Os oes gennych ddiabetes, mae'n debyg eich bod chi'n gwybod bod angen i chi wirio lefelau siwgr eich gwaed yn rheolaidd. Efallai y bydd eich meddyg hefyd yn argymell eich bod chi'n cael prawf gwaed o'r enw prawf A1c sawl gwaith y flwyddyn. Nod y prawf hwn yw cadw lefelau siwgr eich gwaed yn ddigon isel i helpu i amddiffyn eich iechyd. Mae nifer o bethau y gallwch chi eu gwneud i helpu i gyflawni'r nod hwn.
Beth mae A1c yn ei olygu mewn gwirionedd?
Yn wahanol i brawf siwgr gwaed rheolaidd, mae prawf A1c ychydig yn wahanol. Yn syml, mae'n mesur faint o siwgr sydd ynghlwm wrth brotein o'r enw haemoglobin yn eich celloedd gwaed coch. Meddyliwch amdano fel 'cerdyn adroddiad' sy'n dangos cyfartaledd o'ch lefelau siwgr gwaed dros y ddau i dri mis diwethaf. Gall roi darlun clir i chi o ba mor dda y mae eich diabetes dan reolaeth.
Yn gyffredinol, dylech anelu at gadw'ch A1c islaw 7% . Fodd bynnag, gall y nod hwn amrywio yn dibynnu ar eich cyflwr. Bydd eich meddyg yn dweud wrthych yn union beth i'w wneud. Gall cymryd camau i gadw'ch A1c ar lefel iach leihau'ch risg o gymhlethdodau difrifol fel niwed i'r nerfau, problemau llygaid a chlefyd y galon yn y dyfodol yn fawr.
Felly sut ydym ni'n gostwng y gwerth A1c hwn?
Yn ogystal â chymryd y feddyginiaeth yn union fel y'i rhagnodir gan eich meddyg, dyma ychydig o driciau y gallwch chi roi cynnig arnynt.
1. Gwnewch newid bach yn y gegin: Rheoli Dognau
Yn gyntaf, ychwanegwch offer newydd i'ch cegin. Os nad oes gennych un, ewch i gael set o gwpanau mesur a chlorian gegin. Bydd y rhain yn eich helpu i fesur meintiau dognau'n gywir. Os ydych chi'n bwyta mwy nag sydd ei angen ar eich corff, bydd lefelau siwgr eich gwaed yn codi. Felly mae rheoli faint rydych chi'n ei fwyta yn un o'r ffyrdd gorau o ostwng eich A1c.
Ar y dechrau, mae'n syniad da mesur eich bwyd i gael syniad o beth yw maint dogn iach ar gyfer gwahanol fwydydd. Efallai y byddwch chi'n synnu gweld y maint dogn priodol ar gyfer un dogn, yn enwedig ar gyfer bwydydd sy'n uchel mewn carbohydradau (startsh), fel reis, bara a nwdls. Ond gall yr arferiad hwn fynd yn bell i'ch atal rhag gorfwyta'n anfwriadol.
2. Gadewch i ni drefnu'r bwyd yn ddoeth.
Mae'n wir bod bwydydd sy'n cynnwys carbohydradau (startsh) yn effeithio ar lefelau siwgr eich gwaed yn fwy na maetholion eraill. Os ydych chi'n bwyta llawer o fwydydd startsh yn rheolaidd, gall eich A1c gynyddu'n raddol. Ond cofiwch, nid yw pob carbohydrad yn broblem. Dylem ddewis carbohydradau sy'n llawn ffibr a maetholion, nid rhai startsh yn unig.
Mae arbenigwyr yn cynghori llenwi hanner eich plât gyda llysiau startsh isel.
Gadewch i ni edrych ar hyn i ddeall hyn yn symlach.
| Rhan o'r plât | Beth i'w gynnwys | Enghreifftiau |
|---|---|---|
| Hanner (1/2) y plât | Llysiau startsh isel | Moron, ffa, llysiau amrywiol, betys, tomatos, ciwcymbrau |
| Eiliad o'r plât (1/4) | Protein braster isel | Cyw iâr, pysgod, wyau, corbys, ffacbys, soi |
| Eiliad o'r plât (1/4) | Grawn Cyflawn | Reis brown, miled, ceirch, haidd |
3. Cynlluniwch eich prydau bwyd ymlaen llaw (Cynllunio Prydau Bwyd)
Er y gall y broses o baratoi pryd o fwyd ymddangos yn syml, gall y canlyniadau fod yn llawer gwell os ydych chi'n cynllunio'ch prydau bwyd ymlaen llaw. Pam? Os ydych chi'n berson sy'n bwyta heb gynllunio ymlaen llaw a phan fyddwch chi'n llwglyd, rydych chi'n aml yn dewis bwydydd sy'n uchel mewn calorïau a charbohydradau. Er enghraifft, 'bwyd cyflym', bwydydd becws, 'bwydydd byr'. Mae'r pethau hyn yn achosi i'ch lefelau siwgr gwaed a gwerthoedd A1c godi'n gyflym.
Yn lle hynny, ar ddechrau'r wythnos, gwnewch gynllun bras o'r hyn y byddwch chi'n ei fwyta ar gyfer eich prif brydau bwyd a pha gynhwysion y bydd eu hangen arnoch chi ar eu cyfer. Fel 'na, bydd gennych chi bob amser ddewisiadau bwyd iach sy'n cyfyngu ar y cynnydd sydyn yn lefelau siwgr yn y gwaed ar ôl bwyta.
4. Colli pwysau: Dim angen nodau mawr!
Nid yw pawb sydd â Diabetes Math 2 dros bwysau. Ond os ydych chi ychydig dros bwysau, efallai na fydd angen i chi golli cymaint o bwysau ag yr ydych chi'n meddwl i weld newid cadarnhaol yn eich A1c.
Ar eich pwysau presennolMae meddygon diabetig yn aml yn argymell ceisio lleihau rhwng 5% a 10% .
Mae hyn oherwydd pan fyddwch chi'n colli pwysau ychwanegol, gall hormon inswlin eich corff ostwng lefelau siwgr yn y gwaed yn fwy effeithiol. Mae hyn yn golygu, dros amser, y bydd eich lefelau A1c yn gostwng.
5. Gadewch i ni newid y ffordd rydyn ni'n ymarfer corff ychydig.
Yn ogystal â maeth da, un o'r arferion pwysicaf y gallwch eu mabwysiadu i ostwng eich A1c yw ymarfer corff. Ond peidiwch â rhedeg ar y felin draed bob dydd yn unig. Mae ffurf effeithiol arall o ymarfer corff, sef hyfforddiant cryfder .
Gall ymarfer corff aerobig, fel cerdded, rhedeg, neu feicio, ac ymarfer corff gwrthiant, fel codi pwysau, helpu i ostwng eich lefelau A1c os ydych chi'n eu gwneud yn rheolaidd . Gallwch ddewis unrhyw ymarfer corff rydych chi'n ei hoffi.
Pan fyddwch chi'n ymarfer corff, mae angen egni ar eich cyhyrau. Maen nhw'n defnyddio'r siwgr yn eich gwaed i wneud hyn. Mae hyn yn helpu lefelau eich siwgr gwaed i godi'n gyflym ar ôl pryd o fwyd. Wrth i chi wneud ymarfer corff yn arferiad, fe sylwch fod lefelau eich A1c yn gostwng yn raddol.
6. Pwysigrwydd defnyddio meddyginiaeth yn gywir
Gallwch ostwng eich A1c gyda diet ac ymarfer corff. Ond os yw eich meddyg wedi rhagnodi meddyginiaeth fel metformin i chi, mae'n bwysig iawn ei chymryd yn union fel y'i rhagnodwyd, ac ar amser . Os byddwch chi'n hepgor eich meddyginiaeth yn rheolaidd, gall lefelau eich siwgr gwaed godi, a all arwain at A1c uwch.
Peidiwch byth â rhoi'r gorau i gymryd meddyginiaeth na newid y dos ar eich pen eich hun. Siaradwch â'ch meddyg bob amser cyn gwneud unrhyw benderfyniadau.
Os yw eich nod yw lleihau neu roi'r gorau i gymryd meddyginiaeth, siaradwch â'ch meddyg amdano.
7. Byddwch yn ofalus ynglŷn ag atchwanegiadau
Mae llawer o atchwanegiadau ar y farchnad yn honni eu bod yn gostwng lefelau A1c, ond nid oes digon o ymchwil bob amser i gefnogi'r honiadau hynny. Weithiau, gall pethau fel sinamon helpu i ostwng lefelau A1c i ryw raddau dros amser. Fodd bynnag, gwnewch yn siŵr eich bod yn gofyn i'ch meddyg cyn defnyddio unrhyw atchwanegiad.
Neges i'w Chwistrellu
- A1c yw eich lefel siwgr gwaed gyfartalog dros y 2-3 mis diwethaf. Gall ei chadw ar lefel iach helpu i atal cymhlethdodau diabetes.
- Byddwch yn ofalus o faint y dognau rydych chi'n eu bwyta, yn enwedig bwydydd carbohydrad fel reis a bara.
- Llenwch hanner eich plât gyda llysiau, hanner gyda phrotein, a'r gweddill gyda grawn cyflawn.
- Mae ymarfer corff rheolaidd yn hanfodol ar gyfer rheoli siwgr gwaed. Mae cerdded, rhedeg a chodi pwysau hefyd yn bwysig.
- Cymerwch y meddyginiaethau a ragnodir gan eich meddyg yn unol â'r rhagnodiad, heb hepgor unrhyw brydau bwyd.
- Siaradwch â'ch meddyg bob amser cyn gwneud unrhyw newidiadau, yn enwedig cyn defnyddio atodiad newydd.
- Bydd y daith hon yn cymryd peth amser. Peidiwch â disgwyl canlyniadau dros nos. Dilynwch yr arferion iechyd hyn gydag amynedd ac ymroddiad. Bydd eich A1c yn sicr o ostwng!
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw