Mae'n debyg nad ydych chi'n cofio unrhyw beth arall ar ôl i'r meddyg ddweud wrthych chi fod gennych chi ddiabetes. Mae'n anodd iawn ei glywed, a gall fod yn sioc. Mae'n normal teimlo'n ofnus pan glywch chi bethau fel, "Ni ellir gwella hyn." Mae'n cymryd peth amser i ddod i arfer â'r sefyllfa newydd hon, ac mae'n cymryd gwaith caled ac ymroddiad ar eich rhan chi. Ond y peth gorau yw, gellir ei reoli, ac efallai hyd yn oed ei wrthdroi i ryw raddau. Felly peidiwch â phoeni. Mae diabetes yn daith gydol oes. Heddiw, byddwn ni'n siarad am y camau cyntaf y mae angen i chi eu cymryd ar y daith hon.
Yn gyntaf, gadewch i ni fod yn glir ynglŷn â hyn.
Os nad ydych chi wedi cwrdd ag Addysgwr Diabetes Ardystiedig (CDE) eto, gwnewch apwyntiad cyn gynted â phosibl. Os na allwch ddod o hyd i un, gofynnwch i'ch meddyg am ddeietegydd cymwys.
Bydd y bobl hyn yn eich dysgu popeth sydd angen i chi ei wybod am fyw gyda diabetes, o sut i reoli lefelau siwgr eich gwaed i sut i gynllunio eich prydau bwyd. Er enghraifft, byddant yn eich dysgu sut i greu diet iach sy'n cynnwys grawn cyflawn, llysiau, cig heb lawer o fraster, cynhyrchion llaeth braster isel, a brasterau da fel olew olewydd, a phob un ohonynt wedi'u teilwra i'ch hoffterau, eich casbethau, eich diwylliant a'ch ffordd o fyw. Gofynnwch i'ch meddyg am gyngor ar hyn.
Dylid rhoi’r gorau i ddiodydd llawn siwgr nawr.
Dyma un o'r newidiadau hawsaf a phwysicaf y gallwch chi ei wneud. Yn lle diodydd llawn siwgr a diodydd ffrwythau wedi'u pecynnu, newidiwch i opsiynau di-siwgr. Pa mor adfywiol yw yfed gwydraid o ddŵr oer gyda sleisen o leim?
Dychmygwch eich bod chi'n yfed tua thair potel o ddiodydd siwgrog y dydd. Gan ddechrau'r wythnos hon, disodli un rhan o dair o hynny gyda gwydraid o ddŵr. Yr wythnos nesaf, cyfnewid un arall am wydraid o ddŵr. Os ydych chi'n yfed te yn y siop, gofynnwch am hanner y siwgr i ddechrau, ac yn raddol dewch i arfer â'i yfed heb siwgr. Gall y newid bach hwn gael effaith fawr ar lefelau siwgr eich gwaed .
Byddwch yn ofalus ynglŷn â charbohydradau yn eich diet.
Yn syml, carbohydradau yw bwydydd sy'n cynnwys siwgr a startsh. Dyma'r rhai sy'n codi lefelau siwgr eich gwaed yn gyflymach na phrotein a braster. Ond nid yw pob carbohydrad yn ddrwg. Dylem gyfyngu llawer ar rai mathau, ac mae rhai mathau mewn gwirionedd yn dda i'n hiechyd. Siaradwch â'ch maethegydd am hyn.
Pan fydd rhywun yn cael diagnosis o ddiabetes, mae rhai pobl yn rhoi'r gorau i fwyta pob carbohydrad yn sydyn, fel reis a bara. Ond nid yw hynny'n iach yn y tymor hir. Y peth pwysicaf yw bwyta'r math cywir ac yn y swm cywir .
Mae diabetes yn gyflwr y gellir ei reoli. Eich ymrwymiad a'ch ymdrech chi yw'r peth pwysicaf.
Rhowch sylw i faint y dognau.
Bydd hyn yn eich helpu i golli pwysau a chadw lefelau siwgr eich gwaed yn sefydlog. Fel arfer, rydyn ni'n rhannu reis nes bod y plât yn llawn. Mae angen i ni newid yr arfer hwnnw ychydig.
- Defnyddiwch blât llai: Pan fyddwch chi'n defnyddio plât sy'n 9 modfedd neu'n llai, byddwch chi'n bwyta llai heb yn wybod i chi.
- Peidiwch â hepgor prydau bwyd: Os na fyddwch chi'n bwyta yn ystod y dydd, byddwch chi'n cael eich temtio i fwyta llawer yn y nos oherwydd newyn gormodol. Gall hyn achosi cynnydd sydyn yn lefelau siwgr y gwaed. Felly, peidiwch byth â hepgor prydau bwyd . Bwytewch ar yr amser iawn ac yn y swm cywir.
Cadwch eich corff yn egnïol (ymarfer corff)
Mae ymarfer corff yn helpu i sianelu'r glwcos (siwgr) ychwanegol yn eich gwaed i'ch celloedd am egni. Mae hefyd yn ffordd wych o losgi braster corff diangen.
Os nad ydych chi eisoes yn ymarfer corff, dechreuwch trwy gerdded.
