Ydych chi'n rhy gaeth i ymarfer corff? Gadewch i ni siarad am "Ymarfer Corff Gorfodol"!

Rydyn ni i gyd yn gwybod pa mor dda yw ymarfer corff i'r corff. Mae ymarfer corff yn hanfodol i aros yn iach, yn brydferth, ac yn iach yn feddyliol . Ond, weithiau, beth os yw'r peth da hwn yn mynd yn ormod? Yna gall fod yn broblem. Yn yr un modd, pan fydd ymarfer corff yn dod yn afreolus, rydyn ni'n ei alw'n '( Ymarfer Corff Gorfodol )' neu mae rhai pobl yn ei alw'n '(Caethiwed i Ymarfer Corff)'.

Beth yn union yw "Ymarfer Corff Gorfodol"?

Yn syml, mae `(Ymarfer Corffluol)` yn awydd neu ysfa afreolus i berson ymarfer corff. I fod yn fanwl gywir, mae fel caethiwed . I bobl o'r fath, mae'n anodd iawn peidio ag ymarfer corff. Dychmygwch, mae gennych anaf bach, ac mae'r meddyg yn dweud wrthych am beidio ag ymarfer corff am ychydig ddyddiau. Neu, mae'n ddiwrnod glawog iawn, ac ni allwch hyd yn oed fynd allan. Ond, i berson sydd ag `(Ymarfer Corffluol)`, nid yw dim o hyn yn bwysig. Maent mewn lle lle maent am ymarfer corff beth bynnag . Hyd yn oed ar ddiwrnod pan ddylent fod yn mynd allan gyda ffrindiau, maent yn cael eu temtio i'w roi o'r neilltu ac ymarfer corff. Hynny yw, maent yn rhoi blaenoriaeth i ymarfer corff uwchlaw popeth arall yn eu bywyd.

Pam mae rhai pobl ifanc mor frwdfrydig i ymarfer corff?

Yn gyffredinol, mae ymarfer corff yn bwysig iawn ar gyfer ffordd iach o fyw. Ond weithiau, yn enwedig yn ystod ieuenctid, gall fod sawl rheswm pam fod yr ymarfer corff hwn yn ormod.

• Gwella eich perfformiad athletaidd: Mae rhai athletwyr yn cael eu cymell i ymarfer corff yn fwy oherwydd eu bod nhw eisiau gwella eu perfformiad. Weithiau, gall pwysau gan eu nodau eu hunain, hyfforddwyr, cyd-chwaraewyr, neu rieni eu gwthio i ymarfer corff yn fwy nag y gallant ei ymdopi. Dychmygwch blentyn yn paratoi ar gyfer cystadleuaeth trac a maes ysgol, gan feddwl, "Mae'n rhaid i mi ennill rywsut, mae'n rhaid i mi weithio'n galetach am hynny," ac felly maen nhw'n gorweithio eu hunain.

• Perthynas ag Anhwylderau Bwyta: Yn aml, gwelir ymarfer corff gorfodol ynghyd ag anhwylderau bwyta . Os yw rhywun yn obsesiynol â rheoli ei fwyta, gallant ymarfer corff yn obsesiynol i golli pwysau . Er enghraifft, gall rhywun â bwlimia orfwyta ac ymarfer corff yn ormodol i geisio rheoli ei bwysau.

• Disgwyl "math corff delfrydol" anghyraeddadwy:Mae rhai pobl yn meddwl, os ydyn nhw'n parhau i ymarfer corff, y gallan nhw gyflawni "math o gorff delfrydol" maen nhw wedi'i ddychmygu, ond sydd, yn ôl pob tebyg, yn anghyraeddadwy. Felly maen nhw'n mynd ar ôl y freuddwyd hon ac yn ymarfer corff yn fwy nag y maen nhw ei eisiau.

Beth yw symptomau "Ymarfer Corff Gorfodol"? Gweld a oes gennych chi'r rhain hefyd...

Nawr, gadewch i ni edrych ar ba symptomau y gallai rhywun eu harddangos os ydyn nhw'n gaeth i "Ymarfer Corffwysol". Gweld a yw'r rhain hyd yn oed ychydig yn gyfarwydd i chi:

• Hyd yn oed os ydych chi'n flinedig, yn sâl, neu wedi'ch anafu , dydych chi ddim yn rhoi'r gorau i ymarfer corff: Os ydych chi'n gwybod bod 'Heddiw yn anodd iawn i'm corff, dydw i ddim eisiau ymarfer corff o gwbl', ond yn dal i feddwl, 'Na, mae'n rhaid i mi ymarfer corff heddiw,' mae hynny'n rhywbeth i feddwl amdano.
• Os nad ydych chi'n ymarfer corff am ddiwrnod, rydych chi'n teimlo llawer o bryder ac euogrwydd: Dychmygwch na allech chi fynd i'r gampfa heddiw am ryw reswm. Os ydych chi'n teimlo'n ddrwg amdano drwy'r dydd, gan feddwl , 'O, wnes i ddim ymarfer corff heddiw,' a theimlo eich bod chi wedi gwneud camgymeriad, mae hynny hefyd yn symptom.
• Yn meddwl bob amser am eich pwysau a'ch trefn ymarfer corff: Os ydych chi'n treulio'r dydd cyfan yn meddwl am bethau fel 'Faint dw i'n ei bwyso? Am ba hyd ddylwn i ymarfer corff heddiw? Beth ddylwn i ei wneud?', mae hynny hefyd yn broblem.
• Colli pwysau sydyn: Gallwch golli pwysau yn sydyn drwy beidio â bwyta'n iawn ac ymarfer corff yn ormodol.
• Os ydych chi'n meddwl am ddiwrnod pan fyddwch chi'n bwyta llawer, neu ddiwrnod pan fyddwch chi'n hepgor ymarfer corff, ac yna'n ymarfer corff hyd yn oed yn fwy y diwrnod canlynol: 'Ddoe, bwytais ychydig gormod, heddiw mae angen i mi ymarfer corff am awr ychwanegol i wneud iawn amdano,' mae hynny hefyd yn berthnasol i hyn.
• Os na allwch chi ymarfer corff, rydych chi'n bwyta llai: Os ydych chi'n hepgor prydau bwyd gan feddwl, 'Allwn i ddim ymarfer corff heddiw, felly wna i ddim bwyta heddiw'.
• Treulio amser gyda ffrindiau, rhoi hobïau eraill o'r neilltu, a hyd yn oed cyfrifoldebau i ddod o hyd i amser i ymarfer corff: Os ydych chi'n siarad am fynd i'r sinema gyda ffrind, ond eich bod chi'n ei osgoi, gan ddweud, 'O na, mae gen i sesiwn ymarfer corff heddiw,' neu os ydych chi hyd yn oed yn hepgor gwaith tŷ ac yn blaenoriaethu ymarfer corff.
• Mae'n ymddangos eu bod nhw'n mesur eu gwerth yn ôl faint o ymarfer corff maen nhw'n ei wneud: Os ydyn nhw'n teimlo fel, 'Fe wnes i ymarfer corff am ddwy awr heddiw, felly rydw i'n dda iawn, rydw i'n berson gwerthfawr.'
• Dydyn nhw byth yn fodlon ar eu galluoedd corfforol: ni waeth faint maen nhw'n ymarfer corff neu faint maen nhw'n adeiladu eu corff, maen nhw'n dal i deimlo fel, 'Nid yw'n ddigon, mae angen i mi wneud mwy, mae angen i mi wella.'

Pa fath o broblemau all godi o ymarfer corff gormod fel hyn?

Mae ymarfer corff yn beth da, ond gall gormod ohono achosi llawer o broblemau i'r corff a'r meddwl. Gadewch i ni weld beth yw'r rheini.

• Anafiadau: Pan fyddwch chi'n ymarfer corff yn barhaus heb roi seibiant i'ch corff, gallwch chi ddatblygu anafiadau gor-ddefnydd . Hefyd, pan fydd yr esgyrn yn cael eu rhoi dan ormod o bwysau, gall pethau fel toriadau straen ddigwydd. Dychmygwch, mae person sy'n rhedeg bob dydd yn parhau i redeg heb roi sylw i boen bach yn ei goes. Ar ôl ychydig, mae'r boen yn cynyddu, ac mae'n troi allan i fod yn doriad straen!

• Problemau arbennig a all ddigwydd mewn merched (`Triad Athletwr Benywaidd`): Yn enwedig os yw merched yn ymarfer corff yn ormodol ac yn colli llawer o bwysau, gall eu mislifau misol ddod yn afreolaidd neu ddod i ben yn gyfan gwbl . Ynghyd â hyn, gall cyflwr o'r enw ``osteoporosis`` ddigwydd hefyd. Pan fydd y tri symptom hyn (colli pwysau, problemau mislif, a gwendid esgyrn) yn digwydd gyda'i gilydd, mae meddygon yn galw'r cyflwr hwn yn ``Triad Athletwr Benywaidd`` . Mae hwn yn gyflwr y mae angen ei gymryd o ddifrif iawn.

• Ymddygiadau colli pwysau afiach: Mae rhai pobl, mewn ymgais i golli pwysau, yn hepgor prydau bwyd, ac yn lleihau'n sylweddol faint o fwyd maen nhw'n ei fwyta. Gallant hefyd droi at ymddygiadau afiach fel chwydu ar ôl bwyta, defnyddio pils diet, a chymryd carthyddion .

• Ynysu cymdeithasol: Gan fod ymarfer corff mor bwysig, mae popeth arall yn cael ei roi yn y cefn. Efallai y byddwch yn colli allan ar weld ffrindiau, treulio amser gyda theulu, gwaith ysgol, a hyd yn oed gwaith cartref. Yn raddol, efallai y byddwch yn dod yn ynysig ac ynysig .

• Problemau iechyd meddwl: Mae ymarfer corff gorfodol yn gysylltiedig â risg uwch o broblemau iechyd meddwl fel pryder ac iselder . Gall ffactorau fel y pwysau cyson i berfformio, hunan-barch isel, a diffyg diddordeb mewn pethau eraill mewn bywyd gyfrannu at y problemau iechyd meddwl hyn.

Sut mae meddyg yn gwneud diagnosis o hyn fel cyflwr "Ymarfer Corffwysol"?

Mewn gwirionedd, mae hi braidd yn anodd gwneud diagnosis cywir o rywun sydd â "Ymarfer Corffwysol". Oherwydd nad oes diffiniad pendant ar gyfer "faint o ymarfer corff sy'n ormod?". I rai pobl, gall ymarfer corff am awr y dydd fod yn normal, tra i eraill, gall fod yn ormod.

Fodd bynnag, fel arfer bydd meddyg yn edrych ar a yw gwneud yr ymarfer corff hwn wedi achosi unrhyw niwed i'ch iechyd corfforol (e.e., anafiadau, 'Triad Athletwyr Benywaidd'), ac a yw wedi effeithio ar eich bywyd bob dydd a'ch perthnasoedd.(e.e., tynnu’n ôl oddi wrth ffrindiau, colli gwaith ysgol). Os oes gan rywun anaf ac yn parhau i ymarfer corff er gwaethaf cael gwybod gan feddyg i beidio ag ymarfer corff, neu os ydyn nhw’n cael problemau gyda’u teulu a’u ffrindiau oherwydd na allant roi’r gorau i ymarfer corff, efallai y bydd y meddyg yn meddwl y gallai hyn fod yn achos o “Ymarfer Corff Gorfodol” neu “Gaethiwed i Ymarfer Corff”.

Felly beth yw'r triniaethau ar gyfer hyn? Sut ydych chi'n dod allan o'r sefyllfa hon?

I oresgyn y math hwn o ymarfer corff cymhellol, mae'n bwysig ceisio cymorth proffesiynol . Fel arfer, bydd therapydd yn eich helpu i newid eich ymddygiadau afiach, cynnal lefel iach o ymarfer corff, a dod o hyd i ffyrdd newydd o ymdopi â'r cyflwr.

Mae'r drefn driniaeth hefyd yn cynnwys:

• Trin anafiadau presennol: Yn gyntaf, mae angen i chi wella unrhyw anafiadau a achosir gan ymarfer corff.
• Gorffwyswch neu lleihewch faint o ymarfer corff rydych chi'n ei wneud: Mae'n hanfodol rhoi'r gorffwys sydd ei angen ar eich corff. Efallai y bydd angen i chi roi'r gorau i ymarfer corff yn llwyr am gyfnod, neu leihau'r swm yn sylweddol.
• Dod o hyd i gynlluniau ymarfer corff eraill: Efallai y gallwch ddod o hyd i gynlluniau ymarfer corff eraill sy'n addas i chi, sy'n hawdd i'ch corff, a gellir eu gwneud mewn ffordd iach.
• Cwnsela Maeth ac Ymwybyddiaeth am Ymarfer Corff Gormodol: Mae'n bwysig addysgu pobl am sut i fwyta'n iawn, sut i gael y maeth sydd ei angen arnynt, a pheryglon ymarfer corff gormodol.
• Trin cyflyrau iechyd meddwl eraill: Yn aml, mae ymarfer corff cymhellol yn gysylltiedig â chyflyrau iechyd meddwl eraill, fel anhwylderau bwyta , iselder , neu anhwylder obsesiynol-gymhellol (OCD) . Os felly, efallai y bydd angen trin y cyflyrau hynny hefyd.

Os ydw i'n meddwl bod y cyflwr hwn gen i, beth ddylwn i ei wneud?

Os ydych chi'n meddwl, "Ydw i'n ymarfer corff gormod?" y peth cyntaf i'w wneud yw siarad â'ch meddyg am hyn. Mae'n bwysig iawn. Gall eich meddyg roi'r cyngor cywir i chi.

Yn ogystal, gallwch chi hefyd wneud y pethau hyn i ofalu amdanoch chi'ch hun:

• Helpu i baratoi a bwyta prydau maethlon: Mae bwyta diet cytbwys a maethlon yn bwysig i'r corff a'r meddwl. Gall paratoi prydau gyda'i gilydd gydag aelodau'r teulu a bwyta gyda'i gilydd helpu gyda hyn.
• Mwynhewch ymarfer corff gyda ffrindiau neu deulu: Gwnewch ymarfer corff yn hwyl ac yn bleserus trwy ei wneud gyda rhywun arall. Efallai chwarae badminton, reidio beic, neu ddawnsio.
• Cymerwch o leiaf un diwrnod o orffwys rhwng dau ddiwrnod o ymarfer corff egnïol:Mae gorffwys yn hanfodol er mwyn i'r corff wella. Felly, os ydych chi'n ymarfer corff yn galed am ddau ddiwrnod, rhowch o leiaf un diwrnod o orffwys i'ch corff.
• Lleihau straen a dod o hyd i ffyrdd newydd o ymdopi â phroblemau: Peidiwch â meddwl mai ymarfer corff yw'r unig ffordd o leihau straen. Mae yna lawer o ffyrdd eraill, fel darllen llyfr, gwrando ar gân, tynnu llun, siarad â ffrind, a myfyrio.
• Siaradwch â rhiant neu oedolyn dibynadwy am help: Os ydych chi'n teimlo eich bod chi'n cael trafferth ymdopi â hyn ar eich pen eich hun, siaradwch yn bendant â rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo am hyn. Bydd eu cefnogaeth yn ffynhonnell fawr o gryfder.

Felly, beth yw'r peth pwysicaf sydd angen i ni ei gofio o hyn? (Neges i'w Chwilio Adref)

Mae ymarfer corff yn hanfodol ar gyfer bywyd iach. Ond, fel unrhyw beth, mae angen i ni ddeall y gall gormod ohono achosi problemau.

• Byddwch yn ymwybodol o arwyddion “Ymarfer Corff Gorfodol”. Cymerwch eiliad bob amser i ystyried a yw eich arferion ymarfer corff yn mynd y tu hwnt i derfynau iach.
• Os ydych chi'n teimlo fel hyn, peidiwch â theimlo cywilydd nac ofni gofyn am help. Gallwch gael help gan unrhyw un, boed yn feddyg, therapydd, rhiant, neu oedolyn dibynadwy.
• Cofiwch, dydych chi ddim ar eich pen eich hun. Mae yna bobl eraill yn mynd trwy sefyllfaoedd tebyg, ac mae yna bobl a all eich helpu chi i oresgyn hyn.
• Ceisiwch fyw bywyd cytbwys. Yn ogystal ag ymarfer corff, gwnewch le yn eich bywyd ar gyfer eich addysg, hobïau, teulu a ffrindiau.

Dylai ymarfer corff fod yn rhywbeth sy'n dod â llawenydd ac iechyd i'ch bywyd, nid rhywbeth sy'n eich rheoli. Felly, byddwch yn ymwybodol o hyn bob amser.

ymarfer corff gorfodol, caethiwed i ymarfer corff, caethiwed i ymarfer corff, ymarfer corff gormodol, anhwylderau bwyta, triawd athletwr benywaidd, iechyd meddwl