Ydy eich brasterau gwaed (triglyseridau) yn uchel? Dyma sut i'w gostwng!

Ydych chi erioed wedi gweld y gair 'Triglyseridau' ar eich adroddiad gwaed? Efallai bod eich meddyg wedi dweud wrthych chi amdano. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn gwybod am golesterol, ond dydyn nhw ddim yn gwybod yn union beth yw'r triglyseridau hyn na pham maen nhw'n bwysig. Peidiwch â phoeni, byddwn ni'n siarad am hyn yn syml iawn ac mewn ffordd gyfeillgar heddiw.

Beth yn union yw triglyseridau?

Yn syml, mae triglyseridau yn fath o fraster a geir yn eich gwaed. Mewn gwirionedd, nhw yw'r prif fath o fraster yn ein cyrff.

Meddyliwch amdano, pan fydd bron cyw iâr wedi'i goginio'n dda yn cael ei goginio, mae haen felyn o olew yn ffurfio ar ei ben, iawn? Dyna sut mae hi. Mae ein cyrff yn cael triglyseridau o bethau fel olew, menyn, a braster anifeiliaid rydyn ni'n eu bwyta. Yn ogystal, gall ein iau hefyd wneud triglyseridau. Ydych chi'n gwybod sut? Pan rydyn ni'n bwyta mwy o galorïau nag sydd eu hangen arnom, yn enwedig carbohydradau (e.e. bara, reis, melysion), mae'r afu yn trosi'r calorïau ychwanegol hynny'n triglyseridau ac yn eu storio yn ein celloedd braster i'w defnyddio'n ddiweddarach.

Nid yw triglyseridau'n "ddrwg" pan fyddant yn bresennol mewn symiau arferol. Mewn gwirionedd, maent yn hanfodol ar gyfer ein goroesiad.

• Rhoi cryfder i'n cyhyrau.
• Cynnal gwres y corff.
• Darparu egni ar gyfer swyddogaethau eraill y corff.

Ond, fel colesterol, os yw lefelau triglyserid yn mynd yn rhy uchel, mae'n cynyddu eich risg o glefyd y galon. Ond y newyddion da yw bod yna ffyrdd y gallwch chi a'ch meddyg gydweithio i reoli'r lefelau hyn.

Beth yw achosion triglyseridau uchel?

Mae sawl rheswm pam y gallai eich lefelau triglyserid fod yn uwch na'r rhai sy'n iach. Beth am edrych ar beth ydyn nhw?

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

Sut i wybod eich lefel triglyserid?

Fel arfer nid yw triglyseridau uchel yn achosi unrhyw symptomau . Yr unig ffordd i wybod yw cael prawf gwaed syml o'r enw Panel Lipidau . Mae hyn yn mesur eich lefelau colesterol a'ch lefelau triglyserid.

Y peth pwysicaf yw ymprydio am tua 8-12 awr cyn cymryd y prawf hwn. Os ydych chi wedi bwyta neu yfed yn ddiweddar, gall yr olew yn y bwyd hwnnw ystumio canlyniadau'r prawf.

Yn gyffredinol, argymhellir cael y prawf Panel Lipid hwn o leiaf bob 5 mlynedd ar ôl 20 oed. Fodd bynnag, os oes gennych ffactorau risg ar gyfer clefyd y galon, efallai y bydd eich meddyg yn dweud wrthych am gael y prawf hwn yn gynharach ac yn amlach.

Lefelau triglyserid a'u hystyr

Bydd y tabl hwn yn eich helpu i ddeall y gwerthoedd yn eich prawf gwaed. Mesurir y lefelau hyn mewn miligramau fesul deciliter (mg/dL).

Mae lefelau triglyserid uchel, yn enwedig os yw eich colesterol "da" (HDL) yn isel a'ch colesterol "drwg" (LDL) yn uchel, yn cynyddu eich risg o glefyd y galon yn fawr.

Gadewch i ni newid ein ffordd o fyw a lleihau triglyseridau!

Y peth gorau yw, os gwnawn ni ychydig o newidiadau i'n ffordd o fyw, gallwn ni reoli'r lefelau triglyserid hyn yn hyfryd. Mae'r rhain yn bendant yn bethau i roi cynnig arnyn nhw cyn troi at feddyginiaeth.

1. Ymarfer corff bob dydd

Ceisiwch gael o leiaf 30 munud o ymarfer corff cymedrol y dydd, o leiaf 5 diwrnod yr wythnos. Mae cerdded yn gyflym, rhedeg, beicio, nofio, unrhyw beth yn dda. Nid oes rhaid iddo fod yn fawr, dechreuwch gyda newidiadau bach fel mynd i fyny'r grisiau yn lle'r lifft, dod oddi ar y bws un arhosfan yn gynharach a cherdded.

2. Rheoli eich pwysau.

Os ydych chi dros bwysau, gall colli dim ond 5% i 10% o'ch pwysau presennol gael effaith fawr ar eich lefelau triglyserid. Braster y bol, yn benodol, yw'r braster sydd fwyaf cysylltiedig â thriglyseridau.

3. Byddwch yn ofalus ynglŷn â bwyd a diod.

Dyma'r rhan bwysicaf.

• Bwytewch fwy o fwydydd sy'n llawn ffibr: Cynhwyswch fwydydd fel ffa, corbys, ceirch, reis brown, corbys, llysiau gwyrdd a ffrwythau yn eich diet. Mae ffibr yn lleihau amsugno braster i'r corff.
• Lleihau siwgr a charbohydradau wedi'u mireinio:Lleihewch faint o ddiodydd siwgrog, cacennau, bisgedi, bara gwyn, reis gwyn a nwdls rydych chi'n eu bwyta cymaint â phosibl. Dyma'r prif resymau pam mae'r afu'n cynhyrchu triglyseridau.
• Dewiswch olewau da: Bwytewch bysgod sy'n llawn asidau brasterog omega-3 (eog, macrell, sardinau, tiwna) o leiaf ddwywaith yr wythnos. Os nad ydych chi'n hoffi bwyta pysgod, gallwch chi gael omega-3 o bethau fel cnau Ffrengig, had llin, a chynhyrchion soi.
• Lleihau cig coch: Yn lle cigoedd sy'n uchel mewn braster dirlawn fel cig eidion a phorc, dewiswch gigoedd heb lawer o fraster fel cyw iâr (heb y croen).

4. Cadwch draw oddi wrth alcohol ac ysmygu yn llwyr.

Mae alcohol yn hwb triglyserid sy'n gweithredu'n gyflym iawn. I rai pobl, mae hyd yn oed un ddiod yn ddigon i godi eu lefelau. Mae ysmygu yn cynyddu'r risg o glefyd y galon. Felly mae'n hanfodol rhoi'r gorau i'r ddau arfer hyn.

Rheoli triglyseridau gyda meddyginiaeth

Y rhan fwyaf o'r amser, gellir rheoli lefelau triglyserid trwy wneud newidiadau i'ch ffordd o fyw. Fodd bynnag, i rai pobl, yn enwedig y rhai â lefelau uchel iawn neu'r rhai â chyflyrau meddygol eraill, gall eich meddyg ragnodi meddyginiaeth.

Cofiwch hyn: Hyd yn oed ar ôl dechrau cymryd meddyginiaeth, mae angen i chi barhau â'r newidiadau i'ch ffordd o fyw a grybwyllwyd yn gynharach . Dim ond cymorth yw meddyginiaeth.

Y meddyginiaethau a roddir fel arfer yw:

• Ffibradau
• Statinau (Rhoddir y rhain hefyd ar gyfer colesterol)
• Omega-3 dos uchel (Omega-3 presgripsiwn)

Dim ond eich meddyg all benderfynu a ddylid defnyddio'r meddyginiaethau hyn, pa fath, ac am ba hyd. Peidiwch byth â dechrau na rhoi'r gorau i'w defnyddio ar eich pen eich hun.