Rydyn ni i gyd yn gwybod bod ymarfer corff yn hynod fuddiol i'n hiechyd. Er mwyn aros yn iach, edrych yn dda, a chynnal lles meddyliol , mae ymarfer corff rheolaidd yn hanfodol. Fodd bynnag, beth sy'n digwydd pan fydd rhywbeth da yn cael ei gymryd i'r eithaf? Gall ddod yn broblem yn gyflym. Pan fydd eich trefn ymarfer corff yn dod yn amhosibl i'w rheoli, cyfeirir ato'n aml fel Ymarfer Corff Cymhellol neu Gaethiwed i Ymarfer Corff.
Beth yn union yw Ymarfer Corff Cymhellol?
Yn syml, mae Ymarfer Corff Cymhellol yn awydd neu'n orfodaeth afreolus i ymarfer corff. Mewn sawl ffordd, mae'n ymddwyn fel caethiwed . Mae unigolion sydd â'r cyflwr hwn yn ei chael hi'n anodd iawn rhoi'r gorau i ymarfer corff. Dychmygwch pe baech wedi'ch anafu a bod meddyg yn eich cynghori i orffwys, neu pe bai'r tywydd yn ei gwneud hi'n anniogel mynd allan - byddai rhywun sy'n cael trafferth gydag Ymarfer Corff Cymhellol yn anwybyddu'r ffactorau hyn. Maent yn teimlo gorfodaeth i ymarfer corff ar unrhyw gost . Gallent hyd yn oed flaenoriaethu ymarfer corff dros gynlluniau gyda ffrindiau neu deulu, gan roi ymarfer corff uwchlaw bron popeth arall yn eu bywydau.
Pam mae rhai pobl ifanc yn teimlo eu bod yn gorfod ymarfer corff yn ormodol?
Er bod ymarfer corff yn gonglfaen i ffordd iach o fyw, gall sawl ffactor ei yrru i eithafion afiach, yn enwedig yn ystod blynyddoedd iau.
- I wella perfformiad athletaidd: Gall rhai athletwyr, wedi'u gyrru gan eu hawydd eu hunain i ragori, eu hyfforddwyr, eu cyd-chwaraewyr, neu bwysau rhieni, wthio eu hunain y tu hwnt i'w terfynau corfforol. Er enghraifft, gallai athletwr myfyriwr sy'n paratoi ar gyfer cystadleuaeth feddwl, 'Mae'n rhaid i mi ennill, felly mae angen i mi hyfforddi'n galetach,' gan orweithio eu corff yn y pen draw.
- Cysylltiad ag Anhwylderau Bwyta: Mae Ymarfer Corff Cymhellol yn aml yn gysylltiedig ag anhwylderau bwyta . Os bydd rhywun yn canolbwyntio'n ormodol ar reoli ei ddeiet , gallant ymarfer corff yn obsesiynol i golli pwysau . Er enghraifft, gall rhywun sy'n cael trafferth gyda bwlimia ymarfer corff yn ormodol i 'wneud iawn' am galorïau a fwyteir, allan o ofn ennill pwysau.
- Mynd ar drywydd 'math corff delfrydol' anghyraeddadwy: Mae rhai unigolion yn credu y bydd ymarfer corff cyson yn eu helpu i gyflawni delwedd corff berffaith, sy'n aml yn afrealistig. Gall mynd ar drywydd y freuddwyd hon eu harwain i ymarfer corff ymhell y tu hwnt i derfynau iechyd.
Beth yw arwyddion Ymarfer Corff Cymhellol? Gwiriwch a yw'r rhain yn berthnasol i chi…
Beth am edrych ar yr arwyddion a allai ddangos bod rhywun yn cael trafferth gydag Ymarfer Corff Cymhellol. Gweld a yw unrhyw un o'r rhain yn apelio atoch chi:
- Ymarfer corff er gwaethaf blinder, salwch neu anaf : Os ydych chi'n teimlo bod eich corff wedi blino'n lân ond eich bod chi'n gorfodi'ch hun i ymarfer corff beth bynnag, mae'n arwydd rhybuddio.
- Teimlo pryder neu euogrwydd eithafol wrth golli ymarfer corff: Os yw colli sesiwn oherwydd argyfwng yn eich gadael chi'n teimlo'n isel neu'n euog drwy'r dydd, gall fod yn arwydd o ddibyniaeth afiach.
- Pryder cyson gyda phwysau ac amserlenni ymarfer corff: Os ydych chi'n treulio'ch diwrnod yn obsesiynu â'ch pwysau ac yn cynllunio pob munud o'ch ymarfer corff, mae hwn yn faner goch.
- Colli pwysau sydyn, sylweddol: Gall hyn ddigwydd o ganlyniad i gyfuno ymarfer corff gormodol â maeth cyfyngedig.
- Ymarfer corff i wneud iawn: Os byddwch chi'n cynyddu hyd eich ymarfer corff y diwrnod canlynol i 'wneud iawn' am bryd mawr neu ymarfer corff a gollwyd, mae hwn yn nodwedd gyffredin.
- Hepgor prydau bwyd pan na allwch ymarfer corff:Os ydych chi'n osgoi bwyta'n fwriadol oherwydd nad oedd gennych chi amser i ymarfer corff, mae'n arwydd o berthynas afiach â bwyd a symudiad.
- Blaenoriaethu ymarfer corff dros amser cymdeithasol, hobïau neu gyfrifoldebau: Os ydych chi'n hepgor cynlluniau gyda ffrindiau neu'n esgeuluso'ch astudiaethau/gwaith i sicrhau eich bod chi'n cael eich ymarfer corff, mae'n arwydd o anghydbwysedd.
- Cysylltu hunanwerth â chyfaint ymarfer corff: Os ydych chi'n teimlo'n 'deilwng' dim ond pan fyddwch chi wedi ymarfer corff am gyfnod penodol o amser.
- Peidio byth â theimlo'n fodlon â'ch perfformiad corfforol: Teimlad cyson o 'nid yw'n ddigon; mae angen i mi wneud mwy' er gwaethaf eich cyflawniadau.
Beth yw'r risgiau iechyd o or-ymarfer corff?
Er bod ymarfer corff yn fuddiol, gall gwneud gormod arwain at broblemau iechyd corfforol a meddyliol difrifol.
- Anafiadau Corfforol: Heb ddigon o orffwys, mae eich corff yn dueddol o gael anafiadau gor-ddefnydd . Gall pwysau cyson ar esgyrn arwain at doriadau straen . Er enghraifft, gall rhedwr sy'n anwybyddu poen parhaus yn ei goes gael ei hun yn fuan yn delio â thoriad llawn.
- Triawd Athletwyr Benywaidd: I ferched, gall ymarfer corff gormodol a cholli pwysau sylweddol arwain at gylchoedd mislif afreolaidd neu goll ac osteoporosis (esgyrn gwan). Pan fydd y tri mater hyn—argaeledd ynni isel, camweithrediad mislif, a dwysedd esgyrn isel—yn digwydd gyda'i gilydd, fe'i gelwir yn Driad Athletwyr Benywaidd , sy'n gofyn am sylw meddygol ar unwaith.
- Ymddygiadau rheoli pwysau afiach: Gall rhai droi at hepgor prydau bwyd, bwyta'n gyfyngedig, carthu, defnyddio pils diet, neu ddibynnu ar garthyddion i golli pwysau, sydd i gyd yn beryglus i'ch iechyd.
- Ynysu Cymdeithasol: Drwy wneud ymarfer corff yn flaenoriaeth llwyr, mae agweddau eraill ar fywyd yn dioddef. Efallai y byddwch yn crwydro i ffwrdd oddi wrth ffrindiau a theulu, gan esgeuluso eich bywyd cymdeithasol a'ch cyfrifoldebau, gan arwain at fwy o deimladau o unigrwydd .
- Pryderon Iechyd Meddwl: Mae ymarfer corff gorfodol wedi'i gysylltu'n gryf â chyflyrau iechyd meddwl fel pryder ac iselder . Gall y pwysau cyson i berfformio, hunan-barch isel, neu golli diddordeb mewn agweddau eraill ar fywyd i gyd gyfrannu at y brwydrau hyn.
Sut mae meddyg yn adnabod Ymarfer Corff Cymhellol?
Gall fod yn eithaf heriol gwneud diagnosis o ymarfer corff cymhellol oherwydd nad oes diffiniad cyffredinol o faint yn union o ymarfer corff sy'n 'ormod'. Gallai'r hyn sy'n ymarfer corff dyddiol arferol i un person fod yn ormodol i un arall.
Fodd bynnag, bydd eich meddyg fel arfer yn edrych ar a yw eich arferion ymarfer corff yn achosi niwed corfforol (e.e., anafiadau, y Triawd Athletwr Benywaidd) neu'n effeithio'n negyddol ar eich bywyd bob dydd a'ch perthnasoedd (e.e., tynnu'n ôl oddi wrth ffrindiau, esgeuluso'r ysgol neu'r gwaith). Os byddwch chi'n parhau i ymarfer corff er gwaethaf anaf, yn anwybyddu cyngor meddygol i orffwys, neu'n profi gwrthdaro gyda theulu a ffrindiau oherwydd eich bod chi'n teimlo na allwch chi stopio, gall meddyg ddosbarthu hyn fel ymarfer corff cymhellol neu gaethiwed i ymarfer corff.
Beth yw'r triniaethau a sut allwch chi wella?
Os ydych chi'n cael trafferth gydag ymarfer corff cymhellol, mae'n hanfodol ceisio cymorth proffesiynol . Mae triniaeth fel arfer yn cynnwys gweithio gyda therapydd i dorri patrymau ymddygiad afiach, sefydlu trefn ymarfer corff gytbwys, a datblygu strategaethau ymdopi iachach.
Mae dulliau triniaeth eraill yn cynnwys:
- Trin anafiadau presennol: Blaenoriaethu adferiad o unrhyw ddifrod corfforol a achosir gan or-ymarfer corff.
- Gorffwys neu leihau dwyster: Rhoi'r amser segur hanfodol sydd ei angen ar eich corff. Efallai y bydd angen i chi roi'r gorau i ymarfer corff yn gyfan gwbl neu leihau'n sylweddol am gyfnod.
- Dod o hyd i gynlluniau symud iach: Nodi ffyrdd cynaliadwy a phleserus o aros yn egnïol nad ydynt yn straenio'ch corff.
- Cwnsela Maeth: Dysgu sut i roi tanwydd i'ch corff yn gywir a deall peryglon posibl hyfforddiant gormodol.
- Mynd i'r afael ag iechyd meddwl sylfaenol: Mae ymarfer corff gorfodol yn aml yn cyd-ddigwydd ag anhwylderau bwyta , iselder , neu Anhwylder Obsesiynol-Gorfodol (OCD) . Bydd yr amodau hyn hefyd angen triniaeth arbenigol.
Beth ddylwn i ei wneud os ydw i'n meddwl bod y cyflwr hwn gen i?
Os ydych chi'n amau bod eich arferion ymarfer corff wedi mynd yn anorchfygol, y cam cyntaf pwysicaf yw siarad â'ch meddyg . Gallant roi'r arweiniad a'r gefnogaeth briodol i chi.
Yn ogystal, gallwch gymryd y camau hyn i ofalu amdanoch chi'ch hun:
- Blaenoriaethwch brydau iach: Mae diet cytbwys yn hanfodol i'ch corff a'ch meddwl. Rhowch gynnig ar goginio neu fwyta gyda'r teulu i feithrin perthynas iachach â bwyd.
- Gwnewch ymarfer corff yn gymdeithasol: Trowch weithgaredd corfforol yn ddigwyddiad cymdeithasol, hwyliog gyda ffrindiau neu deulu, fel chwarae badminton, beicio, neu ddawnsio, yn hytrach na threfn unig, dan bwysau.
- Trefnwch ddiwrnodau gorffwys: Mae angen amser ar eich corff i atgyweirio ei hun. Os ydych chi wedi cael dau ddiwrnod hyfforddi dwys, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cymryd diwrnod llawn i ffwrdd i wella.
- Dewch o hyd i offer amrywiol i leddfu straen: Peidiwch â dibynnu'n llwyr ar ymarfer corff i reoli straen. Rhowch gynnig ar ddarllen, gwrando ar gerddoriaeth, celfyddydau creadigol, siarad â ffrindiau, neu fyfyrio.
- Gofynnwch am gefnogaeth: Os ydych chi'n teimlo na allwch chi reoli hyn ar eich pen eich hun, siaradwch â rhiant neu oedolyn dibynadwy. Gall eu cefnogaeth fod yn ffynhonnell sylweddol o gryfder.
Y peth pwysicaf i'w gofio (Neges i'w Chwilio Adref)
Mae ymarfer corff yn hanfodol ar gyfer bywyd iach. Fodd bynnag, fel gydag unrhyw beth, mae'n bwysig sylweddoli y gall gwneud gormod ohono achosi problemau difrifol.
- Byddwch yn ymwybodol o arwyddion ymarfer corff cymhellol. Gwerthuswch yn rheolaidd a yw eich arferion yn crwydro y tu hwnt i derfynau iach.
- Ceisiwch gymorth heb gywilydd na ofn. Boed yn feddyg, therapydd, neu aelod o'r teulu y gellir ymddiried ynddo, estynnwch allan am y gefnogaeth rydych chi'n ei haeddu.
- Cofiwch, nid ydych chi ar eich pen eich hun. Mae llawer o bobl yn wynebu'r heriau hyn, ac mae cymorth proffesiynol ar gael i'ch tywys i adferiad.
- Ymdrechwch am fywyd cytbwys. Gwnewch yn siŵr bod eich bywyd yn cynnwys lle i addysg, hobïau, teulu a ffrindiau, ochr yn ochr â gweithgarwch corfforol.
Mae Nirogi Lanka yn eich atgoffa: Dylai ymarfer corff ddod â llawenydd ac iechyd i'ch bywyd, nid ei reoli. Byddwch yn ymwybodol o'ch arferion bob amser.
ymarfer corff gorfodol, caethiwed i ymarfer corff, gor-ymarfer corff, anhwylderau bwyta, triawd athletwyr benywaidd, iechyd meddwl