1. Yn gyntaf, cerddwch ar gyflymder arferol am 5 munud.
2. Nesaf, cerddwch yn sionc am 5 munud.
3. Yn olaf, arafwch a cherddwch am 5 munud arall.
Gwnewch hyn o leiaf 5 diwrnod yr wythnos. Yr wythnos nesaf, cynyddwch yr amser rydych chi'n cerdded yn sionc o ychydig funudau yn rhagor. Cynyddwch yn raddol nes eich bod chi'n cerdded yn sionc am o leiaf 30 munud y dydd, o leiaf 5 diwrnod yr wythnos. Os ydych chi'n diflasu ar gerdded, dewiswch ymarfer corff arall rydych chi'n ei fwynhau - rhywbeth fel nofio neu feicio. Y peth pwysig yw dal ati i'w wneud.
Rhai arferion pwysig eraill
I fyw bywyd iach gyda diabetes, mae yna ychydig o bethau eraill y mae angen i chi fod yn ymwybodol ohonynt. Beth am edrych ar beth ydyn nhw?
| Arfer / gweithred | Pam mae hynny'n bwysig? |
|---|---|
| Cymerwch eich meddyginiaeth ar amser. | Cymerwch eich meddyginiaeth yn union fel y'i rhagnodir gan eich meddyg. Os oes gennych drafferth cofio, gosodwch larwm ar eich ffôn. Gall rhai meddyginiaethau neu inswlin achosi i'ch lefel siwgr gwaed ostwng yn rhy isel (hypoglycemia). Felly mae'n syniad da cadw rhywbeth siwgrog, fel rhywfaint o sudd oren, gerllaw. |
| Gwiriwch lefel eich siwgr gwaed. | Dyma'r unig ffordd i wybod sut mae bwyd, ymarfer corff a meddyginiaeth yn effeithio ar lefelau siwgr eich gwaed. Mae fel rhywun sy'n ceisio colli pwysau ac nad yw byth yn gwirio ei bwysau ar y glorian. Gofynnwch i'ch meddyg sut i ddefnyddio glwcomedr. |
| Os ydych chi'n ysmygu, stopiwch. | Gall diabetes niweidio'ch pibellau gwaed yn barod. Gall ysmygu eu niweidio ymhellach. Gall hyn achosi problemau difrifol o'ch pen i'ch traed. Mae'n anodd rhoi'r gorau iddi mewn un diwrnod, ond nawr yw'r amser gorau i wneud cynllun i roi'r gorau iddi. |
| Gwiriwch eich traed bob dydd. | Gall diabetes niweidio'r nerfau ac achosi colli teimlad yn y traed (Niwropathi Diabetig). Felly chwiliwch bob amser am doriadau, crafiadau, pothelli, neu unrhyw beth anarferol. Os oes gennych unrhyw amheuon, ewch i weld meddyg ar unwaith. |
| Cael y brechiadau angenrheidiol. | Pan fydd lefelau siwgr eich gwaed yn uchel, mae eich system imiwnedd yn wan. Mae hyn yn eich gwneud chi'n fwy tebygol o fynd yn sâl. Cael brechiad ffliw bob blwyddyn. Hefyd, gofynnwch i'ch meddyg am frechlynnau eraill i'ch amddiffyn rhag clefydau fel niwmonia. |
| Dewch o hyd i rywun sydd â dewrder yn eich calon. | Ymunwch â grŵp cymorth gyda phobl sydd â diabetes fel chi. Gall siarad â nhw pan fyddwch chi'n teimlo'n drist neu'n rhwystredig fod yn rhyddhad mawr. Gall siarad â phobl sy'n deall eich problemau fod yn ffynhonnell gryfder wych. |
Mae'n normal teimlo'n ofnus ac yn bryderus pan glywch chi ddiagnosis o ddiabetes. Ond cofiwch, nid chi yw'r unig un. Gyda'r wybodaeth gywir, newidiadau i'ch ffordd o fyw, a chyngor meddygol, gallwch chi reoli'r cyflwr hwn yn dda a byw bywyd hapus ac iach.
Neges i'w Chwistrellu
- Nid yw diabetes (Diabetes Math 2) yn rhywbeth i fod ofn ohono, mae'n gyflwr y gellir ei reoli'n dda .
- Torrwch ddiodydd llawn siwgr allan yn llwyr a dechreuwch yfed dŵr. Dyma'r newid mwyaf a hawsaf y gallwch ei wneud.
- Gwnewch ymarfer corff yn rhan o'ch trefn ddyddiol. Gall hyd yn oed taith gerdded egnïol 30 munud y dydd wneud gwahaniaeth mawr.
- Byddwch yn ofalus ynglŷn â meintiau dognau a pheidiwch byth â hepgor prydau bwyd.
- Cymerwch y feddyginiaeth a ragnodir gan y meddyg yn union ar amser . Gwiriwch lefelau eich siwgr gwaed yn rheolaidd a chadwch gofnod ohono.
- Os ydych chi'n teimlo eich bod chi'n cael trafferth mynd trwy'r daith hon ar eich pen eich hun, gofynnwch am gymorth teulu, ffrindiau, neu grŵp cymorth. Mae'n ffynhonnell gryfder wych.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw