codlysiau: Mae corbys, ffacbys, pys a ffa yn gyfoethog mewn protein a ffibr. | Bwydydd wedi'u ffrio: Lleihewch fwydydd olewog fel parathas, rholiau, patties a kottu cymaint â phosibl. |
Fel y gallwch weld, nid oes rhaid i ni roi'r gorau i fwyta carbohydradau yn llwyr. Yr hyn sy'n bwysig yw dewis y mathau cywir o garbohydradau . Er enghraifft, mae bwyta bara gwenith cyflawn yn lle bara gwyn, neu fwyta reis bran yn lle reis gwyn yn llawer gwell.
Sut i newid arferion bwyta
Yn union fel yr hyn rydych chi'n ei fwyta, mae sut rydych chi'n bwyta, a phryd rydych chi'n bwyta hefyd yn bwysig iawn ar gyfer rheoli diabetes.
Byddwch yn ofalus ynglŷn â maint y dognau.
Y broblem fwyaf sydd gennym yw bwyta llawer o reis gydag ychydig o saws pysgod. Mae angen i ni droi hyn o gwmpas. Dull syml yw'r "Dull Plât" .
Dychmygwch rannu'ch plât yn bedair rhan yn feddyliol.
- Dau ddarn (hanner y plât): Llenwch â llysiau startsh isel (e.e., sbigoglys, cêl, ocra, pwmpen, a sbigoglys).
- Un dogn (rhan o'r plât): Llenwch â phrotein (e.e. pysgod, cyw iâr, wyau, corbys, ffacbys).
- Y rhan arall (ychydig bach o'r plât): Llenwch â bwydydd startsh (e.e., bran reis, tatws, tatws melys).
Pan fyddwch chi'n bwyta fel hyn, mae'ch stumog yn llawn, mae'ch corff yn cael y maeth sydd ei angen arno, ac nid yw lefelau siwgr eich gwaed yn codi'n sydyn.
Mae amser bwyta hefyd yn bwysig.
Ceisiwch fwyta eich tri phrif bryd ar yr un pryd bob dydd. Yn enwedig ceisiwch fwyta cinio cyn gynted â phosibl , tua 7 neu 8 p.m. Gall bwyta llawer yn hwyr yn y nos a mynd i'r gwely gael effaith annymunol ar lefelau siwgr yn y gwaed a phwysau'ch corff.
Meddyliwch am yr hyn rydych chi'n ei yfed.
Yn union fel rydyn ni'n meddwl am yr hyn rydyn ni'n ei fwyta, dylen ni hefyd fod yn ofalus ynglŷn â'r hyn rydyn ni'n ei yfed. Mae'n well yfed dŵr, watermelon, oren, belimal, neu ranawara yn lle diodydd llawn siwgr.
AlcoholMae gair am alcohol hefyd yn bwysig. Gall alcohol achosi i lefelau siwgr yn y gwaed godi neu ostwng yn sydyn. Felly, mae'n bwysig iawn cyfyngu ar faint o alcohol rydych chi'n ei yfed. Os ydych chi'n yfed alcohol, peidiwch byth ag yfed ar stumog wag. Mae'n ddoeth yfed symiau bach iawn ar ôl bwyta rhywbeth. Y peth gorau yw siarad â'ch meddyg am hyn i gael rhagor o wybodaeth.
Ymgorfforwch y newidiadau hyn yn eich bywyd fesul tipyn. Mae'n anodd newid popeth dros nos. Ond gydag ychydig o ymdrech, bydd hyn yn dod yn rhan arferol o'ch bywyd. Cofiwch, mae eich iechyd yn eich dwylo chi.
Neges i'w Chwistrellu
- Peidiwch ag ofni cael diagnosis o Ddiabetes Math 2. Mae'n gyflwr y gellir ei reoli'n dda.
- Wrth newid eich diet, rhowch flaenoriaeth i lysiau sy'n llawn ffibr, grawn cyflawn, a bwydydd sy'n llawn protein.
- Lleihewch siwgr, blawd, bwydydd wedi'u prosesu sy'n uchel mewn braster, a diodydd wedi'u melysu gymaint â phosibl.
- Byddwch yn ofalus o faint y dogn rydych chi'n ei fwyta. Gellir gwneud hyn yn haws trwy ddilyn y "Dull Plât".
- Cofiwch fwyta cinio'n gynnar a chyfyngu ar faint o alcohol rydych chi'n ei yfed.
- Os oes gennych unrhyw gwestiynau neu bryderon am gynllun diet, siaradwch â'ch meddyg . Bydd ef neu hi'n gallu rhoi'r arweiniad cywir i chi.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw